Vad händer när du knäcker ryggen?

Du känner den känslan när du först står upp och sträcker dig efter att du har satt för länge och du hör en symfoni av poppar och sprickor i ryggen, nacken och någon annanstans? Det känns bra, eller hur?

Men vad ligger bakom allt det som poppar? Ska du vara orolig?

I allmänhet nej. När du "knäcker" ryggen spricker, splittras eller går det faktiskt ingenting. Det finns till och med en teknisk term för det: crepitus.

Ryggradsmanipulation eller en "justering" kan göras av dig själv eller av en professionell, såsom en kiropraktor eller annan led- och ryggrads specialist.

Låt oss titta på varför ryggar ger det "sprickande" ljudet, några nackdelar med att justera ryggen och hur man gör det för fördelarna.

En titt på ryggraden

Innan vi dyker in i hur ryggsprickor fungerar, låt oss prata lite om ryggrads anatomi. Ryggraden består av flera huvudkomponenter:

• Ryggmärg: Ryggmärgen är en lång, tunn bunt nerver som ansluter din hjärna till nerverna i hela kroppen.
• Meninges: Dessa är membran runt ryggmärgen och hjärnan som absorberar stötar på ryggraden. De innehåller en vätska som kallas cerebrospinalvätska (CSF), som tjänar många andra funktioner.
• Ryggrad: Även kallad ryggraden består ryggraden av 33 vertikalt staplade benstycken som kallas ryggkotor, som löper från strax under din skalle till svansbenet (coccyx). Varje ryggkotor kan röra sig oberoende av varandra, så att din rygg kan vara flexibel. Varje ryggkotor delas från nästa av mjuka ryggskivor. Dessa skivor är fyllda med en geléliknande vätska som kallas nucleus pulposus. Detta ger en kudde mellan ryggkotorna så att de inte träffar eller skrapar varandra.

Nu när du har god kunskap om ryggraden, ska vi gå vidare till vad som händer när du justerar ryggen.

Vad händer när ryggen "spricker"?

Teori nr 1: Synovialvätska och tryck

De mest populära teorierna föreslår att justering av en fog släpper ut gas - nej, inte det där typ av gas.

Här är en process som många experter tycker sker:

1. Att knäcka ryggen sträcker sig squishy kapslar på ryggkotorns yttre kanter runt leder som kallas facet leder.
2. Genom att sträcka ut dessa kapslar kan synovialvätskan inuti dem ha mer utrymme att röra sig, vilket släpper trycket på rygglederna och musklerna och rör dina facettleder.
3. När trycket släpps blir synovialvätskan gasformig och ger sprickande, poppande eller snäppande ljud. Denna snabba tillståndsförändring kallas kokning eller kavitation.

Teori nr 2: Andra gaser och tryck

En alternativ förklaring innefattar också gas. Vissa experter tror att gaser som kväve, koldioxid och syre byggs upp mellan lederna över tid, speciellt om lederna inte är ordentligt inriktade och sväller från dålig hållning som att vara krökta eller sitta under långa perioder.

När du sträcker ut lederna eller rör dig på vissa sätt släpps gasen.

Varför känns det bra?

Det här trycket är förmodligen det som gör att justeringar i ryggen känns så bra för många människor.

Ryggsprickor orsakar också att endorfiner släpps runt området som justerades. Endorfiner är kemikalier som produceras av hypofysen och som är avsedda att hantera smärta i kroppen, och de kan få dig att känna dig supernöjd när du knäcker en led.

Men det kan finnas en annan, mindre fysiologisk och mer psykologisk process här.

En studie från 2011 tyder på att du kanske associerar ljudet av att du spricker i ryggen med en positiv känsla av lättnad, särskilt när en professionell kiropraktor gör det. Detta är sant även om ingenting faktiskt hände med leden - en placeboeffekt som bäst.

Vilka är riskerna?

Innan vi går vidare, kom bara ihåg att eventuella ryggjusteringar du eller en professionell gör inte bör orsaka dig någon större smärta.

Justeringar kan vara obekväma, särskilt om du sträcker dig för långt eller om du inte är van vid känslan av en kiropraktor som manipulerar dina leder. Men du ska inte känna intensiv, skarp eller outhärdlig smärta.

Här är några möjliga risker för att justera ryggen felaktigt:

• Att knäcka ryggen för snabbt eller kraftigt kan nypa nerverna i eller nära din ryggrad. En klämd nerv kan skada. Mycket. Och vissa klämda nerver kan hålla sig klämda och begränsa din rörlighet tills du får dem undersökta och behandlade av en professionell.
• Att knäcka ryggen kraftigt kan också anstränga eller riva muskler i och runt ryggen, inklusive dina halsmuskler nära toppen av ryggraden och dina höftmuskler nära botten. Ansträngda muskler kan vara svåra eller smärtsamma att flytta, och allvarliga muskelskador kan kräva operation.
• Att knäcka ryggen ofta över tiden kan sträcka tillbaka ledband. Denna permanenta sträckning kallas evig instabilitet. Detta ökar risken för artros när du blir äldre.
• Att knäcka ryggen för hårt eller för mycket kan skada blodkärlen. Detta kan vara farligt eftersom många viktiga fartyg springer upp och ner på ryggen, varav många ansluter till din hjärna. En möjlig komplikation av detta är blodproppar, vilket kan orsaka stroke, aneurysmer eller andra hjärnskador.

Hur man gör det säkert

Det säkraste sättet att knäcka ryggen själv är att sträcka ryggmusklerna.

Många experter rekommenderar yoga eller pilates som leds av en utbildad professionell för bästa resultat, men du kan också bara göra några ryggövningar hemma för en snabb anpassning.

Några av dessa övningar kan också hjälpa till att minska kronisk ryggsmärta eller öka ditt rörelseomfång om du gör dem konsekvent.

Det finns flera sätt att göra detta på så att du kan göra en del av din dagliga rutin. Prova en eller flera av dessa och se vilka som fungerar bäst för dig.

Knä till bröstet

1. Ligga på ryggen och använd händerna för att dra knäet upp mot bröstet, ett ben i taget. Koppla av ryggen och nacken i sträckan när du drar med armarna.
2. Upprepa 2-3 gånger.
3. Prova detta drag två gånger om dagen.

Variationer på handplacering inkluderar:

• lägger din hand på knäet, under knäskyddet
• håller fast på baksidan av låret, bakom knäet
• hakar i benet över underarmen

Nedre ryggrotation

1. Ligga på ryggen och lyft upp knäna så att de är böjda.
2. Håll axlarna stilla, flytta höfterna åt ena sidan så att knäna rör marken.
3. Håll den här positionen i 10 sekunder eller i två djupa andetag in och ut.
4. Sätt långsamt tillbaka knäna till deras tidigare position och upprepa i andra riktningen.
5. Gör detta 2-3 gånger, minst två gånger om dagen.

Brosträcka

1. Ligga på ryggen.
2. Ta tillbaka hälarna mot rumpan så att knäna pekar uppåt.
3. Pressa fötterna i golvet och lyft upp bäckenet så att din kropp bildar en rak linje från axlarna till knäna.

En annan version av detta, som visas ovan, innebär att du placerar fötterna högre upp; istället trycker du på fötterna i golvet placerar du dem på en vägg och utför samma bäckenlyft. Detta ger olika hävstång och stretching för din rygg. Det kan sätta mer tryck på din övre rygg eller axlar.

Sittande nedre ryggrotation

1. Medan du sätter dig, ta ditt vänstra ben över ditt högra ben.
2. Lägg din högra armbåge på vänster knä och vrid sedan överkroppen åt vänster.
3. Håll den här positionen i 10 sekunder eller tre andetag och återgå sedan till din normala position.
4. Upprepa detta på motsatt sida med höger ben över vänster ben och vrid åt höger.

Om du inte är en professionell kiropraktor eller har tillstånd att justera lederna, försök inte att manipulera enskilda ryggfogar eller skivor själv - det kan orsaka skada eller skada.

Takeaway

Att justera ryggen är i allmänhet säkert om du gör det försiktigt och inte för ofta. Mest av allt borde det inte skada.

Och även om det inte är något fel med regelbundna sträckor, kan det vara skadligt över tid att knäcka ryggen några gånger om dagen eller göra det för plötsligt eller kraftfullt.

Se en läkare, sjukgymnast eller en kiropraktor om du upplever ihållande obehag eller smärta när du justerar ryggen, efter justering (och det går inte bort), eller om du har långvarig ryggsmärta i allmänhet. Dessa kan alla vara tecken på ett ryggtillstånd som behöver medicinsk behandling.