Anger frågor definition
Ilska är ett naturligt, instinktivt svar på hot. Viss ilska är nödvändig för vår överlevnad.
Ilska blir ett problem när du har problem med att kontrollera det och får dig att säga eller göra saker du ångrar.
En studie från 2010 visade att okontrollerad ilska är dålig för din fysiska och emotionella hälsa. Det kan också snabbt eskalera till verbalt eller fysiskt våld och skada dig och de omkring dig.
Läs mer om att identifiera dina triggers och hantera din ilska nedan.
Vad orsakar ilska problem?
Många saker kan utlösa ilska, inklusive stress, familjeproblem och ekonomiska problem.
För vissa människor orsakas ilska av en underliggande sjukdom, såsom alkoholism eller depression. Ilska i sig anses inte vara en störning, men ilska är ett känt symptom på flera mentala hälsotillstånd.
Följande är några av de möjliga orsakerna till ilska.
Depression
Ilska kan vara ett symptom på depression, som kännetecknas av pågående känslor av sorg och förlust av intresse som varar minst två veckor.
Ilska kan undertryckas eller öppet uttrycks. Ilskans intensitet och hur den uttrycks varierar från person till person.
Om du har depression kan du uppleva andra symtom. Dessa inkluderar:
- irritabilitet
- förlust av energi
- känslor av hopplöshet
- tankar på självskada eller självmord
Tvångssyndrom
Obsessiv tvångssyndrom (OCD) är en ångeststörning som kännetecknas av tvångstankar och tvångsmässigt beteende. En person med OCD har oönskade, störande tankar, uppmaningar eller bilder som driver dem att göra något repetitivt.
Till exempel kan de utföra vissa ritualer, som att räkna till ett nummer eller upprepa ett ord eller en fras, på grund av en irrationell tro att något dåligt kommer att hända om de inte gör det.
En studie från 2011 visade att ilska är ett vanligt symptom på OCD. Det drabbar ungefär hälften av personer med OCD.
Ilska kan bero på frustration över din oförmåga att förhindra tvångstankar och tvångsmässiga beteenden, eller från att någon eller något stör din förmåga att genomföra en ritual.
Alkoholmissbruk
Forskning visar att dricka alkohol ökar aggressionen. Alkohol är en bidragande faktor i ungefär hälften av alla våldsbrott som begåtts i USA.
Alkoholmissbruk eller alkoholism avser att konsumera för mycket alkohol på en gång eller regelbundet.
Alkohol försämrar din förmåga att tänka klart och fatta rationella beslut. Det påverkar din impulskontroll och kan göra det svårare för dig att kontrollera dina känslor.
Attention deficit hyperactivity disorder
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) är en neuroutvecklingsstörning som kännetecknas av symtom som ouppmärksamhet, hyperaktivitet och / eller impulsivitet.
Symtom börjar vanligtvis i tidig barndom och fortsätter under en människas liv. Vissa människor diagnostiseras inte förrän vuxenlivet, vilket ibland kallas ADHD för vuxna.
Ilska och kort humör kan också förekomma hos människor i alla åldrar med ADHD. Andra symtom inkluderar:
- rastlöshet
- problem med fokusering
- dålig tidshantering eller planeringsförmåga
Trotssyndrom
Oppositional defiant disorder (ODD) är en beteendestörning som drabbar 1 till 16 procent av barn i skolåldern. Vanliga symptom på ODD inkluderar:
- ilska
- hett temperament
- irritabilitet
Barn med ODD irriteras ofta lätt av andra. De kan vara trotsiga och argumenterande.
Bipolär sjukdom
Bipolär sjukdom är en hjärnstörning som orsakar dramatiska förändringar i ditt humör.
Dessa intensiva humörskift kan variera från mani till depression, även om inte alla med bipolär sjukdom kommer att uppleva depression. Många personer med bipolär sjukdom kan uppleva perioder av ilska, irritabilitet och ilska.
Under ett maniskt avsnitt kan du:
- vara lätt upprörd
- känner dig euforisk
- har racing tankar
- bedriva impulsivt eller hänsynslöst beteende
Under en depressiv episod kan du:
- känner dig ledsen, hopplös eller tårfull
- tappa intresset för saker som en gång haft
- har självmordstankar
Intermittent explosiv störning
En person med intermittent explosiv sjukdom (IED) har upprepade episoder av aggressivt, impulsivt eller våldsamt beteende. De kan överreagera på situationer med arga utbrott som inte står i proportion till situationen.
Avsnitt varar mindre än 30 minuter och fortsätter utan varning. Personer med sjukdomen kan känna sig irriterad och arg för det mesta.
Några vanliga beteenden inkluderar:
- vredesutbrott
- argument
- stridande
- fysiskt våld
- kasta saker
Personer med IED kan känna sig ångerfulla eller generade efter ett avsnitt.
Sorg
Ilska är ett av sorgens stadier. Sorg kan komma från att en nära och kära dör, skilsmässa eller upplösning eller från att förlora ett jobb. Ilsken kan riktas mot personen som dog, någon annan som är inblandad i händelsen eller livlösa föremål.
Andra symtom på sorg inkluderar:
- chock
- domningar
- skuld
- sorg
- ensamhet
- rädsla
Ilska utfärdar symtom
Ilska orsakar fysiska och emotionella symtom. Även om det är normalt att uppleva dessa symtom ibland tenderar en person med ilskproblem att uppleva dem oftare och i allvarligare grad.
Fysiska symtom
Ilska påverkar olika delar av din kropp, inklusive ditt hjärta, hjärna och muskler. En studie från 2011 visade att ilska också orsakar en ökning av testosteronnivåerna och en minskning av kortisolnivåerna.
De fysiska tecknen och symtomen på ilska inkluderar:
- förhöjt blodtryck
- ökad hjärtrytm
- kittlande känsla
- muskelspänning
Emotionell
Det finns ett antal känslor som går hand i hand med ilska. Du kan märka följande känslomässiga symtom före, under eller efter en ilska:
- irritabilitet
- frustration
- ångest
- rasa
- påfrestning
- känna sig överväldigad
- skuld
Ilska utfärdar typer
Ilska kan manifestera sig på ett antal olika sätt. Inte all ilska uttrycks på samma sätt. Ilska och aggression kan vara yttre, inre eller passiva.
- Utåt. Detta innebär att du uttrycker din ilska och aggression på ett uppenbart sätt. Detta kan inkludera beteende som att skrika, förbanna, kasta eller bryta saker eller att vara verbalt eller fysiskt kränkande mot andra.
- Inåt. Denna typ av ilska riktas mot dig själv. Det handlar om negativt självprat, förnekar dig själv saker som gör dig lycklig eller till och med grundläggande behov, som mat. Att skada sig själv och att isolera sig från människor är andra sätt som ilska kan riktas inåt.
- Passiv. Det handlar om att använda subtila och indirekta sätt att uttrycka din ilska. Exempel på detta passiva aggressiva beteende är att ge någon tyst behandling, sura, vara sarkastisk och göra snarliga kommentarer.
Har jag problem med ilska?
Du kan ha ilskproblem om:
- du känner dig ofta arg
- du känner att din ilska verkar vara utom kontroll
- din ilska påverkar dina relationer
- din ilska skadar andra
- din ilska får dig att säga eller göra saker du ångrar
- du är verbalt eller fysiskt kränkande
Hantering av ilska frågor
Om du tror att din ilska är utom kontroll eller om den påverkar ditt liv eller dina relationer negativt, kan du överväga att söka hjälp från en psykolog.
En mentalvårdspersonal kan hjälpa till att avgöra om du har ett underliggande psykiskt tillstånd som orsakar dina ilskproblem och kräver behandling.
Anger management kan också innehålla ett eller flera av följande:
- avslappningstekniker
- beteendeterapi
- depression, ångest eller ADHD-läkemedel, om du har diagnosen någon av dessa tillstånd
- ilskhanteringskurser, som kan tas personligen, via telefon eller online
- ilska hantering övningar hemma
- stödgrupper
Hämtmat
Ilska är en normal känsla, men om din ilska verkar vara utom kontroll eller påverkar dina relationer kan du få ilska.
En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att arbeta igenom din ilska och identifiera eventuella underliggande psykiska hälsotillstånd som kan vara en bidragande faktor. Med ilskhantering och andra behandlingar kan du få din ilska under kontroll.
.jpg)
