Läker eller orsakar koffein huvudvärk?
Medan vissa människor använder koffein som botemedel mot huvudvärk eller baksmälla, tycker andra att koffein - för att inte tala om koffeinuttag - ger dem huvudvärk. Här är vad du behöver veta om koffein, koffeinuttag och huvudvärk.
Koffein som botemedel
I vissa fall kan koffein lindra huvudvärk och förbättra OTC-huvudvärkbehandlingar.
En granskning från 2014, som tittade på resultaten av 20 olika studier med totalt 4262 deltagare, fann att koffein förbättrar effekten av smärtstillande medel som ibuprofen (Advil) eller paracetamol (Tylenol) något. Förbättringen var dock liten och kallades "statistiskt obetydlig" av studiens författare. Denna recension tittade på användningen av koffein vid många olika smärtstillstånd, inte bara huvudvärk.
En nyare granskning tittade också på om koffein förbättrar effekten av smärtstillande medel när det gäller behandling av huvudvärk. Den inkluderade fler studier än den tidigare granskningen. Denna recension visade att koffein "signifikant" ökade effekten av OTC-huvudvärksbehandlingar.
De flesta studierna om koffein och huvudvärk tittar specifikt på spänningshuvudvärk och migrän. Men det finns inga vetenskapliga bevis för att koffein inte minskar andra typer av huvudvärk.
Hur som helst verkar det som att koffein kan minska smärta från huvudvärk eller åtminstone öka styrkan i din smärtstillande medicin.
Hur exakt förbättrar koffein behandlingar med huvudvärk?
Blodkärlen tenderar att utvidgas före huvudvärk. Koffein har vasokonstriktiva egenskaper, vilket innebär att det smalnar blodkärlen och begränsar blodflödet. Eftersom koffein förhindrar utvidgning av blodkärlen tenderar det att förhindra huvudvärk. Det finns sannolikt många fler sätt som koffein fungerar för att minska huvudvärksmärta som inte är helt förstådda.
Många OTC-huvudvärksbehandlingar, såsom Excedrin, och vissa receptbelagda huvudvärkmediciner innehåller faktiskt koffein, enligt Cleveland Clinic. På grund av detta kanske vissa människor tycker att en enkel kopp kaffe lindrar deras huvudvärk. Om du inte gillar kaffe men vill använda koffein för att lugna din huvudvärk, överväg att prova grönt eller svart te - båda innehåller koffein.
Du bör dock vara försiktig när du behandlar huvudvärk med koffein, eftersom du kan överdosera och det finns några potentiella biverkningar.
Koffein som orsak
Å andra sidan kan koffein orsaka huvudvärk.
Koffein kan få dig att urinera mer och potentiellt uttorka dig. I sin tur kan uttorkning orsaka huvudvärk.
Huvudvärk kan också orsakas av en koffeinöverdos. Enligt Mayo Clinic kan överdosering av koffein orsaka huvudvärk samt en rad andra biverkningar. Dagligt maximalt bör vara 400 milligram koffein, även om vissa människor kanske bara tål mindre. Det motsvarar ungefär fyra koppar bryggt kaffe om dagen. Detta kan variera beroende på kaffets styrka.
En liten 2016-studie visade att eliminering av koffeinintag orsakade att andra huvudvärkbehandlingar fungerade bättre.
Kom ihåg att kaffe inte är det enda som innehåller koffein. Koffein finns i många andra livsmedel och drycker, såsom:
- choklad
- vissa teer
- energidrycker
- några läskedrycker
Det är viktigt att veta att även koffeinfritt kaffe innehåller en liten mängd koffein, så överbelasta inte koffeinfritt kaffe.
Om du får huvudvärk när du konsumerar koffein kan vatten vara det bästa sättet att hitta lättnad eftersom det kommer att motverka uttorkningen som orsakas av koffein.
Koffeintillförsel som orsak
Även om koffein både kan bota och orsaka huvudvärk, kan koffeinuttag också ha en effekt.
Om du börjar minska ditt koffeinintag kan du uppleva huvudvärk. En uppsats från 2009 konstaterade att huvudvärk är ett av de viktigaste symptomen på koffeinuttag.
Enligt en tidning från 2017 beror det på något som kallas ”rebound-effekten”. Eftersom koffein kan avvärja din huvudvärk kan en minskning av koffeinintaget leda till smärtsammare och vanligare huvudvärk. Rebound-effekten kan också hända om du blir beroende av smärtstillande medel: När du minskar din konsumtion av huvudvärkmedicin kan du få huvudvärk oftare och svårare.
Cleveland Clinic rekommenderar att man begränsar användningen av smärtstillande medel och minskar koffeinförbrukningen till motsvarande två koppar kaffe om dagen. Om du upplever rebound-huvudvärk, kan du bara behandla dem helt genom att ta bort alla huvudvärkmediciner. Tala med din läkare om du försöker minska din användning av smärtstillande medel.
Symtom på koffeinrelaterad huvudvärk
Huvudvärk för koffein och koffein är inte nödvändigtvis annorlunda än vanlig huvudvärk.
Det finns ingen enighet om hur lång tid det tar för koffeinhuvudvärk att uppstå efter att ha konsumerat koffein. Om du misstänker att koffein orsakar huvudvärk är det bäst att minska koffein och se hur det påverkar dina symtom. Minska koffein långsamt för att undvika uttag.
Huvudvärk för koffeinuttag åtföljs ofta av andra symtom, såsom:
- Trötthet
- irritabilitet
- tröghet
- koncentrationssvårigheter
- sömnlöshet
Om du kämpar med koffeinuttag kan det vara bäst att konsultera en vårdgivare.
Få lättnad
Om du har huvudvärk orsakad av koffein eller koffeinuttag kan du hitta lättnad från:
- Dricker vatten. Hydrering är ett vanligt botemedel mot huvudvärk.
- Vilar. Sömn kan vara ett effektivt sätt att lindra huvudvärk.
- Tar en OTC-smärtstillande medel. Om din huvudvärk inte orsakas av smärtstillande medel, kan de tillfälligt lindra huvudvärk.
- Använd en kall kompress. Kalla kompresser, såsom ispaket, kan minska smärtan.
Om din huvudvärk orsakas av koffeinuttag, kan du överväga att ge efter för din begär och ta en dos koffein. Detta kan dock öka ditt beroende av koffein, så var försiktig.
Om du vill minska ditt koffeinintag utan att drabbas av abstinenssymptom, ska du minska koffein gradvis istället för att skära ut det helt. American Migraine Foundation rekommenderar att du minskar koffeinintaget med 25 procent varje vecka tills du skär ut det helt.
Takeaway
Även om koffein kan bota huvudvärk, kan det också orsaka dem - liksom koffeinuttag. På grund av detta är det viktigt att använda koffein sparsamt och med försiktighet.
Om du hela tiden får huvudvärk är det en bra idé att prata med en vårdgivare. Konstant huvudvärk kan vara en indikation på ett djupare problem, och du kan behöva receptbelagda läkemedel.
