Allt du behöver veta om de 5 tibetanska ritualerna

De fem tibetanska ritualerna är en gammal yogapraxis som består av en sekvens av fem övningar som utförs 21 gånger om dagen.

Utövare rapporterar att programmet har många fysiska, mentala och andliga fördelar. Dessa effekter tros återställa en människas vitalitet och styrka. På grund av dessa fördelar är de fem tibetanska ritualerna traditionellt kända som "Ungdomens fontän".

Låt oss utforska vad de fem ritualerna är, hur man utför dem och fördelarna med denna praxis.

Vilka är de 5 tibetanska riterna?

De fem tibetanska ritningarna tros vara mer än 2500 år gamla. De skapades enligt uppgift av tibetanska lamas (munkar) eller ledare för tibetansk buddhism.

1985 introducerades ritualerna först för västerländsk kultur i boken "Ancient Secret of the Fountain of Youth" av Peter Kelder. Denna bok, som beskriver programmet som ”ungdom”, förklarar övningarna i detalj.

Övningen av dessa övningar baseras på kroppens energi. Enligt utövare har kroppen sju energifält, eller virvlar. Dessa fält kallas chakran på hindu.

Det sägs att dessa fält kontrollerar delar av det endokrina systemet, ett nätverk av körtlar och organ som reglerar många av kroppens funktioner, inklusive åldringsprocessen.

Utövare säger att ungdom och kraft kan uppnås när dessa energifält snurrar i samma takt. Människor övar de fem tibetanska ritualerna för att uppnå detta.

Vad är fördelarna?

Det finns begränsad forskning om fördelarna med denna metod. I allmänhet bygger de på anekdotiska rapporter från utövare av de fem tibetanska ritualerna och åsikter från läkare och yogainstruktörer.

Rapporterade fördelar inkluderar:

• lindring från ledvärk och stelhet
• förbättrad styrka och samordning
• bättre cirkulation
• minskad ångest
• bättre sömn
• förbättrad energi
• ett ungdomligt utseende

Hur man gör de 5 tibetanska ritualerna

Medan varje rit är tänkt att övas 21 gånger om dagen kan du börja med att göra dem mindre ofta.

Under den första veckan, öva varje rit 3 gånger om dagen. Lägg till två repetitioner per rit nästa vecka. Fortsätt lägga till två rep per rit varje vecka tills du gör 21 omgångar av varje rit varje dag.

Rite 1

Syftet med den första ritualen är att påskynda chakran. Det är vanligt att nybörjare känner sig yr under denna övning.

1. Stå upp rakt. Sträck ut armarna utåt tills de är parallella med golvet. Vänd dina handflator neråt.
2. Medan du stannar på samma plats, snurra långsamt din kropp medurs. Utan att böja huvudet framåt, håll ögonen öppna och kasta mot marken.
3. Gör 1 till 21 repetitioner.

Snurra så många gånger du kan, men sluta när du känner dig lite yr. Du kommer att kunna snurra mer över tiden. Det är bäst att undvika överdriven snurrning, vilket sägs överstimulera chakran.

Rite 2

Under den andra riten är det viktigt att träna djuprytmisk andning. Du bör fortsätta samma andningsmönster mellan varje repetition.

För att göra denna ritual behöver du heltäckningsmatta eller yogamatta.

1. Ligga platt på ryggen. Placera armarna vid dina sidor, handflatorna på golvet.
2. Andas in och lyft huvudet och flytta hakan mot bröstet. Lyft samtidigt dina ben rakt upp och håll knäna raka.
3. Andas ut och sakta sakta ner huvudet och benen till startpositionen. Koppla av alla dina muskler.
4. Slutför 1 till 21 repetitioner.

Om du har svårt att räta ut knäna, böj dem efter behov. Försök att räta ut dem varje gång du utför riten.

Rite 3

Liksom den andra riten kräver den tredje riten djup rytmisk andning. Du kan också öva denna ritual medan du stänger ögonen, vilket hjälper dig att fokusera inåt.

1. Knäböj på golvet, knän på axelbredden och höfterna i linje över knäna. Räta ut bagageutrymmet och placera dina handflator på baksidan av låren, under skinkorna.
2. Andas in och släpp huvudet bakåt, böj ryggen för att öppna bröstet.
3. Andas ut och släpp huvudet framåt och flytta hakan mot bröstet. Håll händerna på låren under hela riten.
4. Gör 1 till 21 repetitioner.

Rite 4

Den fjärde ritualen, ibland kallad Moving Tabletop, görs också med rytmisk andning. Dina händer och klackar ska hålla sig på plats under hela träningen.

1. Sitt på golvet och sträck ut benen rakt fram, med fötterna axelbredd. Lägg dina handflator på golvet vid dina sidor, med fingrarna framåt. Räta ut bagageutrymmet.
2. Släpp hakan mot bröstet. Andas in och släpp försiktigt huvudet bakåt. Lyft samtidigt dina höfter och böj knäna tills du befinner dig på en bordsställning, med huvudet försiktigt lutat bakåt. Kontrahera dina muskler och håll andan.
3. Andas ut, slappna av dina muskler och återgå till startposition.
4. Slutför 1 till 21 repetitioner.

Rite 5

Den femte riten involverar både den nedåtvända hunden och den uppåtvända hunden. Av den anledningen kallas det ofta för två hundar. Detta drag kräver också en stadig andningsrytm.

1. Sitt på golvet med korsade ben. Plantera dina handflator framför dig.
2. Förläng dina fötter bakom dig, tårna böjda och axelbredden isär. Räta ut dina armar och böj din ryggrad medan du håller benens toppar på marken. Släpp tillbaka huvudet i uppåtvänd hund.
3. Andas sedan in och lyft dina höfter och flytta din kropp till en upp och ner "V" -form. Flytta hakan mot bröstet och räta ryggen till en nedåtvänd hund.
4. Andas ut och flytta tillbaka till uppåtvänd hund.
5. Gör 1 till 21 repetitioner.

För att stödja din nedre rygg kan du böja knäna när du rör dig mellan poserna.

Säkerhetstips

Som alla träningsprogram bör de fem tibetanska ritualerna göras med försiktighet. Börja med mjuka rörelser och ett lågt antal reps.

Ta extra försiktighet om du har:

• Hjärt- eller andningsproblem. Innan du provar dessa övningar, prata med din läkare för att ta reda på att de är säkra för dig att göra.
• Neurologiska störningar. Störningar som Parkinsons sjukdom eller multipel skleros kan orsaka dålig balans. Om du har något av dessa tillstånd kan det hända att dessa övningar inte är säkra för dig att utföra.
• Förhållanden som orsakar yrsel. Om du är utsatt för yrsel, prata med en läkare innan du testar den första ritualen. Den snurrande rörelsen kan förvärra olika tillstånd, inklusive svindel, cirkulationsproblem eller illamående från medicinering.
• Graviditet. Snurr- och böjningsrörelserna kanske inte är säkra om du är gravid.
• Senaste operationen. Riterna kan orsaka komplikationer om du har opererats under de senaste sex månaderna.

Poängen

De fem tibetanska ritualerna, eller "Ungdomens fontän", är en serie med fem yogaställningar. Det är en traditionell praxis som har gjorts i mer än 2500 år. Människor utför dessa ritualer i avsikt att återställa ungdomar och öka vitaliteten.

För bästa resultat rekommenderas att du regelbundet utför dessa poser. Du kan göra dem ensamma eller med ett annat träningsprogram.

Om du har ett hälsotillstånd eller är ny att träna, var noga med att kontakta din läkare innan du försöker dessa drag.