Vad är tantra?
Även om det ofta är synonymt med sex handlar tantra verkligen om anslutning - oavsett om det är med dig själv eller mellan dig och en partner.
När allt kommer omkring betyder ordet i sig - härstammande från det antika sanskritet - "nät" eller "att väva energi."
I praktiken handlar tantra om upplysning: att överskrida både de sexuella och andliga planen genom att engagera sig i djupt meditativt, spontant och intimt sex.
Det handlar om att lära känna din kropp
Liksom yoga handlar tantra om fysisk och andlig medvetenhet.
När du lär dig och övar tantra blir du mer anpassad till din kropp, vad som ger den nöje och hur det känns nöje. Detta gör att du kan ägna bättre uppmärksamhet åt kroppens önskemål och behov och se till att de uppfylls.
Plus, energierna du kanaliserar under tantrisk sex flyter genom hela kroppen och kan intensifiera din orgasm.
Och om du har en partner, lära känna deras kropp också
Tantra fokuserar inte bara på att nå ett högre tillstånd av kroppsmedvetande. Det kan också handla om att skapa ett djupare, mer harmoniskt band med din partner.
När du tränar tantra lär du dig och din partner att vara fysiskt medvetna och andligt närvarande och mata varandra energi som fortsätter att växa bra efter att du har haft sex.
Tantra låter dig både utforska och utöka alla aspekter av dina personligheter, så att du verkligen börjar känna den andra personen inifrån och ut.
Intresserad av att träna tantra, men vet inte hur du ska närma dig den här konversationen med din partner? Sofia Sundari, en författare och sex-empowerment-coach, föreslår följande tips på sin blogg:
- Försök att inte överväldiga din partner med information. Förklara istället för dem vad du tycker om ditt sexliv och hur du kan förbättra upplevelsen.
- Lyssna på vad de har att säga. Din partner kan ge dig ett entusiastiskt ja eller ett svårt nej. Eller så kan de vara någonstans i mitten. Oavsett deras svar, lyssna på och respektera vad de har att säga.
- Låt en lärare leda vägen. Om din partner är öppen för tantra, leta efter en lärare som kan vägleda er båda när du lär dig mer om övningen.
Hur du förbereder dig
Tantra är en andlig övning, vilket innebär att ditt sinne spelar in lika mycket som din kropp.
När du tränar tantra ansluter du din kropp, själ och själ. En tydlig inställning och villighet att gå ut ur din komfortzon är viktigt för att förena dessa delar av dig själv.
Vissa människor tycker att spendera 10 till 15 minuter i meditation kan hjälpa dig att förbereda dig för tantraövning, eftersom det låter dig gå inåt och undersöka dina tankar.
Prova detta
- Fokusera på andningsarbete. Ta 15 till 30 minuter att andas försiktigt hela vägen ner i magen och nedre delen av ryggen och komma i kontakt med vad som händer i ditt sinne - oavsett om det är stress eller att uppfylla dina önskningar.
- Sträck i några minuter. När du sträcker varje lem, rensa dig från eventuella negativa tankar som tynger dig. Ju mer du packar upp, desto lättare blir du.
- Spendera minst 30 minuter dagligen. Arbeta igenom tankarna som kan blockera din andliga tillväxt genom att skriva ner dem.
Hur man förbereder ditt utrymme
Tantra är en holistisk praxis. Det handlar inte om sex eller orgasm - det handlar om resan dit. Din miljö har en direkt inverkan på ditt tänkesätt och din förmåga att koppla av och njuta av den resan.
Prova detta
- Se till att ditt utrymme har en behaglig temperatur. Om det är kallt, sätt på värmen en timme före träningen så att ditt rum är mysigt och varmt. Om det är varmt, slå på luftkonditioneringen, men ställ in den på höga 70-talet så att utrymmet är svalt, men inte kallt.
- Sätt stämningen med ljus eller tonade glödlampor. Levande ljus kommer att ge romantik åt rummet, medan mjuka röda glödlampor ger området en sensuell touch.
- Fyll utrymmet med din favoritdoft. Tänd ett doftljus, diffundera en eterisk olja, bränn rökelse eller häng blommor. Välj en lukt som får dig att känna dig sexig men inte överväldigande.
- Mjuka ditt utrymme. Lägg ner en satinfilt och några plyschkuddar.
- Skapa en romantisk eller sexuell atmosfär. Spela lite musik som du kan flytta till, antingen själv eller med en partner.
Hur man bygger ögonblicket när du är ensam
Det finns många sätt att implementera tantriska principer när du är ensam. Men kom ihåg att slutspelet inte alltid är onani - du kan arbeta med att spela solo eller bestämde dig för att inte åka dit alls.
Meditation
Meditation är ett utmärkt sätt att befria dig från allt som håller dig tillbaka. Men istället för att låta energin flöda ut ur dig, jorda dig själv. När du mediterar, låt din energi flöda nedåt till jorden. Låt den energin byggas och spridas i hela din kropp och ge dig styrka.
Självmassage
Gör din självmassage till en helkroppsupplevelse. Få din favoritolja eller lotion och häll den över hela huden. När du gnuggar in din olja eller lotion lägger du ner tid på att massera magen, ljumsken, innerlåren, armarna, nacken och bröstet.
Onani
Ensamspel behöver inte alltid handla om att få orgasm. Ta dig istället tid att verkligen utforska dina könsorgan och vad som ger dem - och du - nöje. Rör dig själv på nya sätt. Sakta ner dina slag. Mjuka hur du spelar med dig själv.
Kom ihåg att
- Andas djupt och långsamt. Oavsett om du mediterar eller onanerar, låt andan komma i kontakt med och skicka stickningar ner i kroppen.
- Var närvarande med dina förnimmelser. Istället för att låta ditt sinne vandra, var uppmärksam på allt som din kropp känner.
- Låt dig själv uppleva ett komplett utbud av känslor. Detta gör att du kan utnyttja din energi och kraft helt.
- Sätt en avsikt för din övning. Vet vad du vill få ut av din tantrasession, oavsett om det är att få en bättre orgasm eller att känna dig mer bekväm i huden.
Hur man bygger ögonblicket med en partner
Kom ihåg att tantra sträcker sig längre än sex - du kan arbeta upp till det eller välja att inte åka dit alls. Du och din partner kan implementera tantriska principer i andra metoder som kan bygga upp ögonblicket.
Förspel
Förspel kan vara vad du vill att det ska vara - oral, massage, duscha tillsammans. Men vad du än gör, se till att du och din partner är helt närvarande.
Sitt framför din partner. Titta i varandras ögon. Börja röra kropparna något när du andas.
Efter fem minuter, börja röra varandra sensuellt, varv och massera varandras armar, ben, nacke och andra delar.
Efter ytterligare fem minuter, börja kyssa - och bara kyssa. Fokusera på varje fysisk känsla du känner för tillfället.
Sex (är valfritt!)
Du kan bygga upp till sex - eller inte! Tantra handlar mer om anslutning än något annat.
Om du väljer att ha sex, gå långsamt. Och var inte rädd för att vara kreativ! Försök med nya positioner, rör varandra på nya sätt och utforska ojordade önskningar.
Men framför allt, fördjupa dig helt i upplevelsen och låt spänningen byggas när du spenderar tid på en sensuell övning innan du går vidare till nästa.
Lägga ihop eller gosa
Om du lägger med din partner kan du utbyta och väva energi, vilket ger en djupare anslutning.
För att göra detta, överväga en skedposition. Partnern i ryggen skickar energi (givare) medan partnern framför absorberar den (mottagaren).
Snuggla nära varandra, med ditt hjärta och magar inriktade. Givaren ska ha sina armar lindade runt mottagaren, med handen över mottagarens hjärta. Mottagaren ska vila handen på toppen.
Lägg stilla några ögonblick, börja sedan harmonisera din andedräkt och låt energin flöda fritt mellan dig.
Kom ihåg att
- Låt intensiteten byggas. Titta på varandras ögon utan att blinka så länge som möjligt.
- Synkronisera din andning. Du kan försöka inandas och andas ut tillsammans eller inandas när din partner andas ut.
- Berätta för din partner vad du gillar. När de berör och spelar med dig ropar du vad du tycker om och ber dem att fortsätta. Låt din partner göra detsamma.
- Sätt en avsikt för din övning. Oavsett om det är att ha bättre sex eller att stärka ditt förhållande, bör du och din partner gå in i sessionen och veta vad ni båda vill ha ur det.
Allmänna tips och tricks
Tantra passar inte alla. Det finns några saker du kan göra för att förbättra din träning för att göra den till en tillfredsställande - och unik - upplevelse:
- Att vara naken är valfritt. Du kan börja klädd och hålla dig klädd eller ta bort varje tum tyg. Nyckeln är att göra vad som helst som gör att du känner dig bekväm. Oavsett om det innebär att vara naken eller inte är det upp till dig.
- Var uppmärksam på din andedräkt. Djup andning är en viktig del av tantra. Genom att fokusera på din andedräkt tillåter du dig själv att vara närvarande i ögonblicket och fördjupa dig i upplevelsen.
- Engagera alla dina sinnen. Tänd några doftljus. Spela lite mjuk, sensuell musik. Rör dig själv eller din partner långsamt. Stirra in i varandras ögon. Njut av smaken av din partners kyssar. Att engagera alla dina sinnen under din tantraövning hjälper dig att känna varje behaglig känsla mer fullständigt.
- Gå långsamt. En viktig del av tantra är att lära känna och uppleva allt djupare. Och sättet att göra det är att gå långsamt. Skynda inte på tantra - slappna av i stället och njut av varje sekund av träningen.
- Utforska hela din eller din partners kropp. Slå långsamt över händerna över din eller din partners kropp. Låt dem använda tungan för att utforska din mun medan du kysser. Eller glida försiktigt läpparna upp och ner i bröstet. Gör detsamma mot dem.
- Experimentera. Kink och BDSM innehåller till exempel ofta tantriska principer. Så när du tränar tantra behöver du inte hålla fast vid traditionen. Tänk utanför lådan - och om det innebär att använda en låda, ha det kul med det.
- Du behöver inte gå full tantra. Du kan lägga till element i det du redan gör i sovrummet - antingen själv eller med din partner. Det kan innebära att man integrerar meditation i förspel eller fokuserar mer på djupandning under en solosession.
Hur man synkroniserar andan
Din andedräkt är central för alla tantriska övningar. Andning låter dig frigöra ditt sinne, ansluta till din kropp och känna varje känsla mer fullständigt. När du tränar på någon av dessa tekniker, kom ihåg att alltid sitta rakt och i en bekväm position.
Den stimulerande andan
Denna teknik kan hjälpa till att öka energi och öka medvetenheten.
Att göra detta:
- Stäng ögonen och mjuka upp magen.
- Andas in och andas snabbt genom näsan och håll munnen stängd.
- Försök med tre in-och-ut-andetag per sekund i 15 sekunder.
- Andas normalt efter att cykeln avslutats, försök sedan igen i 20 sekunder, öka med fem sekunder tills du når en hel minut.
4-7-8 andetag
Denna teknik kan hjälpa dig att frigöra spänningar och slappna av i kroppen. Du kan prova den här tekniken medan du sitter mitt emot din partner och synkroniserar din andedräkt.
Att göra detta:
- Andas ut genom munnen och stäng sedan munnen.
- Andas in tyst genom näsan till ett mentalt antal på fyra.
- Håll andan för att räkna med sju.
- Andas ut genom munnen helt till ett antal åtta.
- Upprepa cykeln ytterligare tre gånger för totalt fyra andetag.
Räknar andetaget
Detta är en annan form av meditation som gör att du kan rensa ditt sinne, hitta ditt centrum och ansluta till din kropp.
Att göra detta:
- Stäng ögonen och ta några djupa andetag.
- Låt ditt andetag flöda naturligt.
- Andas in, räkna sedan "en" för dig själv när du andas ut.
- Vid nästa utandning, räkna "två". Arbeta dig upp till "fem".
- Upprepa cykeln, börja med "en" och sluta på "fem".
- Gå inte förbi "fem", annars kommer ditt sinne och din uppmärksamhet att börja vandra.
- Försök att räkna andan i 10 minuter.
Hur man kommer i position
Vilken position som helst kan vara en tantrisk position, eftersom tantra handlar om anslutning och inte om specifika rörelser. Men när du börjar din resa in i tantriska principer kanske du vill börja med några av grunderna.
Yab-yum eller lotus
För att göra detta med en partner:
- Låt din partner sitta med korslagda ben.
- Sitt på din partners övre lår och korsa anklarna bakom ryggen.
- Andas synkroniserat och stirrar i varandras ögon.
För att göra detta själv:
- Sitt korslagd med ryggen rak
- Placera handflatorna på knäna.
- Börja andas långsamt och djupt.
Handen på hjärtat
För att göra detta med en partner:
- Sitt korslagd mot din partner.
- Lägg din högra hand på deras hjärta. Låt dem lägga sin högra hand på din.
- Stäng dina ögon och stäm in på deras hjärtas fysiska rytm. Fokusera sedan på känslor och energi.
- Låt anslutningen byggas mellan din partners hjärta och din hand och vice versa.
För att göra detta själv:
- Sitt korslagd med ryggen rak.
- Lägg din högra hand på ditt hjärta.
- Stäng dina ögon och ställ in på dess fysiska rytm. Fokusera sedan på känslor och energi.
- Låt anslutningen byggas mellan ditt hjärta och din hand.
Den avslappnade bågen
För att göra detta med en partner:
- Låt din partner sitta upprätt på sängen eller golvet med benen raka
- Sitt på knäna i partnerns knä.
- När du är bekväm, börja böja ryggen långsamt.
- Vila huvudet mellan din partners ben och ta sedan tag i anklarna eller fötterna.
För att göra detta själv:
- Sitt på knäna på sängen eller golvet.
- När du är bekväm, börja böja ryggen långsamt.
- Vila huvudet på sängen eller golvet och sträck sedan ut armarna kring huvudet.
- Ha handflatorna nedåt. När du är klar använder du en hand för att utforska din kropp.
När du går vidare i din övning
När du blir mer förtrogen med tantra kommer du att kunna utforska och införliva fler tekniker i din praktik, till exempel:
Orgasmkontroll
För att göra detta, ta dig till kanten av en orgasm och dra sedan tillbaka precis innan du klimax. Låt de stickande, orgasmiska känslorna fylla din kropp och börja sedan igen.
Men gör inte bara det här en gång - upprepa cykeln om och om igen så att du kan uppnå en intensiv, explosiv orgasm i hela kroppen.
Helig platsmassage
För att göra detta, gnugga långsamt och försiktigt din partners prostatakörtel eller övre väggen i slidan - annars känd som G-punkten.Låt värmen och energin bygga upp, så att din partner kan släppa uppdämda känslor när de närmar sig klimax.
Om du vill lära dig mer
När det gäller att lära sig mer om tantra finns det inte brist på platser att vända sig till. Sofia Sundari och Layla Martin, till exempel, är två högt ansedda tantralärare som också är värd för webbplatser som erbjuder tips och tekniker för en bättre tantrisk praxis.
Martin har också skapat och grundat Tantric Institute of Integrated Sexuality, som erbjuder olika tantraprogram för kvinnor, män och par. Andra webbplatser, som Embody Tantra och Tantra is Love, är också utmärkta resurser för att komma igång i din praktik.
