Är en djupvävnadsmassage vad dina muskler behöver?

Vad är djupvävnadsmassage?

Djupvävnadsmassage är en massageteknik som huvudsakligen används för att behandla muskuloskeletala problem, såsom stammar och idrottsskador. Det handlar om att applicera långvarigt tryck med långsamma, djupa slag för att rikta in de inre skikten i dina muskler och bindväv. Detta hjälper till att bryta upp ärrvävnad som bildas efter en skada och minska spänningen i muskler och vävnader.

Det kan också främja snabbare läkning genom att öka blodflödet och minska inflammation.

Läs vidare för att lära dig mer om djupvävnadsmassage, inklusive hur den sammanfaller med svensk massage och vad du kan förvänta dig under en session.

Vilka är fördelarna med djupvävnadsmassage?

Djupvävnadsmassage erbjuder både fysiska och psykologiska fördelar. Till skillnad från andra massagetekniker som fokuserar på avkoppling hjälper djupvävnadsmassage att behandla muskelsmärta och förbättra stelhet. Men det kan fortfarande hjälpa dig att varva ner mentalt också.

En studie från 2014 med 59 deltagare fann att djupvävnadsmassage bidrog till att minska smärtan hos personer med kronisk rygg. Författarna jämförde dess effekter med effekterna av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen (Advil).

Människor har också rapporterat att djupvävnadsmassage hjälper till med:

• idrottsskador
• fibromyalgi
• plantar fasciit
• högt blodtryck
• ischias
• tennisarmbåge

Hur jämför det sig med svensk massage?

Djupvävnadsmassage och svensk massage är två olika typer av massageterapi. Båda använder några av samma slag, men de har olika användningsområden och varierar kraftigt när det gäller mängden tryck som används.

Här är de viktigaste skillnaderna mellan djupvävnadsmassage och svensk massage:

• Avsedd användning. Djupvävnadsmassage används främst för att behandla kronisk smärta och muskel- och sportrelaterade skador. Svensk massage används främst för att främja avkoppling och minska muskelspänningar orsakade av vardagliga aktiviteter, som att sitta vid en dator.
• Tryck. Svensk massage är en mildare form av massage som använder mycket mindre spänning än djupvävnadsmassage. Båda typerna innefattar användning av handflatorna och fingrarna för att knåda och manipulera dina vävnader, men armbågar och underarmar kan också användas för att applicera ökat tryck under en djup vävnadsmassage.
• Fokusområde. Djupvävnadsmassage riktar sig mot de inre skikten i dina muskler. Det används för att behandla muskel- och senskador, smärta och stelhet i dina större muskelgrupper och leder. Svensk massage riktar sig mot de ytliga muskelskikten och fokuserar på de kroppsdelar som tenderar att hålla mest spänning, såsom nacke, axlar och rygg.

Läs mer om skillnaderna mellan svensk massage och djupvävnadsmassage.

Vad händer under massagen?

Innan din djupa vävnadsmassage vill din massageterapeut veta om dina problemområden. En djupvävnadsmassage kan involvera hela kroppen eller bara ett område.

När du är klar blir du ombedd att ligga på ryggen eller magen under ett lakan. Din avklädningsnivå baseras på din komfort, men området som du arbetar med måste exponeras.

Massageterapeuten värmer upp dina muskler med en lättare beröring. När du är uppvärmd börjar de arbeta med dina problemområden. De använder djup knådning och strök med varierande mängder intensivt tryck.

Finns det några biverkningar?

Det är inte ovanligt att ha kvar långvarig ömhet i några dagar efter en djup vävnadsmassage. Att använda en värmedyna eller en kall förpackning insvept i en handduk kan hjälpa till att lindra ömhet.

Även om massageterapi i allmänhet är säker, använder djupvävnadsmassage mycket hårt tryck och kanske inte är säkert för alla.

Tala med din läkare innan du tar en djupvävnadsmassage om du:

• har haft blodproppar eller en koagulationsstörning
• tar blodförtunnande medel
• har en blödningsstörning
• har cancer eller genomgår cancerbehandling, såsom kemoterapi eller strålning

Alla med osteoporos eller cancer som sprids i benen bör undvika djup vävnadsmassage, eftersom det använda trycket kan orsaka brott. Du bör också hålla på djupa vävnadsmassage om du är gravid. Mildare typer av massage, som svensk massage, kan vara ett bättre alternativ.

Om du har ett öppet sår eller hudinfektion av något slag måste du planera om för att undvika att utveckla en ny infektion eller göra en befintlig värre.

Hur hittar jag en terapeut?

Om du vill prova en djupvävnadsmassage är det viktigt att arbeta med en kvalificerad massageterapeut.

Så här hittar du en massageterapeut:

• fråga din läkare eller sjukgymnast för remiss
• be vänner och familj om en rekommendation
• sök i National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork's databas
• använda America Massage Therapy Association databas

När du sorterar igenom potentiella massageterapeuter, tänk på några saker:

• Fokusområde. Inte alla massageterapeuter är specialiserade på djupvävnadsmassage. Vissa utbildas i flera typer medan andra fokuserar sin övning på en eller två. Var noga med att fråga om de erbjuder djupvävnadsmassage och vilka tillstånd de har erfarenhet av att behandla.
• Kosta. Fråga om kostnaden per session och om de erbjuder kostnadsbesparande incitament, till exempel ett glidskalalternativ. Du kanske också vill kontakta din sjukförsäkringsleverantör, eftersom en del täckmassageterapi, särskilt för specifika förhållanden.
• Referenser. Be om referenser och se till att terapeuten har tillstånd att utöva massageterapi i ditt område. I USA reglerar de flesta stater massageterapiyrket.

Poängen

Djupvävnadsmassage passar bäst för personer som deltar i mycket fysiska aktiviteter, som löpning, eller de som har en skada eller kronisk smärta. Om du har en låg smärttröskel eller letar efter lindring av spända muskler är svensk massage mildare och kan vara ett bättre alternativ. Tala med din läkare innan du provar djupvävnadsmassage om du har ett underliggande medicinskt tillstånd.