Vill du ha starkare, friskare hår? Prova dessa 10 tips

Alla vill ha hår som är starkt, glänsande och lätt att hantera. Men det kan vara utmanande att komma till den platsen. De flesta av oss måste ta itu med någon form av hårproblem som står i vägen för ett hälsosamt låshuvud.

Gener spelar en roll när det gäller din hårtyp, styrka och volym. Men det betyder inte att du inte har kontroll över ditt hår.

I den här artikeln tittar vi på tio steg du kan ta för att stärka dina hårsträngar, öka hårväxten och förbättra hårets utseende, känsla och hälsa.

1. Slå ner värmen

Torktumlare, rätjärn, heta papiljotter och andra uppvärmda stylingverktyg kan ta en vägtull på ditt hår, speciellt om ditt hår är fint, torrt eller benägen att gå sönder. För mycket värme kan försvaga ditt hår och resultera i strängar som är skadade eller krusiga.

För att begränsa skador från hårtork rekommenderar forskare som genomförde en studie från 2011 att hålla torktumlaren ungefär 6 tum bort från hårets yta och att hålla torktumlaren i rörelse och inte koncentrerad på en plats.

Begränsa din föntorkning och andra uppvärmda stylingsessioner till två eller tre gånger i veckan för att ge ditt hår tid att återhämta sig mellan varje session.

Ställ din torktumlare och andra uppvärmda stylingverktyg på en lägre värmeinställning för att minska risken för hårskador. Du kanske också vill överväga att använda en värmeskyddande produkt i håret för att minimera skador.

2. Öka ditt vitaminintag

Precis som resten av kroppen behöver ditt hår specifika vitaminer och mineraler för att vara friska och starka. Forskning har visat att näringsbrister kan vara kopplade till håravfall.

De vitaminer och mineraler som kan vara viktigast för hårväxt är:

• Vitamin A: finns i sötpotatis, morötter, pumpa, spenat, mjölk, ägg och yoghurt
• B-vitaminer, särskilt biotin: finns i äggula, lever, lax, avokado, nötter och frön och mejeriprodukter
• C-vitamin: bra källor inkluderar citrusfrukter, jordgubbar och paprika
• D-vitamin: finns i fet fisk, äggula och berikade livsmedel som mjölk och apelsinjuice
• Vitamin E: bra källor inkluderar solrosfrön, mandel, spenat och avokado
• Järn: finns i ostron, musslor, ägg, rött kött, linser och spenat
• Zink: bra källor inkluderar ostron, nötkött, pumpafrön och linser

Om det är svårt att få nödvändiga näringsämnen från maten du äter, kan du överväga att ta ett multivitamin som innehåller dessa vitaminer och mineraler.

Det är dock viktigt att kontakta din vårdgivare innan du tar några tillskott, särskilt biotin. Forskning visar att överdrivet intag av biotin kan påverka laboratoriets testresultat, såsom tester som är utformade för att upptäcka hjärtinfarkt.

3. Gå lätt på schampot

Att hålla håret rent är viktigt. Men de flesta schampon använder ingredienser som tar bort hårets naturliga oljor i ett försök att minska oljighet och ta bort smuts.

Om inte ditt hår är extremt fet, kan du förmodligen skära tillbaka till schampo två till tre gånger i veckan istället för varje dag. Att tvätta håret för ofta kan torka ut det och eventuellt försvaga håret.

Använd inte för mycket schampo. Enligt American Academy of Dermatology behöver du bara en kvarts storlek schampo, applicerat mest i hårbotten, för att rengöra håret.

4. Massera hårbotten

Att öka blodcirkulationen i hårbotten kan hjälpa till att öka hälsan och tillståndet i hårbotten och också öka blodflödet till hårsäckarna.

Enligt en liten 2016-studie kan en 4-minuters daglig hårbottenmassage ha förmågan att öka hårets tjocklek och styrka över tiden.

Du kan massera din egen hårbotten genom att trycka i cirkelrörelser med fingertopparna i flera minuter. Du kan göra detta på torrt hår eller när håret är vått, precis innan du applicerar schampo.

Du kan också köpa en hårbottenmassager. Dessa handhållna, borstliknande enheter arbetar för att stimulera hårbotten.

5. Upp proteinet i din kost

Att få tillräckligt med protein i din kost är viktigt för hårväxt, eftersom hårsäckarna mestadels består av protein. Forskning visar att brist på protein i kosten kan leda till håravfall och håravfall.

Proteinrika livsmedel som kan hjälpa till att öka hårets hälsa inkluderar:

• ägg
• fisk, som makrill och lax
• nötter och frön
• magert kött
• spenat och grönkål
• bönor och baljväxter

6. Prova en äggula mask

Äggula innehåller samma proteiner som utgör en stark hårsäck. Och enligt en studie från 2018 kan peptiderna i äggula hjälpa till att stimulera hårväxt.

Äggula innehåller också flera viktiga näringsämnen som har kopplats till hårväxt och friskt hår, inklusive vitamin A och D, biotin och folat.

Du kan skapa din egen äggula mask genom att följa dessa steg:

1. Använd 3 äggulor och 3-4 msk. av lite varm kokosnötolja.
2. Blanda de två ingredienserna väl.
3. När blandningen är väl blandad, applicera på hårbotten och rötterna.
4. Sätt ett duschlock över huvudet när blandningen har applicerats.
5. Låt det sitta på huvudet i 10–15 minuter.
6. Skölj ut det med kallt vatten.

7. Använd en sval sköljning

Att duscha med för varmt vatten kan orsaka värmeskador på håret, både vid roten och på nagelbandet. Ånga i duschen kan öppna nagelbanden på håret, vilket kan leda till hår som är torrt, krusigt och trasigt.

För att skydda håret, skumma upp med ljummet vatten. Avsluta sedan din dusch med en spray med kallt vatten på håret och hårbotten. Detta kan hjälpa till att försegla hårsäcken, vilket gör det lättare för håret att behålla fukt.

8. Använd aloe vera i håret och hårbotten

Aloe vera är rik på vitamin A, C och E. Dessa vitaminer kan hjälpa till att främja en sund celltillväxt, inklusive cellerna i ditt hår. Dessutom innehåller aloe vera också vitamin B-12 och folsyra, som båda kan vara till hjälp för att främja hälsosamt hår.

Det är dock oklart om dessa fördelaktiga vitaminer faktiskt tränger in i hårbotten vid lokal applicering av aloe vera.

Du kan applicera aloe-plantans rena gel i håret och hårbotten eller leta efter hårprodukter som innehåller aloe vera-ingredienser. Du kan också skapa din egen aloe vera hårmask för extra konditionering.

9. Byt din handduk mot en T-shirt

Enligt hårvårdsexperter kan gnugga ditt våta hår med en frottéhandduk efter tvätt orsaka hårskador och brott på grund av den friktion som skapas mellan handduken och ditt hår.

Du kan välja en mikrofiberhandduk, eller en enklare och billigare lösning är att använda en enkel bomullst-shirt.

Det släta t-shirttyget skapar mindre friktion vid torkning och därmed mindre skada och krusning. Följ dessa steg för att använda en tee på ditt hår:

1. Efter tvätt och sköljning, pressa försiktigt delar av håret för att ta bort så mycket vatten som möjligt.
2. Böj huvudet framåt och linda T-shirten runt huvudet i turbanstil.
3. Låt ditt fuktiga hår vara insvept i skjortan i 5-10 minuter och packa sedan upp det.
4. Pressa försiktigt T-shirten runt hårstrån som har överflödig fukt, torka sedan och stil som vanligt.

10. Prova en het oljebehandling

Heta oljebehandlingar är ett populärt val för att återställa fukt till torrt, krusigt eller skadat hår.

En behandling med kokosnöt och avokadoolja kan vara särskilt fördelaktig. Enligt en studie från 2003 har kokosnötolja förmågan att minska proteinförlusten i både skadat och oskadat hår.

Liksom kokosnötolja innehåller avokadoolja också essentiella fettsyror samt vitaminerna A, B-5 ​​och E.

Följ dessa steg för att göra din egen hetoljebehandling:

1. Blanda ihop 1–2 msk. jungfru kokosnötolja (rumstemperatur) och 1 msk. avokado olja. Du kan använda mer eller mindre, beroende på hur långt ditt hår är, men håll förhållandet mellan båda oljorna ungefär lika.
2. Lägg oljeblandningen i en glasburk och sänk den försiktigt i en kruka med varmt vatten.
3. Låt oljan smälta ihop och värm inuti burken i cirka 2 minuter. Du vill inte att oljan ska vara för varm, bara lite varm och väl blandad.
4. Testa temperaturen på baksidan av din handled. Det ska vara ljummet, inte varmt. Om oljan verkar vara varm, riskera inte att röra vid den. Vänta tills det har svalnat.
5. När oljeblandningen är på en säker temperatur, applicera på hårbotten, hårrötterna och ändarna. Arbeta in oljan i resten av håret.
6. Applicera ett duschlock och låt oljan tränga in i håret i 20 minuter.
7. Skölj väl med ljummet vatten.

Poängen

Att uppnå starkt, friskt hår kräver arbete på alla fronter.

Även om det är viktigt att minimera värmeskador och övertvätt, räknas det som du lägger i kroppen. Att äta en balanserad diet som innehåller ett brett utbud av vitaminer, mineraler och proteinkällor kan hjälpa till att öka hälsan i ditt hår och hårbotten.

Om du märker att ditt hår har gått sönder eller att du tappar mer hår än vanligt är det värt att nämna det för din läkare. Håravfall är normalt för många män och kvinnor, men det kan ibland indikera ett underliggande hälsotillstånd.