Vad betyder det när vårt humör blir rörigt?
Vi har alla varit där. Du ger efter för en slumpmässig gråtande jag på din annars glada körning. Eller du klickar på din betydande andra för att vara den nej-biggie, vanligt lite sent. När ditt humör förändras dramatiskt kanske du undrar vad som händer.
"Vi har ibland humörskiftningar, oavsett om de utlöses av något riktigt eller uppfattas", säger Lauren Rigney, en Manhattan-baserad psykiatrisk rådgivare och coach.
Livets vanliga blandning av upp-och nedgångar kan ge upphov till irritation eller ökad reaktivitet. Och om det inte räcker kan moster Flos besöksschema och det resulterande hormonflödet ha en ytterligare inverkan på humöret för oss kvinnor.
Ny statistik visar att cirka 90 procent av människor som menstruerar upplever symtom på premenstruellt syndrom (PMS), vilket kan inkludera att känna sig lite känslomässigt topsy-turvy.
Så hur vet vi om vår pendul av känslor är relaterad till typisk stress, våra cykler eller en stämningsstörning vi kan behöva proffshjälp för att navigera? Och om våra humörsförändringar påverkar våra liv, hur kan vi då ha mer kontroll över denna karnevalresa?
Ta denna humörsvängning självbedömning
1. Upplever du regelbundet extrema höjder och extrema nedgångar?
Nej
På livets vandring navigerar vi alla i toppar och dalar här och där och några sträckor av stadig terräng - du vet, när saker är typ av bara ho-hum.
Men konstant känslomässig volatilitet kan vara ett tecken på något annat.
Om du förändrar ditt humör med ämnen som alkohol, kan de dramatiska förändringarna av en high eller buzz följt av tillbakadragande eller en baksmälla leda till svängningar i ditt sinnestillstånd. Kontrollera också din koffeinkonsumtion. Den kalla efterbryggningen på eftermiddagen kan vara den skyldige.
Ja
På livets vandring navigerar vi alla i toppar och dalar här och där och några sträckor av stadig terräng - du vet, när saker är typ av bara ho-hum.
En liten njutning av alkohol, särskilt under festligheter, kan ändra ditt humör tillfälligt. Men konstant känslomässig volatilitet kan vara ett tecken på något annat som perimenopaus.
Om du är mellan 30 och 40-talet finns det en chans att det är perimenopaus. Detta steg börjar flera år innan vi faktiskt slutar menstruera, och vi inser vanligtvis inte det. Våra östrogennivåer kan spika och dyka lite mer sporadiskt under denna tid, vilket orsakar fluktuationer i humöret.
En annan mer allvarlig övervägning, om dina humörsförändringar följer ett mönster, är bipolär sjukdom (BP). Denna psykiatriska störning kännetecknas av extrema humörskiftningar.
I BP kallas ett intensivt förhöjt humör episoder av mani och kan innebära energiskt eller impulsivt beteende som varar minst en vecka.
Det kan vara mindre om symtomen blir så allvarliga att personen måste läggas på sjukhus. Ett stupat humör eller depression kan innebära intensiv sorg eller trötthet som varar minst två veckor.
2. Går du igenom perioder av sorg, irritabilitet, ilska eller ångest som varar längre än två veckor och inte är relaterade till en större livshändelse?
Nej
Strider eller stora förändringar, som en upplösning, skilsmässa, förlust av arbetstillfällen, flytt och mer, kan kasta oss i en lite nedåtgående spiral. Och sorg över döden av en nära och kära - människa eller husdjur - kan ge upphov till en rad känslor.
Dessutom får vi alla bara en dos av blues ibland. Vi är mer utsatta för en sinnesstämning precis innan vi får våra perioder. Hej PMS.
Ja
Strider eller stora förändringar, som en upplösning, skilsmässa, förlust av arbetstillfällen, flytt och mer, kan kasta oss i en lite nedåtgående spiral. Men om du känner dig hopplös eller saknar energi regelbundet eller i veckor och veckor, kan depression vara att skylla på.
Depression är också en vanlig rapporterad biverkning av p-piller.
Började du bara p-piller eller bytte märke?
3. Skadar dina humörsförändringar dina relationer?
Nej
Om vi har det sällsynta snygga ögonblicket eller bara behöver vårt utrymme, förstår människorna som älskar oss och slipper oss lite slack. Och vi gör detsamma för dem.
Vi snurrar alla våra hjul om våra relationer ibland, och lite DIY kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa oss att komma ur ett spår eller besluta om en lämplig åtgärd.
Ja
Om vi har det sällsynta snygga ögonblicket eller bara behöver vårt utrymme, förstår människorna som älskar oss och slipper oss lite slack. Och vi gör detsamma för dem.
Men långsiktiga mönster kan orsaka stora förhållandeförändringar, och mönster kan vara ett tecken på en sinnesstörning. Varje humörstörning kan leda till att du oavsiktligt drar dig tillbaka från andra.
Personlighetsstörningar, såsom borderline personlighetsstörning (BPD), kan orsaka liknande beteenden. Några av symtomen på BPD inkluderar att växla mellan att idealisera och devalvera andra, att känna sig arg utan orsak och slå ut.
4. Påverkar dina humörsförändringar ditt jobb, skolarbete eller din förmåga att fungera?
Nej
Arbete eller skola kan vara kaotiskt med att hålla tidsfrister och till och med hantera människors BS. Spänning kan leda till att vem som helst reagerar i frustration, känner sig mer känslig för kritik eller behöver mer tid än vanligt för att fylla i en att göra-lista.
Du kanske bara behöver lite hjälp att sälja genom stressiga tider, särskilt när du är PM-essy. Försök med adaptogena örter för att hålla dig lugn och avvärja humörighet.
Ja
Arbete eller skola kan vara kaotiskt med att hålla tidsfrister och till och med hantera människors BS. Spänning kan leda till att vem som helst reagerar i frustration, känner sig mer känslig för kritik eller behöver mer tid än vanligt för att fylla i en att göra-lista.
Men om du regelbundet kämpar för att gå ur sängen eller slutföra vardagliga uppgifter är det ett problem.
Att känna sig tömd av energi före eller under din period är vanligt, men utmattning under hela din cykel kan vara ett symptom på ett hälsotillstånd som endometrios, polycystiskt äggstockssyndrom eller kroniskt trötthetssyndrom.
Långvarig och allvarlig låg energi kan också vara ett tecken på depression. Förlamande perioder av fördröjning eller oro för arbetsprestanda kan vara ett tecken på ångest.
"Om du alltid är nere under andra halvan av månaden eller är irriterad precis innan du börjar en period, kan detta vara förknippat med hormoner", säger Dr. Daniel A. Skora, en reproduktiv endokrinolog med fertilitetsspecialister i Texas.
"Om humörsvängningarna är oregelbundna och inte kan knytas till en viss del av din cykel, är det osannolikt att de är knutna till hormonella förändringar."
Att spåra dina förändringar i humör kan hjälpa dig att avgöra om de är knutna till din menstruationscykel.
Dina resultat
Dina humörförändringar är möjligen kopplade till din cykel, eller de kan helt enkelt vara regelbundna upp-och nedgångar.
Dina svar indikerar inte att dina humörsförändringar är svåra eller att de påverkar ditt liv. Om du har hittat ett urverk för några gråtiga eller tuffa ögonblick kan dina hormoner jobba dig.
Att spåra ditt humör tillsammans med din cykel kan hjälpa dig att bli mer medveten om när du kommer på språng. Om du någonsin känner att humörskiftningar stör ditt liv, tveka aldrig att prata med din läkare.
Dina humörförändringar kan vara kopplade till din cykel, och deras intensitet kan betyda något mer.
Dina svar tyder på att dina humörsförändringar är svåra och att de kan ha en koppling till din menstruationscykel. Cirka 3 till 8 procent av kvinnorna som upplever PMS har en hårdare form av det som kallas premenstruell dysforisk störning (PMDD).
PMDD kan göra dig mycket irriterad, arg, ledsen eller orolig under veckorna eller dagarna före din menstruation. Personer med befintliga sinnesstörningar kan också känna en uppblåsning av relaterade symtom som ett resultat av PMS eller PMDD.
Prata med din gynekolog om vad du upplever. De kan hjälpa dig att arbeta igenom lösningar och göra nödvändiga hänvisningar.
Dina känslomässiga förändringar kan vara ett resultat av depression eller annan humörstörning.
Genom dina svar har du angett att dina humörsförskjutningar antingen är svåra, långa eller skadar dina relationer eller arbete. Eller, du har angett en kombination av alla dessa saker, och du hittar inte ett mönster som länkar oregelbundna känslor till din menstruationscykel.
Slutsatsen är att ditt humör påverkar ditt liv, och det är svårt att hantera på egen hand.
Prata med en mentalvårdspersonal för att ta reda på om du upplever symtom på en sinnesstörning och lära dig mer om verktyg och tekniker för att hantera intensiva känslor eller reaktioner.
Denna bedömning är endast informativ. Det är inte avsett för att diagnostisera dig själv eller andra med en sinnesstörning. Om du misstänker att du behöver hjälp med humörsförändringar eller andra psykiska tillstånd, kontakta en psykolog.
Spåra ditt temperament och tid i månaden
Här är saken: Om du inte spårar ditt humör kommer det att bli riktigt svårt att hitta orsaken. Dessutom kan spårning av hur du känner också hjälpa din terapeut att leta efter mönster för att se om det finns en psykisk orsak bakom dessa förändringar i humör.
För att spåra både menstruations- och mentala förändringar sida vid sida, använd en förutsägelsebaserad app.
1. Ledtråd
Ledtråd är en periodspårare, men du kan också spåra saker som känslor, energinivå, smärta och begär.
Baserat på dina data kommer Clue att ge dig en 3-dagars prognos för hur du kan känna dig. På det sättet kan du vara beredd på saker som kan sätta igång eller bara ta hand om när du ska fylla på lavendelbadbomber. Du kan även dela viss information med en partner om det är till hjälp för dig.
2. Eve
Eve by Glow är en annan periodspårare, och den erbjuder upp emojis för PMS-övervakning. Det är enkelt och roligt. Det kommer till och med att heja på dina sexuella äventyr om du loggar dem - och inte anta att du gör det med en kille.
När det gäller dina känslor kommer appen att påminna dig när dina känslor kan vara mer intensiva och att även om de är överallt, ändå har de betydelse.
3. RealifeChange
RealifeChange fungerar som en humörspårare som fungerar som en livstränare direkt. Koppla in hur du känner dig vid varje tillfälle så får du handlingsbar hjälp för beslutsfattande och minskar stress och ångest.
Denna typ av spårning kan vara till hjälp när du känner att dina känslor är ansvariga.
4. Daylio
Daylio är en humörspårare och mini-mobildagbok. Med bara några få kranar kan du logga in på ditt humör, som när du känner dig "flyktig" och dina nuvarande aktiviteter.
Du kan sedan se ett månatligt diagram över humörflöden för att avgöra om du upplever frekventa eller extrema höga och låga nivåer. Det kan också varna dig för vissa utlösare.
Styr dina känslor ditt liv?
När du går igenom din cykel eller dina känslor, kom ihåg att tillfälliga förändringar i humör är normala. Vi upplever alla höjder och nedgångar, oavsett kön, och det är inget fel på det.
En timme kanske du skrattar med din kollega, och nästa kan du vara irrationellt arg på din rum för att äta resterna du såg fram emot att sniffa i slutet av en lång dag.
Men om förändringar i humör och reaktivitet gör att du känner dig förstörd, är det dags att prata med någon.
"Humörsvängningar, oavsett orsak, kan ha negativa effekter på ditt liv", säger Rigney. "Att prata igenom detta med en professionell kan hjälpa dig att känna igen när det händer, varför det händer och vilka strategier du ska använda så att du kan arbeta igenom det på ett mer produktivt sätt."
Jennifer Chesak är en Nashville-baserad frilansbokredaktör och skrivinstruktör. Hon är också en äventyrsresa, fitness och hälsoskribent för flera nationella publikationer. Hon tog sin magisterexamen i journalistik från Northwestern's Medill och arbetar med sin första fiktionsroman, som utspelar sig i sitt hemland North Dakota.
