Kickboxning är en form av kampsport som innebär stansning, sparkning och fotarbete. Sporten innehåller drag från andra typer av kampsport, såsom karate, såväl som boxning.
Det finns olika typer av kickboxning, alla med olika regler. Till exempel använder amerikansk kickboxning händer och fötter för att få kontakt, medan muay thai tillåter armbågar och knän som kontaktpunkter.
Icke-kontakt kickboxning och cardio kickboxing innehåller samma fot-, spark- och stansningstekniker som andra typer av kickboxning, men du riktar slag och sparkar mot viktpåsar och handkuddar istället för till en träningspartner.
Kickboxning erbjuder ett antal hälsofördelar för människor i alla åldrar. Vi tar en titt på dessa fördelar tillsammans med tips om hur du kommer igång.
Kardiovaskulär hälsa
En studie från 2014 visade att deltagande i kickboxning tre dagar i veckan under en timme åt gången ökade maximalt syreupptag (VO2max).
VO2max är mätningen av den maximala mängden syre du kan använda under fysisk aktivitet. Det är en indikator på din kardiovaskulära uthållighet. Ju högre det är, desto effektivare får din kropp och använder syre.
Muskelstyrka och balans
I samma 2014-studie såg deltagarna förbättrad muskelstyrka i både över- och underkroppen.
En liten studie som tittade på effekterna av kickboxning hos personer med multipel skleros (MS) visade att kickboxning tre dagar i veckan resulterade i förbättrad samordning och balans.
Även om endast 11 deltagare slutfört testning och träning, tyder resultaten av denna studie på att kickboxning kan bidra till att förbättra reaktiv och förväntad balans. Detta kan i sin tur minska risken för fall när du åldras.
Viktminskning
Det är ingen hemlighet att regelbunden träning kan hjälpa dig att hantera din vikt.
Kickboxning ger en aerob träning som bränner kalorier och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Forskning visar att elit- och amatör kickboxare har mer muskelmassa och lägre procentandel kroppsfett.
En person som väger 155 pund kan bränna 372 kalorier under bara 30 minuters kickboxning.
Förtroende och självkänsla
Träning och kampsport har kopplats till förbättrat självförtroende och självkänsla. Självförtroende spelar en viktig roll i kickboxning, och många studior betonar självförtroende som en del av träningen.
En granskning från 2010 tyder på att träning av kampsport förbättrar självförtroendet hos ungdomar. Träning i allmänhet har också kopplats till förbättrad självkänsla.
Bättre sömn
Fysisk aktivitet förbättrar sömnen, även hos personer med sömnstörningar. Det finns en betydande mängd bevis för att regelbunden träning har en positiv effekt på sömnkvaliteten och varaktigheten.
Sömnbrist ökar risken för sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar. Att få tillräckligt med sömn förbättrar ditt humör och din förmåga att tänka, och det ökar dina energinivåer.
Förbättrad mental hälsa
Kampsport, inklusive kickboxning och andra former av träning har kopplats till förbättrad mental hälsa och positiva känslor.
Kickboxning involverar aerob och anaerob träning, som båda påverkar humöret positivt. Det gör det genom att öka endorfiner och producera förändringar i hjärnans del som kan förbättra stress, ångest och depression.
Kickboxningssäkerhet
Kickboxning är vanligtvis säkert för de flesta. Men som med alla sporter som rör hela kroppen, kan kickboxning orsaka skador.
En studie från 2003 som tittade på förekomsten av skador hos personer som deltar i kickboxning för fitness fann att de vanligaste skadorna var axlar, rygg, höfter, knän och fotleder.
Om du redan har skador som påverkar dessa områden, tala med din läkare innan du börjar kickboxning.
Det är också en bra idé att prata med din läkare innan du börjar med någon ny träning, speciellt om du har ett underliggande hjärta eller lungsjukdom.
Tips för nybörjare
Om du är nybörjare i kickboxning kan följande tips vara till hjälp:
- Lätt i kickboxning långsamt för att minska risken för skador.
- Tänk på dina mål (till exempel fitness, viktminskning eller tävling) när du väljer en kickboxningskurs.
- Syfta till att delta i kickboxning minst tre dagar i veckan under en timme i taget.
- Se till att tanka ordentligt i förväg och håll dig hydratiserad medan du tränar.
Hitta en klass
Många kampsportstudior och gym erbjuder olika nivåer av kickboxningskurser.
När du letar efter en kickboxningskurs är det viktigt att veta vad dina mål är och vara medveten om din nuvarande fysiska hälsa. Beskriv dessa saker för potentiella instruktörer för att se till att du får det du behöver av din utbildning.
Det är också en bra idé att undersöka vilken utrustning du behöver för kickboxningskurs. Vissa gym kan tillhandahålla utrustning, så se till att ta reda på vad som ingår och vad som inte är innan du handlar.
Nödvändiga redskap för kickboxning kan inkludera:
- handskar
- hand- och fotlindningar
- en munskydd
- huvudbonader
- benskydd
Takeaway
Kickboxning kan öka din uthållighet, styrka och kondition.
Innan du försöker kickboxa, prata med din läkare för att se om de har några problem.
Om du får klartecken, börja med att ta det långsamt. Arbeta mot en timmes sessioner tre gånger i veckan för att skörda de många hälsofördelar som denna övning erbjuder.
.jpg)
