När människor pratar om en "dansarkropp" hänvisar de vanligtvis till en kropp som är lång och mager. Det är ofta förknippat med smalare ramar.
Termen används för att beskriva ett specifikt utseende. Men det betyder inte att dans är begränsad till vissa kroppstyper. Dans kan alla njuta av, oavsett form och storlek.
Dessutom är dans en aerob träning med fantastiska hälsofördelar. Aktiviteten kan förbättra uthållighet, samordning och mer.
Du behöver dock inte en "dansarkropp" för att dra nytta av dessa fördelar. Det viktigaste är att din kropp är frisk. Det är detta som får dig att må bra och stark, tillsammans med att äta bra, hålla dig aktiv och se din kropp i ett positivt ljus.
Om du är intresserad av dansbaserade övningar, prova träningen i den här artikeln. Gjort regelbundet, dessa tekniker hjälper dig att uppnå din version av en hälsosam kropp.
Fördelar med dans
Som en form av konditionsträning kan dans förbättra flera aspekter av din hälsa.
Potentiella fördelar med dans inkluderar:
- viktminskning eller underhåll
- ökad hjärthälsa
- starkare muskler
- förbättrad uthållighet
- ökad benstyrka
- förbättrad självkänsla
- bättre balans och samordning
- förbättrat humör och energi
- förbättrad mental funktion
- bättre sömn
- ångest och stressavlastning
Typer av träningspass
Det finns otaliga sätt att träna som en dansare. En teknik är att helt enkelt gå upp och flytta till din favoritlåt!
Men om du vill ha en koreograferad rutin kan du prova någon av följande träningspass i dansstil.
Barre
Barre är ett balettinspirerat träningsprogram. Det innebär höga repetitioner och pulserande, vilket förbättrar din uthållighet. Barre-rörelser anpassas vanligtvis från balett, pilates och yoga.
Övningen, som huvudsakligen använder din kroppsvikt, görs på en balett barre. Målet är att tona musklerna samtidigt som styrkan förbättras.
Barre tekniker inkluderar:
Plié
Plié är en grundläggande balettrörelse. Det engagerar dina överbenmuskler, inklusive dina glutes och quads.
- Stå upp rakt. Placera fötterna ihop. Dra ner axlarna och stoppa svansbenet mot golvet.
- Vrid fötterna utåt, klackarna tillsammans. Kontrahera dina glutes och lår.
- Böj knäna utan att lyfta klackarna. Engagera din kärna.
- Återgå till startposition.
Arabesk benlyft
Denna övning är inspirerad av arabesk, ett klassiskt balettdrag. Precis som plié, fungerar arabesk glutes och lårmuskler.
- Stå framför en barre eller robust stol. Placera händerna på kanten och vänd dina fötter framåt.
- Steg tillbaka ditt högra ben, tårna pekar bakom dig. Böj ditt vänstra knä. Gångjärn framåt från höfterna, ryggraden rakt.
- Engagera din kärna. Lyft ditt högra ben tills det är i nivå med höfterna. Sänk ner benet och knacka på golvet. Upprepa.
- Byt ben och upprepa.
Pilates
Pilates innebär låg påverkan på flexibilitet, stabilitet och uthållighet. Det fokuserar på kärn- och muskelstyrka, tillsammans med postural inriktning.
Träningen är utmärkt för att skulptera dina muskler. Många drag är dansinspirerade, till exempel:
Plié glider
Plié-glider utmanar dina lårmuskler, inklusive dina fyrhjulingar och glutes. De kombinerar den grundläggande balettpositionen med en extra benrörelse.
- Stå med fötterna lite bredare än axelbredden. Peka tårna utåt, fötterna under knäna. Placera en glidskiva eller handduk under ena foten.
- Flytta foten åt sidan. Böj knäna tills låren är parallella med golvet. Paus.
- Skjut foten till startposition. Upprepa.
- Byt ben och upprepa.
Pilates rullar upp
Som en standard Pilates-rörelse fungerar Pilates-samlingen din mage och rygg.
- Börja på ryggen på en matta. Räta ut benen, slappna av axlarna och engagera din kärna.
- Lyft armarna och peka mot väggen bakom dig.
- Flytta armarna över huvudet.Tappa hakan och lyft din övre rygg. Engagera dina magmuskler, krypa upp resten av din kropp.
- Fortsätt tills du sitter uppe. Förläng dina armar som en ballerina.
- Dra in magmusklerna, sänk ner kroppen och återgå till startposition. Upprepa.
Zumba
För att träna med hög energi, prova Zumba. Den har aerobics och dansrörelser som utförs till latinamerikansk musik.
Eftersom Zumba involverar hela kroppen kommer du att få en fantastisk helkroppsträning. Detta hjälper tonmusklerna och förbättrar uthålligheten.
Prova dessa Zumba-drag:
Biceps studsar
Denna teknik ökar din hjärtfrekvens medan du arbetar med biceps och hamstrings. Du kan göra det med eller utan vikter.
- Placera fötterna något bredare än höftbredden. Rör dig åt sidan, sträck ut motsatt fot och knacka på golvet. Håll alternerande sidor.
- För att lägga till biceps curl, ta båda armarna mot bröstet när du går åt sidan.
- För att lägga till hamstringkrullen, lyft den utdragna foten mot rumpan. Fortsätt med alternerande sidor.
Glida
Slides utmanar dina ben och armar samtidigt som du höjer din puls.
- Placera fötterna bredare än höftbredden. Gå åt sidan, böj knäna något i den riktningen. För samman dina fötter.
- Upprepa i motsatt riktning. Fortsätt att gå sida vid sida.
- För att lägga till armarna, lyft armarna till axelnivå varje gång du går. Upprepa.
Steg aerobics
Step aerobics kombinerar optimistisk musik, koreograferade rörelser och en upphöjd plattform. Att trampa på plattformen engagerar dina muskler och får ditt hjärta att pumpa.
Standard drag inkluderar:
Grundläggande rätt
- Stå framför ett steg. Placera din högra fot ovanpå.
- Steg upp med vänster fot och steg sedan tillbaka med höger.
- Gå tillbaka med vänster fot.
För att göra en grundläggande vänster, led med vänster fot istället för höger.
Steg upp knälyften
- Stå framför ett steg. Placera din högra fot ovanpå.
- Lyft upp din kropp och böj ditt vänstra knä till bröstet. Böj samtidigt din högra armbåge och ta din högra hand mot axeln.
- Steg tillbaka din vänstra fot och sänk ner armen. Steg tillbaka din högra fot. Upprepa.
Varför en hälsosam kropp är viktigast
Om du vill tona dina muskler eller gå ner i vikt kan dans hjälpa. Men när du flyttar till takten, försök att fokusera på de övergripande fördelarna istället för att få ett specifikt utseende.
Det viktigaste är att din kropp är frisk. Detta hjälper dig att hantera alla hälsotillstånd och minska risken för kronisk sjukdom.
När allt kommer omkring finns det inte ett visst utseende som indikerar välbefinnande. Starka, friska kroppar finns i alla former och storlekar.
Dans kan hjälpa dig att uppnå din version av hälsa. Det ger dig också en chans att öva kroppens positivitet, vilket främjar fysisk och mental hälsa.
När du utforskar dansinspirerad träning, här är vad du kan göra för att bli mer kroppspositiv:
- Uppskatta hur din kropp kan utföra en rutin.
- Inse hur dans får dig att känna.
- Lägg märke till positiva förändringar i humör, energi och uthållighet.
- Hedra upplevelsen av att lära dig något nytt.
- Undvik att jämföra dig själv med andra dansare.
Genom att fokusera på de fantastiska saker som din kropp kan göra kan du utveckla en friskare kroppsbild genom dans.
Äta en välbalanserad kost
Motion är bara en del av en frisk kropp. Det är också viktigt att äta en välbalanserad, näringsrik kost.
I allmänhet inkluderar detta:
- Frukt och grönsaker. Dessa är rika på fiber, antioxidanter och vitaminer. Gör minst hälften av dina grönsaker och njut av frukt som näringsrika snacks.
- Mer fullkorn. Till skillnad från raffinerade korn innehåller fullkorn som quinoa och havregryn mycket viktiga näringsämnen.
- Magert protein. Njut av en mängd magert protein, som ägg, bönor och kycklingbröst.
- Mindre tillsatt natrium och socker. Skär ner överflödigt salt och socker genom att äta mindre förpackade eller frysta livsmedel.
- Friska fetter. Ersätt mättat fett med friskt omättat fett, som omega-3.
Om du är osäker på var du ska börja, försök att äta hela livsmedel istället för bearbetade livsmedel. Detta är nyckeln för viktunderhåll och övergripande hälsa.
När ska man prata med en proffs
Prata med en utbildad professionell om du letar efter hälsorelaterad vägledning. En expert kan ge personlig rådgivning baserat på dina behov och mål.
Du kan konsultera ett proffs om du behöver hjälp med:
- Näring. En dietist är en näringsexpert som kan hjälpa dig att träna hälsosamt. Besök Academy of Nutrition and Dietetics för att hitta en.
- Övning. För anpassad träningsinstruktion, arbeta med en personlig tränare. Hitta en genom American Council on Exercise.
- Kroppsuppfattning. Om du kämpar med kroppsbild, träffa en mentalvårdspersonal. Din läkare kan hänvisa dig till en terapeut eller annan expert i ditt område, eller du kan söka efter en psykolog via American Psychological Association.
Poängen
Om du vill träna som en dansare, prova ett program som barre eller Zumba. Dessa träningspass kombinerar danskoreografi med uthållighet och stabilitetsrörelser.
Detta betyder dock inte att du måste ha en smal "dansarkropp" för att vara frisk. Målet är att förbättra den totala hälsan genom regelbunden fysisk aktivitet, hälsosam kost och kroppspositivitet.
.jpg)
