Översikt
En allergi är ett immunsystems svar på ämnen i miljön som pollen, mögelsporer eller djurskada.
Eftersom många allergiläkemedel kan orsaka biverkningar som sömnighet eller torra slemhinnor, kan personer med allergier ibland överväga att använda alternativa medel som zink.
Zink är ett mineral som stöder ditt immunsystem och ämnesomsättning. Tillsammans med att spela en roll i sårläkning är det också viktigt för dina känslor av lukt och smak.
Zink och allergier
En analys från 62 studier från 2011 drog slutsatsen att brister i ett antal näringsämnen, inklusive zink, var associerade i en högre förekomst av astma och allergier. Rapporten indikerade också en risk för partiskhet eftersom ingen av studierna var blinda eller randomiserade.
Zink och astma
En artikel från 2016 i Pediatric Reports drog slutsatsen att zinktillskott förutom standardbehandling sänkte svårighetsgraden av astmaattacker hos barn.
Det påverkade dock inte varaktigheten. Även om det inte finns kliniska bevis, är astma ofta kopplat till allergier så zink kan vara en potentiell bidragsgivare till allergilindring.
Zink och atopisk dermatit
En studie från 2012 om atopisk dermatit visade att zinknivåerna var signifikant lägre hos dem med atopisk dermatit jämfört med kontrollpersoner.
Dessa resultat indikerade att det kan finnas en koppling mellan zinknivåer och denna allergi som behöver studeras ytterligare.
Dagliga krav på zink
Dagliga krav på zink varierar beroende på din ålder och kön.
Rekommenderad kosttillskott (RDA) för zink för män 14 år och äldre är 11 milligram per dag och 8 milligram per dag för kvinnor 19 år och äldre.
För gravida kvinnor 19 år och äldre är RDA för zink 11 milligram per dag.
Matkällor av zink
Även om kyckling och rött kött levererar majoriteten av zink till amerikaner, finns det mer zink per portion i ostron än någon annan mat. Livsmedel som innehåller mycket zink inkluderar:
- skaldjur, såsom ostron, krabba, hummer
- nötkött
- kyckling
- fläsk
- mejeriprodukter, såsom mjölk och yoghurt
- nötter, såsom cashewnötter och mandel
- berikade frukostflingor
Om du är vegetarian är biotillgängligheten av zink i din kost vanligtvis lägre än i dieten hos människor som äter kött. Överväg att prata med din läkare om ett zinktillskott.
Hämtmat
Zink är ett viktigt spårmineral i kroppen. Bortsett från dess primära roller i immunfunktion, proteinsyntes och sårläkning, finns det några tecken på att zink kan vara en potentiell bidragsgivare till allergilindring.
Även om mer klinisk forskning behövs kan du känna att zink kan hjälpa till med dina allergier. Rådgör med din läkare innan du ökar zink i din kost.
Det finns risker med överdriven zink, såsom illamående, diarré och huvudvärk. Zinktillskott har också potential att interagera med vissa mediciner inklusive vissa antibiotika och diuretika.
