Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Översikt
Du kanske har hört att du bör sikta på att dricka åtta 8-uns glas vatten per dag. Hur mycket du faktiskt ska dricka är mer individualiserat än du kanske tror.
Institute of Medicine (IOM) rekommenderar att män dricker minst 101 uns vatten per dag, vilket är lite under 13 koppar. De säger att kvinnor ska dricka minst 74 gram, vilket är drygt 9 koppar.
Ändå är svaret på exakt hur mycket vatten du ska dricka inte så enkelt.
Rekommendationer för vatten
Även om regeln om åtta glasögon är en bra start, är den inte baserad på gedigen, väl undersökt information.
Din kroppsvikt består av 60 procent vatten. Varje system i din kropp behöver vatten för att fungera. Ditt rekommenderade intag baseras på faktorer som ditt kön, ålder, aktivitetsnivå och andra, till exempel om du är gravid eller ammar.
Vuxna
Den nuvarande IOM-rekommendationen för personer i åldern 19 år och äldre är cirka 131 uns för män och 95 uns för kvinnor. Detta avser ditt totala vätskeintag per dag, inklusive allt du äter eller dricker som innehåller vatten, som frukt eller grönsaker.
Av denna totala bör män få omkring 13 koppar från drycker. För kvinnor är det 9 koppar.
Barn
Rekommendationer för barn har mycket att göra med åldern.
Flickor och pojkar mellan 4 och 8 år ska dricka 40 gram per dag eller 5 koppar.
Denna mängd ökar till 56–64 uns, eller 7–8 koppar, i åldrarna 9 till 13 år.
För åldrarna 14 till 18 är det rekommenderade vattenintaget 64–88 uns eller 8–11 koppar.
Kvinnor i reproduktiv ålder
Om du är gravid eller ammar ändras dina rekommendationer.
Gravida kvinnor i alla åldrar bör sträva efter att få 80 uns eller tio 8-uns glas vatten varje dag.
Ammande kvinnor kan behöva öka sitt totala vattenintag till 104 uns eller 13 koppar.
Andra överväganden
Du kan också behöva dricka mer vatten om du bor i ett varmt klimat, tränar ofta eller har feber, diarré eller kräkningar.
Tillsätt ytterligare 1,5 till 2,5 koppar vatten varje dag om du tränar. Du kan behöva lägga till ännu mer om du tränar längre än en timme.
Du kan behöva mer vatten om du bor i ett varmt klimat.
Om du bor på en höjd som är större än 8200 fot över havet, kan du också behöva dricka mer.
När du har feber, kräkningar eller diarré tappar kroppen mer vätska än vanligt, så drick mer vatten. Din läkare kan till och med föreslå att du tar drycker med elektrolyter för att hålla din elektrolytbalans mer stabil.
Varför behöver du vatten?
Vatten är viktigt för de flesta processer som din kropp går igenom på en dag. När du dricker vatten fyller du på dina butiker. Utan tillräckligt med vatten kan din kropp och dess organ inte fungera ordentligt.
Fördelarna med dricksvatten inkluderar:
- håller din kroppstemperatur inom ett normalt intervall
- smörja och dämpa dina leder
- skyddar din ryggrad och andra vävnader
- hjälper dig att eliminera avfall genom urin, svett och tarmrörelser
Att dricka tillräckligt med vatten kan också hjälpa dig att se bäst ut. Till exempel håller vatten din hud frisk. Hud är din kropps största organ. När du dricker mycket vatten håller du det friskt och hydratiserat.
Och eftersom vatten innehåller noll kalorier kan vatten också vara ett utmärkt verktyg för att hantera din vikt.
Risker
Det finns risker att dricka för lite eller för mycket vatten.
Uttorkning
Din kropp använder ständigt och tappar vätska genom åtgärder som svettning och urinering. Dehydrering händer när din kropp tappar mer vatten eller vätska än den tar in.
Symtom på uttorkning kan sträcka sig från att vara extremt törstig till att känna sig trött. Du kanske också märker att du inte urinerar så ofta eller att din urin är mörk.
Hos barn kan uttorkning orsaka torr mun och tunga, tårbrist under gråt och färre blöta än vanligt.
Dehydrering kan leda till:
- förvirring eller otydligt tänkande
- humörförändringar
- överhettning
- förstoppning
- bildning av njursten
- chock
Mild uttorkning kan behandlas genom att dricka mer vatten och andra vätskor.
Om du har svår uttorkning kan du behöva behandling på sjukhuset. Din läkare kommer sannolikt att ge dig intravenösa (IV) vätskor och salter tills dina symtom försvinner.
Hyponatremi
Att dricka för mycket vatten kan också vara farligt för din hälsa.
När du dricker för mycket kan extra vattnet späda ut elektrolyterna i ditt blod. Dina natriumnivåer minskar och kan leda till det som kallas hyponatremi.
Symtom inkluderar:
- förvirring
- huvudvärk
- Trötthet
- illamående eller kräkningar
- irritabilitet
- muskelspasmer, kramper eller svaghet
- kramper
- koma
Vattenförgiftning hyponatremi är ovanlig. Människor med mindre byggnad och barn löper högre risk att utveckla detta tillstånd. Så är aktiva människor, som maratonlöpare, som dricker stora mängder vatten på kort tid.
Om du riskerar att dricka stora mängder vatten för träning, överväga att dricka en sportdryck som innehåller natrium och andra elektrolyter för att fylla på de elektrolyter du tappar genom svettning.
Takeaway
Att hålla sig hydratiserad går utöver bara vattnet du dricker. Livsmedel utgör cirka 20 procent av ditt totala vätskebehov varje dag. Tillsammans med att dricka 9 till 13 dagliga koppar vatten, försök att äta mycket frukt och grönsaker.
Vissa livsmedel med högt vatteninnehåll inkluderar:
- vattenmelon
- spenat
- gurkor
- grön peppar
- bär
- blomkål
- rädisor
- selleri
Tips för att dricka tillräckligt med vatten
Du kanske kan nå ditt vattenintagsmål genom att dricka när du är törstig och med dina måltider.
Om du behöver lite extra hjälp med att konsumera tillräckligt med vatten, kolla in dessa tips för att dricka mer:
- Försök att ha med dig en vattenflaska vart du än går, inklusive på kontoret, i gymmet och till och med på vägresor. Amazon har ett bra urval av vattenflaskor.
- Fokusera på vätskor. Du behöver inte dricka vanligt vatten för att tillgodose dina hydratiseringsbehov. Andra bra vätskekällor inkluderar mjölk, te och buljong.
- Hoppa över söta drycker. Även om du kan få vätska från läsk, juice och alkohol, har dessa drycker högt kaloriinnehåll. Det är fortfarande smart att välja vatten när det är möjligt.
- Drick vatten medan du är ute och äter. Drick ett glas vatten istället för att beställa en annan dryck. Du kan spara lite pengar och sänka de totala kalorierna för din måltid också.
- Lägg till lite känsla i ditt vatten genom att pressa in färsk citron- eller limejuice.
- Om du tränar hårt kan du överväga att dricka en sportdryck som innehåller elektrolyter för att ersätta de du tappar genom svettning. Handla sportdrycker.
.jpg)
