Olika dieter hävdar att de hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. En av de mest populära diettrenderna just nu är att bara äta en måltid per dag, även känd som OMAD. Men är det hälsosamt?
F: Kan jag äta bara en gång om dagen, helst kl. 17.00? Hur skulle det påverka min allmänna hälsa på lång sikt?
Många svär vid OMAD som ett effektivt sätt att förbättra sin hälsa och gå ner i vikt. Hälsoutövare rekommenderar emellertid OMAD eftersom det är extremt och sannolikt gör mer skada än nytta.
OMAD kan betraktas som en typ av intermittent fastningsmetod eftersom den begränsar ditt totala dagliga kaloriintag till en enda måltid, medan du fastar resten av dagen. Detta borde skapa ett kaloriunderskott, vilket är nödvändigt för att gå ner i vikt - samtidigt som det ger hälsofördelar med fastan.
Jämfört med andra intermittenta fastningsmetoder är det dock extremt att äta en måltid per dag och kan ha oönskade och potentiellt farliga biverkningar.
Till att börja med är det svårt att passa ditt dagliga näringsintag i en enda måltid. Om du inte konsumerar en tillräcklig mängd näringsämnen regelbundet kan du riskera näringsbrist, vilket har allvarliga hälsorisker.
Dessutom kan bara konsumera en måltid per dag öka risken för hypoglykemi (lågt blodsocker), särskilt bland äldre vuxna och personer med diabetes.
Plus att bara äta en måltid per dag är inte perfekt för personer med en ätstörning i historien. Faktum är att forskning tyder på att endast att äta en gång per dag kan öka risken för oroliga matvanor som att äta.
Slutligen kan äta en måltid per dag orsaka andra biverkningar, inklusive:
- extrem hunger
- Trötthet
- irritabilitet
- koncentrationssvårigheter
- illamående
- yrsel
- förstoppning
I synnerhet fann en studie att endast att äta en måltid per dag ökade blodtrycket och totala och LDL (dåliga) kolesterolnivåer, jämfört med att äta normalt och följa mindre extrema fastningsmetoder.
Om du vill gå ner i vikt och förbättra din hälsa finns det bättre och mer hållbara dieter, inklusive lågkolhydrat, fullmatdiet, Medelhavsdieten eller en växtbaserad diet. Om du vill lägga till fasta i din rutin kan du prova den intermittenta fastningsmetoden 16/8 eller 5: 2-diet istället.
