Hur slutar jag börja i sömnen?

Översikt

Farting: Alla gör det. Även kallad passerande gas, farting är helt enkelt överflödig gas som lämnar matsmältningssystemet genom din anus.

Gas byggs upp i matsmältningssystemet när kroppen bearbetar maten du äter. Det bildas oftast i tjocktarmen (kolon) när bakterier smälter kolhydrater som inte har smälts i tunntarmen.

Vissa bakterier tar upp en del av gasen, men resten passerar ut ur kroppen genom anusen som en pruta eller genom munnen som en burp. När en person inte kan bli av med överflödig gas kan de uppleva gasvärk eller en ansamling av gas i mag-tarmkanalen.

Livsmedel som innehåller mycket fiber orsakar ofta gas. Dessa inkluderar bönor och ärtor (baljväxter), frukt, grönsaker och fullkorn.

Även om dessa livsmedel kan öka gasen i kroppen är fiber viktigt för att hålla matsmältningssystemet friskt och för att reglera ditt blodsocker och kolesterolnivåer. Andra orsaker till ökad gas i matsmältningssystemet inkluderar:

• konsumerar kolsyrade drycker som läsk och öl
• matvanor som får dig att svälja luft, som att äta för snabbt, dricka genom sugrör, suga på godis, tugga på tuggummi eller prata medan du tuggar
• fibertillskott som innehåller psyllium, som Metamucil
• sockerersättningar (även kallade konstgjorda sötningsmedel), såsom sorbitol, mannitol och xylitol, som finns i vissa sockerfria livsmedel och drycker

Kan du prata i sömnen?

Det är möjligt att pruta medan du sover eftersom den anala sphincteren slappnar av något när gas byggs upp. Detta kan tillåta att små mängder gas släpps ut oavsiktligt.

De flesta människor inser inte att de pratar i sömnen. Ibland kan ljudet av en fis väcka dig under en sömnpunkt när du är lite medveten, till exempel när du somnar eller sover lätt.

Det vanligaste sättet människor lär sig att de pratar i sömnen är om någon annan, som deras partner, säger till dem.

Sparrande och pooping

Om människor pruttar under sömnen, varför poopar de inte under sömnen? Den anala sfinktern slappnar av under sömnen, men bara tillräckligt för att låta små mängder gas komma ut.

De flesta människor bajsar vid samma tid varje dag, vanligtvis under vakningstid, eftersom deras kroppar brukar komma på ett regelbundet schema.

En möjlig anledning till att du kan få en lust att vakna från att sova för att få en tarmrörelse är om du är sjuk eller om du har rest mycket och ditt badrumsschema förändras.

Är prutning samma som snarkning?

De flesta människor sover inte ofta. Istället händer det när överflödig gas byggs upp i kroppen. Detta kan vara ett resultat av sjukdom, matsmältningsstörningar, matintoleranser, stress, förändringar i matvanor eller hormonella förändringar.

Snarkning under sömnen är mycket vanligare. Även om snarkning, som fisa, producerar mycket buller, är de inte relaterade beteenden.

Snarkning är ett hårt ljud som uppstår när luften du andas in har något som hindrar dess flöde, till exempel när den rör sig förbi floppy, avslappnad mjukvävnad i halsen. Det är inte relaterat till gasen i matsmältningssystemet. Detta gör att vävnaderna vibrerar och skapar extra ljud.

Snarkning kan också vara en olägenhet för din partner. Och i vissa fall kan det vara ett tecken på ett allvarligt hälsoproblem. Snarkning kan vara relaterat till:

• Kön. Män snarkar oftare än kvinnor.
• Vikt. Att vara överviktig eller överviktig ökar risken för snarkning.
• Anatomi. Att ha en längre eller tjockare mjuk topp i munnen, en avvikande septum i näsan eller stora mandlar kan begränsa luftvägarna och orsaka snarkning.
• Drickvanor. Alkohol slappnar av i halsmusklerna, vilket ökar risken för snarkning.
• Obstruktiv sömnapné (OSA). Med OSA slappnar musklerna i halsen av och till, smalnar och blockerar luftvägarna. Detta gör att du börjar och slutar andas upprepade gånger under sömnen.

Startfrekvens

Den genomsnittliga personen pratar 5 till 15 gånger per dag. Människor med vissa matsmältningsstörningar kan uppleva mer gas. Några störningar som är kända för att vara associerade med ökad gas inkluderar:

• Crohns sjukdom
• matintoleranser som laktosintolerans
• celiaki
• förstoppning
• förändringar i tarmbakterier
• irritabelt tarmsyndrom (IBS)

De som genomgår hormonella förändringar, såsom de med menstruationsstörningar, eller kvinnor som är gravida eller menstruerar, kan också uppleva en ökning av gasen.

Människor som konsumerar livsmedel som innehåller stora mängder fiber, som vegetarianer och veganer, kan också uppleva mer gas. Livsmedel som innehåller fiber är i allmänhet hälsosamma och bör ingå i din hälsosamma kost. Men de orsakar gas.

Hur man inte prata i sömnen

Om du försöker minska mängden som du pratar i sömnen (och under dagen) kan några enkla justeringar av din livsstil hjälpa till.

• Minska eller undvik fiberrik mat, mejeriprodukter, sockerersättningar och stekt eller fet mat i några veckor, och lägg sedan gradvis tillbaka dem när dina symtom förbättras.
• Minska eller undvik kolsyrade drycker och drick istället mer vatten.
• Tala med en läkare om att minska dosen av ditt fibertillskott eller byta till ett fibertillskott som orsakar mindre gas.
• Ät din sista måltid eller mellanmål några timmar före sängen. Att ge tid mellan din sista måltid på dagen och din sömn minskar mängden gas som din kropp producerar när du sover.
• Prova alfa-galaktosidas antigaspiller (Beano och BeanAssist), som bryter ner kolhydraterna i bönor och andra grönsaker. Ta detta tillskott precis innan du äter en måltid.
• Prova simetikon-antigaspiller (Gas-X och Mylanta Gas Minis), som bryter upp bubblorna i gas. Detta kan hjälpa gasen att passera genom matsmältningssystemet utan att få dig att prata. Observera att dessa piller inte är kliniskt bevisade för att lindra gassymtom. Ta dessa efter att ha ätit.
• Prova aktivt kol (Actidose-Aqua och CharoCaps) före och efter en måltid, vilket kan minska gasuppbyggnaden. Observera att dessa inte är kliniskt bevisade som effektiva, kan också påverka kroppens förmåga att absorbera vissa mediciner och kan fläcka munnen och kläderna.
• Sluta röka, eftersom tobaksrökning ökar mängden luft du sväljer, vilket orsakar gas i kroppen. Att sluta röka är svårt, men en läkare kan hjälpa dig att skapa en rökavvänjningsplan som passar dig.

Hämtmat

I de flesta fall kan några enkla justeringar av din livsstil hjälpa dig att minska gasuppbyggnaden och sluta prata under sömnen.

Att prata i sömnen är vanligtvis inte hälsofarligt. Men i andra fall kan överflödig gas vara ett tecken på en allvarligare fråga som kräver behandling.

Om du upptäcker att du plötsligt börjar fisa under sömnen, överför stora mängder gas under dagen eller upplever obekväma gasvärk, kontakta läkare. Att behandla alla underliggande tillstånd kan hjälpa dig att minska gasen och förbättra din livskvalitet.