Är det anledningen till oro?
Fotkramper orsakas av en obehaglig, smärtsam kramp i musklerna i dina fötter. De förekommer ofta i fötterna, ovanpå fötterna eller runt tårna. Kramper som dessa kan stoppa dig i dina spår, begränsa rörligheten i dina fötter och till och med frysa musklerna i en kramp tills krampen passerar.
Enstaka fotkramper är vanligtvis inte en anledning till oro, och de försvinner med lätt stretching och massage. Dock bör kroniska eller återkommande fotkramper utvärderas av din läkare.
Orsaker till fotkramper
Kramper i fötterna kan orsakas av flera olika tillstånd eller utlösare, inklusive:
För snäva skor
Om dina fötter kramar, är det möjligt att dina skor kan vara för strama. För täta skor kan gnugga blåsor på fötterna och skära av cirkulationen. De kan också skapa muskelkramper i dina fötter eftersom din rörelse är begränsad. Du bör kunna vrida tårna inuti dina skor, och tårna och fötterna ska inte somna när du bär dem.
Om du har märkt att dina skor gnuggar tårna och klackarna, begränsar din rörelse, skär av cirkulationen eller lämnar fördjupningar i huden kan du behöva dubbelkontrollera din faktiska fotstorlek mot den storlek du har på dig. Köp sedan ett par i lämpligt storlek.
Uttorkning
Att vara uttorkad kan få dina fötter (och andra muskler) att krampa. Din kropp blir uttorkad när du inte får tillräckligt med vatten för att dina organ och vävnader ska fungera ordentligt. Eftersom att vara uttorkad betyder att dina muskler inte får det vatten de behöver, de börjar funktionsfel, vilket orsakar smärta och spasmer i samband med kramper.
Att försumma med att dricka tillräckligt med vatten kan orsaka uttorkning. Du kan också bli uttorkad om du tappar vätska. Till exempel kan gastroenteritinfektioner som orsakar kräkningar och diarré orsaka uttorkning.
Det är också möjligt att bli uttorkad genom ansträngande aktiviteter (förlorar vätska genom svett) eller genom att försumma att hydrera ordentligt i heta temperaturer. Symtom på uttorkning inkluderar:
- torr mun
- spruckna läppar
- torr hud
- huvudvärk
- illaluktande andedräkt
- minskad urinproduktion
- mörk, koncentrerad urin
- frossa
- feber
- sug efter sötsaker
Din läkare kan kontrollera din urin och vitala tecken för att diagnostisera uttorkning.
Överansträngning
Att träna för mycket eller för hårt kan orsaka onödig belastning på musklerna i dina fötter och få dem att krampa. Du kanske är i toppform, men att träna för hårt kan få dig att krampa.
Å andra sidan kanske du inte är i bra fysisk form, och att göra för mycket, för snabbt kan också leda till kramper. Moderera din träning och dra tillbaka om du tror att du kan trycka för hårt.
Låga nivåer av kalium
Kalium är en elektrolyt som hjälper till att kontrollera muskelceller och nervfunktioner. Att ha lågt kalium kan orsaka muskelkramper, särskilt i fötter och ben.
Kroniskt lågt kalium eller hypokalemi kan orsaka kramper i dina muskler. Hypokalemi orsakar inte alltid symtom när det är milt. När det blir svårt kan det orsaka:
- Trötthet
- kramper i dina muskler
- förstoppning
- svaghet
- onormal hjärtslag (arytmi)
För att diagnostisera hypokalemi kommer din läkare att mäta kaliumnivåer i ditt blod och urin. Ibland kan låga nivåer av kalcium och magnesium också orsaka muskelkramper.
Nervskador
Skador på nerverna i dina fötter, även känd som perifer neuropati, kan orsaka smärta som kan misstas för muskelkramper. Det kan få dina fötter och händer att känna sig bedövade, smärtsamma eller svaga.
Diabetes orsakar vanligtvis nervskador, men det kan också orsakas av toxinexponering, genetiska problem, en skada eller infektion eller metaboliska problem.
Nervskador kännetecknas av smärta som:
- bränner eller känns kallt
- stickningar eller stickningar
- känns bedövad
- stick
- känns extremt känslig för kontakt
För att diagnostisera nervskador måste du genomgå en neurologisk undersökning. Din koordination, känsla av känsla, reflexer, muskeltonus, styrka och hållning kommer att kontrolleras som en del av utvärderingen. Din läkare vill också undersöka vad orsaken till din nervskada är så att den också kan hanteras.
Läkemedel
Vissa mediciner kan få dina muskler att krampas som en bieffekt. Dessa kan inkludera:
- statinläkemedel mot högt kolesterol, som Crestor, Pravachol, Zocor, Lescol, Mevacor eller Lipitor
- mediciner som hjälper din kropp att kasta överflödig vätska (diuretika), som Microzide och Lasix
- astmaläkemedel som innehåller albuterol eller terbutalin
- Aricept för Alzheimers sjukdom
- mediciner för osteoporos, som Evista
- läkemedel för att behandla myasthenia gravis, som Prostigmin
- mediciner för högt blodtryck och bröstsmärta, som Procardia
- Parkinsons sjukdomsbehandlingar som Tasmar
Om du tar en eller flera av dessa läkemedel och tror att de kan orsaka fotkramper, prata med din läkare.
Behandling för fotkramper
Om någon av följande utlösare eller tillstånd orsakar att dina fötter kramper, kommer din läkare att rekommendera den bästa behandlingen.
För snäva skor
Om dina skor är för snäva eller dåligt gjorda, mät fötterna och dubbelkontrollera storleken du bär mot din skos storlek. Om storleken är korrekt kan det hända att dina skor inte har rätt stöd. Du kan behöva byta skostil eller märke och lägga till stödjande innersulor eller bågstöd för att underlätta krampen.
Uttorkning
Om du diagnostiseras med uttorkning kommer din läkare att behandla dig beroende på svårighetsgraden av ditt tillstånd. För mild uttorkning kan du bli instruerad att dricka mycket extra vatten och lägga till en elektrolytdryck för att fylla på vätskor. Prova att göra denna läckra elektrolytdryck hemma.
Om du är kraftigt uttorkad eller inte kan hålla ner vatten kan din läkare ordinera intravenös (IV) vätska. I extrema fall kan du vara på sjukhus tills symtomen har löst sig.
Överansträngning
Om du överanstränger dig själv kommer din läkare att rekommendera att du tar det lugnt. Medan du antagligen behöver fortsätta att träna kan du behöva minska hur mycket du gör tills dina muskler är redo att ta mer.
Låga nivåer av näringsämnen
Om lågt kalium (hypokalemi), kalcium (hypokalcemi) eller magnesium (hypomagnesemi) orsakar muskelkramper kan din läkare rekommendera tillskott. För milda fall kommer orala kosttillskott att öka dina nivåer. I svåra fall kan du behöva IV-kalium.
Nervskador
Om din läkare diagnostiserar nervskador som orsak till din smärta i foten, vill de fastställa orsaken till att detta har inträffat. Läkemedel för smärtlindring, aktuella krämer (som capsaicin eller lidokain), antidepressiva medel och läkemedel som används för epilepsi kan alla hjälpa till att lindra nervsmärta från perifer neuropati. Andra behandlingar för neuropati kan inkludera:
- sjukgymnastik
- kirurgi
- plasmaferes
- TENS-terapi
- IV immunglobulin
Läkemedel
Om din läkare anser att din medicin orsakar kramper i fötterna, kanske de vill ändra ditt recept. På så sätt kan de utvärdera möjliga biverkningar av det nya läkemedlet, och om det också kommer att få dina fötter att krampa eller inte.
Takeaway
Om du upplever fotkramper regelbundet, särskilt om de är försvagande, boka en tid med din läkare. Din läkare kan hjälpa dig att identifiera vad som orsakar kramper så att du kan återgå till din vanliga livskvalitet. Om du inte redan har en primärvårdsläkare kan Healthline FindCare-verktyget hjälpa dig att hitta en läkare i ditt område.
Om du bara upplever enstaka kramper är de förmodligen inte en anledning till oro, men det är en bra idé att utesluta enkla problem (som överansträngning eller dåliga skor) som kan orsaka dem. Om detta inte löser problemet eller om kramperna fortsätter att bli värre och mer frekventa, kontakta din läkare.
