Hydrostatisk vägning, även känd som undervattensvägning eller hydrodensitometri, är ett av de mest exakta sätten att mäta kroppsfett.
Det ansågs vara guldstandarden för mätning av kroppssammansättning tills mer avancerade metoder, såsom CT-skanning och MR-skanning, utvecklades.
Under testet mäter du din kroppsvikt på land och under vatten. Skillnaden mellan dessa två mätningar gör det möjligt för testadministratörer att beräkna din kroppstäthet och kroppsfettprocent.
Hydrostatisk vägning utförs mestadels på idrottare, i forskning eller i andra situationer där en noggrann mätning behövs.
Även om det inte vanligtvis utförs på de flesta människor, erbjuder vissa universitet, utbildningscenter och gym testning. Vissa företag erbjuder även mobila tester, för vilka testadministratören kör till din plats.
Fortsätt läsa för att ta reda på hur hydrostatisk vägning fungerar och hur den jämförs med andra testmetoder för kroppsfett.
Hur hydrostatisk vägning under vatten görs
Hydrostatisk vägning under vatten baseras på Archimedes-principen. Denna princip säger att mängden vätska ett nedsänkt föremål förskjuter motsvarar föremålets volym.
Genom att mäta din vikt på land och din vikt under vattnet kan testadministratörer beräkna din kropps densitet.
Fett är lättare än ben och muskler, så din densitet kan användas för att beräkna din kroppsfettprocent. Om din undervattensvikt är relativt tung, indikerar det en lägre kroppsfettprocent och tvärtom.
Ett förenklat exempel skulle vara att mäta en tegelstens densitet.
Föreställ dig att du har en tegelsten som väger 5 kilo (cirka 11 pund) på land och 4 kg (cirka 8,8 pund) när du mäter den på en undervattensskala. Denna viktsskillnad innebär att tegelstenen förskjuter 1 kilo vatten eller motsvarande 1 liter (cirka 0,3 gallon) vatten.
Från detta kan du dra slutsatsen att tegelstenen har en volym på 1 liter och en densitet på 5 kg per liter.
Hydrostatisk vägningsprocedur
Innan hydrostatisk vägning kommer du troligen att instrueras att undvika att träna eller äta i minst 4 timmar i förväg och ta med en lätt baddräkt.
Här är vad du kan förvänta dig under proceduren:
- Testadministratören mäter och registrerar din kroppsvikt på land.
- Du kommer sedan långsamt in i en vattentank som har en undervattensstol som hänger i en skala.
- Din testadministratör instruerar dig att helt nedsänkas under vattnet när du sitter på stolen och att andas ut helt.
- Du upprepar testet tre gånger.
Administratören använder det genomsnittliga resultatet av de tre testerna för att beräkna din kroppsfettprocent.
Fördelar med undervattensvägning
Några av fördelarna med undervattensvägning jämfört med andra kroppsfettprover inkluderar följande:
- Det är mer exakt än andra allmänt tillgängliga metoder för testning av kroppssammansättning.
- Hela testet kan vanligtvis utföras på cirka 15 minuter.
- Till skillnad från elektriska kroppsfettprov, kan hydrostatisk vägning användas säkert på personer med pacemaker.
- Testet är säkert och har inga biverkningar.
Varför görs hydrostatisk kroppsfettprovning?
Hydrostatisk kroppsfettprovning utförs främst i situationer som kräver en mycket noggrann mätning.
Vissa idrottare kan använda det för att mäta sitt kroppsfett vid olika punkter under säsongen för att övervaka deras framsteg. De kan till exempel ta en basläsning i början av träningsåret och testa om i slutet av varje träningsblock.
Hydrostatisk kroppsfettprovning används också ofta i forskning för att få en noggrann mätning av kroppsfett.
Även om hydrostatisk kroppsfettprovning inte vanligtvis utförs på de flesta människor, erbjuder vissa gym och universitet test för en avgift.
Är ett vägningstest under vatten ett mer exakt sätt att mäta kroppsfett?
Hydrostatisk vägning är ett av de mest exakta sätten att mäta kroppsfett. I själva verket ansågs det en gång vara den mest exakta metoden för att bedöma kroppssammansättning.
Numera anses MR- och CT-undersökningar vara guldstandarden, men deras användning är mestadels begränsad till medicinsk forskning.
När den utförs korrekt kan hydrostatisk vägning vara exakt till 1,8 till 2,8 procent jämfört med mer avancerade metoder.
Skinfold bromsok
Skinfold-test är ett av de enklaste sätten att mäta kroppsfett. Det finns flera variationer i testet, men ofta används ett test på tre eller sju platser.
Under testet använder en testadministratör ett par kaliper för att mäta tjockleken på hudveck och fettet under på tre eller sju olika platser på kroppen.
Administratören använder sedan dessa mätningar för att uppskatta den totala kroppsfettprocenten.
Skinfold-test kan vara korrekta till cirka 3 till 4 procent för 70 procent av befolkningen, men de kan vara betydligt mindre korrekta när de administreras av någon oerfarna.
Kroppsfett skalor
Bioelektrisk impedansanalys är ett vanligt inslag i badrumsvågar. Den använder en liten elektrisk ström för att uppskatta kroppsfett baserat på hur lätt strömmen rör sig genom kroppen.
Fett är en dålig ledare av elektricitet, så mer motstånd indikerar en högre kroppsfettprocent.
Noggrannheten för dessa skalor kan variera beroende på märke. Din hydratiseringsnivå kan också förändra resultaten avsevärt eftersom vatten leder elektricitet enkelt.
Kommersiellt tillgängliga vågar är i allmänhet mindre exakta än hydrostatisk vägning och andra medicinska forskningsverktyg, men de kan ge dig en grov uppskattning av din kroppssammansättning.
Röntgenabsorptiometri med dubbla energikällor (DEXA eller DXA)
DEXA använder röntgenstrålar för att mäta kroppsfett, muskelmassa och bentäthet. Det är guldstandarden för att mäta bentätheten. Det är dock inte lika exakt för att mäta kroppsfett som hydrostatisk vägning.
Vissa företag erbjuder DEXA-skanningar för ungefär samma pris eller något mer än hydrostatisk vägning. Exempelvis erbjuder University of California, Davis DEXA-skanningar för $ 50 efter en första bedömning som kostar $ 75.
MR- och CT-skanningar
MR- och CT-skanningar är de mest exakta metoderna för att mäta kroppsfett. Dessa avbildningstester är dock vanligtvis begränsade till medicinsk forskning och är mycket dyra.
Maskinerna som utför MR- eller CT-skanningar fungerar genom att ta flera tvärsnittsbilder av din kropp. En utbildad tekniker kan identifiera olika typer av vävnader, såsom ben, muskler eller fett, i dessa bilder.
Var kan man få ett hydrostatiskt vägningstest under vatten
Hydrostatisk vägningstest finns på vissa universitet, medicinska forskningscentra och gym.
Om du vill testa dig kan du försöka kontakta universitet eller högskolor i ditt område som har kinesiologi eller träningsvetenskapliga program. Du kan också söka efter gym eller gym i ditt område som kan erbjuda testet.
Vissa företag erbjuder också mobil hydrostatisk testning. Detta innebär att man kör den hydrostatiska tanken till din plats.
Hämtmat
Hydrostatisk vägning är ett av de mest exakta sätten att mäta kroppsfett.
Under testet kommer du att vara nedsänkt i vatten medan du sitter på en skala. En administratör beräknar din kroppsfettprocent genom att jämföra din landvikt med din undervattensvikt.
Denna metod för att mäta kroppsfett används oftast i forskning och med idrottare, men vissa gym och universitet i ditt område kan erbjuda testning mot en avgift.
