Ångest är en extremt vanlig men ändå extremt störande upplevelse. Att hantera ångest kan innebära sömnlösa nätter, missade tillfällen, illamående och fullblåsta panikattacker som kan hindra dig från att känna dig som ditt fulla jag.
Terapi med en professionell är ofta en stor hjälp, men att veta att du är beväpnad med verktygen för att konfrontera, lösa upp eller omfamna dina oroliga tankar och känslor kan vara lite bemyndigande du behöver mellan sessionerna.
För att komma igång med att hantera din ångest, kolla in våra bästa appar för 2019:
Lugna
iPhone-betyg: 4,8 stjärnor
Android-betyg: 4,3 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Sömn, meditation och avkoppling ligger i dina händer med Calm, en annan populär mindfulness-app. Dessa guidade meditationer är perfekta för kompletta nybörjare genom erfarna utövare, och du väljer själv när det gäller hur länge du kan ägna dig åt appen varje dag. Sömn är viktigt för att hantera stress, men det är också en av de första sakerna som blir problematiska när du är orolig. Förutom ett urval av dagliga meditationer, har Calm naturljud och sömnberättelser för att få dig att slappna av i avslappnad sömn.
Colorfy
iPhone-betyg: 4,8 stjärnor
Android-betyg: 4,1 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Colorfy är en målarbok för vuxna som tas in i den digitala världen. Med ett urval av bilder och mandalor att välja mellan, eller alternativet att ladda upp dina egna skisser till färg, kan du spendera timmar i ett flöde eller fokuserad meditation genom denna app. Att lägga din uppmärksamhet på de vackra mönster kan distrahera från dina oroliga tankar och hjälpa dig lugna dig. Självkritik är också ute genom fönstret, eftersom appens enkla klicka för att fylla-funktion innebär att du aldrig kommer att avvika utanför raderna.
Våga - bryt dig fri från ångest
iPhone-betyg: 4,7 stjärnor
Android-betyg: 4,7 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Våga möta din rädsla, oavsett om du har att göra med ångest, panik, oro eller sömnlöshet. Dare-appen kan gå igenom ljudinspelningar för att hjälpa dig att sitta bekvämt med din ångest snarare än att undvika det, en taktik som bara kan göra ångest värre. Guiderna på skärmen ger dig något att fokusera på medan du andas djupt, och det finns gott om extra användbart innehåll bakom prenumerationen.
Naturen låter koppla av och sova
Android-betyg: 4,5 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Racetankar och idisslar är kännetecken för ångest, men du kan sakta ner, andas djupt och rensa dina tankar med de mjuka ljuden och sevärdheterna i den här appen. Från åska och regn till sprakande bränder till fågelljud och mer, det finns något för alla. Ställ in apptimern så att den lyssnar medan du försiktigt går i viloläge, eller ställ in ett av spåren som ditt morgonlarm så att du kan börja dagen med ett lugnande ljud.
Glans
iPhone-betyg: 4,7 stjärnor
Android-betyg: 4,6 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Ångest är inte detsamma för alla människor i alla raser. Shine-appen designades av svarta kvinnor specifikt för att ta itu med dessa ångest som är specifika för den svarta gemenskapen och erbjuder meditationsmetoder, podcaster, ett stort ljudbibliotek och communityforum så att du kan hantera din ångest ensam eller med stöd från andra som du .
Breathwrk
iPhone-betyg: 4,9 stjärnor
Pris: Gratis
Om du har ångest har du antagligen provat en andningsövning eller två för att lugna dig själv. Breathwrk-appen tar vetenskapen om andningsövningar ännu längre genom att samla en samling andningsövningar baserat på ditt mål: somna, känna dig avslappnad, känna dig energisk och lindra stress. Appen går igenom hur du gör varje övning och kan skicka dig dagliga påminnelser om att komma ihåg att ... ja, andas.
AntiStress Anxiety Relief Game
iPhone-betyg: 4,6 stjärnor
Android-betyg: 3,9 stjärnor
Pris: Gratis
Du känner till de "fidget" kuber med alla små verktyg och prylar på dem för att hålla dig distraherad? Föreställ dig en hel app full av dessa små roliga distraktioner: det är AntiStress-appen. Med tanklösa spel som bubbelpapper, fidget spinnare, pennklickning, tvålsnideri och många fler är den här appen ett perfekt verktyg att ha om du bara behöver en snabb lösning för att hjälpa dig att tänka på det som gör dig orolig.
Ångestlindringshypnos
Android-betyg: 4,3 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Oavsett om du tror på hypnos eller inte, den här appen är värt ett skott på grund av dess vetenskapliga verktyg och tekniker som är avsedda att lindra din ångest helt enkelt genom ljudupplevelser, inklusive avläsningar och förinspelade ljud, utformade för att lindra stress, ångest, PTSD och relaterade symtom som ilska och OCD som kan förvärras på grund av din ångest.
Moodnoter
iPhone-betyg: 4,7 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Med Moodnotes kan du dokumentera hela din upplevelse med ångest i alla dess former. Byggd på kognitiv beteendeterapi (CBT) och positiv psykologi, låter den här appen dig förstå och ta kontroll över hela upplevelsen av ångest. Från att ta en bild av ditt ansikte för att visualisera ditt humör och skriva ner dina tankar i det ögonblick du börjar känna dig orolig, till att läsa utbildningsmaterial som hjälper dig att komma ut ur cykeln av "tänkande fällor" som kan hålla dig orolig, det finns en ett brett utbud av tekniker att välja mellan.
Om du vill nominera en app till den här listan, mejla oss på [email protected].
