Återhämta sig från alkoholanvändning kan vara en lång, tuff process. När du väljer att sluta dricka tar du ett viktigt första steg. I de flesta fall är det dock mycket mer komplicerat att bli nykter än att bara ge upp alkohol.
En potentiell utmaning är ”dry drunk syndrom”, en slangterm som har sitt ursprung i Alkoholister Anonyma (AA). Det hänvisar till egenskaper och beteenden som ofta ses med alkoholanvändning som kvarstår till återhämtning.
Med andra ord kan någon som är nykter fortfarande "agera berusad" eller hantera samma problem som fick dem att sluta dricka i första hand.
Det förekommer ofta som en del av ett bredare tillstånd som kallas post-akut abstinenssyndrom (PAWS).
Språket är viktigt
Uttrycket "torr berusad" har ofta en negativ konnotation. Inom AA, till exempel, används det ibland för att hänvisa till människor som inte "arbetar med programmet" eller försöker tillräckligt hårt. Dessutom är det i allmänhet inte till hjälp att märka någon i återhämtning som någon form av "full".
"Jag använder inte termen" dry drunk ", förklarar Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. ”Människor som kämpar med alkoholanvändning har redan mycket ont. Jag vill inte lägga till det med ett stigmatiserande ord. ”
Undvik att använda den här termen när du pratar med eller om någon i återhämtning. Istället kallar du på specifika symtom eller beteenden.
Medan frasen "torr berusad" är kontroversiell är den uppsättning symtom som den hänvisar till en normal del av återhämtningen för många människor och inget att skämmas för.
Vilka är symtomen?
Egenskaperna hos detta fenomen kan dela likheter med de känslor och beteenden du kan uppleva när du fortfarande dricker.
Symtom kan också tycka likna ett sent tillbakadragande, som vissa behandlingspersonal har påpekat.
Stämningssymtom
Du kan uppleva vissa förändringar i ditt humör eller känslomässiga tillstånd, inklusive:
- irritabilitet, frustration eller ilska
- låg humör
- otålighet, rastlöshet eller svårigheter att fokusera
- ångest eller oro för din förmåga att upprätthålla nykterhet
- förbittring som riktar sig mot dig själv, människor som fortfarande kan dricka eller människor som vill att du ska sluta dricka
- negativa eller hopplösa känslor om din förmåga att sluta dricka
- distraktion eller tristess
Du kanske också märker att ditt humör förändras snabbt eller ofta. Att uttrycka dina känslor kan verka tufft eller omöjligt, vilket kan leda till ytterligare frustration.
Beteendessymtom
Specifika beteenden och upplevelser som ofta är kopplade till detta syndrom kan inkludera:
- aggressivt eller impulsivt beteende
- sömnproblem
- en tendens att döma, skylla eller kritisera dig själv hårt
- frustration över behandlingen, vilket kan leda till att du hoppar över möten eller rådgivningssessioner eller helt ger upp dem
- frekvent dagdrömmer eller fantiserar, ofta om alkoholbruk
- oärlighet
- använder andra beteenden, som TV eller spel, för att klara avhållsamhet
Dessa beteenden och känslomässiga bekymmer kan belasta dina relationer och interaktioner med andra, särskilt om alkoholanvändning redan har haft en negativ inverkan på dina relationer.
Om du redan hanterar depression eller andra psykiska problem kan dessa symtom ytterligare komplicera saker och få dig att känna dig ännu värre. Detta kan ibland utlösa förnyad alkoholanvändning, särskilt i avsaknad av mer användbara hanteringstekniker.
Händer det alla?
Inte nödvändigtvis. Återhämtning är en mycket individualiserad process. Det kan se lite annorlunda ut för alla.
Vissa experter föreslår att personer som lämnar behandlingsprogram tidigt eller inte behandlar underliggande faktorer som bidrar till alkoholmissbruk har större chans att uppleva detta syndrom.
Det finns dock inte mycket bevis som stöder detta.
Andra komplexa faktorer kan också spela en roll, inklusive underliggande psykiska problem eller brist på socialt stöd.
Är det alltid ett tecken på ett återfall?
Vissa människor antar att människor som visar tecken på detta syndrom håller på att återfalla och dricka igen, men så är inte alltid fallet.
Turner, som specialiserat sig på missbruksbehandling i Virginia, förklarar att medan många använder ”återfall” för att beskriva en återgång till missbruk, definierar hon återfall som processen för tankar, beteenden och känslor som kan utlösa användning.
"Med tanke på att återfall är en process kan den identifieras och tolkas innan användning sker", säger hon.
Baserat på denna definition kan symtomen på "dry drunk syndrome" utgöra ett återfall, även om personen inte dricker.
Tänk på att återfall är en vanlig, vanlig del av återhämtningen.
Hur man klarar det
Om du misstänker att du kanske har att göra med detta syndrom, försök att inte vara för hård mot dig själv. För många är det bara en del av återhämtningsprocessen.
Ändå finns det saker du kan göra för att hantera dessa symtom och minimera deras inverkan på ditt liv.
Anslut till andra
Det är inte alltid lätt att öppna sig för alkoholanvändning och återhämtning, särskilt för människor som inte har någon erfarenhet av det, men det är en viktig del av processen.
Att prata med nära och kära om vad du upplever och dela så mycket du känner dig bekväm med kan hjälpa dem att förstå din nöd. Detta kan också hjälpa dig att återansluta och göra det lättare för dem att erbjuda empati och stöd när dina känslor och känslor utlöser tankar om att dricka.
Det kan också vara till stor hjälp att prata med andra i återhämtning. Denna del av återhämtningen är ganska vanlig, även om människor inte känner igen det som sådant eller pratar mycket om det.
Försök att prata med din behandlingssponsor, ansvarighetspartner eller medlem i en kollegestödgrupp. Chansen är att mer än några få personer har rest en liknande väg.
Åta sig till egenvård
Att ta hand om din hälsa kan hjälpa dig att klara alla typer av utmaningar lättare, inklusive att dricka.
För att ta bättre hand om dig själv, försök göra följande:
- Få lite fysisk aktivitet varje dag.
- Ät näringsrika måltider och drick mycket vatten.
- Sätt av tillräckligt med tid för vilsam sömn.
- Tillbringa tid ute när du kan.
- Ta tid för vänner och familj.
Du behöver inte göra alla dessa varje dag. Fokusera istället på att ta små steg för att bygga in några av dem i din rutin.
Kanske börjar du med att helt enkelt gå till gymmet vid en viss tid de flesta veckodagarna. Stressa inte för mycket för att göra ett stort träningspass; fokusera bara på att ta dig dit.
Utveckla nya hanteringsmetoder
Att ha hjälpsamma hanteringstekniker på plats kan göra det lättare att hantera oroande känslor och tankar om att dricka.
Saker som jordningstekniker kan hjälpa dig att hantera obehagliga eller utmanande tankar, medan andningsövningar kan få dig genom ögonblick av ilska eller frustration.
Yoga eller meditation kan också erbjuda fördelar utöver enkel distraktion.
Men hanteringsmetoder behöver inte nödvändigtvis innebära att man försöker något nytt. De kan vara så enkla som att avsätta tid för dina favoritintressen, inklusive:
- ritning, målning eller keramik
- journalföring
- solo eller lagsport
- projekt för hemförbättring
- trädgårdsarbete
Tänk på att dessa hobbyer kanske inte känns lika roliga under de tidiga återhämtningsstadierna. Det är normalt att känna så här först. Om det går lite tid och du fortfarande känner på samma sätt kan du alltid prova en annan hanteringsteknik eller utforska en ny hobby.
Ha självmedkänsla
Återhämtning kan vara extremt svår och väcka känslor av hopplöshet. Dessutom, om du har gjort saker medan du dricker som skadar dig eller människor du älskar, kan du också ha smärta och ha många skarpa ord åt dig själv.
Kom ihåg att missbruk är en allvarlig sjukdom, och du gör det bästa du kan. Försök att vårda känslor av tålamod och självkärlek, särskilt de dagar du känner dessa känslor minst.
Känner du inte det? Försök att tänka på vad du skulle säga till en nära vän i din position.
Identifiera dina skäl till att dricka
”Behandlingen bör fokusera på att förstå och behandla Varför någon vände sig till alkohol, säger Turner.
Kom ihåg att eliminera alkohol är bara en del av ekvationen. Det är lika viktigt att utforska vanor och orsaker bakom ditt drickande, helst med en kvalificerad terapeut.
“När du har tagit itu med Varför, är behovet av alkohol ofta löst, säger Turner.
Sök professionell hjälp
Det är bäst att ha någon form av extra stöd under återhämtningen, oavsett om det är ett 12-stegsprogram eller ett regelbundet möte med en terapeut som specialiserat sig på missbruksrådgivning.
Det viktiga är att hitta ett återställningsprogram som fungerar för du och håll fast vid det. Om en strategi inte känns rätt, ta ett steg tillbaka och överväga en annan.
Stödja en älskad
Allt detta kan vara frustrerande om du har en älskad i återhämtning. Du kanske till och med känner att de tar ett steg bakåt, inte framåt. Men kom ihåg att denna fas är en ganska normal del av återhämtningen, och den kommer inte att vara för evigt.
Under tiden finns det några saker du kan göra för att stödja dem.
Erbjud uppmuntran
Underskatta inte kraften i några uppmuntrande ord.
När du är i återhämtning är det lätt att fokusera på det negativa. Kanske gled de upp och drack efter flera månaders nykterhet. Eller kanske känner de att de går miste om sociala evenemang.
Du kan hjälpa dem att se den ljusa sidan, oavsett om det berömmer dem för hur långt de har kommit eller erkänner när de gör valet att avstå från potentiellt frestande situationer, som en happy hour på kontoret.
Ha tålamod
Människor som återhämtar sig efter alkoholmissbruk eller missbruk upplever ofta svåra, smärtsamma känslor. De kan känna sig frustrerade eller arg, kämpa med sin önskan att dricka eller uttrycka många negativa tankar. Deras humör kan förändras plötsligt och ofta.
Även om de riktar dessa känslor mot sig själva kan deras emotionella tillstånd påverka din. Försök att komma ihåg att detta inte nödvändigtvis är en situation de valde att vara i.
Naturligtvis är det viktigt att ställa in (och genomdriva) tydliga gränser kring beteende som påverkar dig negativt, som arg utbrott eller oärlighet. Men det är också viktigt att odla tålamod när de arbetar för att göra förändringar.
Stöd positiva vanor
Att umgås med din nära och kära, särskilt på aktiviteter som ni båda tycker om, kan hjälpa dem att känna sig mer positiva och optimistiska om livet i allmänhet. Hobbyer kan också bidra till att skapa en distraktion från tankar om att dricka.
Överväg att engagera dig i aktiviteter tillsammans, som vandring, volontärarbete eller till och med matlagningskurser.
Om du inte gillar eller deltar i samma typer av aktiviteter eller hobbyer kan du ändå uppmuntra dem att söka efter saker de tycker om eller hitta nya intressen.
Visa stöd genom att fråga om nya färdigheter de lär sig eller milstolpar de når, som att skapa en fin maträtt eller delta i en 5K.
Få stöd för dig själv
Du kanske vill delta i behandlingen med din nära och kära när det är möjligt, men det är också klokt att prata med en terapeut på egen hand. Detta är särskilt fallet om specifika beteenden eller humörsymptom påverkar ditt dagliga liv.
Alkoholberoende är en sjukdom, men det ursäktar inte missbruk. Om din älskade beter sig på giftiga eller aggressiva sätt, är det bäst att prata om det med en terapeut och utveckla en plan för att skydda dig själv.
Glöm inte att ta hand om dig själv och dina behov utanför terapin. Se till att du prioriterar din egen egenvård under hela deras återhämtningsprocess.
Du kan inte vara till stor hjälp för din nära och kära om du är utbränd och försummar dina egna behov.
Poängen
Återhämtning är en tuff, komplex resa. För de flesta är det inte tillräckligt att bara sluta dricka. Du måste också, djupt och ärligt, utforska mönster och beteenden i ditt liv som bidrar till din alkoholanvändning.
Detta kan ge en grov, smärtsam resa, men att göra det kan hjälpa dig att bättre navigera utmaningar som kommer upp och öka dina chanser att nå den till din destination: en lyckad återhämtning.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
-behind-them.jpg)
