Kreatin är en aminosyra som finns naturligt i din hjärna och muskler. Den är gjord av din lever, bukspottkörteln och njurarna, men du kan också få mer kreatin genom att äta skaldjur eller rött kött. Kreatin kan också tas som ett tillskott - oftast som kreatinmonohydrat - för att förbättra atletisk prestanda.
Din kropp omvandlar kreatin till fosfokreatin, som dina muskler använder för energi. Därför kan ett tillskott ge dina muskler mer energi och förbättra din atletiska prestanda. Det finns också några bevis för att kreatin kan hjälpa till med olika hälsotillstånd, såsom vissa hjärnsjukdomar och hjärtsvikt.
Kreatin är inte en steroid, och det finns inga bevis för att det orsakar akne eller andra hudproblem, eller att det gör akne värre.
Kreatin och akne
Det finns inget bevisat samband mellan kreatin och akne. Faktum är att kreatin faktiskt kan ha fördelar för din hud, särskilt för att bekämpa effekten av åldrande. Det finns några bevis för att kreatin kan minska slapp hud, rynkor och solskador.
Många tror kreatin är en anabol steroid, som är en typ av läkemedel som också kan tas för att hjälpa till att bygga muskler. Kreatin är inte en steroid.
Medan kreatin är en aminosyra som tillverkas naturligt av din kropp och finns i livsmedel, är steroider syntetiska läkemedel som liknar testosteron kemiskt. Steroider kan orsaka akne, och förvirring mellan de två kan vara en anledning till varför människor tror att kreatin kan orsaka akne.
Dessutom är den största fördelen med att ta kreatin att det låter dig träna hårdare och under en längre tid. Detta kan göra dig svettare än vad du normalt får under träning, vilket kan orsaka akne.
Andra påstådda kreatinbiverkningar
Kreatin anses i allmänhet vara ett mycket säkert tillskott. Potentiella rapporterade biverkningar inkluderar dock:
- illamående
- yrsel
- muskelkramper
- diarre
- uttorkning
- viktökning
- uppblåsthet
- värmeintolerans
- gastrointestinal smärta
- njurskador
- leverskada
- facksyndrom
- njursten
Det finns få bevis som stöder någon av dessa biverkningar hos friska människor som tar kreatintillskott. Faktum är att omfattande undersökningar och ny granskning av kreatin visar att det är både säkert och effektivt för att bygga muskelmassa. Men om du har haft njur- eller leverproblem, bör du prata med en läkare innan du tar kreatintillskott.
Även om kreatin i sig är säkert kan vissa kroppsbyggande produkter som hävdar att de inte innehåller hormoner faktiskt blandas med ämnen som anabola steroider, vilket kan orsaka biverkningar.
Vilka är fördelarna med att ta kreatin?
Kreatin anses vara ett av de mest effektiva tillskotten för att hjälpa idrottare, kroppsbyggare och andra att bygga muskler och kroppsmassa.
Specifikt ökar kreatin din kapacitet för träning med hög intensitet genom att hjälpa dina muskler att producera mer energi. Denna ökade energi hjälper dig att träna längre och hårdare, vilket sedan hjälper till att bygga mer muskler.
Kreatin är mest effektivt för att öka din förmåga att göra styrketräning, som tyngdlyftning. Bevis för dess effektivitet för hjärtövningar är blandat. Men eftersom det orsakar vattenretention kan kreatin hjälpa dig att träna i värmen.
Kreatin kan också hjälpa till att återhämta sig från skador snabbare genom att hjälpa till att läka muskelskador.
Utöver dess fördelar för idrottare kan kreatin också ha kliniska fördelar, även om bevisen för dessa fördelar är mindre tydliga. Potentiella kliniska fördelar inkluderar:
- förbättra kliniska markörer vid neurodegenerativa sjukdomar, såsom muskeldystrofi, Huntingtons sjukdom, Parkinsons sjukdom och amyotrof lateral skleros (ALS)
- behandling av hjärtsvikt
- behandling av kreatinbristsyndrom
- sänker kolesterol
- sänka blodsockret, vilket kan hjälpa till att förhindra diabetes
- minimera benförlust
- behandling av alkoholfria fettlever
- minskar mental trötthet
- förbättra kognitiv prestanda
Det finns också några bevis för att kreatintillskott har fördelar under graviditeten. Forskare föreslår att det kan förbättra överlevnad och organfunktion om en nyfödd berövas syre under födseln. Det kan också positivt påverka fostrets tillväxt och utveckling.
Hämtmat
Det finns ingen känd koppling mellan kreatin och akne, eller några bevis för att kreatin kan göra akne värre. Faktum är att kreatin anses vara ett av de säkraste och mest effektiva tillskott som hjälper dig att bygga muskler.
Även om det saknas bevis för många av de rapporterade biverkningarna av kreatin, är det viktigt att prata med en läkare innan du tar några tillskott. De kan hjälpa till att se till att du använder ett tilläggs- och träningsprogram som passar dig.
