Vad är detoxer?
Januari är en bra tid att ta positiva steg mot en hälsosammare livsstil. Men bara för att något påstår sig vara en spelväxlare för din hälsa betyder det inte att det faktiskt är bra för dig.
Avgiftningar, ibland kallade ”rengöringar”, har bibehållit sin popularitet som en hälsotrend i flera år. Anhängare hävdar att de hjälper till att befria kroppen från toxiner och ge ditt matsmältningssystem en välbehövlig paus. De avsedda resultaten känns yngre, friskare och mer energiska.
Detoxer faller vanligtvis under ett av tre paraplyer:
- de som ersätter livsmedel med vätskor
- de som hävdar att de stöder din kropps naturliga avgiftningsprocess
- de som "rengör" matsmältningskanalen via tjocktarmen
”Detoxer annonseras som ett sätt att befria kroppen från överskott av toxiner, vila matsmältningen och immunförsvaret och starta om din ämnesomsättning, säger Ashley Reaver, en dietist i Oakland, CA och grundare av My Weekly Eats.
Ett orealistiskt målMålet med en avgiftning är att spola ut de toxiner som våra kroppar kommer i kontakt med varje dag - vare sig det är toxinerna i luften, maten vi äter eller de produkter vi använder. Detta görs vanligtvis genom att fasta, drastiskt begränsa matintaget, ersätta fast mat med vätskor eller dricka massor av vatten - allt som kan ha negativa biverkningar för din hälsa.
”Tyvärr uppfyller inte avgiftningar något av dessa påståenden”, säger hon.
Sanningen är att det inte finns några bevis för att dessa avgiftningar, rengöringar eller återställningar faktiskt kan förbättra din hälsa - och eftersom vissa av dem är så begränsande kan de faktiskt göra mer skada än nytta.
Ändå kanske du har läst bloggar och artiklar som använder vetenskaplig jargong för att försöka validera avgifter. Så vi är här för att debunkera de vanligaste och mest populära avgiftningarna.
1. Rengör juice eller smoothie
Dessa rengöringsmedel som bara är flytande, som förmodligen är de mest populära, ersätter fasta livsmedel med ett urval frukt- och grönsakssaft eller smoothies. Vanligtvis rensar juice och smoothie var som helst mellan 3 och 21 dagar - även om vissa människor går mycket längre.
Det finns massor av företag där ute som säljer sådana typer av rengöringar. Du kan också köpa juice och smoothies från en specialbutik eller göra dem hemma.
Att dricka frukt- och grönsaksjuice - så länge de är färskpressad - och smoothies kan definitivt vara hälsosamma. Dessa drycker är ofta fyllda med näringsämnen, särskilt om de går tungt på grönsakerna och kan vara ett bra komplement till din kost.
Men att bara dricka juice och smoothies och beröva din kropp den verkliga maten är där denna avgiftning hamnar i ohälsosamt territorium.
"Vanligtvis avlägsnar [flytande] avgiftningar huvuddelen av protein och fett från kosten", säger Reaver.
Bristen på protein och fett betyder inte bara att du kommer att spendera hela detoxen och känna dig hungrig, men det kan också leda till en mängd andra negativa biverkningar.
"Dessa avgiftningar kan leda till lågt blodsocker, hjärndimma, minskad produktivitet och trötthet", tillägger Reaver.
Även om vissa människor hävdar att det finns en skillnad mellan en detox och en rengöring, är det svårt att skilja mellan dieterna eftersom ingen av metoderna har en standardvetenskaplig definition. Det finns också en betydande överlappning.
2. Leveravgiftning
En annan het trend i den rena världen är det som kallas "leveravgiftningar." Målet med en leveravgiftning är att ge en boost till kroppens avgiftningssystem genom att förbättra leverfunktionen.
Även om detta låter som en bra idé - det är aldrig en dålig idé att äta en diet som stöder hälsosam leverfunktion - du behöver inte en formell ”detox” för att göra det.
"Lyckligtvis är levern välutrustad för att hantera de toxiner som vi oftast utsätts för", säger Reaver.
"I stället för en" avgiftning "[...] borde människor [fokusera på] att äta en diet som är rik på både råa och kokta frukter och grönsaker; innehåller lösliga fibrer som bönor, nötter och spannmål; och begränsar alkoholintaget. Det här är de viktigaste byggstenarna som gör att din lever kan fungera i toppfunktion. ”
3. Livsmedelsbegränsning
En annan form av detox är sådana som begränsar vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper som ett sätt att spola kroppen av gifter och förbättra den allmänna hälsan.
Att begränsa eller eliminera vissa livsmedel i din kost kan vara till hjälp under vissa omständigheter och om du gör det på rätt sätt.
"Vissa människor drar nytta av en rengöring eftersom det tar bort livsmedelsgrupper som kan orsaka dem obehag, som gluten eller mejeriprodukter," säger Reaver.
Nyckeln är dock att vara strategisk i din begränsning.
"Istället för att eliminera de flesta livsmedel, försök att ta bort en typ av mat i en vecka och se om du mår bättre", förklarar Reaver.
”Lägg sedan in maten igen och övervaka dina symtom. Om uppblåsthet, gas, tarmbesvär, förstoppning eller diarré återkommer kan det vara en bra idé att ta bort den matgruppen från din kost. ”
Att eliminera för många livsmedel eller hela livsmedelsgrupper samtidigt, som vissa livsmedelsrengöringar kräver att du gör, kommer inte bara att känna sig alltför begränsande, det kommer inte heller ge dig någon inblick i vilka livsmedel som påverkar din hälsa negativt.
Om du misstänker att du kan ha matkänslighet kan eliminationsdieten hjälpa. Det kan dock vara bäst att prova denna diet under överinseende av en läkare.
4. Kolonrengöring
De flesta rengöringar försöker bli av med gifter genom kostförändringar. Men det finns också rengöringar som försöker spola kroppen från andra änden.
Kolonrengöringar försöker rengöra matsmältningskanalen och befria kroppen från toxiner genom att främja tarmrörelser via kosttillskott eller laxermedel. Kolonhydroterapi, även känd som kolon, tar bort avfall manuellt genom att spola tjocktarmen med vatten.
Hur som helst fungerar dessa rengöringar för att ta bort inbyggt avfall - vilket de hävdar också kommer att ta bort gifter och förbättra den allmänna hälsan.
Men inte bara är kolonrensningar extremt obehagliga, men de kan också vara farliga.
"Kolonrengöring och kolonhydroterapi bör undvikas såvida det inte görs på läkarens vägledning", förklarar Reaver.
”De kan orsaka magkramper, diarré och kräkningar. Allvarligare resultat kan inkludera bakterieinfektion, perforerade tarmar och elektrolytobalans som kan orsaka njur- och hjärtproblem. ”
Istället föreslår Reaver att man konsumerar en diet med höga lösliga och olösliga fibrer för att rensa bort avfall.
"Dessa två typer av fibrer tar effektivt bort skräp och osmält matpartiklar från tjocktarmen som kan orsaka uppblåsthet, smärtsam utsöndring och förstoppning."
Varför detoxer är onödiga (och ineffektiva)
I teorin låter detoxer ganska bra. Men sanningen är att de är helt onödiga.
"Detoxer är inte det bästa sättet att förbättra din hälsa", säger Reaver.
”Kroppen har [faktiskt] en inbyggd avgiftare - levern. Dess huvudsakliga funktion är att bearbeta ”toxiner” och omvandla dem till icke-skadliga föreningar som kroppen antingen kan använda eller ta bort. ”
Med andra ord, din lever gör grymt arbete när det gäller att "rensa" din kropp från gifterna i vår miljö.
Men hur är resultatet? Visst måste detoxer leverera på någon nivå - annars, varför skulle folk göra det?
Ja, du kan se några positiva resultat, särskilt när det gäller viktminskning, när du gör en avgiftning - åtminstone först.
"Många människor bedömer" framgång "efter skalan, säger Reaver.
”Människor kommer förmodligen att gå ner i vikt vid avgiftningar eftersom de inte äter mat. [Men] den vikt som går förlorad beror på att kroppen använder lagrad energi och i processen släpper ut vatten. När en vanlig diet återupptas kommer "vikten" att komma tillbaka när vatten återhålls. "
Avgiftningar är onödiga, obehagliga och potentiellt farliga
I ett nötskal är detoxer onödiga - och de är också ineffektiva.
Om du är orolig för att stödja din hälsa finns det mycket du kan göra som inte behöver rensa. Kom ihåg att viktminskning inte ska vara ditt enda mål.
Holistisk hälsa kommer från lycka, självförtroende och förståelse för dig själv, din kropp och vad du behöver för att leva ditt bästa liv.
Andra alternativ för att stödja din hälsa inkluderar:
- dricker mycket vatten hela dagen
- äta en diet med höga lösliga och olösliga fibrer
- minimera tillsatt sockerintag
- införliva mer rå frukt och grönsaker i din kost, vilket kan hjälpa till med matsmältningen
- undvika högt bearbetade livsmedel
- ta tid för vila, återhämtning och avkoppling
- öva djupandning eller meditation
Deanna deBara är en frilansskribent som nyligen flyttade från soliga Los Angeles till Portland, Oregon. När hon inte är besatt av sin hund, våfflor eller allt Harry Potter, kan du följa hennes resor vidare Instagram.
