Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
På hektiska morgnar kan det ibland vara svårt att äta en hälsosam frukost. Att ta en frukostbar kan vara ett näringsrikt och bekvämt alternativ när du har bråttom.
Här är 16 butiker och hemlagade frukostbarer som är hälsosamma och snabba.
Dessa produkter fokuserar på naturliga, hela ingredienser och begränsar ohälsosamma tillsatser.
SLAG Mörk chokladfrukostbarer
Bara två av dessa näringsrika barer har 22 gram fullkorn från en blandning av havre, amarant, hirs, bovete och quinoa.
Hela korn har kopplats till många hälsofördelar, inklusive en lägre risk för hjärtsjukdom.
Faktum är att en studie visade att att äta 3 portioner - cirka 90 gram - fullkorn per dag kan minska risken för hjärtsjukdom med 22%.
Kashi Honey Almond Flax Chewy Granola Bars
Med hälsosamma fetter från mandlar och linfrön är Kashis honungsmandelflas seiga granola-barer ett näringsrikt alternativ för att börja dagen.
I själva verket ger en stapel 300 mg av den växtbaserade omega-3-fettsyran alfa-linolensyra (ALA), vilket är nästan 20% av det dagliga värdet (DV).
Flera studier tyder på att ALA kan hjälpa till att skydda mot hjärtsjukdomar.
RXBAR kokosnötchoklad
RXBAR-produkter laddas med protein från äggvitor och nötter, vilket gör dem till ett tillfredsställande alternativ till frukost på språng.
Att äta en proteinrik frukost har förknippats med ökad fyllighet och färre matbehov under dagen, vilket kan hjälpa till med viktminskning.
Kokoschoklad är en av de godaste smakerna, men RXBAR erbjuder också blåbär, bananskokadvalnöt, citron och flera andra alternativ.
NuGo Slim Crunchy Peanut Butter Bars
Dessa barer är ett val med låg sockerhalt och hög proteinhalt till frukost.
Till skillnad från många andra butiker som köpts, innehåller NuGo Slim inga hydrerade vegetabiliska oljor och därmed inga transfetter, som har kopplats till ökad inflammation och en högre risk för hjärtsjukdom.
Istället ger deras krispiga jordnötssmörsstänger hälsosamma fetter från mandlar och jordnötter.
Äppelpaj Lärabar
HANDLA NU PÅ Amazon
Lärabar-produkterna är tillverkade med dadlar, nötter och frukt och är kända för sitt höga fiberinnehåll och minimala antal ingredienser.
Faktum är att en äppelpaj Lärabar ger 15% av DV för fiber. Fiber är viktigt för korrekt matsmältningshälsa och regelbundna tarmrörelser.
Dessutom har dessa produkter inget tillsatt socker och finns i flera läckra smaker, inklusive cashewkaka och körsbärspaj.
Det är det Apple och Mango Fruit Bars
Som namnet antyder är That's It äpple- och mangobarer tillverkade av bara de två frukterna.
De är fettfria, glutenfria och innehåller inga större allergener.
Dessutom ger både äpplen och mango C-vitamin, ett vattenlösligt näringsämne som är viktigt för immunstyrka och frisk hud.
Blueberry Crisp Clif-barer
Clif Bars är en otroligt populär energibar som också fungerar som frukostbarer. I synnerhet gör deras blåbärskarpa smak en bra morgonmåltid.
Tillverkad med havregryn, sojaprotein och torkade blåbär, dessa barer är rika på protein och fiber för att hålla dig full och energisk hela morgonen.
Dessutom innehåller blåbär flera antiinflammatoriska föreningar som kan hjälpa till att öka immuniteten, främja hjärnans och hjärthälsan och skydda mot vissa cancerformer.
Njut av Life Chocolate Chip Banana Breakfast Ovals
Njut av Life frukost-ovaler innehåller inget mejeri, nötter eller gluten och är fria från de vanligaste allergenerna.
I synnerhet ger chokladchipsbanansorten över 20 gram fullkorn per bar för stabila energinivåer hela morgonen.
Du kan också hitta dessa barer i äpplekanel, bärmedley och lönnfiksmak.
Dark Chocolate Chip Peanut Butter Perfect Bar
Höga proteiner, hälsosamma fetter och fiber, Perfect Bars är ett näringsbalanserat alternativ för att börja dagen.
Jordnötssmör, huvudingrediensen i dessa barer, kan ge ytterligare fördelar när man äter med frukost.
Enligt en studie upplevde 15 kvinnor med fetma som lade jordnötssmör till sin frukost bättre blodsockerkontroll. I sin tur kan detta minska risken för typ 2-diabetes.
Vit choklad Macadamia Luna Bar
Denna smakrika bar, tillverkad av samma företag som tillverkar Clif Bars, är en söt frukost som är glutenfri och innehåller mycket protein.
Den utvalda ingrediensen, macadamianötter, är rik på hjärtfriska omättade fetter och har visat sig bekämpa inflammation i samband med hjärtsjukdom.
Luna barer finns också i andra smaker, inklusive citronskal, karamell valnöt brownie och blåbär salighet.
Denna bar sparar liv PB&J
Denna unika bar smakar precis som en jordnötssmör och gelésmörgås. Dessutom hävdar This Saves Lives - även känd som This Bar Saves Lives - att varje köp hjälper till att bekämpa undernäring hos barn.
Dessutom ger en enda stapel 7 gram fiber, eller 25% av DV.
Att äta en fiberrik bar till frukost har visat sig öka vakenhet, humör och minne.
Hemlagad bakad havregryn
Havregryn är ett hälsosamt och gott alternativ för hektiska morgnar.
Dessutom kan betaglukanfibrerna i havre hjälpa till att fylla dig och kan till och med minska höga kolesterolnivåer.
För att göra havregryn, kombinera 3 koppar (240 gram) gammaldags havre med 1 tsk bakpulver och 1 matsked kanel. Vispa 1 kopp (240 ml) mjölk, 2 ägg, 1 tesked vaniljextrakt och 1/2 kopp (120 ml) lönnsirap.
Tillsätt de torra ingredienserna i det våta och rör om tills de kombineras och vik sedan i 2 koppar (280 gram) blåbär. Överför till en smord ugnsform på 23 x 33 cm och baka i 20-25 minuter vid 400 ° F (204 ° C). Låt svalna innan du skär upp i 12 barer.
NäringsinnehållPer 1 bar:
- Kalorier: 131
- Fett: 1 gram
- Protein: 4 gram
- Kolhydrater: 24 gram
- Socker: 9 gram
- Fiber: 3 gram
Hemlagad frukt- och quinoa-frukostbarer
Eftersom den är rik på fiber och protein, ger en quinoa-baserad bar dig hållbara energinivåer till kraften under din morgon.
För att göra dessa unika frukostbarer, kombinera 1 kopp (80 gram) gammaldags havre med 1 kopp (185 gram) kokt quinoa, en nypa salt och 1 matsked kanel.
Blanda 2 bananer i en separat skål och blanda i 1/2 kopp jordnötssmör, 1/4 kopp (60 gram) pumpafrön och 3 matskedar (45 ml) honung.
Tillsätt de våta ingredienserna i havre- och quinoa-blandningen, rör sedan om 1/3 kopp (40 gram) torkade körsbär. Sprid smeten i en fodrad 20 x 20 cm bakform och baka i 25-30 minuter vid 177 ° C. Skiv i 9 staplar.
NäringsinnehållPer 1 bar:
- Kalorier: 259
- Fett: 10 gram
- Protein: 8 gram
- Kolhydrater: 35 gram
- Socker: 11 gram
- Fiber: 4 gram
Hemlagade chokladsvarta bönor
Att lägga svarta bönor till hemlagade frukoststänger är ett utmärkt sätt att öka ditt protein- och fiberintag.
Dessutom är dessa bönor rika på antioxidanter som hjälper till att bekämpa oxidativ stress i kroppen, vilket är kopplat till fetma, diabetes och andra kroniska sjukdomar.
Du kan göra svarta chokladbönor med 1 burk svarta bönor, 1 skopa (39 gram) chokladproteinpulver, 2 msk (8 gram) kakaopulver, 1/2 kopp (120 ml) lönnsirap, 3 matskedar ( 45 ml) olivolja och 1 matsked (15 ml) vanilj.
Kombinera alla ingredienser i en livsmedelsprocessor och puls tills den är jämn och överför sedan till en smord 20-i-20-cm bakad skål. Sprid ut smeten och tryck, om så önskas, chokladflis i toppen.
Baka vid 177 ° C (350 ° F) i 16–18 minuter innan du skär det i 9 stavar.
NäringsinnehållPer 1 bar:
- Kalorier: 155
- Fett: 5 gram
- Protein: 6 gram
- Kolhydrater: 22 gram
- Socker: 12 gram
- Fiber: 4 gram
Hemlagad granolastänger med fem ingredienser
De flesta butiksköpta granola-barer innehåller havre, torkad frukt och nötter eller nötter, en kombination som är lätt att replikera hemma.
Att göra frukostbarer hemma ger dig också större kontroll över ingredienserna. På så sätt kan du enkelt undvika överflödigt socker och onödiga konserveringsmedel.
Piska upp ett parti av dessa 5-ingrediensstänger genom att kombinera 2 koppar (160 gram) gammaldags havre med 1/2 kopp (120 gram) krämigt jordnötssmör, 2 vispade ägg, 1/3 kopp (80 ml) lönnsirap eller honung och 1/3 kopp (40 gram) torkade tranbär.
Sprid blandningen i en smord bakplåt på 20 x 20 cm och baka i 12–15 minuter vid 177 ° C. Låt svalna helt innan du skär upp i 9 rutor.
NäringsinnehållPer 1 bar:
- Kalorier: 226
- Fett: 9 gram
- Protein: 7 gram
- Kolhydrater: 31 gram
- Socker: 15 gram
- Fiber: 3 gram
Hemlagade stänger för vita bönor för mandelsmör
Barer gjorda av vita bönor och mandelsmör är fyllda med protein, fiber och hälsosamma fetter och kan förberedas i bulk under hektiska morgnar.
Börja med att blanda eller pulsera 1/2 kopp (40 gram) gammaldags havre i ett mjöl. Tillsätt 1/2 tesked bakpulver, 1 burk dränerad, sköljd cannellini (vita) bönor, 1/2 kopp (120 ml) honung, 1 tsk vaniljekstrakt och 1/4 kopp (64 gram) krämig mandel Smör.
Blanda tills det är jämnt och överför det sedan till en smord 20-i-20-cm bakpanna. Tryck på en kopp (44 gram) chokladflis i toppen. Baka i 20–25 minuter vid 350 ° F (177 ° C), låt svalna och skiv i 9 staplar.
NäringsinnehållPer 1 bar:
- Kalorier: 163
- Fett: 4 gram
- Protein: 5 gram
- Kolhydrater: 28 gram
- Socker: 16 gram
- Fiber: 3 gram
Poängen
Hemlagade eller köpta frukostbarer kan fungera som ett näringsrikt val på hektiska morgnar.
Dessutom är många av dem på den här listan glutenfria, höga i protein och låga socker och fett.
Nästa gång du letar efter en snabb, hälsosam frukost kan du ta en av dessa barer för att köra dig fram till lunchtid.
.jpg)
