Lavendel för ångest: Det bästa sättet att använda denna lugnande ört

Lavendel har länge varit känt för sin blommiga arom och attraktiva lila färg.

Används åtminstone sedan medeltiden, har växten och dess många variationer vanligtvis använts i parfymer, tvålar och recept över hela världen.

Förutom att det ser ut och luktar härligt, har lavendel en lång historia av att användas i medicin. På senare tid används växten alltmer för att hantera symtom på ångest.

Vetenskapen

Lavendel är känd för sin förmåga att skapa en avkopplande atmosfär.

Faktum är att en av de största fördelarna med lavendel är att den kan lugna utan lugnande.

Mer än att bara skapa ett fridfullt sinnestillstånd kan lavendel minska ångest genom att påverka kroppens kamp-eller-fly-respons.

Lavendel eterisk olja har visat sig vara effektiv för att minska:

• ångest
• rastlöshet
• agitation
• störd sömn
• nervositet
• depressiva symtom

En äldre studie från 2005 visade att doften av lavendel och apelsin minskade ångest hos tandpatienter.

En annan studie visade att aromterapi som ges under förlossningen kan minska ångest hos kvinnor. Studien fann också att inandning av tre droppar lavendel var 8: e timme under 4 veckor förhindrade stress, ångest och depression efter förlossningen.

Lavendel som används i aromterapimassage har visat sig förbättra det fysiska och mentala tillståndet hos unga mödrar, vilket underlättar interaktion mellan mor och spädbarn.

Medan forskning tyder på att det finns hälsofördelar övervakar eller reglerar Food and Drug Administration (FDA) inte renheten eller kvaliteten på eteriska oljor.

Det är viktigt att prata med din vårdpersonal innan du använder eteriska oljor. Var noga med att undersöka kvaliteten på ett varumärkes produkter.

Vissa människor kan ha allergiska reaktioner mot eteriska oljor. Gör alltid ett lapptest innan du testar en ny eterisk olja och följ riktlinjerna för dosering och utspädning.

Fördelar

Lavendel kan ha flera fördelaktiga effekter som hjälper till att lindra ångest, inklusive:

• förbättrat humör
• lägre hjärtfrekvens
• lägre adrenalinnivåer
• reglerad andning
• förbättrad sömnkvalitet

Nervsystem

Lavendel har visat sig påverka det parasympatiska nervsystemet. Det parasympatiska nervsystemet kontrollerar kroppsprocesser associerade med ångest, såsom hjärtfrekvens, andningsrytm och hormonsekretion.

Lavendel kan hjälpa till att reglera dessa kroppsliga processer genom att återställa ett neutralt tillstånd. Detta innebär att du sänker hjärtfrekvensen, adrenalinnivåerna och saktar andan.

Mental hälsa

Forskning tyder på att lavendel kan vara till nytta som en kompletterande behandling för mild till måttlig depression.

En äldre studie från 2006 visade att lavendelaromaterapi hade en gynnsam effekt på sömnlöshet och depression hos kvinnliga studenter.

En ytterligare studie fann inandning av lavendelarom för att förbättra sömnkvaliteten, depression och stressnivåer hos äldre vuxna.

En annan studie visade att lavendel har en anti-ångest och antidepressiv effekt. Oral lavendel som tagits i 6 veckor visade sig förbättra den allmänna psykiska hälsan och livskvaliteten hos 50 patienter med posttraumatisk stressstörning.

Sova

Lavendel har länge ansetts vara ett naturligt sömnmedel för att förbättra sömnkvaliteten och behandla sömnlöshet.

Forskning från 2010 har visat att oralt administrerad lavendel kan hjälpa till med symtom på rastlöshet och störd sömn. Detta kan hjälpa till med ångest, samt förbättra allmänt välbefinnande och livskvalitet.

En ytterligare studie om kvinnor i mitten av livet med sömnlöshet visade att 20 minuters inandning av lavendel genom aromaterapi kan förbättra sömnkvaliteten avsevärt.

Det mest effektiva sättet att använda lavendel för ångest

Majoriteten av forskningen om lavendel för ångestsymtom inkluderar oral administrering och aromaterapi, vilket tyder på att dessa är de mest effektiva metoderna för att minska symtomen.

Kliniska prövningar föreslår att den bästa användningen av lavendel för effektiv behandling av ångestsymtom är via orala kosttillskott som innehåller lavendel eterisk olja.

Även om 100 och 200 milliliter (ml) lavendelolja i kapslar har visat sig vara effektiva, visar kliniska studier att den mest effektiva dosen lavendelolja föreslås vara 80 milligram (mg) per dag. Studien betonar att lavendeloljan måste vara av hög kvalitet och inte spädas med tillsatser eller syntetiska ämnen.

Emellertid är någonstans mellan 20 och 80 mg fortfarande effektiv, och det finns inga rapporter om biverkningar vid denna dosering.

För aromaterapi indikerar forskning att inandning genom lukt (luktsinne) bör vara minst 3 minuter för att vara effektiv.

Forskning från 2001 visar att 10 minuters inandning har effekter på kroppsfunktioner i samband med ångest, såsom blodtryck och hjärtfrekvens.

Om du använder en diffusor, se till att den är på i minst 10 minuter för att se fördelarna.

Slutsats

Orala kosttillskott och aromaterapi är de mest effektiva sätten att använda lavendel för ångest.

Andra sätt att använda lavendel för ångest

Vanligtvis används lavendel som eterisk lavendelolja. Lavendel är en mångsidig eterisk olja som kan användas på olika sätt.

När du hittar en olja är det viktigt att se till att etiketten anger "eterisk lavendelolja" och inte bara "lavendelolja." Att ha "eterisk olja" på etiketten säkerställer att den inte bara infunderas med lavendel utan en ren, koncentrerad olja från växten.

Var noga med att kontrollera alla ingredienser på etiketten för att se till att den inte späds ut med syntetiska ingredienser eller fyllmedel. Bekräfta kvaliteten på det märke du väljer med din läkare.

Bad

Eteriska oljor kan vara ett bra komplement till ett bad, vilket hjälper till att lugna, lugna och slappna av i en överdådig miljö.

Tillsätt några droppar essentiell lavendel i badet och suga bort för att njuta av fördelarna. Du kan antingen hålla det helt enkelt lavendel doftande eller använda en kombination av oljor, såsom citron eller apelsin.

Dessutom kan varmvattnet också hjälpa till att slappna av trötta eller ömma muskler.

Diffusor

Aromaterapidiffusorer sprider eteriska oljor i luften. Alla essentiella oljor kan användas i diffusorer, inklusive lavendel eller en blandning med andra oljor, såsom apelsin eller kamomill.

Genom att sprida oljorna i luften inhaleras de genom enkel andning, och forskning har visat att inandning av lavendel kan minska ångestnivåerna avsevärt.

Inte bara hjälper dofterna i luften till att deodorisera rummet utan de kan också främja bättre sömn och lindra symtom på ångest, särskilt hjälpa till att slappna av och lugna.

Om du är någon som upplever ångestsymtom under läskiga eller skräckfilmer, prova att sprida lite lavendel medan du tittar på. En studie från 2009 fann att lavendel kan minska svaren på ångestprovokerande filmklipp.

På kroppen

När den appliceras lokalt genom massage, har lavendelolja snabbt absorberats av huden, vilket resulterar i en lugnande och avslappnande effekt.

Du kan antingen klappa på olja från flaskan eller använda en rullboll. Applicera på handleder, bakom öronen och nacken hela dagen eller efter önskemål.

Oral

Forskning har visat att oral administrering av eterisk lavendelolja är en effektiv behandling för ångestsymtom. I denna studie togs 80 gram Silexan (lavendelolja i kapslar) i minst 6 veckor.

Oral administrering i detta avseende involverar vanligtvis kapslar av lavendelolja en dag, såsom Seremind.

Kapslar

Kapslar är en vanlig metod för att konsumera lavendel, med studier som visar att de är effektiva för att minska symtom på ångest.

Det är viktigt att du läser doseringen och varningarna på flaskan före användning.

Tinkturer

Tinkturer är extremt växt- eller örtextrakt.

Lavendel tinktur är ett koncentrerat flytande extrakt tillverkat av destillering av lavendelblommor och knoppar i alkohol.

Konsumera genom att använda dropparen för att placera några droppar under tungan och svälja.

Säkerhet

Lavendel eterisk olja är allmänt erkänd som säker av FDA, men den måste användas enligt avsedda ändamål och enligt dosriktlinjer för produkter.

Överdrivet intag av lavendelolja har rapporterats orsaka illamående och sömnighet, vilket gör det viktigt att följa riktlinjer som följer med kapslar och som inte överstiger en dos per dag.

Forskning från 2010 har föreslagit att lavendelolja är säker att använda för att lindra ångest. En rapport erkänner dock att långsiktiga studier som visar säkerhet saknas, medan en annan tyder på att bevis saknas på lavendel eterisk olja för specifika typer av ångest, såsom panik och fobiska störningar.

Det är viktigt att få råd från läkare eller vårdpersonal när man överväger behandlingar för psykiska tillstånd. Tala med din läkare om du har några problem.

Hämtmat

Förutom sin söta blommiga lukt har lavendel terapeutiska och medicinska fördelar. Dessa inkluderar att minska symtomen på ångest.

Olika undersökningar visar att lavendel kan hjälpa till att minska ångestnivåerna och kan användas på en mängd olika sätt, inklusive massage, aromaterapi, bad, inredning eller i recept.

Tala med din läkare eller vårdpersonal innan du använder lavendel för ångestsymtom.

Marnie Vinall är en frilansskribent som bor i Melbourne, Australien. Hon har skrivit mycket för en rad publikationer, som täcker allt från politik och mental hälsa till nostalgiska smörgåsar och tillståndet i sin egen vagina. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagram eller hennes webbplats.