Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Översikt
Även om många människor förknippar koffeinuttag med höga konsumtionsnivåer, enligt John Hopkins Medicine, kan beroende bildas efter att ha druckit en liten kopp kaffe - cirka 100 milligram koffein - om dagen.
Läs vidare för att lära dig hur pepparmynta, is och andra terapier kan hjälpa till att lindra huvudvärk och minska ditt beroende av koffein totalt sett.
Varför huvudvärk händer
Koffein smalnar blodkärlen i hjärnan. Utan det vidgas dina blodkärl. Den resulterande ökningen av blodflödet kan utlösa huvudvärk eller resultera i andra symtom på abstinens.
1. Ta en OTC-smärtstillande medel
Flera OTC-smärtstillande medel kan hjälpa till att lindra huvudvärk, inklusive:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- paracetamol (Tylenol)
- aspirin (Bayer, Bufferin)
Dessa läkemedel tas vanligtvis en gång var fjärde till sex timmar tills din smärta avtar. Din dosering beror på smärtstillande typ och styrka.
Ett sätt att lindra en koffeinuttagshuvudvärk - liksom andra huvudvärk - är att ta ett smärtstillande medel som innehåller koffein som ingrediens.
Inte bara hjälper koffein din kropp att absorbera medicinen snabbare, det gör dessa läkemedel 40 procent mer effektiva.
Det är viktigt att komma ihåg att koffeinkonsumtion av något slag kommer att bidra till din kropps beroende. Oavsett om du låter uttag gå sin gång eller återuppta konsumtionen är det upp till dig.
Om du tar smärtstillande medel, begränsa din användning till två gånger i veckan. Att ta dessa mediciner för ofta kan leda till rebound huvudvärk.
Prova nu: Köp ibuprofen, acetaminophen eller aspirin.
2. Applicera aktuell pepparmyntaolja
Viss forskning tyder på att aktuell mentol - pepparmynts aktiva ingrediens - kan hjälpa till att lugna huvudvärk genom att minska inflammation och slappna av trånga muskler.
Faktum är att en studie från 2016 hävdar att lokal pepparmyntaolja kan vara lika effektiv som paracetamol för att lindra spänningshuvudvärk.
Om du vill prova, massera försiktigt två till tre droppar pepparmyntaolja i pannan eller templen. Denna olja kan appliceras säkert utan att spädas ut, men du är välkommen att blanda den med en bärarolja (som kokosnötolja).
Prova det nu: Köp pepparmyntaolja och en bärarolja.
3. Håll dig hydratiserad
Om du regelbundet dricker kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker kan ökat vattenintag bidra till att minska risken för relaterad huvudvärk.
Koffein kan få dig att urinera mer och öka mängden vätska du tappar. För lite vätska i kroppen eller uttorkning kan få din hjärna att krympa i volym.
När din hjärna krymper, drar den sig bort från din skalle. Detta utlöser smärtreceptorer i det skyddande membranet som omger hjärnan, vilket kan utlösa huvudvärk.
Mängden vätska som varje person behöver för att hålla sig hydratiserad kan variera. En bra tumregel är att dricka åtta glas vatten per dag.
4. Applicera ett ispaket
Is är ett bra medel för många människor som får migrän. Att applicera ett ispaket på huvudet kan hjälpa till att lindra huvudvärk genom att ändra blodflödet eller bedöva området.
Ett annat alternativ är att sätta ispaketet på nacken. I en liten studie placerade forskare en kall förpackning över halspulsådern i deltagarnas hals. Den kalla behandlingen minskade migränvärk med ungefär en tredjedel.
Prova nu: Köp ett ispaket.
5. Stimulera dina tryckpunkter
Olika punkter runt din kropp korrelerar med din hälsa. Dessa kallas tryckpunkter eller akupunkter.
Att trycka på vissa tryckpunkter kan hjälpa till att lindra huvudvärk, delvis genom att lindra muskelspänningen. Forskare i en studie från 2010 fann att en månads akupressurbehandling lindrade kronisk huvudvärk bättre än muskelavslappnande medel.
Du kan prova akupressur hemma. En punkt som är knuten till huvudvärk ligger mellan tummen och pekfingret. När du har huvudvärk, försök att trycka hårt på den här punkten i fem minuter. Se till att du upprepar tekniken på motsatt sida.
6. Vila lite
Vissa människor tycker att ta en tupplur eller slå höet tidigt kan lindra huvudvärk.
I en liten 2009-studie angav 81 procent av deltagarna med ihållande spänningshuvudvärk sömn som det mest effektiva sättet att hitta lättnad. Förhållandet mellan sömn och migränlindring har också noterats.
Som sagt, sömn har en speciell koppling till huvudvärk. För vissa människor är sömn en huvudvärk, och för andra är det en effektiv behandling. Du känner din kropp bäst.
7. Tillfredsställ ditt koffeinbehov
Om andra åtgärder inte ger lättnad kan du överväga att ge efter för ditt koffeinbehov. Även om detta är ett säkert sätt att lugna dina symtom, kommer det att bidra till ditt beroende.
Det enda sättet att bryta denna cykel är att skära ner eller helt ge upp koffein.
Andra symtom på koffeinuttag
Abstinenssymptom för koffein kan börja inom 24 timmar efter ditt senaste intag. Om du slutar kallkalkon kan symtomen vara upp till en vecka.
Tillsammans med huvudvärk kan abstinenssymptom innefatta:
- Trötthet
- sömnighet
- låg energi
- dåligt humör
- koncentrationsproblem
Hur du minskar ditt beroende av koffein
Ett sätt att undvika koffeinuttagande huvudvärk är att minska ditt beroende av koffein. Du kan dock få ännu mer huvudvärk om du går kallt kalkon.
Det bästa sättet är att sänka långsamt. Du bör sträva efter att minska ditt intag med cirka 25 procent varje vecka.
Till exempel, om du vanligtvis dricker fyra koppar kaffe om dagen, gå ner till tre koppar om dagen för den första veckan. Fortsätt att skära ner tills du kommer ner till en eller inga koppar om dagen. Byt till koffeinfritt om du längtar efter smaken av kaffe.
Du kan överväga att använda en matdagbok för att spåra hur mycket koffein du får. Detta hjälper dig att skära ner på andra koffeinkällor, som svart te, läsk och choklad. Att byta till icke-koffeinfria alternativ, som örtte, seltzer med fruktjuice och johannesbröd kan hjälpa.
Poängen
De flesta kan hantera koffeinberoende eller minska deras beroende utan medicinsk intervention.
Du bör boka en tid med din läkare om din huvudvärk åtföljs av:
- illamående
- svaghet
- feber
- dubbel syn
- förvirring
Du bör också se din läkare om din huvudvärk uppstår oftare eller ökar i svårighetsgrad.
.jpg)
