Var inte panik. Vi ska inte säga att du behöver sluta koffein.
Om du inte ens vågar säga ordet koffeinfritt, du är inte ensam. Amerikaner dricker för närvarande mer kaffe än någonsin tidigare. Och det tar inte ens hänsyn till alla andra sätt att få din koffeinfix - från matcha lattes till $ 25 + miljarder dollar energidryckerindustrin.
Den goda nyheten är att det finns många bevisade hälsofördelar som följer med att dricka kaffe, från en snabbare ämnesomsättning till en betydligt lägre risk för Alzheimers sjukdom.
Men vad är fördelarna med att gå koffeinfritt, och vem bör undvika koffein helt och hållet?
Här är de tio bästa fördelarna med att minska din vanliga espressodryck vana - förutom, naturligtvis, spara massor av pengar.
1. Mindre ångest
Känner du dig mer orolig nyligen? För mycket koffein kan vara att skylla på.
Koffein kommer med en explosion av energi, vilket är vad de flesta av oss använder det till. Men den energin stimulerar också våra "fight or flight" -hormoner. Detta kan orsaka ökad ångest, nervositet, hjärtklappning och till och med panikattacker.
De som redan är benägna att stressa och ångest kan upptäcka att koffein gör deras symtom mycket värre. Dessutom har högre koffeinintag kopplats till ökade chanser för depression hos ungdomar.
2. Bättre sömn
Din koffeinvanor kan påverka din sömn. Studier visar att det dagliga kaffeintaget kan förändra din sömncykel och orsaka rastlös sömn och sömnighet dagtid. Detta kan vara särskilt sant om du konsumerar koffein mindre än sex timmar innan du går till sängs.
Förutom en mer lycklig och ostörd natts sömn kan de som är koffeinfria tycka att det tar dem mycket mindre tid att somna i första hand.
3. Mer effektiv absorption av näringsämnen
Om du inte dricker koffein kan kroppen absorbera vissa näringsämnen bättre än de som tar del. Tanninerna i koffein kan eventuellt hämma absorptionen av:
- kalcium
- järn
- B-vitaminer
Detta kan särskilt gälla för dem som har ett mycket högt koffeinintag, obalanserad kost eller äldre ålder. Att konsumera inget koffein alls kan bidra till att du får alla näringsämnen som är möjliga från din kost.
4. Friskare (och vitare!) Tänder
Det finns ingen kamp mot det: kaffe och te kan fläcka tänderna. Detta beror på den höga nivån av tanniner som finns i dessa drycker, vilket orsakar ansamling och missfärgad tandemalj. Surheten i koffeinhaltiga drycker som kaffe och läsk kan också leda till emaljslitage och sönderfall.
5. Balanserade hormoner för kvinnor
Kvinnor kan särskilt dra nytta av att gå koffeinfritt. Koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och läsk kan förändra östrogennivåerna.
En studie från 2012 visade att att dricka 200 milligram (ungefär 2 koppar) eller mer koffein per dag ökade östrogennivåerna i asiatiska och svarta kvinnor, medan vita kvinnor hade något lägre östrogennivåer.
Att ändra östrogennivåer kan vara särskilt oroande om du har en ökad risk för tillstånd som endometrios, bröstcancer och äggstockscancer. Även om koffein inte är direkt kopplat till dessa tillstånd, är höga östrogennivåer förknippade med orsakerna.
Koffein har också visat sig förvärra vissa symtom på klimakteriet.
6. Sänka blodtrycket
Att inte ta koffein kan vara bra för ditt blodtryck. Koffein har visat sig höja blodtrycksnivån på grund av den stimulerande effekten det har på nervsystemet.
Högt intag av koffein - 3 till 5 koppar per dag - har också förknippats med ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.
7. Balanserad hjärnkemi
Det är ingen överraskning att koffein påverkar humöret. Alla dessa "Inte prata med mig förrän jag har fått kaffe" är på muggar av en anledning.
Koffein kan förändra hjärnans kemi på ett liknande sätt som droger som kokain gör, och forskare är överens om att koffein uppfyller några av de kriterier som används för att mäta läkemedelsberoende.
Människor som inte konsumerar koffein behöver inte oroa sig för beroendeframkallande egenskaper, medan personer som bestämmer sig för att avvänja koffein eller slutar dricka det kan uppleva abstinenssymptom eller tillfälliga humörsförändringar.
Uttagstidslinje Om din kropp är beroende av koffein, kan du
upplever abstinenssymptom så snart som 12 till 24 timmar. Hur länge dessa
symtomen sist beror på hur mycket koffein du dricker, men det kan vara var som helst
från två till nio dagar, med symtom som toppar från 21 till 50
timmar.
8. Färre huvudvärk
Koffeintillförsel är en riktig sak. En av de vanligaste och obehagligaste biverkningarna av koffeinuttag är huvudvärk. Och det kan inte ta några dagar innan en dyker upp.
Har du någonsin märkt hur du får huvudvärk om du är för upptagen för din morgonkaffe? Detta är bara ett symptom på koffeinuttag. Andra inkluderar:
- hjärndimma
- Trötthet
- koncentrationssvårigheter
- irritabilitet
Även om du inte drabbas direkt, fann en studie från 2004 att koffeinintag är en stor riskfaktor för att utveckla kronisk daglig huvudvärk.
9. En hälsosam matsmältning
Koffeinintag kan komma med en mängd obehagliga matsmältningsproblem. Kaffe skapar en laxerande effekt som stimulerar tarmarna. Att konsumera särskilt stora mängder kaffe kan orsaka diarré eller lös avföring (och till och med inkontinens).
Dessutom kan koffeinhaltiga drycker spela en roll för att utveckla gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
10. Du kan åldras bättre
Om du är orolig för åldrande kan du dra nytta av att inte konsumera koffein. Koffein stör kollagenbildningen genom att minska kollagensyntesen i människors hud.
Eftersom kollagen har en direkt effekt på huden, kroppen och naglarna kan det inte leda till mindre rynkor för dig att smutta på morgonens kopp kaffe.
Vem ska undvika koffein?
Det är bäst att undvika koffein helt om något av följande gäller dig:
1. Du är gravid eller försöker bli gravid
Vi vet att de som är gravida och ammar bör undvika koffein, men det är viktigt om du också försöker bli gravid. Koffein har kopplats till en ökning av missfallet och minskad fertilitet.
2. Du är benägen för ångest
De som är benägna att ångest eller depression kan upptäcka att koffein förvärrar deras tillstånd. Koffein har visat sig förvärra vissa psykiatriska tillstånd. Det kan orsaka ökad irritabilitet, fientlighet och oroligt beteende.
3. Du har en tarm eller matsmältningsbesvär som surt återflöde, gikt eller diabetes
Om du har ett redan existerande matsmältningsbesvär kan koffein förvärra dina symtom. Detta gäller särskilt för dem med:
- sura uppstötningar
- gikt
- diabetes
- IBS
4. Du tar vissa mediciner
Kontrollera alltid om koffein interagerar med ditt receptbelagda läkemedel. Några av dessa läkemedel inkluderar:
- antibakteriella läkemedel
- antidepressiva medel (särskilt MAO-hämmare)
- astmaläkemedel
Även om processen med att ta bort koffein, särskilt kaffe, inte låter som störst, finns det alternativ du kan försöka få detta åtagande att gå smidigare.
Med detta sagt har kaffe dess fördelar. Om ditt liv inte blir bättre efter att du släppt morgonmuggen, finns det ingen anledning att helt gå ur bryggan. Liksom all mat och bra saker i livet handlar det om måttlighet.
Byt det: Kaffefri fix
Tiffany La Forge är en professionell kock, receptutvecklare och matförfattare som driver bloggen Pastinak och bakverk. Hennes blogg fokuserar på riktig mat för ett balanserat liv, säsongsrecept och tillvägagångssätt med hälsoråd. När hon inte är i köket tycker Tiffany om yoga, vandring, resor, ekologisk trädgårdsarbete och umgås med sin corgi, kakao. Besök henne på hennes blogg eller vidare Instagram.
