Hur 30 dagars träning förvandlade dessa kvinnor

Varför skapade jag ett 30-dagarsprogram

Utlämnande: Författaren är skaparen av 'Road to Awesome' och kommer att få intäkter från produkten.

Efter att ha fött min son befann jag mig utan tid eller vilja att köra till gymmet, träna och sedan köra hem igen.

Åtta miles verkar inte så mycket, men i Los Angeles betyder 8 miles potentiellt att spendera upp till 20 till 60 minuter i bilen, beroende på trafik. Det verkade dumt att spendera mer tid i bilen än att träna, särskilt när jag hade en nyfödd som behövde matning dygnet runt, blöjbyte och torskning.

Det var då jag visste ... om detta tanketåg kom till mig, fanns det förmodligen andra över hela världen som behövde ett enklare sätt att träna.

Så många program fokuserar på mållinjen, men det är resan som verkligen gör skillnaden. Förändring händer när du håller dig till någon rutin i 30 dagar, men den förändringen är inte den verkliga affären om du inte behåller dessa nya vanor när allt kommer omkring. Så vad håller någon kär i att träna? Att bli kär i processen och inte känna att du har "misslyckats".

Läs hur dessa vardagliga kvinnor förvandlade sig själva, inifrån och ut, när de följde en 30-dagars guide som gav samhällsstöd, ett nytt tänkesätt och bekvämlighet.

De fysiska och mentala omvandlingarna av att sticka igenom det

Eileen Rosete, mor och grundare av Our Sacred Women

Hur förändrade träningen i 30 dagar ditt sätt att närma dig hälsa? Det faktum att jag har kommit tillbaka tre gånger talar till Angies varma och välkomnande natur, eftersom jag kunde gå förbi skammen att tro att jag ”misslyckades”. Angies väg till fantastiskt har hjälpt mig att föra både beslutsamhet och medkänsla i min inställning till hälsa. Jag har lärt mig att vara fokuserad på mina mål samtidigt som jag också förlåter mig själv när jag blir bristfällig. Så istället för att slå mig själv om att inte träna på några dagar och beklaga min förlorade fart, går jag nu in i mycket mer positiv inre dialog. Det är som om jag kan höra Angies röst i mitt huvud säga till mig: "Det kommer att bli OK, du kan göra olika val nästa gång och fortsätta!"

Hur länge in i guiden började du verkligen märka fördelarna? Med tanke på att jag har arbetat igenom guiden några gånger börjar jag oftast må bättre efter den fjärde dagen. Denna omgång kände jag ännu starkare positiva förändringar i mitt emotionella och fysiska tillstånd i slutet av den andra veckan. Det är otroligt fritt att gå från att tänka jag skall träna och äta hälsosammare för mig vill verkligen träna och äta hälsosammare.

Tami Berezay, mamma

Hur förändrade träningen i 30 dagar ditt sätt att närma dig hälsa? För mig lärde jag mig med tiden att följa en väldesignad guide var bättre för att komma tillbaka på rätt spår med träning och löpning. Det finns en anledning till att sådana guider finns, oavsett hur väl du är eller inte. Och när du hittar en som Road to Awesome som har alla komponenter i näring och fysisk och mental hälsa, kan det vara en spelväxlare.

Hur länge in i guiden började du verkligen märka fördelarna? Jag har gjort det här programmet tre gånger under ett par år, och det verkar när jag går in i den senaste veckan är när jag inte ändrar längre. Men det finns flera fördelar med guiden som går utöver det fysiska. Kontakterna med andra och deras prestationer, stöd och inspiration från alla som gör programmet, och särskilt Angie. Allt ansvarar för dig. Ja, jag gör jobbet och gör ändringar, men gruppen hjälpte mig också att komma dit.

Danielle Irvin, chef för People Development, Infineon Technologies

Vilken är den mest märkbara förändringen du upplevde efter att ha slutfört den här guiden? Åh wow - jag tappade över 80 pund efter graviditeten inte en gång, men två gånger med den här planen och nya tankesättet. Jag blev friskare, snabbare och starkare än jag någonsin haft och hade riktmärkesövningar med data för att säkerhetskopiera det påståendet. Den här planen mäter dina förändringar med vetenskap och beteenden och strategiska mind-blowing-mål. Jag uppnådde inte bara mina mål, jag överträffade dem! De andra i gruppen gjorde det också!

Hur länge in i guiden började du verkligen märka fördelarna? Jag började märka förändringar direkt. Först med min energinivå, min nya AOG - attityd av tacksamhet, som Angie kallar det - och sedan ganska snabbt med viktminskning, muskelförstärkning och ökad ämnesomsättning. Sammantaget kände jag mig mindre stressad, mer tålmodig och mer kapabel att uppnå en familjebalans mellan arbete och privatliv.

Sandra Morales, mor

Vilken är den mest märkbara förändringen du upplevde efter att ha slutfört den här guiden? Jag startade RTA för nästan 2 år sedan. Den här guiden förändrade hur jag närmar mig hälsa. Jag är mer medveten om vad jag ska äta, så jag äter hälsosammare - mer grönsaker, grönsaker, bönor, växter, mandelmjölk - vilket jag aldrig har gjort tidigare, vilket har förbättrat mitt immunsystems hälsoproblem.

Efter att ha slutfört denna guide är den mest märkbara förändringen jag har upplevt att jag har tappat 20 pund. Jag känner mig mer energisk, lärde mig att älska min kropp och viktigast av allt lärde jag mig att älska mig själv. Efter sex månader började jag verkligen skörda och märka fördelarna. Jag behövde en ny garderob för att jag tappade så många tum. Jag gick från storlek 11 till storlek 5! Jag kommer verkligen att rekommendera RTA. Den privata samhällsgruppen är rolig och Angie är så hjälpsam.

Hur 2 dagar av vägen till fantastiskt ser ut

Jag började dokumentera mina egna träningspass, skapa videor och dagbok varje dag för att skapa en träningsplan för kvinnor i bekvämligheten av sitt eget hem. Guiden jag skapade har recept, flera träningsnivåer (så att du kan ta itu med övningarna om och om igen), och till och med en supportgrupp där jag och många andra kvinnor kommer att heja på dig!

Vecka 2, dag 3

Uppvärmning: hela kroppen

Utför varje drag i 60 sekunder och upprepa sedan.

1. Roterande löpare
2. Fyröppnare
3. Kärnantändning

Den obevekliga krigare

Utför varje övning i 60 sekunder rygg mot rygg, utan schemalagd vila.

1. Thrusters: Använd viktanpassade hantlar
2. V-ups: Byt ben vid 30 sekunder. För att göra det mer utmanande, lyft två ben tillsammans samtidigt.
3. Plank pushups: Alternativ armledning.
4. Raka benhöjningar: Koppla av huvudet på mattan för att göra det lättare. Lyft armarna över huvudet för att göra det svårare.

Träningsnivåer

• Nybörjare: Upprepa två gånger. Vila 2 minuter mellan varje omgång.
• Rookie: Upprepa tre gånger. Vila 1 minut mellan varje omgång.
• Pro: Upprepa 4 gånger utan vila.

Växtbaserad måltidsplan

• Frukost: Kale Yeah Smoothie
• Lunch: 5-minuters gazpacho och mellanmål från snackslistan
• Middag: Krispiga anbud med rostade grönsaker och blandad grönsallad

Motivering

”Jag upptäckte att varje enskild framgångsrik person som jag någonsin har pratat med hade en vändpunkt, och vändpunkten var där de tog ett tydligt, specifikt, entydigt beslut att de inte skulle leva så här längre. Vissa människor fattar det beslutet vid 15 och andra fattar det vid 50, och de flesta fattar det aldrig alls. ” - Brian Tracy

Tre ord: Cue. Rutin. Pris.

För att bygga den nya dig måste du förstå följande:

1. Du har en rutin oavsett om du inser det eller inte.
2. Du är en varelse av vana. Så lätt som du har skapat inte så bra vanor är lika lätt som att medvetet skapa nya, bra vanor.
3. Skapa en omväg i dina gamla vanor. Öva på dina nya vanor, med tanke på de principer jag diskuterade i videorna. Dessa nya beteenden kanske inte händer över natten. Men de kommer att ske med konsekvent övning, tålamod och positivitet.

Dagens fråga

Vilken är den första vanan du kan sluta göra som skulle ha den mest positiva inverkan på ditt liv? (När du går med i det här programmet får du en privat länk för att dela ditt svar med gruppen.)

Vecka 2, dag 4

Uppvärmning

Utför varje drag i 60 sekunder och upprepa sedan.

1. Butt sparkar
2. Knä mot bröstet
3. Vagga barnet
4. Leksakssoldater

30-20-10

1. Kör lätt i 30 sekunder, ta upp takten i 20 sekunder och tryck sedan hårt - inte riktigt en sprint, men en snabb takt i 10 sekunder. Upprepa omedelbart denna cykel ytterligare 4 gånger, vilket ger ett kontinuerligt intervall på 5 minuter.
2. Jogga lätt i 2 minuter mellan varje 5-minutersintervall.
3. Upprepa 5-minuters sekvensen på 30-20-10, beroende på din kondition.

Träningsnivåer

• Nybörjare: Kör eller gå de första 30 sekunderna, höj tempot i 20 sekunder och tryck sedan hårdare de närmaste 10 sekunderna. Upprepa denna cykel två gånger till.
• Rookie: Upprepa sekvensen på 5 minuter fyra gånger.
• Pro: Upprepa 5-minutssekvensen 5 gånger.

Växtbaserad måltidsplan

• Frukost: PB Cup Smoothie
• Lunch: Spenatsallad med hemlagad jordgubbsdressing
• Middag: Pizza med veggie parmesan och en blandad grönsallad

Motivering

Om du är intresserad av något gör du det som är bekvämt. Om du är engagerad i något gör du vad som krävs.

Återbinda dig nu till den dagliga planen och publicera och dela i den privata gruppen. Att veta att du delar och interagerar med andra - även om du inte gjorde träningen eller följt måltidsplanen - hjälper faktiskt till att öka sannolikheten för att du gör det önskade beteendet. Så fungerar ansvarsskyldighet och support!

Dagens fråga

Känner du och ser skillnad 11 dagar i den här planen? Hur så? (När du går med i det här programmet får du en privat länk för att dela ditt svar med gruppen.)

Få din rabattkod till 30-dagarsplanen

Vägen till fantastiskthar allt du behöver för att få den kropp du vill ha, och det är därför jag har samarbetat med Healthline för att erbjuda 50 procent av hela 30 dagar. Vi vill att du ska lyckas! Och du kommer att göra vad du en gång trodde var omöjligt - tidigare än du tror.

Klicka här för att registrera dig. Använd kod HEALTHLINEFIT för att få 50 procent rabatt till den 11 maj 2018. Ditt bästa liv väntar!

Angie Stewart, MPH, är en certifierad styrka- och konditioneringsspecialist. Hon är en före detta kollegial idrottsman från Division I från Georgia och är nu kändisutbildare i Los Angeles. Som mamma skapade Angie en online-träningsplan som heter Vägen till fantastiskt för att hjälpa kvinnor att få tillgång till tränings- och näringsplaner från sitt eget hem.