Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Översikt
Njurarna är två små organ som ligger på vardera sidan av ryggraden, under revbenen.
De spelar en viktig roll i:
- bli av med överflödigt avfall
- balanserande elektrolyter
- skapar hormoner
I avsaknad av sjukdom räcker vanligtvis en väl avrundad diet och tillräckligt vattenintag för att hålla dina njurar friska.
Men vissa livsmedel, örter och kosttillskott kan hjälpa till att stödja starka njurar.
Från ditt morgonglas vatten till den extra koppen örtte, här är fyra sätt att rengöra dina njurar och hålla dem starka.
1. Hydrering är nyckeln
Den vuxna människokroppen består av nästan 60 procent vatten. Varje organ, från hjärnan till levern, kräver vatten för att fungera.
Som kroppens filtreringssystem kräver njurarna vatten för att utsöndra urin. Urin är den primära avfallsprodukten som gör att kroppen kan bli av med oönskade eller onödiga ämnen.
När vattenintaget är lågt är urinvolymen låg. En låg urinproduktion kan leda till nedsatt njurfunktion, såsom skapande av njursten.
Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten så att njurarna kan spola bort eventuellt överflödigt avfall. Detta är särskilt viktigt vid njurrening.
Det rekommenderade dagliga intaget av vätska är ungefär 3,7 liter respektive 2,7 liter per dag för män respektive kvinnor, enligt Institute of Medicine.
2. Välj mat som stöder njurs hälsa
Druvor
Druvor, jordnötter och vissa bär innehåller en fördelaktig växtförening som kallas resveratrol.
I en djurstudie fann forskare att behandling med resveratrol kunde sänka njurinflammation hos råttor med polycystisk njursjukdom.
En handfull röda druvor gör ett bra eftermiddagsmat - och de smakar ännu bättre frusna!
Tranbär
Tranbär har ofta berömts för sina hälsofördelar med urinblåsan.
En klinisk studie publicerad i Nutrition Journal visade att kvinnor som konsumerade sötade, torkade tranbär dagligen i 2 veckor upplevde en minskning av förekomsten av urinvägsinfektioner.
Torkade tranbär är ett utsökt sött tillskott till spårblandning, sallader eller till och med havregryn.
Fruktjuicer
Citron-, apelsin- och melonsaft innehåller alla citronsyra eller citrat.
Citrat hjälper till att förhindra bildning av njursten genom att binda med kalcium i urinen. Detta hämmar tillväxten av kalciumkristaller, vilket kan leda till njursten.
Dessutom kan dricka en kopp färsk juice per dag bidra till ditt dagliga rekommenderade vätskeintag.
Tång
Brun tång har studerats för dess positiva effekter på bukspottkörteln, njurarna och levern.
I en djurförsök 2014 visade råttor som matade tång under en period av 22 dagar en minskning av både njur- och leverskador från diabetes.
Prova ett paket torkat, kryddat tång nästa gång du vill ha ett krispigt mellanmål.
Kalciumrika livsmedel
Många tror att att undvika kalcium kan hjälpa till att förhindra njursten. I själva verket är det motsatt.
För mycket oxalat i urinen kan leda till njursten. Kalcium behövs för att binda med oxalat för att minska absorptionen och utsöndringen av detta ämne.
Du kan uppfylla det rekommenderade dagliga intaget av 1,2 gram kalcium genom att konsumera livsmedel med hög kalcium, till exempel:
- soja eller mandelmjölk
- tofu
- berikade spannmål
3. Drick njurrengörande te
Hortensia
Hortensia är en underbar blommande buske, känd för sina lavendel, rosa, blå och vita blommor.
En nyligen genomförd djurstudie visade att extrakt av Hortensia panikulerar gavs i 3 dagar erbjöd en skyddande effekt mot njurskador. Detta beror troligen på antioxidantens förmåga hos växten.
Prova detta te: Dr. Clark Store's Kidney Cleanse Tea
Sambong
Sambong är en tropisk klimatbuske, gemensam för länder som Filippinerna och Indien.
I en studie fann forskare att a Blumea balsamifera extrakt tillsatt till kalciumoxalatkristaller minskade kristallernas storlek. Detta kan potentiellt förhindra bildandet av njursten.
4. Komplettera med stödjande näringsämnen
Vitamin B6
Vitamin B6 är en viktig kofaktor i många metaboliska reaktioner. B6 krävs för metabolismen av glyoxylat, som kan bli oxalat istället för glycin om B6 är bristfällig.
Som nämnts ovan kan för mycket oxalat leda till njursten.
Komplettera med en daglig B-komplex vitamin som ger minst 50 milligram B6.
Enligt Food and Nutrition Board (FNB) bör vuxna inte överstiga 100 mg dagligen av vitamin B6, såvida de inte får detta vitamin som en del av sin medicinska behandling under en vårdgivares övervakning.
Omega-3
Vanlig västerländsk diet innehåller ofta höga inflammatoriska omega-6-fettsyror och låga hälsosamma omega-3-fettsyror.
Forskning tyder på att höga nivåer av omega-6-fettsyror kan leda till bildning av njursten. En ökning av omega-3 kan naturligtvis minska ämnesomsättningen av omega-6, med det bästa intagsförhållandet mellan 1 och 1.
Docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) är två av de viktigaste omega-3-fettsyrorna.
Komplettera med en daglig högkvalitativ fiskolja innehållande 1,2 g både EPA och DHA.
Kaliumcitrat
Kalium är ett nödvändigt element i elektrolytbalansen och urinens pH-balans.
Terapi med kaliumcitrat kan potentiellt hjälpa till att minska bildandet av njursten, särskilt hos personer som upplever återkommande episoder.
För dem med en historia av andra njurproblem, prata med din läkare innan du tar kaliumtillskott.
Komplettera med en daglig multivitamin eller multimineral som innehåller kalium.
Prov 2-dagars njurrening
När du väl har införlivat dessa livsmedel, örter och kosttillskott i din kost kanske du vill överväga att ta ditt njurstöd till nästa nivå.
Det här provet på två dagars njurrening tros hjälpa till att stärka dina njurar och avgifta din kropp, men det finns ingen forskning som stöder en rengöringsåtgärd. Denna plan använder dock mat för att stödja njurs hälsa.
Dag 1
- Frukost: 8 uns färsk citron, ingefära och sockerbetor, plus 1/4 kopp sötade, torkade tranbär
- Lunch: smoothie med 1 kopp mandelmjölk, 1/2 kopp tofu, 1/2 kopp spenat, 1/4 kopp bär, 1/2 äpple och 2 msk pumpafrön
- Middag: stor blandad grönsallad med 4 uns magert protein (kyckling, fisk eller tofu), toppad med 1/2 kopp druvor och 1/4 kopp jordnötter
Dag 2
- Frukost: smoothie med 1 kopp sojamjölk, 1 frusen banan, 1/2 kopp spenat, 1/2 kopp blåbär och 1 tesked spirulina
- Lunch: 1 kopp varm hirs toppad med 1 kopp färsk frukt och 2 msk pumpafrön
- Middag: stor sallad med blandade grönsaker med 4 ounce magert protein (kyckling, fisk eller tofu), toppad med 1/2 kopp kokt korn och ett dryck färsk citronsaft plus 4 ounce varje osötad körsbärsjuice och apelsinjuice
Takeaway
De flesta friska människor behöver inte spola eller rengöra sina njurar. Ändå finns det gott om fördelaktiga livsmedel, örtteer och kosttillskott som kan stödja njurs hälsa.
Om du har en historia av njurproblem, prata med din vårdgivare innan du försöker rensa njurarna. Drick mycket vätska oavsett vad du försöker.
Om du vill hjälpa dina njurar att rengöra din kropp, försök att långsamt använda några av förslagen ovan.
Som alltid, diskutera eventuella kost- eller hälsoförändringar med din läkare i förväg - speciellt innan du gör en rengöring av något slag.
