Även om vi får höra att behandla vår hjärna som en muskel och utöva den, är hjärnan egentligen inte en muskel. Övningen har inget att göra med fysisk träning, även om fysisk träning råkar vara bra för hjärnan också.
Hjärnan är ett organ utan någon egentlig muskel förutom muskelvävnaden i artärens mittlager som transporterar blod till hjärnan.Tucker WD, et al. . Anatomi, blodkärl. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Medan hjärnan kanske inte är en muskel, som många tror, måste du fortfarande träna den - och resten av din kropp - för att hålla den frisk och fungera som bäst.
Är hjärnan en muskel eller ett organ?
Hjärnan är ett organ och mycket ovanligt och komplext. Det spelar en roll i alla våra funktioner, kontrollerar många organ, våra tankar, minne, tal och rörelser.
Vid födseln väger den genomsnittliga hjärnan 1 pund och ökar till ungefär 3 pund vid vuxen ålder. Majoriteten av den vikten - 85 procent av den - är hjärnan, som är uppdelad i två halvor.Förhjärnan. (n.d.).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Din hjärna innehåller också celler, nervfibrer, artärer och arterioler. Det innehåller också fett och är det fetaste organet i kroppen - nästan 60 procent fett.Chang C-Y, et al. . Essentiella fettsyror och mänsklig hjärna.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Vad händer när du tränar din hjärna?
Att träna din hjärna med hjälp av kognitiva träningsverktyg, som också kallas hjärnträningsspel eller hjärnövningar, kan hjälpa till att förbättra din kognitiva funktion.
Vissa studier har funnit att hjärnövningar förbättrar minne, verkställande funktioner och bearbetningshastigheter, medan andra har visat liten eller ingen effekt.
Effekten av hjärnövningar kan ha något att göra med åldern. Vissa studier har visat en förbättring av kognitiva förmågor hos unga och äldre vuxna.Nouchi R, et al. . Hjärnträningsspel ökar verkställande funktioner, arbetsminne och processhastighet hos unga vuxna: En randomiserad kontrollerad studie. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Hjärnövningar kan också vara fördelaktiga för att bromsa åldersrelaterade förändringar i hjärnan och de som är förknippade med neurologiska tillstånd, såsom Alzheimers sjukdom och demens.
En studie som publicerades 2017 visade att en hjärnutbildningsinsats som kallas ”hastighet vid bearbetningsträning” minskade demensrisken avsevärt.Edwards JD, et al. . Snabb bearbetningsträning resulterar i lägre risk för demens. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Om du vill träna din hjärna behöver du inte nödvändigtvis tillgripa spel och appar för hjärnträning.
Det finns bevis för att regelbunden stimulering som kommer från att delta i konstnärliga aktiviteter som att måla och sy, lyssna på musik och till och med umgås har visat sig förbättra och bevara kognitiv funktion.Roberts Or, et al. .Risk- och skyddsfaktorer för kognitiv försämring hos personer i åldern 85 år och äldre. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Håll din hjärna ung med musik. (n.d.).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J.. Mayo Clinic-studien pekar på modifierbara riskfaktorer för lätt kognitiv försämring [Pressmeddelande].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Fysisk träning har också visat sig förbättra kognitiv funktion, humör och välbefinnande.Mandolesi L, et al. . Effekter av fysisk träning på kognitiv funktion och välbefinnande: Biologiska och psykologiska fördelar. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Olika studier har också visat att fysisk träning i olika stadier av livet sänker risken för demens och andra tillstånd associerade med kognitiv funktionsnedsättning.Fysisk träning och demens. (n.d.). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Hjärnans anatomi och funktion
Din hjärna består av olika delar som alla fungerar tillsammans. Låt oss ta en titt på hjärnans olika delar och vad de gör.
Stora hjärnan
Hjärnan ligger längst fram och är den största delen av hjärnan. Den är uppdelad i två halvklot, eller halvor, som är åtskilda av ett spår som kallas den interhemisfäriska sprickan.
Varje halvklot är uppdelat i fyra regioner, som kallas lober. Varje lob är ansvarig för olika funktioner, till exempel:
- känslor
- Tal
- minne
- intelligens
- sensorisk bearbetning
- frivillig rörelse
Lilla hjärnan
Lillhjärnan ligger på baksidan av din hjärna. Det hjälper till med samordning och rörelse relaterad till motoriska färdigheter, särskilt med händer och fötter. Det hjälper också till att upprätthålla hållning, balans och jämvikt.
Hjärnbalk
Detta ligger vid hjärnans botten och ansluter din hjärna till ryggmärgen. Den består av pons, midbrain och medulla oblongata. Hjärnstammen hjälper till att kontrollera dina ofrivilliga handlingar, inklusive:
- andas
- blodcirkulation
- svälja
- matsmältning
- ögonrörelse
- syn
- hörsel
Diencephalon
Detta ligger vid basen av din hjärna. Den består av hypotalamus, thalamus och epithalamus.
Hypotalamus balanserar dina kroppsfunktioner, som din sömnväckningscykel, aptit, kroppstemperatur och frisättning av hormoner.
Talamus vidarebefordrar signaler till hjärnan och är inblandad i sömnreglering, medvetande och minne.
Epitalamus ger en koppling mellan delar av din hjärna och ditt limbiska system, som spelar en roll i långtidsminnet, känslorna och beteendet.
Hypofys
Hypofysen är en liten körtel kopplad till din hypotalamus. Den kontrollerar aktiviteten hos alla dina andra hormonsekreterande körtlar, såsom binjurarna och sköldkörteln.
Denna körtel är involverad i ett antal funktioner, inklusive:
- tillväxt
- ämnesomsättning
- puberteten
- fortplantning
- bröstmjölkproduktion
- hudpigmentering
- hydrering
Takeaway
Din hjärna kanske inte är en muskel, men att arbeta med den och dina faktiska muskler kan hålla din hjärna frisk och fungera som bäst.
Du ger din hjärna ett träningspass varje gång du deltar i aktiviteter som du förmodligen redan gillar, som att lyssna på musik, arbeta med pussel och läsa.
Socialt samarbete, sport och motion och att gå i skolan eller jobbet kan också öka din hjärna.
.jpg)
