Vad är dåligt anpassat beteende?
Maladaptiva beteenden är sådana som hindrar dig från att anpassa dig till nya eller svåra omständigheter. De kan börja efter en större livsförändring, sjukdom eller traumatisk händelse. Det kan också vara en vana du plockade upp i en tidig ålder.
Du kan identifiera dåligt anpassade beteenden och ersätta dem med mer produktiva. Annars kan de leda till känslomässiga, sociala och hälsoproblem. Om saker och ting går ut ur kontroll finns det behandling. En kvalificerad terapeut kan hjälpa dig att hitta bättre sätt att reagera på livets utmaningar.
Låt oss utforska några typer av otillräckligt beteende och tecken på att du bör söka behandling.
Maladaptiv psykologi
Du kanske har gått ur din väg för att undvika något. Kanske har du stormat ut ur ett rum eller skrek in i tomrummet. Vi har alla varit där. När det är ditt enda sätt att hantera stressfaktorer kan det vara ett problem.
Otillräckligt beteende påverkar människor i alla åldrar och bakgrunder. Nyckeln är att känna igen den och arbeta för att ändra den.
Adaptivt och dåligt anpassat beteende
Livet går sällan som förväntat. När vi står inför ett hinder kan vi anpassa oss eller inte. För tillfället är det inte nödvändigtvis ett medvetet val. Det kan vara en tillfällig reaktion tills vi har en chans att tänka på det.
Adaptivt beteende gör valet att lösa ett problem eller minimera ett oönskat resultat. Du kan göra något du inte nödvändigtvis vill göra eller hitta ett sätt att kringgå det. Du anpassar dig efter omständigheterna.
Till exempel kan en ivrig läsare som tappar synen anpassa sig genom att lära sig punktskrift eller köpa ljudböcker. De hittar ett sätt att fortsätta njuta av böcker.
Missadaptivt beteende skulle inte vara att erkänna synförlust eller behovet av förändring. Det känns utom kontroll och smärtsamt att tänka på, så inga åtgärder vidtas. De slutar missa något de tycker om.
Maladaptiva beteendexempel
Maladaptiva beteenden som dessa kan bli ett självförstörande mönster:
Undvikande
Att undvika ett hot eller koppla ur obehag är ofta det bästa steget, särskilt för tillfälliga saker som du inte har kontroll över. När du ständigt undviker något som du inte borde göra är det dåligt anpassat beteende.
Antag att du har social ångest, men ditt jobb kräver att du blandar och minglar regelbundet. Om du gör det till en vana att tappa sjukdom eller smyga ut bakdörren efter 5 minuter, tar du inte upp problemet.
Adaptivt beteende skulle vara att söka hjälp för social ångest, prova exponeringsterapi eller hitta ett mer lämpligt jobb.
Andra undvikande beteenden inkluderar:
- inte få ögonkontakt under konversationen
- prata för mjukt eller inte alls
- inte ställa frågor när du behöver mer information
Uttag
Det är inget fel på dig om du föredrar ensam tid framför sociala aktiviteter. Det är inte heller något fel med att buga sig ur en fest för att undvika att stöta på ditt ex.
När undvikande är din bästa strategi, drar du dig effektivt från social interaktion. Tänk på studenter som använder videospel för att undvika att gå med i klubbar eller träffa nya människor. Spelen är en distraktion och ger tillfällig lindring från ångest.
I det långa loppet gör undvikande inget för att förbättra hanteringsförmågan. Inbjudningar slutar komma, ångest byggs upp och resultatet är isolering.
Passiv-aggressivitet
Passiv-aggressivitet är när du uttrycker negativa känslor indirekt snarare än direkt. Du säger en sak men menar verkligen en annan. Dina sanna känslor vävs in i dina handlingar.
Till exempel känner din partner att stanna hemma och avbryter din middagsbokning. Du har sett fram emot det i flera veckor, så det gör dig upprörd. Istället för att uttrycka besvikelse ler du och säger att det är bra.
Senare slår du dörrar och klagar på orelaterade saker. Du är arg, men inte närmare att göra dina känslor förstådda.
Självskada
Vissa människor hanterar stressiga händelser genom att skada sig själva, till exempel:
- skära, repa eller bränna huden
- plockning vid sårskorpor eller sår
- dra ut hår, ögonfransar eller ögonbryn
- självslagande eller knullar huvudet
- vägran att ta nödvändiga mediciner
Detta kan ge tillfällig lindring, men förvärrar bara problem och kan potentiellt skada din hälsa.
Ilska
Ilska är en normal känsla. Ilska som uppmuntrar dig till konstruktiv handling är användbar.
Det är inte användbart om du ofta är arg eller har arg utbrott. Okontrollerad ilska löser inte problem. Det främjar andra och hindrar din förmåga att kommunicera effektivt.
Ett barns temperament raserianfall skulle falla i denna kategori. De flesta barn ser så småningom att det finns bättre sätt att nå det önskade resultatet.
Användning av ämnen
Oavsett om det är alkohol, receptbelagda droger eller icke-receptbelagda droger, kan användning av substanser vara ett slags undvikande beteende. Det är ett problem när du använder det för att lindra ångest eller för att utplåna dina känslor.
Varje flykt från verkligheten är i bästa fall tillfällig. Detta beteende kan leda till känslomässigt och fysiskt beroende och skapa en helt ny uppsättning problem.
Otillräckligt dagdrömmer
Dagdrömmande är i allmänhet ett hälsosamt tidsfördriv. Det frigör sinnet och hjälper dig att träna problem. Det beräknas att den genomsnittliga personen har hundratals dagdrömmande avsnitt per dag.
Otillräcklig dagdrömning är när du ägnar dig åt omfattande fantasi istället för mänsklig interaktion eller deltagande i verkliga livet.Dessa dagdrömmar kan pågå timmar i taget och involvera invecklade tomter och karaktärer som håller dig tillbaka. De kan sedan hindra dig från att möta verkligheten.
Vad är sexuellt otillräckligt beteende?
Sexuellt missanpassat beteende avser barn, ungdomar eller vuxna som bedriver sexuellt beteende som inte är åldersanpassat eller har potentiellt farliga konsekvenser. Detta kan inkludera:
- ha oskyddat sex i en situation som kräver det
- sexuell aggression
- gör saker du inte vill göra
- sätta dig själv i osäkra situationer
Felaktigt beteende orsakar
Det finns många anledningar till att du kan bilda ett missanpassat beteendemönster. Det kan vara så att du inte har haft bra exempel på adaptivt beteende eller att ett kaotiskt liv har hindrat dig från att utveckla bra coping-färdigheter. Kanske har en kronisk sjukdom gjort dig blind. Du kanske inte kan hitta orsaken.
Trauma
Sexuella övergrepp i barndomen är kopplade till självskada, drogmissbruk och osäkert sexuellt beteende. Maladaptiva beteenden kan också uppstå på grund av vuxen trauma.
Utvecklingsstörningar
En liten studie publicerad 2010 fann en koppling mellan sömnstörningar och dåligt anpassat beteende hos personer med utvecklingsfördröjning.
Maladaptivt beteende och ångest
Forskning tyder på att undvikande är ett missanpassat beteendemässigt svar på rädsla och ångest. Mönstret för undvikande, samtidigt som det ger tillfällig lättnad, kan öka ångest.
Maladaptivt beteende och autism
Maladaptiva beteenden, inklusive aggression, olydnad och anfall av anfall, är vanliga vid autismspektrumstörning. Anledningarna är inte tydliga.
När ska jag träffa en specialist
Tecken som du bör söka hjälp inkluderar:
- du skadar dig själv eller tänker på det
- livet går ur kontroll
- du har att göra med efterverkningar av trauma
- du har mycket stress eller ångest
- du har tecken på depression
- dina relationer lider
Om du bara behöver någon som hjälper till att reda ut dina känslor, eller om du är osäker, kan du få en professionell bedömning. De som kan hantera dåligt anpassat beteende inkluderar:
- psykiatriker
- psykologer
- socialarbetare
- terapeuter
- missbruksrådgivare
- familj och äktenskap rådgivare
Behandling av dåligt anpassat beteende
Om du har hamnat i ett mönster av dåligt anpassat beteende har du tagit det första steget genom att känna igen det. Nu kan du göra ett medvetet försök att ändra hur du reagerar på saker.
Överväg alternativa, mer produktiva beteenden för att ersätta dåligt anpassade. Det kommer att kräva lite övning, så det är viktigt att inte glida undan.
Eventuella förhållanden, såsom missbruk eller ångest, måste hanteras med lämplig professionell. Beroende på omständigheterna kan behandlingen omfatta:
- missbruksrådgivning
- ilskhantering
- kognitiv beteendeterapi
- exponeringsterapi
- meditation
- avslappning och stressreducerande tekniker
- pratterapi
Du kan ansluta till en läkare i ditt område med Healthline FindCare-verktyget.
Hämtmat
Maladaptivt beteende är beteende som hindrar dig från att göra justeringar som ligger i ditt eget bästa. Undvikande, tillbakadragande och passiv aggression är exempel på otillräckligt beteende.
När du väl känner igen detta mönster i ditt liv kan du arbeta för att hitta alternativa beteenden och börja omsätta dem i praktiken. Det finns också ett antal effektiva terapier för att behandla dåligt anpassat beteende och hjälpa dig att få kontroll och förbättra din livskvalitet.
