Varför förlorar du tum men inte vikt?

Om du försöker gå ner i vikt kan du använda en skala för att mäta dina framsteg.

I så fall kan det vara demotiverande och upprörande att upptäcka att du inte går ner i vikt, även om du märker icke-skalade indikatorer som att dina kläder passar löst eller behovet av att dra åt bältet.

Den här artikeln tittar på varför du kan gå ner i tum men inte i vikt och förklarar vad du kan göra åt det.

Du kan gå ner i vikt och få muskler

Om du tappar tum men behåller din vikt och du regelbundet styrketräning kan du faktiskt förlora fett och få muskler. Processen att få muskler och att förlora fett samtidigt kallas kroppsrekomposition.

De flesta skalor skiljer inte mellan mängden kroppsfett och muskler du har. Till exempel kan två personer väga 68 kg men har helt olika kroppsfett och muskler.

I det här exemplet bär personen med ett högre förhållande mellan muskler och kroppsfett sannolikt mindre kläder och har mindre kroppsmått eftersom musklerna är tätare och tar mindre plats än kroppsfett.

Styrketräning i kombination med en kalorifattig diet med högt proteininnehåll gynnar muskelökning och fettförlust, vilket resulterar i kroppsrekomposition.

Samtidig muskelökning och fettförlust kan leda till ingen viktminskning eller mycket långsammare viktminskning över tiden.

Detta är en anledning till att du inte enbart ska lita på skalan för att mäta dina framsteg när du försöker gå ner i vikt. Dessutom är ditt förhållande mellan muskler och fett en bättre hälsoindikator än din kroppsvikt är.

Även om det inte är helt korrekt kan du mäta ditt kroppsfett och muskelmassa hemma med hjälp av en kroppsfettskala.

En kroppsfettskala är som en typisk badrumsvåg, men den uppskattar din kroppssammansättning genom att skicka en svag elektrisk signal genom din kropp.

Sammanfattning

Din kroppsvikt berättar inte hela historien. Du kan samtidigt bygga muskler och förlora fett genom en process som kallas kroppsrekomposition.

Du kan uppleva vattenretention

Viktminskning är inte en linjär process - den är full av toppar och dalar.

Vissa dagar kan du gå ner i vikt, vissa dagar kan du gå upp i vikt och vissa dagar kanske din vikt inte ändras alls. En del av anledningen till att din vikt varierar är på grund av vätskeskift eller vattenretention.

Du kan behålla vatten av flera anledningar, inklusive:

• Natrium. Att äta en måltid med högt natriuminnehåll kan få dina njurar att behålla vatten, vilket resulterar i ökad vikt.
• Påfrestning. Oavsett om det kommer från stora livsförändringar, förhållandeproblem eller ekonomiska problem, kan stress öka hormoner som orsakar vattenretention.
• Menstruation. Vattenretention och uppblåsthet är vanligt under menstruationscykeln.
• Kreatin. Medan kreatin effektivt ökar muskelstyrkan och kraften kan det tillfälligt öka mängden vatten i dina muskelceller.
• Läkemedel. Vissa mediciner, som de för att sänka blodtrycket, kontrollera blodsockret och hantera inflammation, kan orsaka vätskeretention.

Vattenretention i dessa fall tenderar att vara bara tillfälligt och försvinner på egen hand.

Sammanfattning

Måltider med hög natriumhalt, stress, menstruation, kreatintillskott eller vissa mediciner kan främja tillfällig vätskeretention, vilket kan få dig att tro att du inte går ner i vikt.

Du kanske har träffat en viktminskningsplatå

De flesta viktminskningar tenderar att inträffa inom de första 4-6 veckorna efter kaloribegränsning.

Denna viktminskning tenderar att ske snabbare hos personer som följer en låg kolhydrat- eller keto-diet än hos de som följer en diet med låg fetthalt på grund av förlust av lagrade kolhydrater och vatten.

Med tiden kan viktminskning orsaka att din ämnesomsättning saktar ner, vilket minskar hastigheten med vilken du går ner i vikt.

Din viktminskning kan till och med komma till en platå efter månader av att ha begränsat dina kalorier. Men denna minskning av ämnesomsättningen är i allmänhet inte tillräckligt stor för att orsaka en platå i din viktminskning.

Istället tenderar en viktminskningsplatå där du upplever liten eller ingen viktminskning att inträffa när du konsumerar mer kalorier än du spenderar regelbundet.

Med andra ord, även om du kanske tror att du konsumerar färre kalorier än du bränner varje dag, kanske du konsumerar mer.

Därför kan det hjälpa att spåra dina kalorier i minst en vecka för att avgöra om ditt kaloriintag är för högt baserat på dina behov.

Kom ihåg att du måste justera ditt kaloriintag kontinuerligt när du går ner i vikt, baserat på faktorer som din ålder, kön och aktivitetsnivå.

Om du upptäcker att du har ett kaloriunderskott kan andra faktorer som stress eller sömnbrist öka hormoner som kan förhindra viktminskning och till och med främja viktökning.

Sammanfattning

En viktminskningsplatå uppträder vanligtvis efter flera månaders begränsning av dina kalorier. För kontinuerlig viktminskning kan du behöva spåra dina kalorier för att säkerställa att du behåller ett kaloriunderskott.

Hur ofta ska du väga dig själv?

Att väga dig själv är ett bra sätt att övervaka dina framsteg.

Det kan också förstärka idén att faktorer som kost och motion flyttar dig närmare ditt viktminskningsmål, medan andra, som brist på sömn och överdriven stress, driver dig längre bort.

Faktum är att människor som väger sig själva och engagerar sig i andra självövervakande beteenden, som att spåra kost och motion, verkar vara mer framgångsrika när det gäller att gå ner i vikt och behålla förlusten på lång sikt.

Trots dagliga viktsvängningar som kan uppstå på grund av faktorer som vätskeansamling, tyder de flesta undersökningar på att daglig vägning är effektivare för viktminskning och underhåll än vikning varje vecka eller månad.

Detta kan bero på att människor som väger sig oftare är mer benägna att engagera sig i hälsosamma beteenden som att läsa näringsetiketter, äta fullkorn, dricka mindre läsk och träna kraftigt.

Även om det inte har varit starkt kopplat att väga dig själv med dålig kroppsbild, ätstörning eller ångest, kan vissa människor uppleva dessa effekter.

Om du upptäcker att varje dag eller till och med veckoviktning leder till motlöshet eller tvångsmässigt beteende kan det vara bättre att övervaka dina framsteg på andra sätt.

I båda fallen, kom ihåg att din vikt inte alltid är en pålitlig indikator på din hälsa.

Sammanfattning

Daglig och mer frekvent självvägning har associerats med mer viktminskning och viktminskningsunderhåll. Ändå är din vikt inte den bästa indikatorn för din hälsa.

Poängen

Det kan finnas flera anledningar till att du tappar tum men inte i vikt.

Du kan samtidigt få muskler och förlora fett genom kroppssammansättning eller uppleva tillfällig vattenretention.

Du kanske har nått en viktminskningsplatå, vilket innebär att du kan behöva justera dina kalorier eller bättre hantera ditt stress- och sömnschema.

Att väga dig själv dagligen eller flera gånger i veckan har förknippats med ökad viktminskning och viktminskning underhåll jämfört med mindre frekvent vägning, men du bör inte lita på skalan ensam för att mäta hälsan.