Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Äta för högre T
Testosteron är ett manligt könshormon som påverkar mer än bara sexlust. Hormonet är också ansvarigt för:
- ben- och muskelhälsa
- produktion av spermier
- hårväxt
Du kan förlora testosteron när du åldras, liksom från kroniska sjukdomar. Hypogonadism, även kallad lågt testosteron eller lågt T, behandlas ofta medicinskt för att förhindra framtida hälsoproblem.
En övergripande balansering av hormoner är viktigt för att hantera testosteronnivåerna. Detta innebär att man konsumerar en välbalanserad, näringstät diet.
Att vara medveten om det totala intaget av livsmedel som innehåller hormoner eller hormon-efterliknande näringsämnen, såsom fytoöstrogener, rekommenderas för att uppnå förbättrade testosteronnivåer.
Vissa studier har visat att dessa näringsämnen kan påverka den totala hormonbalansen.
Tillsammans med din läkares rekommendationer kan du överväga potentiella testosteronhöjande livsmedel som ett naturligt komplement till lågt T-behandlingar.
Två näringsämnen som är särskilt viktiga för din kost är vitamin D och zink, vilka båda är föregångare för att göra testosteron. Denna artikel kommer att fokusera på livsmedel som lyfter fram dessa två näringsämnen.
1. Tonfisk
Tonfisk är rik på vitamin D, som har kopplats till en längre livslängd och testosteronproduktion. Det är också en hjärt-hälsosam, proteinrik mat som är låg i kalorier.
Oavsett om du väljer konserverad eller färsk, kan äta denna fisk vara ett naturligt sätt att öka testosteron. En servering tonfisk uppfyller dina dagliga D-vitaminbehov.
Om du inte är tonfisk kan du överväga andra fiskiga källor till D-vitamin, som lax eller sardiner.
Kom ihåg att moderering är nyckeln. Sikta på max två till tre portioner i veckan för att minimera ditt intag av kvicksilver, som finns i skaldjur.
Handla online konserverad tonfisk.
2. Mjölk med låg fetthalt med D-vitamin
Mjölk är en utmärkt källa till protein och kalcium.
Barn och kvinnor uppmuntras att dricka mjölk för bättre benhälsa, men mjölk kan också hålla mäns ben starka också. D-vitamininnehållet kan också hålla testosteronnivåerna i kontroll.
Se till att du väljer mjölk som är berikad med vitamin D. Välj versioner med låg fetthalt eller skum. De har samma näringsämnen som helmjölk utan allt mättat fett.
Hitta mjölk med låg fetthalt berikad med D-vitamin online.
3. Äggulor
Äggulor är en annan rik källa till vitamin D.
Medan kolesterol har ett dåligt rykte innehåller äggula mer näringsämnen än äggvitor.
Äggulans kolesterol kan till och med hjälpa till med lågt T.Så länge du inte har några tidigare kolesterolproblem kan du säkert äta ett ägg per dag.
4. Berikade spannmål
Ägg är inte den enda frukostmaten som kan hjälpa till med lågt T. Om du måste titta på ditt kolesterol i blodet är detta särskilt goda nyheter.
Vissa spannmålsmärken är berikade med D-vitamin, för att inte tala om andra hjärtfriska näringsämnen. Överväg att integrera berikade spannmål i din frukostrutin för att starta din dag och dina testosteronnivåer.
5. Ostron
Zink är ett viktigt näringsämne under puberteten, och dess effekter kan hålla manliga hormoner i kontroll under hela vuxenlivet.
Män som har låg T drar nytta av att öka sitt zinkintag om de också har zinkbrister. Ostron är bra källor till detta mineral.
6. Skaldjur
En tillfällig servering av krabba eller hummer kan göra dina testosteronnivåer bra. Detta beror delvis på zinkinnehållet i dessa fisk- och skaldjursfavoriter.
Enligt National Institutes of Health har Alaskas kungskrabba 43 procent av ditt dagliga värde av zink på bara en 3-ounce servering.
7. Nötkött
Det finns verkliga hälsoproblem med överkonsumtionen av rött kött. Inte bara har vissa nedskärningar mer fett än fjäderfä, men att äta för mycket är också kopplat till vissa cancerformer, såsom koloncancer.
Ändå har vissa styckningar av nötkött näringsämnen som kan öka testosteron. Nötlever är en exceptionell källa till D-vitamin, medan köttfärs och chuckstek innehåller zink.
För att hålla animaliskt fett i schack, välj endast magert kött och undvik att äta det varje dag.
8. Bönor
När det gäller manhormonhälsa kan bönor erbjuda fler fördelar än du tror. Många baljväxter, som kikärter, linser och bakade bönor, anses alla vara bra källor till zink.
Som en bonus är dessa livsmedel fulla av fiber och växtbaserade proteiner som kan skydda din hjärthälsa.
Hitta ett urval av bönor att prova online.
Mer tankeväckande
Hälsosamma kostförändringar kan hjälpa till med låg T, men de är inte botemedel mot hypogonadism. En läkare måste bekräfta att du har lågt testosteron genom en fysisk undersökning och blodprov.
Om du har diagnosen låg T kan du få recept på ersättningar av testosteronhormon, till exempel:
- tabletter eller piller
- hudfläckar
- aktuell gel
- injektioner
Dessa läkemedel kan också medföra risk för allvarliga biverkningar, så se till att du diskuterar dem alla med din läkare i förväg.
Dessutom överväga att göra dietjusteringar för att öka din allmänna hälsa, inte bara för att behandla lågt T.
LetsGetChecked
