Har du någonsin skickats till sängs med ett varmt glas mjölk för att hjälpa snooze att komma snabbare? Denna gamla folksaga har viss kontrovers kring huruvida den fungerar - vetenskapen säger att chansen är låg. Men det betyder inte att vi inte kan uppdatera detta recept med flera snurr som stöds av vetenskapen.
Du har sett dem över hela internet: Virala, färgglada mjölkar - från jordgubbsmjölk till den ständigt populära gyllene mjölken. Så läckra de ser ut (och är), kan de också hjälpa till med sömn, avkoppling, muskelåterhämtning och inflammation.
Smutta på dem som en hälsosam kvällsefterrätt eller lägg dem till din ritual på kvällen för att inspirera söta drömmar. Vi har piskat upp två personliga recept för att tillfredsställa sömnen - och fyra andra alternativ du kan trivas med!
1. Antiinflammatorisk gyllene mjölk är din sänggåendet
Vi vet alla att trendig gyllene mjölk har en kraft för hälsofördelar. Från att bekämpa inflammation till att tillhandahålla gott om antioxidanter gör gurkmeja allt.Den vanliga ayurvediska medicinska kryddan används också ofta för att underlätta sömnkvaliteten.
Inledande mössstudier har visat att gurkmeja kan skydda mot oxidativ skada och sömnbrist. Släpp detta superkrydda i din ritual för läggdags för att slappna av, förbättra humöret, hjälpa depression och eventuellt sänka dina ångestnivåer (som ses hos möss). För dem med kroniska tillstånd kan det också undertrycka inflammation.
Vårt recept: Varm, gyllene gurkmeja mjölk
Ingredienser:
- 2 koppar mjölk efter eget val (hel, kokosnöt, mandel, etc.)
- 1 1/2 tsk. markgurkmeja
- 1/2 tsk. kanel
- 1 1-tums bit färsk, skalad ingefära
- 1 msk. honung eller lönnsirap
Vägbeskrivning:
- Värm mjölk, gurkmeja, kanel, ingefära och honung eller lönnsirap i en liten kastrull tills den simmar varm.
- Vispa väl för att lösa upp kryddor och dela upp i två muggar.
Gyllene mjölk för sömn
- bekämpar inflammation
- skyddar mot oxidativ skada och sömnbrist
- främjar avkoppling och sänker ångestnivåerna
2. Tänk grönt med matchamjölk och dess avslappnande L-theanine
Att dricka matcha före sänggåendet är lite av ett kontroversiellt ämne på grund av koffein som finns i grönt te. Emellertid är koffeinhalten i matcha relativt låg (mindre än hälften av en espresso) och balanseras av närvaron av föreningen L-teanin.
En kopp antioxidantrik matchamjölk före sänggåendet kan ha positiva effekter på dina ångestnivåer, ämnesomsättning och hälsa. För att avsluta det, ökar L-theanine nivåerna av serotonin, GABA och dopamin, vilket kan gynna sömnkvaliteten och hjälpa dig att slappna av.
Gör detta: Prova denna krämiga kokosnöt matcha latte, som bara tar 6 minuter att göra!
Matcha mjölk för sömn
- främjar avslappning på grund av L-theanine
- har positiva effekter på humör och ångest
- kan hjälpa till att bibehålla en hälsosam vikt
3. Drick jordgubbsmjölk för en dos melatonin och B-6
Har du någonsin provat färsk jordgubbsmjölk? Inte Nesquik-sorten, men mer som den här videon som blev viral med nästan två miljoner visningar. Verklig jordgubbsmjölk var en vårtrend i Korea, och nu kan den här versionen faktiskt vara en söt avsändning för sänggåendet för barn och vuxna. Vi kan tacka antioxidanter, kalium och essentiella vitaminer i jordgubbar för det.
Vitamin B-6 är till exempel utmärkt för att balansera sömnväckningscykeln och reglera melatonin. Jordgubbarnas höga vitamin C-innehåll gör det också perfekt för hudens allmänna hälsa. Tänk på det som en ansiktsmask över natten - det är gott!
Vårt recept: Jordgubbsmjölk
Ingredienser:
- 4 msk. jordgubbepuré
- 2 koppar grovhackade jordgubbar
- 2 msk. älskling, eller efter smak
- 1 tsk. vanilj extrakt
- en nypa salt
- 8 oz. mjölk efter eget val
- 1 msk. hackade jordgubbar
Vägbeskrivning:
- Att göra purén: Blanda jordgubbar, honung, vanilj och salt i en höghastighetsblandare tills den är jämn och kombinerad.
- För att göra jordgubbsmjölken, tillsätt 4 msk. av jordgubbsmosen och 1 msk. av hackade jordgubbar till varje glas.
- Fyll på din kalla eller uppvärmda mjölk. Rör om och njut!
Strawberry mjölk för sömn
- har vitamin C och antioxidanter som hjälper till att förbättra hudens hälsa över natten
- rik på B-6 som reglerar melatonin
- balanserar sömnväckningscykeln
4. Ömma muskler? Drick körsbärsrosa månmjölk för återhämtning över natten
Körsbär är inte bara utsökt utan är en av få livsmedel som naturligt innehåller melatonin. Forskning säger att att läppja körsbärsjuice före sängen kan förbättra sömnkvaliteten hos vuxna med sömnlöshet. Detta gäller särskilt tårta körsbärsjuice.
Syrlig körsbärsjuice innehåller en lycklig blandning av både melatonin och tryptofan, en essentiell aminosyra som hjälper till att öka kroppens serotoninnivåer. Serotonin spelar en avgörande roll i sömncykeln. Det minskar också inflammation och förbättrar humör och ångestnivåer.
Ännu bättre, antioxidantrika körsbär kan också hjälpa till att återhämta sig efter träningen. Studier har visat att syrliga körsbär kan minska muskelskador och förhindra styrka. Att hantera ömma muskler? Detta ger ännu mer anledning att nå den här rosa drinken.
Gör detta: Börja smutta på den här rosa månmjölken, en vegansk "drömmande sömnvatten" som kombinerar syrlig körsbärsjuice, mandelmjölk, torkade rosenblad och den stresskämpande adaptogen, ashwagandha.
Rosa månmjölk för sömn
- hjälper till med ömma muskler och återhämtning över natten
- innehåller naturligt melatonin
- hjälper till med produktionen av serotonin
5. Smutta på lila lavendelmjölk för saliga Zzz's
Från te till aromaterapi används lavendel ofta för att främja vilsam sömn och avkoppling. Men istället för att sprida det, varför inte prova att dricka det? Lavendelens terapeutiska natur är uppenbar, från att hjälpa ångest till att läka hudens sår hos möss.
När det gäller fredlig sömn har studier visat att lavendel dofter ökar långsam sömn och kan få dig att känna dig mer utvilad och föryngrad nästa morgon. Det gör detta milda lugnande medel till ett utmärkt val att smutta på innan sängen.
Gör detta: Drick denna sovande lavendel mjölk, naturligt sötad med honung och vaniljbönor. Bara den doftande doften av vanilj och lavendel ensam kan hjälpa till att sänka dina stressnivåer.
Lavendel mjölk för sömn
- fungerar som ett lindrande lugnande medel
- ökar djup sömn med långsam våg
- främjar avkoppling och känner sig mer utvilad nästa morgon
6. Koppla av dina muskler med bananmjölk med två ingredienser
Bananer är bra nyheter för överbelastade muskler. Magnesium och kalium, båda i frukten, kan ha positiva effekter på sömn och sömnlöshet, särskilt hos äldre vuxna. Ännu bättre, bananer innehåller också tryptofan, den sömnreglerande aminosyran som vi diskuterade ovan.
Magnesium i bananer fungerar också som ett naturligt muskelavslappnande medel, medan kalium kan vara effektivt vid behandling av rastlösa bensyndrom. Lägg i en hälsosam dos tryptofan, och bananer visar sig vara ett trippelhot för vilsam sömn.
Gör detta: Prova denna läckra veganska bananmjölk som bara är två ingredienser. Men lägg gärna till vanlig mjölk eller mjölk eller en bit honung.
Bananmjölk för sömn
- har magnesium och kalium som gynnar överbelastade muskler
- kan vara effektiv vid behandling av rastlösa bensyndrom
- reglerar sömncykeln tack vare tryptofan
Du har valet av regnbågen med dessa färgglada, hälsosamma mjölk vid sänggåendet. Men det kanske bara smakar bättre när man dricker med någon annan! Så dela dessa recept med dina vänner och familj och upptäck en gruppfavorit!
Om du funderar på att vakna frisk kan du överväga att lägga till ingefära i din frukost eller öka ditt kaffe med en sked med antioxidanter.
Livsmedel för bättre sömn
Tiffany La Forge är en professionell kock, receptutvecklare och matförfattare som driver bloggen Pastinak och bakverk. Hennes blogg fokuserar på riktig mat för ett balanserat liv, säsongsrecept och tillvägagångssätt med hälsoråd. När hon inte är i köket tycker Tiffany om yoga, vandring, resor, ekologisk trädgårdsarbete och umgås med sin corgi, kakao. Besök henne på hennes blogg eller vidare Instagram.
-behind-them.jpg)
