Försvinner ångest någonsin?

Om du någonsin har upplevt ångest vet du hur överväldigande det kan vara.

Ångest är kroppens svar på stress, hot och rädsla. Lyckligtvis försvinner ångest vanligtvis när hotet passerar - även om det förmodligen inte är sista gången du upplever det.

Om du har en ångestsyndrom kan ångest dock dröja långt bortom den utlösande händelsen och bli kronisk eller tillräckligt svår för att försämra den dagliga funktionen.

Även om du förmodligen inte kan förvisa ångest helt, kan ångest och ångestsyndrom behandlas och hanteras.

Försvinner ångest någonsin?

Ångest försvinner - det är inte nödvändigtvis permanent.

Det måste dock återupptas, när du behöver fatta ett viktigt beslut, ha en hälsoskrämmelse eller när någon du älskar är i fara, till exempel. Faktum är att det finns situationer där en ångest är avgörande för överlevnad.

Tillfällig ångest är en helt naturlig del av den mänskliga upplevelsen.

Ångeststörningar skiljer sig å andra sidan från en typisk inlöpning med ångest eftersom de handlar om mer än att passera oro eller rädsla.

Med ångestsyndrom kan ångest uppstå ofta och till synes ur det blå och varar längre än vad som behövs för situationen. Obehandlade ångestsyndrom kan förvärras med tiden.

Vad är ångest?

Ångest är en känsla som involverar oro, oro och stress.

Du kan också få tillfälliga fysiska symtom, såsom ökad adrenalin och hjärtfrekvens. Dessa kan vara till hjälp för att fokusera din uppmärksamhet på upplevda faror så att du kan svara på lämpligt sätt.

Ångest är det tillstånd av hög beredskap när det finns ett hot eller en risk för ett hot. Det tjänar ett syfte.

Något stort kan vara på väg att hända och du måste vara redo.

När blir ångest en störning?

Ibland börjar ångest störa din förmåga att fungera. Detta kan presentera som ett alltför intensivt svar på ett potentiellt hot eller i avsaknad av ett faktiskt hot.

Frekventa eller ihållande påträngande symptom på ångest kan vara ett tecken på en ångestsyndrom.

Vanliga typer av ångestsjukdomar inkluderar:

• generaliserad ångestsyndrom (GAD)
• separationsangststörning
• social fobi
• panikångest
• fobier

Personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) och tvångssyndrom kan också uppleva ångestsymtom. Dessa klassificerades tidigare som ångeststörningar, men är nu separata i DSM-5.

Någon av dessa förhållanden kan orsaka betydande problem med relationer och prestationer på jobbet eller skolan.

Några riskfaktorer för att utveckla en ångest eller relaterad sjukdom inkluderar:

• exponering för betydande stressande och negativa händelser
• familjehistoria av ångest eller andra psykiska tillstånd
• hälsotillstånd som sköldkörtelproblem eller hjärtarytmi

Det beräknas att 31,1 procent av vuxna i USA upplever en ångestsyndrom någon gång under sin livstid.

Kan ångest någonsin försvinna på egen hand?

För det mesta, när händelsen som orsakar ångest har lösts, försvinner ångesten och du kanske kan hantera den på egen hand.

Det kan dock inte vara fallet om du har en ångeststörning.

Dina symtom kan fortsätta eller bli värre. Allvarlig eller kronisk ångest kan göra det svårt att fungera.

Men det finns effektiva behandlingsalternativ för ångeststörningar, och individer kan lära sig att hantera sina symtom.

Hur behandlas ångest?

Ångest behandlas av psykologer, psykiatriker och andra psykologer.

Ångeststörningar finns ibland tillsammans med andra tillstånd, såsom depression eller missbruk av substanser. Det är viktigt att andra mentala hälsoförhållanden också tas upp.

Behandlingsalternativ för ångest inkluderar:

Beteendeterapi

Forskning visar att kognitiv beteendeterapi (CBT) är mycket effektiv vid behandling av ångestsyndrom och är förknippad med förbättrad livskvalitet.

CBT bygger på tanken att tankar, känslor och beteenden är relaterade. Att förändra hur du tänker förändrar hur du känner och i sin tur förändrar ditt beteende.

På samma sätt kan förändring av ditt beteende också förändra hur du tänker och känner.

I CBT börjar du med ett visst antal sessioner, vanligtvis 20 eller färre. Sessioner fokuserar på specifika problem och förändrar hur du hanterar dem. Du tränar med din terapeut och på egen hand mellan sessionerna.

En vanlig metod för att behandla ångest är en typ av CBT som kallas exponeringsterapi. Det handlar om att identifiera de saker som orsakar ångest och sedan i en säker miljö systematiskt utsätta dig för dem, praktiskt taget eller i verkliga livet.

Denna metod kan också involvera inlärning av avslappningstekniker, en form av exponeringsterapi som kallas systematisk desensibilisering som också innehåller avslappningstekniker.

När du utsätts för en stressad eller fruktad situation eller sak i en säker miljö börjar du känna dig mindre orolig för det.

Exponeringsterapi är en kortvarig behandling, vanligtvis 10 sessioner eller färre.

Prata terapi

Psykoterapi, eller samtalsterapi, involverar en-mot-en-sessioner med en terapeut.

Under behandlingen kan du prata öppet om dina oroar och andra bekymmer. Din terapeut kan hjälpa dig att identifiera problem och arbeta med strategier för att övervinna dem.

Mediciner

När ångest inte kan hanteras med enbart terapi kan din läkare ordinera läkemedel mot ångest såsom:

• bensodiazepiner
• buspiron
• serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI)
• selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI)
• tricykliska antidepressiva medel

När de ordineras för ångest kombineras dessa läkemedel vanligtvis med terapi.

Varför återkommer ångest?

Även om du har lärt dig hur du hanterar ångest är det en säker insats att du kommer att uppleva någon nivå av ångest igen under din livstid.

Det kan dyka upp som svar på händelser som:

• ekonomiskt trubbel
• problem på jobbet
• oroa sig för personlig säkerhet eller för en älskad
• oroliga personliga relationer
• rädsla för att vara ensam
• allvarliga hälsoproblem
• oroa dig för ångestens återkomst

Din ångestnivå kommer troligen att fluktuera under hela ditt liv, beroende på vad som händer eller vad du tänker på.

Vad du kan göra åt din ångest just nu

När du känner dig orolig kan det hjälpa att erkänna att du är orolig och överväga situationen.

Under tider av stress och oro kan det hjälpa att känna att dina känslor av ångest kan passera när den stressiga händelsen är över.

Här är några saker du kan göra för att minska din ångest just nu:

• Nå ut till någon du litar på. Ibland kan det att prata igenom hjälpa dig att få lugn och lindra oroliga tankar.
• Säg nej om du har för mycket på din tallrik och mer förväntas.
• Gå på en promenad. Försök att vara medveten om din omgivning och ta långa, djupa andetag.
• Meditera, gör några yogaövningar, öva djupandning eller gör andra aktiviteter som har hjälpt dig att känna dig lugn eller centrerad tidigare.
• Gör något som hjälper dig att slappna av fysiskt, till exempel blötläggning i ett varmt bad, spela lugnande musik eller njuta av aromterapi.

Det finns också några saker du kan göra för att minska ångest på lång sikt.

Träna regelbundet

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar minst 150 minuters måttlig träning per vecka för de flesta friska vuxna.

Forskning visar att denna mängd motion kan hjälpa till att lindra psykiska tillstånd som ångest och depression.

Lär dig uppmärksamhet och meditation

Att vara uppmärksam innebär att gå tillbaka, ställa in det obetydliga och vara uppmärksam på vad som händer just nu.

Meditation kan ta lite träning. Försök ladda ner en meditationsapp eller ta en meditationslek för att lära dig. Det kommer också att vara till nytta när du behöver hjälp i stressstunder.

Få gott om sömn

Forskning tyder på att sömnbrist kan bidra till ångest dagtid. Gör det till en prioritet att få en god natts sömn.

Ät bra

Håll en hälsosam kost. Om du behöver hjälp, kontakta en dietist eller nutritionist.

Det kan hjälpa till att gå lättare med socker, alkohol och koffein, eftersom de kan påverka ångest hos vissa människor.

En balanserad kost är bra för din fysiska och mentala hälsa.

Håll dig socialt engagerad och få stöd

Upprätthålla ett starkt socialt nätverk. Sociala interaktioner kan distrahera dig från dina egna stressfaktorer och ge dig någon att vända dig till när du behöver prata.

Du kanske också tycker att det är bra att få kontakt med andra som har att göra med ångest. Du är inte heller begränsad till personlig anslutning. Du kan nå online, via telefon eller via videochatt.

Hitta hjälp för ångest

Om du kämpar med ångest kan dessa organisationer hjälpa till:

• Angst och depression Association of America
• Mental Health America
• Stammen

Hur ser det ut för personer med ångest?

Alla upplever ångest vid ett eller annat tillfälle. Det underlättar vanligtvis när den utlösande händelsen är över.

Du kan gå igenom en period av intensiv ångest som varar veckor eller månader beroende på dina omständigheter.

Om du har en ångestsyndrom kan ångest bli ett långvarigt tillstånd. Obehandlad kan ångeststörningar förvärras och väsentligt störa ditt liv. Ibland kan detta leda till andra störningar som depression eller missbruk av substanser.

Ångeststörningar kan behandlas och hanteras effektivt. Det finns också saker du kan göra på egen hand för att lindra stress och ångest.

Beteendeterapi är en säker, effektiv behandling för ångest. I vissa fall, särskilt när det finns samexisterande tillstånd, kan terapi plus medicinering vara till nytta.

Du behöver inte hantera ångest ensam. Om din ångest känns överväldigande eller ohanterlig, diskutera det med en vårdgivare eller mentalvårdspersonal.