Varför får vi återkommande mardrömmar?

Vad är återkommande mardrömmar?

Mardrömmar är drömmar som är upprörande eller störande. Enligt American Academy of Sleep Medicine rapporterar över 50 procent av de vuxna att de ibland har mardrömmar.Mardrömmar - Riskfaktorer. (n.d.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Men vissa människor har mardrömmar som förekommer oftare. Dessa kallas återkommande mardrömmar. Återkommande mardrömmar tenderar att hända oftare hos barn än vuxna.Dåliga drömmar, mardrömmar och nattskräck: Vet skillnaden. (n.d.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Inte alla återkommande mardrömmar är desamma varje natt. Många mardrömmar följer liknande teman och troper men kan skilja sig åt i innehållet. Oavsett orsakar dessa mardrömmar ofta liknande känslor när du vaknar, inklusive:

• ilska
• sorg
• skuld
• ångest

Dessa tankar och känslor kan göra det svårt att somna igen.

Återkommande mardrömmar har ofta en bakomliggande orsak. I den här artikeln kommer vi att undersöka de vanligaste orsakerna till återkommande mardrömmar samt behandlingsalternativ för några av de underliggande tillstånden.

Orsaker

Mardrömmar kan förekomma av flera anledningar, men här är fem av de vanligaste.

1. Stress, ångest eller depression

Stress är en av de känslor som många människor har problem med att kanalisera på ett produktivt sätt. På grund av detta kan drömmar vara en av de enda möjligheterna för kroppen att arbeta igenom dessa känslor.

En studie antog att stress och trauma från barndomen kan orsaka återkommande mardrömmar senare i livet.Nielsen T. Stressaccelereringshypotesen om mardrömmar. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Ångest och depression kan också orsaka mardrömmar.Pagel JF. . Mardrömmar och drömstörningar. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Dessa mardrömmar kan inkludera situationer relaterade till självvärde, sjukdomsåterfall och för vissa till och med panikattacker.

2. PTSD

Upp till 71 procent av personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) upplever mardrömmar.Levrier K, et al. . Mardrömfrekvens, mardrömssvårigheter och effektiviteten av traumafokuserad kognitiv beteendeterapi för posttraumatisk stressstörning. DOI: 10.5812 / atr.33051 PTSD är en av de främsta orsakerna till återkommande mardrömmar hos vuxna.

Ett av de vanligaste symptomen på PTSD är att ”återuppleva”, eller ha återblickar till traumatisk händelse eller händelser. Ibland kan dessa återblickar manifestera sig som mardrömmar. För personer med PTSD kan återkommande mardrömmar ha en mängd negativa effekter, inklusive:

• bidrar till eller försämrar PTSD-symtom
• bidrar till eller förvärrar depression
• minskar sömnkvaliteten

Innehållet i dessa mardrömmar kan variera från person till person. För vissa människor är dessa drömmar replikerande mardrömmar där det ursprungliga traumaet spelas om om och om igen.Hur trauma kan påverka dina drömmar. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams För andra är mardrömmarna symboliska för känslorna och känslorna i det ursprungliga traumat.

3. Underliggande medicinska tillstånd

Vissa sömnstörningar kan leda till återkommande mardrömmar. Sömnapné är ett tillstånd som kännetecknas av avbruten andning under sömnen. Narkolepsi är en störning i nervsystemet som orsakar svår sömnighet dagtid, hallucinationer och sömnförlamning. Förhållanden som dessa kan påverka sömnkvaliteten och kan vara en bakomliggande orsak till återkommande mardrömmar.

4. Läkemedel

Vissa läkemedel, såsom antidepressiva medel, blodtrycksmedicin och andra läkemedel som används för att behandla specifika tillstånd, kan orsaka mardrömmar. En äldre studie från 1998 fann att de vanligaste drogerna som orsakade mardröm inkluderade lugnande och hypnotiska läkemedel, betablockerare och amfetamin.Thompson DF, et al. . Läkemedelsinducerade mardrömmar. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Rusmissbruk

Det finns många symtom på abstinenser som uppstår på grund av missbruk, inklusive mardrömmar. Dessa mardrömmar kan vara mer intensiva vid tillbakadragandet men brukar avta inom några veckor av nykterhet. Avbrott av alkohol orsakar oftast mardrömmar.

Mardrömmar mot nattskräck

Även om mardrömmar och nattskräck kan verka lika är de helt olika upplevelser. Mardrömmar är läskiga, levande drömmar som vanligtvis får personen att vakna omedelbart. Dessa drömmar minns ofta lätt.

Det är svårt att vakna upp nattskräck. En person kan uppleva extrem upprördhet, som att slänga omkring, skrika eller till och med sova. Trots dessa fysiska reaktioner sover människor som upplever nattskräck vanligtvis igenom dem.

Nattskräck och mardrömmar inträffar under olika sömnsteg. När du slumrar går du vanligtvis i fyra sömnsteg. I etapp ett och två befinner du dig i ett lågt tillstånd av sömn. I steg tre och fyra glider du in i en djupare sömn.

Ungefär var 90: e minut går du in i det som ofta kallas det femte sömnstadiet, vilket är snabb ögonrörelse (REM). Nattfällan inträffar vanligtvis när du inte sover i REM, medan mardrömmar inträffar under REM-sömn.

Behandlingar

I många fall innebär behandling av återkommande mardrömmar att behandla det underliggande tillståndet.

Depression och ångest

Att behandla tillstånd som depression och ångest kan hjälpa till att lösa de tankar och känslor som kan leda till mardrömmar. Några av behandlingsalternativen för dessa tillstånd kan inkludera:

• psykoterapi, särskilt kognitiv beteendeterapi (CBT)
• mediciner, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI)
• stödgrupper
• avslappningstekniker, såsom yoga, meditation och djup andning
• regelbunden träning

Sömnförhållanden

Behandling av sömnförhållanden, såsom sömnapné och narkolepsi, kan skilja sig åt. Sömnapné behandlas vanligtvis med andningsmaskiner, mediciner, livsstilsförändringar och i vissa fall till och med kirurgi.

Narkolepsi behandlas oftast med långvariga mediciner, såsom stimulantia och vissa antidepressiva medel.

PTSD

Om mardrömmar orsakas av PTSD är det viktigt att söka professionell behandling. Det finns specifika behandlingar som kan användas för PTSD-mardrömmar, såsom repetitionsterapi och visuell-kinestetisk dissociation.

Bildrepetition innebär att man minner om mardrömmen (eller mardrömmarna) när den är vaken och ändrar slutet så att drömmen inte längre hotar. Visuell-kinestetisk dissociationsterapi är en annan teknik som används för att skriva om traumatiska minnen till ett nytt minne som är mindre traumatiserande.Gray R. NLP och PTSD: Det visuellt kinestetiska dissociationsprotokollet. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Förutom att behandla ångest och depression kan kognitiv beteendeterapi (CBT) också användas för behandling av mardrömmar orsakade av PTSD.

I en ny studie undersökte forskare huruvida användning av CBT för PTSD också skulle hjälpa till att lindra trauminducerade återkommande mardrömmar.Levrier K, et al. . Mardrömfrekvens, mardrömssvårigheter och effektiviteten av traumafokuserad kognitiv beteendeterapi för posttraumatisk stressstörning. DOI: 10.5812 / atr.33051 Deltagarna i studien fick CBT i 20 veckor. Forskarna fann att efter 20 veckors CBT upplevde 77 procent av deltagarna inte längre återkommande mardrömmar relaterade till deras PTSD.

Vid mardrömmar orsakade av PTSD kan läkemedel användas som en del av ett behandlingsprotokoll för den totala sjukdomen. Men utanför PTSD är det sällsynt att läkemedel används vid behandling av återkommande mardrömmar.

Livsstilsförändringar

Ett av sätten du kan minska återkommande mardrömmar är att skapa hälsosamma sömnvanor genom att förbättra din rutin för sänggåendet.

1. Skapa ett sömnschema. Ett sömnschema kan hjälpa dig att få tillräckligt med sömn hela natten. Det kan också ge viss rutinstabilitet om du upplever återkommande mardrömmar på grund av stress eller ångest.
2. Söm elektroniken. En stor del av att få bättre sömn är att se till att din kropp är redo att sova. Det blå ljuset från elektroniken är känt för att undertrycka melatonin, sömnhormonet, vilket gör det svårare att falla och somna.
3. Undvik stimulantia. Att ta stimulantia före sängen kan göra det svårare att somna. Enligt National Sleep Foundation kan alkohol, cigaretter och koffein alla påverka din sömn negativt. Friska sömntips. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Förbered scenen. Du bör se till att din säng, kuddar och filtar är bekväma. Dessutom kan du dekorera ditt sovrum med välbekanta och tröstande föremål för att skapa ett säkert utrymme för att somna.

När du upplever återkommande mardrömmar kan det vara svårt att somna igen. Här är några metoder du kan använda för att lugna dig ner efter att ha vaknat från en mardröm.

• Öva djupandning. Om du vaknar rädd eller orolig kan djup andning, även kallad diafragmatisk andning, hjälpa till att sakta ner hjärtfrekvensen och sänka blodtrycket.
• Diskutera drömmen. Ibland kan diskutera drömmen med en partner eller vän hjälpa till att lindra en del av den ångest det kan ha orsakat. Det kan också vara ett bra sätt att reflektera över att det bara är en dröm och inget mer.
• Skriv om drömmen. En del av CBT handlar om att skriva om dina tankar och känslor. Om du kan skriva om mardrömmen till något som är mindre skrämmande eller störande, kanske du kan somna igen.

När ska jag träffa en läkare

Om återkommande mardrömmar påverkar din förmåga att få god sömn eller orsakar ökad ångest eller depression hela dagen, sök hjälp.

Om dina mardrömmar är relaterade till stress, ångest eller depression, boka en tid med en vårdpersonal för behandling och support. Om du inte redan har en mentalvårdspersonal kan Healthline FindCare-verktyget hjälpa dig att hitta en läkare i ditt område.American Psychiatric Association, American Psychological Association och Angst and Depression Association of America har alla resurser som du kan använda för att hitta en mentalvårdspersonal nära dig.

Om dina mardrömmar är relaterade till ett underliggande sömntillstånd kanske din vårdgivare vill beställa en sömnstudie. En sömnstudie är ett test som vanligtvis utförs på en testanläggning över natten. Resultaten av testet kan hjälpa din läkare att avgöra om du har en sömnstörning som kan leda till dina återkommande mardrömmar.

Poängen

Återkommande mardrömmar har vanligtvis en bakomliggande orsak. Ibland kan denna orsak vara relaterad till stress eller ångest, läkemedelsanvändning eller till och med drogmissbruk.

Om du känner att återkommande mardrömmar påverkar din livskvalitet, kontakta en läkare eller mentalvårdspersonal. När du väl behandlat orsaken till de återkommande mardrömmarna kan du kanske minska eller eliminera dem för gott.