Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Du har precis suttit ner för att amma ditt barn när - pang! - när du blir bosatt blir du drabbad av en alltförödande känsla av hunger.
Du tittar runt i rummet och undrar om det finns något inom räckhåll för att äta. Med inga mellanmål i sikte tar du dig till köket, baby i armen, redo att sluka allt som inte är spikat.
Är det normalt?
Med ett ord, ja. Att skapa tillräckligt med mjölk för att mata ett växande barn ställer enorma krav på din kropp, vilket kräver extra kalorier - cirka 500 extra kalorier om dagen, för att vara exakt. Dessutom rapporterar vissa människor en intensiv hunger eller törst som träffar precis när mjölken sviker.
Med allt du har på din tallrik som ammande förälder kan det hända att du snackar eller betar mer hela dagen - och det är helt bra. Att fylla din diet med extra snacks kan vara ett hälsosamt sätt att nå dina extra kaloribehov.
Vi har täckt dig av 25 förslag för snabba, bra alternativ för amning.
Vad gör ett bra ammande mellanmål?
Att välja hälsosamma mellanmål under amning skiljer sig inte så mycket från att göra det någon annan gång i livet. (Trots allt, även om du är superparent, är du fortfarande mänsklig också.)
Det är bäst att tillgodose dina extra kaloribehov med näringsrika livsmedel - den typ som innehåller mycket vitaminer och mineraler. Dessa inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, kött, nötter, mejeriprodukter och baljväxter.
När det gäller att öka din mjölkförsörjning finns det ingen magisk mat som tar dig från att minska till överflöd, men vissa livsmedel har associerats med att främja amning. Dessa kallas galaktagoger. Vi har inkluderat flera i vårt mellanmål.
Dessutom ökar ditt vätskebehov vid amning, så livsmedel som är återfuktande är ett annat bra val. Att få tillräckligt med vätska hjälper din kropp att skapa mycket närande mjölk för din lilla.
Slutligen, som alla ammande föräldrar vet, är logistiken viktigt när du hänger på barnet med ena armen och försöker snacka med den andra. Vi har valt många alternativ som är perfekta för att gnaga med en hand.
Här är 25 snacks som hjälper dina ammande dagar (och nätter).
Hemlagade snacks
1. Proteinbollar av havregryn
Vissa galaktagoger stöds av tvivelaktiga bevis, men en sticker ut för vetenskapen bakom den: havre. Havre är rik på en fiber som kallas betaglukan, som har associerats med att öka mjölkproduktionshormonet prolaktin.
Piska upp enkla havregrynsproteinkulor genom att bearbeta 1 1/2 kopp havre, 2/3 kopp jordnötssmör och 2-3 matskedar honung i en matberedare. Forma till vallbara rundor och äta!
2. Gurkor med gräddost och rökt lax
Gurkor är bland de mest hydratiserande grönsakerna, vilket gör dem till det bästa valet för att fylla på dina vätskebutiker. Skär upp en kaka och toppa med ett lager gräddeost och proteinrik rökt lax.
3. Smällare och ost
Det kanske inte är det mest glamorösa mellanmålet, men smörgåsar och ost är en bra sak av goda skäl. En stapel cheddarskivor och hela vetekakor är lätt, bärbar och full av kalcium - som din kropp behöver mycket när du ammar. Dessutom innehåller helvete också betaglukanfiber.
4. Torkad frukt
Ounce för uns, torkade frukter innehåller mer näringsämnen än sina saftigare motsvarigheter (även om de tenderar att ha mindre fiber och uppenbarligen inte är lika hydratiserande). Välj osötade torkade frukter som aprikoser, jordgubbar och mango för mycket C-vitamin och kalium.
5. Antipasto kabobs
Det är inte bara barn som tycker om att äta mat från en pinne. Du kan också! Trä en bambuspett med skivad delikött, ost, oliver och / eller kronärtskockor till en bärbar, proteinpackad köttbräda som du kan nibba under amning.
6. Muffins med bananblandare med 5 ingredienser
Som en upptagen förälder kanske du inte har hela tiden i världen att baka hemgjorda muffins. Genväg dig till ett hembakat mellanmål med mixermuffins!
Blanda 3 bananer, 2 ägg, 1/4 kopp honung, 2 koppar havregryn, 1/2 tsk bakpulver och 1/2 tsk salt. Häll i muffinsformar och baka 15–20 minuter vid 176,7 ° C. För att göra det lättare att äta, gör dessa i en mini muffinsform.
7. Frukt- och yoghurtsmoothie
Lägg inte i mixern ännu!
Med 1/2 kopp vanlig grekisk yoghurt, en frusen banan och en handfull frysta bär kan du piska upp en snabb och enkel smoothie, perfekt för att smutta medan du ammar. Kasta i några handfull spenat för en extra boost av järn.
8. Skål med jordnötssmör och banan
En skiva helvete toast med jordnötssmör och skivad banan är hela näringspaketet. Långsamt smälta komplexa kolhydrater i brödet och bananen håller dig fylligare längre, medan jordnötssmör levererar hälsosamma fetter och 3,5 gram protein per matsked.
9. Hummus och grönsaker
En annan källa till hälsosamma fetter och växtbaserat protein? Hummus! Doppa morotsticksstickor eller mini paprika i denna fiberrika spridning.
10. Vattenmelon 'pommes frites' med yoghurtdopp
Hydrering är precis där i namnet! Vattenmelon är 92 procent vatten. Förenkla mellanmål på denna sommarfrukt genom att skära den i tjocka dopp. Tillsätt kalcium och probiotika med ett snyggt dopp av vanlig grekisk yoghurt, honung, limejuice och chilipulver.
11. Helvete våffla med äppelmos
En rostad multikornfryst våffla kan vara en tom duk för valfritt antal hälsosamma pålägg, som en äppelmos utan tillsats av socker. Proffstips: För renare enhandsätning, sprid äppelmosen strax utanför våfflan.
12. Vanilj havre över natten
Skörda fördelarna med havrens mjölkförstärkande beta-glukanfiber igen med ett lätt havregryn över natten.
Före sänggåendet, blötlägg 1/2 kopp rullad havre i 1 kopp osötad vaniljmandelmjölk och en dropp honung. Stash i kylen. Efter några timmar blir havre trevligt och mjukt (så att du kan ta tag i det om hungern drabbar under barnets matning kl. 3).
13. Mörk choklad och jordgubbar
Mörk choklad är inte bara utsökt - det kan också hjälpa till att lindra stress. En studie från 2014 visade att av en daglig bit mörk eller mjölkchoklad tycktes vara ett effektivt sätt att minska stress hos kvinnor. (Vilken nyförälder kunde inte använda lite stressavlastning?)
Koppla ihop med jordgubbar för extra fiber och vitamin C.
14. Trail mix
Nötter som pistaschmandlar och mandlar är en utmärkt naturlig källa till melatonin, vilket främjar bättre sömn. Prova en spårblandning med dessa nötter och torkade frukter strax före sänggåendet för att hjälpa dig att få ut det mesta av ditt dyrbara fönster för att snooze.
15. Skalad edamam
Om du inte har en extra hand, är beskjutning av edamame en hög ordning medan du ammar. Istället för att krossa bönor ur sina skida, gör livet lite enklare genom att välja skalad edamame.
Med 18,5 gram protein per kopp kan de ångade bönorna hjälpa dig att möta dina ökade proteinbehov medan du ammar.
16. Spannmål med dricka yoghurt
Om du inte har utforskat världen av att dricka yoghurt, kanske det är dags. Filmjölk, en traditionell skandinavisk dryck, har konsistensen av mjölk med det probiotiska innehållet i yoghurt.
När du har ett ögonblick (och två händer fria), prova lite hällt över en skål fullkornsflingor, som russinkli.
17. Pumpasmoothie
Oavsett årstid kan konserverad pumpa skapa höstens smaker i smoothieform. För en krämig dryck, blanda 1/3 kopp pumpapuré, en frusen banan, 1 kopp mandelmjölk, 1 matsked honung och en dammning av kanel.
Det är inte bara gott; det kan också öka din mjölkförsörjning. En liten 2017-undersökning av 36 kvinnor i Thailand fann att att äta pumpa signifikant korrelerade med ökad mjölkvolym.
18. Veggie äggmuffins
Ägg är ett mellanmål med full protein - men vissa beredningar är inte precis bärbara. (Tittar på dig, för lätt.) Upp bekvämlighetsfaktorn för ägg genom att baka mini veggie frittatas.
Fyll 12 muffinkoppar med en vispad blandning av 8 ägg, 1/2 kopp mjölk, en nypa salt och peppar och tärnade grönsaker efter eget val. Baka vid 190 ° C i 18–20 minuter.
19. Rostade pumpafrön
För ett enkelt resande mellanmål kan du kasta i din blöjapåse, rosta ett stänk av pumpafrön. Sprid torra frön på ett bakplåt, strö över salt och droppa med olivolja, baka sedan vid 149 ° C (149 ° C) i 45 minuter.
När du blir svag från för lite sömn och för mycket stress kan fröns zinkinnehåll hjälpa till att hålla immunförsvaret starkt.
20. Avokadokokladpudding
Vi behöver alla en söt fix ibland. Ange avokadokokladpudding, en näringstät efterrätt som kan hjälpa dig att möta dina ammande kaloribehov utan massor av socker.
I en mixer piskar du en halv avokado, 1 matsked kakaopulver, 2 matskedar mjölk, 1 matsked lönnsirap och 1/4 tesked vanilj. Chill and eat!
Bästa köpta alternativ
Vi förstår det - ibland är du bokstavligen för upptagen (eller jonglerar för många saker i dina händer) för att göra till och med något så enkelt som jordnötssmör på toast. När din dag är helt bonkers kan du alltid välja ett förpackat mellanmål för bästa bekvämlighet.
Dessa fem köpbara alternativ är nästan lika bra som vad du skulle kasta hemma.
21. KIND kanel havre barer
Havre till undsättning igen! I KIND Cinnamon Havrebarer hittar du 22 gram fiberrika fullkorn och endast 5 gram tillsatt socker.
22. Det är det Apple Blueberry Bars
Vänta ... det är verkligen det? Bara äpplen och blåbär? Japp. Människorna på That's It torkar ut hela frukter i en bärbar bar som du enkelt kan kasta i väskan (utan att sluta med en röra av squishy blue goo).
23. Trader Joe's Seasoned Kale Chips
När du inte har tid att baka grönkålflis i ugnen har Trader Joe's täckt dig. Smakade med en tahini-krydda blandning, dessa krispiga veggie snacks ger kalcium, järn och fiber för något hälsosamt att nibba medan du ammar.
24. Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
Du har provat nötkött ... och förmodligen ryckigt kalkon. Vad sägs om lax ryckig? Femton gram protein per portion hjälper dig att tillgodose dina ökade behov, medan omega-3-fettsyror och noll socker lägger till detta praktiska mellanmåls näringsprofil.
25. Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
För något lite sött - med massor av hälsosamma fetter för att tillgodose dina kaloribehov - passar Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix. Skaka blandningen av torkad mango, bananflis, mandel och jordnötter direkt i munnen. Vi kommer inte att döma.
Handla dessa snacks online
- KIND kanel havre barer
- Det är det Apple Blueberry Bars
- Trader Joe's Seasoned Kale Chips
- Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
- Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
Takeaway
Med dina ökade kaloribehov är det smart att vara beredd på extra hunger. Gå före snackattacker genom att hålla hälsosamma, näringsrika livsmedel till hands. På det här sättet kan du piska upp något närande, gott och praktiskt för att bränna din kropp när den bränner ditt barn.
-diagnosed.jpg)
.jpg)
