Vem har inte önskat gåvan att få tiden att gå snabbare (eller långsammare, för den delen)?
Att komma djupt in i begreppet tid kan få ditt huvud att snurra, men vet att din uppfattning om tidens gång är just det: en uppfattning.
När du börjar känna dig som om du är dömd att leva igenom en långsam upprepning av samma tråkiga dagar, kan du bryta ur denna till synes oändliga slinga genom att ändra din syn.
Vetenskapen har naturligtvis inte hittat ett sätt att faktiskt påskynda tiden, men de nio tipsen nedan kan få dig att känna att dagarna piskar förbi - och det är det som betyder något, eller hur?
Ha det så kul
Du har nog hört ordstävet "tiden flyger när du har kul." Chansen är att om du läser den här artikeln har du också en förstahandsupplevelse med hur tiden drar när du inte har så mycket kul.
Vetenskapen har funnit något av en förklaring till denna uppfattning. I en djurstudie 2016 kopplade forskare ökad dopaminaktivitet i hjärnan till underskattning av tidens gång.
Med andra ord, i situationer där din hjärna naturligt släpper ut mer dopamin, brukar du känna att det har gått mindre tid än vad som faktiskt har gått.
Så, hur får du din hjärna att producera mer dopamin?
Prova aktiviteter som upphetsar dig, engagerar din hjärna och motiverar dig att driva något du vill. Att prova ett nytt recept i köket, ta itu med ett stort pussel eller navigera en ny vandringsled är alla bra alternativ.
När du aktivt koncentrerar dig på att nå ett specifikt mål eller göra något du tycker om som ger vissa fördelar, begränsas ditt fokus till den specifika aktiviteten. Detta begränsade fokus innebär att du förmodligen inte kommer att titta på klockan eller oroa dig för hur mycket tid som har gått.
Hitta ditt flöde
När det gäller psykologi avser flöde ett tillstånd av optimerad prestanda eller medvetenhet. Vissa människor beskriver detta som en toppupplevelse, andra säger att de är "i zonen."
Hur du än väljer att beskriva det, flöde betyder i allmänhet det du arbetar med kräver alla dina färdigheter och förmågor och absorberar dig helt - där ingenting kan tränga in eller distrahera dig. När du är i flöde lägger du fortfarande ansträngning för uppgiften, men resultaten händer smidigt.
Om du skriver kan det hända att din penna eller skrivfingrar verkar få ett eget liv. När du ritar, målar eller komponerar musik kan visionen i ditt huvud bli en konkret verklighet med det som verkar som ingen ansträngning alls.
Flöde kan till och med hända när du kommer in i ett träningsspår, oavsett om det är en löpares höga, cykelzon eller andra strömlinjeformade rörelsetillstånd.
För att uppnå flöde behöver du en uppgift som kräver fokus och utmanar dig precis rätt mängd. Du vet att du har de färdigheter som krävs för att uppnå ditt mål, men du koncentrerar dig mer på processen när det händer än slutresultatet.
Massor av aktiviteter kan generera flöde:
- träningsrutiner
- hantverk, som stickning, skulptur eller träbearbetning
- konst eller musik
- uppgifter på jobbet
- schack, shogi eller andra strategispel
När du befinner dig i det här tillståndet kan du känna dig något kopplad från vardagliga bekymmer, som hunger, törst, tidens gång eller till och med din självkänsla. När du kommer ut från detta flöde kan du upptäcka att timmar har gått utan att du inser det.
Ta en lång promenad
När det gäller att få tiden att gå snabbare är promenader ett bra alternativ.
Det tar dig inte bara ut ur huset och fyller de tomma timmarna. Det får också din kropp att röra sig och ditt blod flyter.
Det kan till och med öka din kreativitet, vilket kan göra det lättare att hitta ditt flöde när du är färdig.
Dessutom planerar du regelbundna promenader eller vandringar med en nära och kära ger dig möjlighet att komma ikapp medan du säkert distanserar dig.
Att promenera genom staden ger dig en annan miljö och distraherar dig från att titta på klockan, så varför inte planera en promenad som låter dig utföra ärenden till fots?
Att vandra i naturen kan erbjuda några ökade avkopplingsfördelar, men det finns en chans att det kan få tiden att verka ännu långsammare - även om det fortfarande fyller samma tid. Du får också andra humörförstärkande fördelar med solljus och frisk luft.
Håll dig upptagen
Lugna och fridfulla stunder som låter dig fokusera på små nöjen kan hjälpa dig att leva mer medvetet. Alla bör sträva efter att göra avkoppling till en vanlig vana.
Men när du vill att tiden ska gå snabbt är det mer användbart att rikta din uppmärksamhet mot produktiva aktiviteter. Dagar då du har ett fullsatt schema verkar ofta rusa förbi, eller hur? Du kan tillämpa denna princip när du vill ha tid att påskynda.
Att rikta din uppmärksamhet till meningsfulla aktiviteter (roligt, arbete eller något däremellan) kan engagera din hjärna och hjälpa dig att undvika lång reflektion över hur långsamt dagarna verkar gå.
Om du inte har många hobbyer eller om säkerhetsriktlinjerna för COVID-19 tillfälligt har avbrutit dina vanliga hobbyer, varför inte överväga några nya?
- Presentera dina barn för bordsspel.
- Ladda ner Duolingo och uppdatera din gymnasietysk.
- Se hur det är i Ivy League med gratis online Open Yale-kurser.
Var noga med att upprätthålla en viss balans. Det kan hjälpa till att fylla tomma dagar med produktiva uppgifter. Men du vill inte bli så upptagen att du hamnar överväldigad utan tid att vila och ladda.
Utveckla en rutin
Tiden kan verkligen tycka att sakta ner när dina dagar inte har mycket form för dem. Det är normalt att känna sig i lösa ändar när du inte behöver vara någonstans eller göra någonting vid en viss tidpunkt. Att följa en vanlig rutin kan hjälpa till att fylla din tid och ge dina dagar mer struktur.
Börja med att beskriva ett personligt schema. Du kommer förmodligen ha lättare att hålla fast vid en rutin du tycker om. Om du till exempel inte är en morgonmänniska, försök inte att få dig att vakna en timme tidigare varje dag.
Grundläggande rutintips
- Vakna och lägg dig ungefär samma tid varje dag.
- Håll dig till vanliga måltider.
- Planera tid för fysisk aktivitet.
- Planera sociala evenemang.
- Ta dig tid till avkoppling och hobbyer.
Regelbunden förändring av din miljö som en del av din rutin kan också hjälpa dig att uppdatera ditt tänkesätt och öka ditt engagemang. Överväg att gå till en park, vandra en naturstig, vandra genom stadens centrum eller ta en promenad runt kvarteret.
Om du inte kan komma ut men har tillgång till en balkong eller bakgård fungerar det också.
Ta itu med din att göra-lista
Vem har inte en lång lista med projekt att ta sig till "en dag"? Överväg att göra det svårfångade framtida datumet idag.
Om din motivation har minskat till nästan ingenting de senaste månaderna, är du långt ifrån ensam. Efter nästan ett år av social distansering, karantäner och pandemibegränsningar känner de flesta sig ganska tömda.
Ändå kan du återfå en del av den energin genom att ge dig själv ett nytt fokus. Att ta hand om udda jobb runt huset kan kännas ganska tillfredsställande när du börjar, och tiden börjar glida innan du vet ordet.
Sätt på lite energigivande musik och börja skrubba baseboards, organisera linneskåpet, sortera genom de dammiga lådorna med fotografier i garaget eller fånga e-post med låg prioritet.
Om du går vilse i ett hav av mindre uppgifter som du ännu inte har brytt dig om, börja med att göra en lista över vad du behöver göra. Att korsa varje objekt kan motivera dig att fortsätta arbeta dig längs listan.
Gå vilse i en bok
Läsning kan gynna ditt sinne och kropp på flera sätt. Men det är också bara ett bra sätt att döda tiden.
När du blir mer engagerad i berättelsen kommer du att känna dig mer driven för att fortsätta och avsluta boken. Om du måste lägga det åt sidan kan historien fortsätta att uppta dina tankar och hjälpa tiden du spenderar på mer vardagliga uppgifter att gå snabbare.
Böcker i alternativa världar, historiska perioder eller en avlägsen framtid erbjuder också en tillfällig flykt från vardagen. Det är till och med möjligt att ange ett flöde när du läser.
Du behöver inte läsa fiktion eller ha en fysisk bok i dina händer för att få dessa fördelar. Prova e-böcker, ljudböcker, memoarer eller facklitteratur om något ämne.
Ring familj och vänner
När du har saker att göra och vänner att se kan du känna att du aldrig har tillräckligt med tid. Att inte kunna spendera tid med nära och kära eller delta i dina vanliga aktiviteter kan vända denna uppfattning upp och ner.
Att hålla kontakten med vänner och familj så mycket som möjligt kan hjälpa dig att hålla fast vid en viss känsla av normalitet och göra långa, tråkiga dagar mer meningsfulla.
Ett telefonsamtal eller videochatt är inte helt detsamma som att sitta i samma rum, men det ger fortfarande en viss social koppling och hjälper till att lindra ensamheten. Att planera chatt och samtal med vänner och familj några gånger i veckan, även dagligen, ger ett givande sätt att lägga tid på din vanliga rutin.
Tänk på att dina nära och kära känner förmodligen på samma sätt som du gör. Att försöka ansluta virtuellt kan hjälpa till att lindra känslor av ensamhet för dig och för dem.
Få stöd för psykiska symtom
Stress, osäkerhet och dåligt humör kan förändra din uppfattning om den dagliga tiden. Ändå kan den stora omfattningen av nya och svåra utmaningar tycka påverka din helhetsbild.
Mitt i en kris kan dagarna kännas oändliga när du väntar på nyheter eller förändringar till det bättre (eller sämre). När du ser tillbaka på den svårighetsperioden verkar den dock mycket kortare än den kändes för tillfället.
Du kanske har märkt detta själv när du tänker på COVID-19-pandemin. Du känner dig förvånad över hur länge den varade, även om detta utgör en skarp kontrast till de krypande dagarna.
Stress, ångest och depressionskänslor har ökat för många människor under de senaste månaderna, och även om du kanske inte inser det, kan dessa symtom komma in i din uppfattning om tid.
- Ångest kan störa ditt fokus, vilket gör det svårare att vara uppmärksam på specifika uppgifter. Även när du använder tipsen ovan för att hjälpa dagarna att gå snabbare kan du ha svårt att behålla din koncentration och hamna tillbaka dit du började - fångad i en tristessslinga, racingtankar och oro för framtiden.
- Människor med depression kan uppleva att tiden går långsammare, kanske på grund av hur depression kan påverka energinivåer och motivation. När du känner dig låg kan du ha svårt att försöka förbättra ditt humör om du inte verkar samla energi eller styrka för att komma igång.
Självvårdspraxis - inklusive sömn, motion, god näring och avkoppling - kan alla ha en positiv inverkan på ditt humör. När strategier för egenvård och självhjälp inte gör någon skillnad kan det vara dags att överväga lite extra stöd.
En terapeut kan erbjuda vägledning och hjälpa dig att utforska mer effektiva behandlingsstrategier när känslor av depression eller ångest börjar påverka din livskvalitet, skapa problem i dina relationer eller hindra dig från att göra saker.
Poängen
Ibland verkar tiden dra ut oändligt, speciellt när du väntar på något eller när du är nervös för framtiden.
De långa, tomma dagarna kommer dock inte att förbli för alltid, och positiva distraktioner kan hjälpa dig att störa monotonin under tiden.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
