Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Saker att tänka på
Vissa örtteer kan hjälpa till att ta kanten av enstaka stress och ångest, medan andra kan användas bättre som en rutin kompletterande behandling för ett underliggande tillstånd.
Det är viktigt att komma ihåg att det som fungerar för en person kanske inte fungerar för dig. Att hitta rätt örtte eller örtteblandning kan ta tid.
Även om örtteer skiljer sig tekniskt från kompletterande kapslar, oljor och tinkturer, är interaktioner fortfarande möjliga. Du bör alltid prata med en läkare eller annan vårdgivare innan du lägger till örtte i din rutin.
Läs vidare för att lära dig hur dessa populära teer kan hjälpa till att lugna och stödja din övergripande känsla av välbefinnande.
1. Pepparmynta (Mentha piperita)
Denna klassiska trädgårdsväxt kan användas för mer än bara kryddor. Viss forskning tyder på att aromen kan minska känslor av frustration, ångest och trötthet.
Separat forskning visar att inandning av doft av pepparmyntaolja kan lugna ångest hos människor som var på sjukhus för hjärtinfarkt och födsel.
Handla pepparmynta.
2. Kamomill (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Denna tusensköna-liknande blomma är synonymt med lugn, vilket gör kamomill till de mest kända stress-lugnande teerna.
En studie från 2016 visade att långvarig användning av kamomelextrakt signifikant minskade måttliga till svåra symtom på generaliserad ångestsyndrom (GAD). Det hindrade dock inte framtida symtom.
Handla kamomillte.
3. Lavendel (Lavandula officinalis)
Lavendel är allmänt känd för sina humörstabiliserande och lugnande effekter. Men visste du att det kan vara lika effektivt som vissa mediciner för att lindra ångest?
Forskare i en studie från 2010 fann att Silexan, ett oralt lavendelkapselpreparat, var lika effektivt som lorazepam hos vuxna med GAD.
Handla lavendelte.
4. Kava (Piper methysticum)
Ett rituellt te i Stillahavsöarna, kava används ofta som ett ångestmedel. Det kan fungera genom att rikta in sig på GABA-receptorer i hjärnan som är ansvariga för känslor av ångest.
En granskning från 2018 tyder på att kava-extraktpiller kan vara lätt effektiva vid behandling av generaliserad ångestsyndrom, men mer forskning behövs.
Handla kava-te.
5. Valerian (Valeriana officinalis)
Valerianrot används ofta som ett naturläkemedel mot sömnlöshet och andra sömnstörningar. Det kan hjälpa till att återuppleva ångestrelaterad sömnlöshet, men forskningen har varit blandad.
En studie från 2015 visade att valerian-extrakt minskade ångest hos kvinnor som genomgår ett medicinskt ingrepp.
Handla valeriante.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola används som traditionell medicin och tonic i många asiatiska kulturer. Det används ofta för att lindra känslor av trötthet, ångest och depression.
En studie från 2012 på möss fann att gotu kola-extrakt kan vara en effektiv behandling för akut och kronisk ångest. Mer forskning behövs för att fullt ut förstå dess effekter.
Handla gotu kola te.
7. Citronmeliss (Melissa officinalis)
En myntfamilj med en citrondoft, citronbalsam är en mycket använd behandling för sömnlöshet, ångest och depression. Det verkar fungera genom att öka GABA, en neurotransmittor som lugnar stress.
I en studie från 2011 visade sig citronbalsam extrakt hjälpa till mild till måttlig ångest och sömnlöshet.
Forskare i en 2018-studie fann att ett citronbalsamtillskott minskade symtomen på ångest, depression, stress och sömnlöshet hos personer med hjärtsjukdom som kallas angina.
Handla citronmeliss te.
8. Passionsblomma (Passiflora incarnata)
Passionflower har länge använts för att förbättra sömnkvaliteten. Det kan också hjälpa till att lindra symtom på ångest.
Forskare i en 2017-studie fann att ett passionsblomstillskott fungerade såväl som ett vanligt läkemedel för att minska ångest hos personer som har tandarbete.
Handla passionflower te.
9. Grönt te (Camellia sinensis)
Grönt te innehåller mycket l-teanin, en aminosyra som kan minska ångest.
En studie från 2017 visade att studenter som drack grönt te upplevde konstant lägre nivåer av stress än studenter i placebogruppen.
Handla grönt te.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha är en ayurvedisk ört som sägs hjälpa till att bekämpa stress och trötthet.
En studie från 2012 visade att intag av rotextrakt signifikant minskade stressnivån under en tvåmånadersperiod.
En granskning av studier från 2014 drog också slutsatsen att Ashwagandha-extrakt hjälpte till att lindra känslor av stress och ångest, men mer forskning behövs för att bekräfta dessa effekter.
Handla Ashwagandha-te.
11. Helig basilika (Ocimum sanctum)
Även kallad tulsi, är helig basilika relaterad till europeiska och thailändska basilika.
Forskning om dess effekter på ångest eller stress är begränsad. En äldre studie visade att att ta ett heligt basilikaxtrakt minskade symtomen på generaliserad ångestsyndrom.
Handla Holy Basil Tea.
12. Gurkmeja (Curcuma longa)
Gurkmeja är rik på den antiinflammatoriska föreningen curcumin. En forskningsöversikt från 2017 visade att curcumin kan motverka ångest och antidepressiva effekter.
Handla gurkmeja te.
13. Fänkål (Foeniculum vulgare)
Fänkål har traditionellt använts för att lugna ångest.
Även om mer forskning behövs fann en studie från 2018 att fänkål hade anti-ångest och antidepressiva effekter hos kvinnor som var postmenopausala.
Handla fänkål.
14. Rose (Rosa spp.)
Lukten av rosor har länge associerats med avkoppling, och åtminstone en studie stöder detta.
Forskare i en 2016-studie fann att rosenvattenaromaterapi hjälpte till att minska känslor av ångest hos personer med njursjukdom i slutstadiet.
Handla rosete.
15. Ginseng (Panax spp.)
Ginseng är kanske inte ett universellt botemedel, men forskning stöder vissa fördelar.
En studie från 2013 antyder till exempel att det kan hjälpa till att skydda kroppen mot effekterna av stress. Viss forskning visar också att det kan minska trötthet.
Handla ginsengte.
16. Humle (Humulus lupulus)
Du kan smaka bitter humle i vissa drycker, men humle är inget att vara bitter om.
En studie från 2017 visar att om man tar humletillskott kan man minska milda symtom på depression, ångest och stress.
Och i kombination med valerian kan humltillskott också förbättra sömnkvaliteten.
Handla humle te.
17. Lakrits (Glycyrrhiza glabra)
En populär örtingrediens i förkylning och influensat te, lakritsrot har också blivit ett utbrett sötningsmedel och godis.
Människor tar också lakrits för att minska stress och trötthet, men forskningen är begränsad.
En studie från 2011 på möss antyder att lakricextrakt kan minska stress.
Forskare i en separat studie från 2013 på möss fann att lakricextrakt kan öka de ångestdämpande effekterna av valerian och ångestmedicin.
Handla lakrits te.
18. Catnip (Nepeta cataria)
Även om kattmynta är ett stimulerande medel för katter, kan det användas för att skapa en lugnande dryck för människor.
Catnip har traditionellt använts för att lindra ångest. Den innehåller föreningar som liknar de som finns i valerian, men det är oklart om de erbjuder samma fördelar.
Handla kattmynta.
19. Johannesört (Hypericum perforatum)
Johannesört är en av de bäst studerade örtmedicinerna mot depression. Det kan också hjälpa till med symtom på ångest.
Örten kan interagera med vissa mediciner eller resultera i andra negativa biverkningar, så prata med en läkare eller apotekspersonal innan användning.
Handla johannesörtte.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola används ofta för att hantera stress, ångest och vissa humörsjukdomar.
Även om det finns några bevis som stöder detta är resultaten övergripande inkonsekventa. Mer forskning behövs för att verkligen förstå dess potentiella användningsområden.
Handla med rhodiola-te.
Örtblandningar försöker
21. Traditionell Medicinals Cup of Calm
Detta te använder kamomill, kattmynta, lavendel och passionflower örter för att erbjuda en mängd sömnförstärkande och stressavlastande fördelar.
Kamomill och lavendel är bättre kända för att hjälpa ångest. Även om kattmynta och passionsblomma främst används för att förbättra sömnkvaliteten kan de också hjälpa till med ångestlindring.
Handla traditionella läkemedel Cup of Calm.
22. Republiken te blir avslappnad
Tillsammans med dess huvudsakliga ingrediens rooibos inkluderar Get Relaxed rosenblad, lavendel, passionsblomma och kamomill.
Dessa val kan hjälpa till att mildra mild ångest och stress. Du kan också dra nytta av de övergripande hälsoegenskaperna hos rooibosté.
Handla The Republic of Tea Bli avslappnad.
23. Yogi Stress Relief
Yogi erbjuder två alternativ för stressavlastning: ett te som innehåller kava kava och ett te som innehåller lavendel.
Kava kava kan ha mer markerade effekter på ångest, men örten har knutits till milda biverkningar. Lavendel erbjuder vanligtvis mer subtila fördelar och är mindre benägna att orsaka biverkningar.
Handla Yogi Kava Stress Relief eller Honey Lavendel Stress Relief.
24. Numi närvaro
Organisk lavendel är en viktig ingrediens i Numis närvaro. Lavendel kan ge en mild lugnande effekt och lindra mindre ångest.
Andra ingredienser i teblandningen inkluderar fläderblomma, schisandra, blåbärsblad, citrongräs, spearmint, ingefära, hagtorn och bambu.
Handla för Numi Presence.
25. Lipton stress mindre
Stress Less innehåller kanel, kamomill och lavendel. Alla är anmärkningsvärda stressavlastande örter, även om kamomill och lavendel har det mest vetenskapliga stödet.
Handla Lipton Stress Less.
Poängen
Även om vissa örtteer har en lugnande effekt, behövs mer forskning för att helt utvärdera deras potentiella fördelar. Örtteer eller kosttillskott ska aldrig användas istället för en föreskriven behandling.
Vissa örtteer kan orsaka obehagliga biverkningar, särskilt när de konsumeras i stora mängder. Andra kan leda till farliga interaktioner med receptfria och receptbelagda läkemedel. Många örtteer är inte säkra att dricka under graviditeten.
Du bör alltid kontakta en läkare eller annan vårdgivare innan du dricker örtte eller tar växtbaserade tillskott.
