Grönt te är en populär dryck med många hälsofördelar.
En ny trend är att dricka det på natten. Förespråkare svär att det hjälper dem att få en bättre natts sömn och vakna och känna sig mer utvilade.
Men att dricka te på natten kommer med några nackdelar och kanske inte för alla.
Denna artikel hjälper dig att avgöra om du dricker grönt te på natten.
Fördelar med att dricka grönt te på natten
Grönt te innehåller olika fördelaktiga växtföreningar. Att dricka det på natten kan inte bara förbättra din sömn utan också erbjuda några ytterligare hälsofrämjande egenskaper.
Gynnsamma föreningar i grönt te
Grönt te härrör från bladen av Camellia sinensis växter, som är laddade med fördelaktiga växtföreningar.
Dessa kan delas in i tre huvudkategorier:
- Catechins. Denna grupp av antioxidanter inkluderar epigallocatechin gallate (EGCG) och epigallocatechin (EGC). De anses vara huvudorsaken till grönt te: s kraftfulla medicinska egenskaper.
- Koffein. Denna stimulant finns också i kaffe, choklad och andra teer. Det kan främja nervcellsfunktionen, förbättra ditt humör, reaktionstid och minne.
- Aminosyror. Den vanligaste aminosyran i grönt te är teanin, som tros förbättra hjärnans funktion, minska stress och främja avkoppling.
Dessa föreningar arbetar tillsammans för att ge de många hälsofördelar som tillskrivs grönt te, inklusive förbättrad hjärnfunktion, viktminskning, eventuellt skydd mot cancer och en lägre risk för typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.
Effekt på sömnen
Grönt te kan också bidra till att främja sömnkvalitet och kvantitet.
Theanine tros vara den främsta sömnfrämjande föreningen i grönt te. Det fungerar genom att minska stressrelaterade hormoner och nervceller i din hjärna, vilket gör att din hjärna kan slappna av.
Exempelvis tyder bevis på att dricka 3-4 koppar (750–1000 ml) grönt te med låg koffeinhalt hela dagen kan minska trötthet och nivåer av stressmarkörer, samt förbättra sömnkvaliteten.
Som sagt, inga studier har undersökt effekten av att dricka grönt te uteslutande på natten.
SammanfattningGrönt te innehåller flera fördelaktiga växtföreningar som har kopplats till olika hälsofördelar. Särskilt kan dess teanininnehåll hjälpa dig att slappna av och förbättra sömnkvaliteten.
Nackdelar med att dricka grönt te på natten
Att dricka grönt te på natten har också några nackdelar.
Innehåller koffein
Grönt te innehåller lite koffein. Denna naturliga stimulant främjar ett tillstånd av upphetsning, vakenhet och fokus samtidigt som man minskar känslan av trötthet - allt detta kan göra det svårare att somna.
En kopp (240 ml) grönt te ger cirka 30 mg koffein, eller cirka 1/3 koffein i en kopp kaffe. Storleken på koffeinens effekt beror på din individuella känslighet för detta ämne.
Eftersom effekterna av koffein kan ta så lite som 20 minuter att uppträda och ungefär en timme för att nå sin fulla effektivitet kan dricka koffeinfritt grönt te på natten hindra din förmåga att somna.
Även om vissa bevis tyder på att teaninet i grönt te motverkar koffeins stimulerande effekter, kan människor som är känsliga för koffein fortfarande uppleva sömnstörningar, beroende på mängden grönt te de konsumerar.
Av denna anledning kan de som är särskilt känsliga för koffein dra nytta av att dricka grönt te med lite koffein. Att hålla ditt te i rumstemperaturvatten - snarare än kokande vatten - kan också bidra till att minska det totala koffeininnehållet.
Kan öka nattväckningarna
Att dricka vätska innan du går och lägger dig kan öka ditt behov av att kissa på natten.
Att behöva stå upp för att använda toaletten mitt på natten kan störa sömnen och få dig att känna dig trött nästa dag.
Pissa på natten är särskilt troligt när du dricker vätskor mindre än två timmar före sänggåendet och konsumerar koffein- eller alkoholhaltiga drycker, vars diuretiska effekter kan öka urinproduktionen.
Slutligen finns det för närvarande inga bevis som tyder på att dricka grönt te på natten är mer fördelaktigt för sömnen än att dricka det hela dagen. Därför kan det vara bättre att dricka det hela dagen, eller minst två timmar före sänggåendet.
SammanfattningGrönt te innehåller lite koffein, vilket kan göra det svårare att somna. Att dricka detta te före sänggåendet kan också leda till att du behöver kissa på natten, vilket kan störa sömnen och känna dig trött på morgonen.
Poängen
Grönt te kan ge en rad hälsofördelar, inklusive bättre sömn.
Att dricka det på natten, särskilt under de två timmarna före sänggåendet, kan dock göra det svårare att somna. Det kan också leda till mer kissa på natten, vilket ytterligare kan minska din sömnkvalitet.
Därför kan det vara bäst att dricka denna dryck under dagen och tidigt på kvällen.Detta maximerar grönt te fördelaktiga hälso- och sömnfrämjande effekter samtidigt som det begränsar dess negativa effekter.
