Skrattande yoga: Vad är det och fungerar det?

Skrattande yoga är en populär rörelse- och andningsövning som syftar till att odla glädje, få fram ditt inre barn och hjälpa dig att släppa stress i det dagliga livet.

Med tanke på att skratt är smittsamt är det ingen överraskning att skrattande yoga har vuxit från en liten grupp i Mumbai, Indien till över 5000 klubbar över hela världen. Även om förespråkare hävdar att det lindrar stress och minskar risken för kronisk sjukdom, kanske du undrar om det verkligen fungerar.

Den här artikeln berättar allt du behöver veta om skrattande yoga.

Vad det är

Skrattande yoga, även känd som skrattyoga, innebär en serie rörelse- och andningsövningar för att främja avsiktligt skratt.

Det används som ett botemedel mot fysiska, psykologiska och andliga sjukdomar, eftersom förespråkare tror att avsiktligt (simulerat) skratt kan ge fördelar som är lika med spontan skratt (t.ex. skrattar åt ett skämt).

Även om skrattterapi har använts i årtionden upptäcktes skrattande yoga av Dr Madan Kataria, en familjeläkare i Mumbai, Indien, 1995.

Dr Kataria hävdar att skrattande yoga hjälper till att lyfta ditt humör, minska stress, stärka ditt immunförsvar, öka energinivåerna, förbättra din livskvalitet och hjälpa dig att bättre hantera svårigheter.

Han tror att lära sig att skratta i kö kan hjälpa dig att hantera stressiga situationer genom att främja optimism och positivitet. Eftersom du inte alltid kan lita på yttre påverkan för att få dig att skratta, kan lära dig att skratta på egen hand vara ett värdefullt verktyg.

Tillsammans med detta tros skrattyoga hjälpa dig att bättre hantera stress genom kontrollerad andning. Detta möjliggör ett större upptag av syre, vilket aktiverar det parasympatiska nervsystemet, kroppens naturliga avslappningssystem.

När vuxna blir upptagna med livet kan aktiviteter som främjar skratt gå till vägen. Som ett resultat var skrattande yoga utformad för att lära människor att skratta i kö istället för att förlita sig på människor eller saker för att ge dem glädje.

Skrattande yoga är tillgängligt i över 110 länder och blir alltmer populärt online. Dessutom tar skrattande tränare skrattande yogaverkstäder direkt till människor på platser som högskolor, arbetsplatser och seniorboende.

Sammanfattning

Skrattande yoga innebär olika rörelse- och andningsövningar för att främja avsiktligt skratt. Det används som ett botemedel mot fysiska, psykologiska och andliga sjukdomar.

Hur man gör det

Skrattande yoga praktiseras vanligtvis i en gruppmiljö, som en klubb eller workshop, och leds av en utbildad skrattande yogainstruktör som tränar deltagare genom olika övningar för att främja njutning och skratt.

De flesta sessioner börjar med enkla andningstekniker, klappar och sjunger för att hjälpa människor att slappna av. Du kan till exempel börja klassen genom att klappa rytmiskt 1-2, 1-2-3 medan du sjunger "ho-ho, ha-ha-ha."

Även om det kan verka dumt till en början är avsikten med denna övning att ta bort alla inre bedömningar du kan ha och lämna ditt ego vid dörren.

Sessionen kan också innehålla improvisationsövningar, citerar positiva bekräftelser, mild stretching, yoga andningsarbete och meditation. Sammantaget är dessa metoder avsedda att hjälpa dig att skratta, släppa lös och ta dig själv mindre seriöst.

Sammanfattning

En typisk skrattyogakurs kommer att innehålla andningsövningar, chanting, improv och aspekter av yoga som hjälper dig att slappna av och skratta.

Fungerar det?

Du har nog lagt märke till att skratt kan ge omedelbara fördelar, såsom förbättrat humör. Men mer uppmärksamhet läggs på de långsiktiga fördelarna med regelbundet, dagligt skratt.

För det första släpper skratt ut endorfiner och "glada" hormoner som dopamin och serotonin.

Dessutom undertrycker det stresshormoner som kortisol. Dessa effekter är kopplade till ett bättre humör, minskad smärta, lägre blodtryck, ett starkare immunförsvar och lägre stressnivåer och depression.

Dessutom kan skratta med andra människor öka den sociala anslutningen och bindningen och stärka relationerna. Det är också kopplat till känslor av säkerhet och säkerhet, så att en person kan känna sig mer avslappnad

Många forskare tror att kroppen inte kan skilja mellan falsk (simulerad) eller riktig (spontan) skratt, vilket innebär att du kan dra nytta av att helt enkelt tvinga dig att skratta.

En recension från 2019 fann att simulerat skratt sänkte depression och förbättrade humör. Författarna uppgav att skrattövningar kräver lite kognition och inte förlitar sig på subjektiv humor, vilket betyder att de flesta lätt kan delta.

Andra studier har visat att skrattande yoga kan bidra till att tillfälligt minska kortisolnivåer och stress, förbättra humör och energinivåer och framkalla en mer positiv inställning. I själva verket kan det vara lika effektivt som aerob träning för att minska självrapporterad stress.

Vissa experter hävdar dock att de små provstorlekarna, subjektiviteten och bristen på kongruens mellan studier gör det svårt att veta hur nyttigt skratt yoga verkligen är för fysisk och mental hälsa. Därför behövs mer storskalig forskning.

Dessutom, medan skrattande yoga kan hjälpa till att stödja bättre mental och fysisk hälsa, bör den inte ersätta nuvarande behandlingar som ges av din vårdgivare. Snarare kan den användas tillsammans.

Ändå är det praktiskt taget inga nackdelar att delta i skrattande yoga och kan utövas av människor i alla samhällsskikt.

Sammanfattning

Skrattande yoga kan hjälpa till att minska stress, främja en större känsla av välbefinnande, sänka blodtrycket och hjälpa dig att få kontakt med andra.

Poängen

Skrattande yoga växer i popularitet som ett roligt sätt att skratta och ta dig själv mindre seriöst.

En typisk klass involverar olika rörelser, improv och andningstekniker för att ta ditt sinne bort från de dagliga stressfaktorerna i livet och vara mer närvarande. Sammantaget kan dessa metoder hjälpa dig att sänka dina stressnivåer genom avsiktligt och riktigt skratt.

Medan mer forskning behövs för att belysa fördelarna, finns det nästan inga nackdelar, och de flesta kan enkelt delta.

Sammantaget är skrattande yoga ett bra sätt att släppa loss, ha kul och lära sig glädjen att skratta igen.