Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Shin splints, eller medialt tibialt stresssyndrom, uppstår när muskler, senor och benvävnad som omger skenbenen blir inflammerade. Du kan uppleva obehag och ömhet där musklerna ansluter till benet längs den främre eller inre kanten av din skenben eller tibia. Smärtan kan vara tråkig, skarp eller dunkande.
Detta händer ofta på grund av repetitiva aktiviteter, överanvändning och brist på variation i din träningsrutin. Benskena är vanliga bland idrottare som spelar högintensiva sporter som involverar löpning och hoppning, särskilt om de är färdiga på en hård yta.
Människor med platta fötter och styva valv är också benägna att skenben. Att återvända till träning efter en paus eller öka intensiteten eller frekvensen för dina träningspass kan också spela en roll.
Kinesiologisk terapeutisk (KT) tejp kan hjälpa till att förebygga och behandla skenben. KT-tejp kan också hjälpa till att stabilisera muskeln runt skenbenet och förbättra blodflödet. Användning av tejp ger kompression, vilket kan hjälpa till att öka cirkulationen och minska smärtan. Du kan använda KT-tejp i kombination med andra läkningsmetoder.
Tejpningsinstruktioner
För maximal effektivitet måste du använda rätt tejpteknik. Följ dessa instruktioner noga och checka in med en professionell om du behöver vägledning.
Det finns några sätt att göra detta. Här är en YouTube-video från John Gibbons som ger dig en uppfattning om hur detta fungerar:
Se till att tejpen är stel utan tejp eller begränsning vid tejpning. Raka det drabbade området för att hjälpa tejpen att fästa vid din hud. Detta gör det också mindre obehagligt att ta bort tejpen. Om du är benägen för hudallergier, gör ett hudplåsterprov före användning.
Andra sätt att tejpa skenorna för stöd är:
Främre
- Placera foten i 45 graders vinkel.
- Börja på framsidan av fotleden.
- Vik tejpen runt utsidan av fotleden upp mot den inre kalven i 45 graders vinkel.
- Dra sedan tejpen över på insidan av benet.
- Gör detta 3 till 4 gånger.
- Fäst tejpen på toppen och botten.
Bakdel
- Placera foten i 45 graders vinkel.
- Fäst tejpen några centimeter under insidan av fotleden.
- Dra upp tejpen längs insidan av benet.
- Placera ett annat tejpstycke närmare hälen.
- Dra upp tejpen i en vinkel som böjer sig mot kalven.
- Lägg en annan tejpbit över hälen.
- Dra tejpen upp längs den bakre delen av benet.
- Lägg en annan tejpbit över hälen.
- Dra tejpen över till foten och böj den för att springa längs frambenen.
- Lägg en annan tejpbit en tum under den sista biten.
- Återigen, dra den över till toppen av foten och böj den för att springa längs frambenen.
- Fäst tejpen på toppen och botten.
Lateral
- Placera foten i 45 graders vinkel.
- Börja på insidan av fotleden och linda tejpen runt fotleden.
- Dra tejpen uppåt mot ytterkalven och skenbenet i 45 graders vinkel.
- Gör detta fyra gånger.
- Fäst tejpen på toppen och botten.
För att stödja valv
- Placera foten i en 45 graders vinkel.
- Placera en 1/2 tum filt längs fotens längsbåge.
- Använd förförpackningen för att placera filten.
- Placera tejpremsor runt foten.
- Dra samtidigt försiktigt upp din båge.
- Placera remsor vid foten.
- Börja på toppen av foten och linda utåt under foten och upp och över din båge.
- Gör detta 3 till 4 gånger.
Fungerar det?
Forskning visar att KT-tejp kan hjälpa till att förbättra funktionen hos personer med skenben. En liten studie från 2018 visade att KT-tejp var effektivt för att minska smärta och förbättra humleavståndet hos personer med hyperpronation. Tejpningsmetoden var effektivare än vanliga ortoser.
Kinesiologiband kan förbättra cirkulationen och muskelavslappning i det drabbade området, vilket hjälper till att minska smärta och obehag. Det kan också stödja det drabbade området och underlätta musklernas tryck och spänning.
Användning av tejp kan också begränsa oönskad rörelse, vilket gör att du är mindre benägna att röra dig på sätt som leder till skada. Kom ihåg att den viktigaste aspekten av att läka skenben är vila. Begränsa din aktivitet för att ge musklerna chansen att återhämta sig. Välj aktiviteter med låg effekt om du inte vill ta en fullständig paus från aktiviteten.
Andra tips
För att förhindra oro och återfall i framtiden är det perfekt att behandla skenben så fort de utvecklas. Här är några tips för att hjälpa till med en snabb återhämtning:
- Resten. Ta så mycket ledighet som möjligt. När du har återgått till aktivitet, börja sakta. Öka gradvis intensiteten och varaktigheten av dina träningspass. Skär ner eller ta en paus om dina symtom återkommer.
- Välj rätt skor. Använd väldämpade skor som ger stöd och stötdämpning. Byt ut sneakers var tredje till sjätte månad eller efter att ha kört 300 till 500 miles.
- Gör övningar och sträckor. Detta hjälper till att uppmuntra läkning och förhindra ytterligare skador. Eftersom skenben kan relateras till andra obalanser i kroppen, gör sträckningar och övningar som riktar sig till hela kroppen. Detta hjälper till att öka muskelstyrkan, rörelseomfånget och flexibiliteten.
- Gör självmassage. Använd dina händer, en skumrulle eller en massagerullspinne för att försiktigt trycka på ben- och fotmusklerna. Detta hjälper till att lindra spänningar i underkroppen, öka cirkulationen och förbättra rörligheten. Undvik att sätta press direkt på benbenet.
- Kör på mjukare ytor. Välj att springa eller träna på gräs, ett spår eller ett löpband för att minska påverkan på skenbenen. Undvik trottoar- och kakelgolv samt kullar, eftersom de kan förvärra symtomen.
- Varm och kall terapi. Använd en bastu eller ångbad för att lindra muskelspänningen. Eller ta en varm dusch eller ett bad. För att lindra smärta och svullnad, is i 10 till 15 minuter efter träning.
- Gör aktiviteter med låg effekt. Balansera intensiva träningspass genom korssträning med mildare träningsformer, särskilt under återhämtning. Detta inkluderar simning, cykling och elliptisk träning.
Produkter att tänka på
Du kan köpa KT-band i apotek, butiker och sportbutiker. Den är också tillgänglig online.
Kompressionsprodukter kan hjälpa till att stödja dina underben och minska stress i området. Du kan använda kompressionshylsor, strumpor eller bandage.
Överväg ortoser om du har platta fötter eller återkommande skenben. Dessa skoinsatser lindrar nedre bentryck och hjälper till att justera och stabilisera dina fotleder och fötter. Du kan köpa anpassade eller receptfria praxor.
Var man kan köpa
Du kan köpa alla produkter som nämns ovan online:
- KT-tejp
- kompressionshylsor
- kompressionsstrumpor
- kompressionsbandage
- ortoser
När ska man prata med en proffs
För att förhindra långvariga problem, behandla skenben så snart du utvecklar symtom. Beroende på svårighetsgraden och varaktigheten på dina skenben kan det ta några veckor eller månader att läka skenbenen helt.
Tala med din läkare om du har vidtagit åtgärder för att förbättra skenben och de inte läker eller om du har kroniska skenben. Du bör också ringa din läkare om dina sken är svullna, röda eller heta vid beröring. De kan avgöra om ett annat tillstånd är ansvarigt för dina symtom.
Din läkare kan hänvisa dig till en fysioterapeut som kan hjälpa dig att utveckla hälsosamma rörelsemönster och förhindra överanvändning. De kan också hjälpa dig att välja rätt skor.
Poängen
Med rätt tillvägagångssätt är det möjligt att behandla skenben. Det är viktigt att korrigera orsakerna till skenben istället för att enbart fokusera på symptomhantering. Detta kan inkludera att bygga muskelstyrka och korrigera feljusteringar.
Ta en paus från aktiviteten så ofta som nödvändigt. När du har återgått till aktivitet, börja långsamt och vara medveten om eventuella återkommande symtom om de skulle uppstå.
Överväg att använda KT-tejp för att stödja och minska stress på underbenen under träning. För bästa resultat, kombinera användningen av tejp med andra läkningsmetoder.
Prata med en läkare eller sjukgymnast om du vill ha extra vägledning när du använder KT-tejp för att förhindra och läka skenben. De utesluter alla underliggande tillstånd, undersöker din kropp för obalanser och ser till att du använder rätt form.
.jpg)
-test.jpg)
