Ta din cykel i steg och (bokstavligen) gå med flödet.
De flesta kvinnor lär sig ganska snabbt i tonåren att deras menstruationscykel kommer med både fysiska och emotionella symtom.
Många av oss känner till PMS, vanligtvis förknippade med smärtor och smärtor vid periodkramper och de alltför välbekanta humörförändringar som tenderar att komma med dem.
Medan många av oss är medvetna om förändringarna i våra kroppar under den ökända PMS-veckan, är det få av oss som ägnar stor uppmärksamhet åt hur våra cykler kan påverka oss under resten av månaden.
Ta till exempel produktivitet.
Har du någonsin märkt att du får slumpmässiga utbrott av motivation följt av sträckor av slöhet och låg energi?
Det visar sig att dessa förändringar i produktivitetsnivåer kan ha något att göra med din menstruationscykel och de hormonella förändringar som följer med den.
Menstruationscykeln kan påverka dina produktivitetsnivåer, men det finns många sätt att hitta ett hälsosamt produktivitetsflöde genom att arbeta med din period snarare än att kämpa mot den.
Vanliga övertygelser om periodens produktivitet
Låt oss börja med att rensa upp några av missuppfattningarna om hur perioder påverkar våra kroppar.
När de flesta av oss tänker på våra perioder tänker vi på två eller tre olika faser. Vi tänker nog på vår cykel i termer av menstruationsdelen och den icke-menstruerande delen. Vi är sannolikt också medvetna om ägglossningsfasen som inträffar någon gång under den icke-menstruerande fasen.
Denna typ av tänkande är dock något bristfällig.
Som det visar sig finns det faktiskt fyra olika faser orsakade av hormonella förändringar. Vi kommer att prata om dessa fyra faser mer detaljerat nedan.
En annan vanlig missuppfattning om perioder är att de naturligtvis kommer med en helvete PMS-vecka. De flesta antar att PMS är naturligt fylld med dramatiska humörförändringar och låga energinivåer.
För många anses det vara lite avskrivning.
Det visar sig att den ökända PMS-veckan inte behöver vara en dålig sak om vi lär oss att arbeta med det snarare än mot det.
Det låter kanske för bra för att vara sant, men läs vidare.
Ett nytt perspektiv på cykeln
Varför är vår förståelse av menstruationscykeln så bristfällig?
Dr. Allison Devine är en OB-GYN vid Austin Diagnostic Clinic och fakultet vid Texas A&M Medical School. Hon säger att de flesta undersökningar har fokuserat på hur kvinnliga hormonella obalanser är en negativ aspekt av menstruationscykeln.
Istället säger Devine att vi borde titta på hur hormonella förändringar kan stödja oss.
”Verkligheten är att vår nuvarande medicinska standard är att undertrycka en kvinnors naturliga cykel vid det första tecknet på en obalans, med kraftfulla syntetiska hormoner, snarare än att utbilda kvinnor om vikten av kost, motion och stresshantering för att främja förbättrad hormonbalans , Sa Devine till Forbes.
Genom att omfamna de hormonella förändringarna i vår cykel snarare än att försöka undertrycka dem kan vi dra nytta av vad de erbjuder oss.
Och när det gäller produktivitet kan hormonella förändringar faktiskt göra stor skillnad.
Tre hormoner fluktuerar under hela cykeln och förändrar hjärnans energinivåer och funktionalitet. Två av de viktigaste kvinnliga könshormonerna är progesteron och östrogen.
Testosteron är den något överraskande tredje, men det spelar en viktig roll.
Arbeta med din menstruation, inte emot den
Låt oss undersöka vad som händer med hjärnan under cykelns fyra faser. Vi tittar på de tre huvudsakliga hormonerna som kan fluktuera genom hela cykeln: progesteron, östrogen och testosteron.
Menstruationsfas
Denna fas varar från den första blödningsdagen till den sista blödningsdagen. Det varar vanligtvis i 3 till 7 dagar.
Hormoner
Under denna fas är nivåerna av alla hormoner låga. Det är en liten ökning av östrogen och ett lätt dopp i progesteron.
Vad detta betyder för produktivitet
Din energi, fokus och produktivitetsnivå är som lägst under menstruationen.
Hur man arbetar i denna fas
- Skär om möjligt arbetsuppgifter - ge dig själv tid att föryngra.
- Få mycket sömn och vila.
- Minska sociala åtaganden.
- Skär dig lite slack om du arbetar i långsammare takt.
Follikulär fas
Den andra fasen, eller follikelfasen, börjar när blödningen slutar. Livmodern börjar förbereda sig för en potentiell graviditet. Denna fas kan pågå i 11 till 27 dagar och är i genomsnitt 16 dagar.
Hormoner
Denna fas ser en kraftig ökning av progesteron och östrogen. Testosteron förblir på en stadig nivå, men det kan stiga mot slutet av denna fas.
Vad detta betyder för produktivitet
Du har ökat energin under denna fas tack vare stigande östrogennivåer. Det är en bra tid att lära sig och driva för att lyckas kan vara högre.
Hur man arbetar i denna fas
- Det är en bra tid att vara proaktiv och få kreativt arbete gjort.
- Ditt sinne är uppe för svåra, komplexa uppgifter.
- Dags att ta itu med dessa knepiga projekt!
Ägglossningsfas
Denna fas inträffar mitt i din cykel och är den punkt då ett ägg släpps.
Det varar vanligtvis bara 24 timmar, men de höga nivåerna av östrogen och testosteron kan göra detta till en märkbar del av din cykel i 3 till 4 dagar.
Bli inte förvånad om du känner dig lite annorlunda under några dagar i båda ändarna av ägglossningsdagen.
Hormoner
Både östrogen och testosteron toppar i denna fas. Progesteron tar ett dopp och börjar sedan stiga långsamt i slutet av ägglossningen.
Vad detta betyder för produktivitet
Den hormonella toppen av testosteron ger dig en utåtriktad energi, medan östrogentoppen får dig att känna dig energisk och proaktiv.
Hur man arbetar i denna fas
- Det här är en fantastisk tid att planera viktiga möten och tuffa chattar.
- Det är en utåtriktad tid för de flesta kvinnor, vilket gör den idealisk för att arbeta i grupper och lagmiljöer.
- Har du ett stretchprojekt? Dags att bli en go-getter!
Luteal fas
Lutealfasen inträffar när ägget inte befruktas. Livmodern förbereder sig för att tappa slemhinnan med en kommande period.
Denna fas tenderar att vara var som helst från 12 till 14 dagar hos de flesta.
Hormoner
Både östrogen och progesteron ökar (särskilt progesteron, som når sin högsta topp) innan de faller dramatiskt i slutet av denna fas.
Progesteron har en lugnande effekt, vilket innebär att ditt sinne förmodligen kommer att vara lite långsammare än det var under de föregående veckorna.
Vad detta betyder för produktivitet
Produktivitetsnivåerna är låga. Det är en naturlig avvecklingstid. Slutet av denna fas är associerad med PMS. Du kanske känner för att koka i ditt rum, nå komfortmat och riva upp i en rom-com.
Du kan dra nytta av fasens reflekterande, intuitiva natur med tipsen nedan.
Hur man arbetar i denna fas
- Prioritera egenvård.
- Lätta din arbetsbelastning om möjligt.
- Försök att begränsa ansiktet på jobbet - fokusera istället på ensamuppgifter.
- Använd den här tiden för enklare arbetsuppgifter som kräver mindre aktiv hjärnkraft, som att redigera ditt arbete eller komma ikapp admin.
Hjälpsamma appar
Vissa appar kan hjälpa dig att spåra din cykel.
Eftersom faserna kan variera i längd från månad till månad kan de här apparna hjälpa dig att förutsäga och planera ditt liv enligt dina egna unika menstruationsmönster.
Appar som Clue, Flo och Maya är särskilt användbara. De låter dig göra anteckningar i din tracker om hur du mår varje månad. Om några månader kan ett mönster dyka upp.
Omfattar våra cykler
Dessa dagar blir vi mer och mer öppna om våra menstruationscykler. Mer forskning görs om hur det påverkar oss.
När vi lär oss om våra cykler kan vi ta varje fas i steg och (bokstavligen) gå med flödet.
När du anammar din egen kropps naturliga schema kan du trivas i alla aspekter av ditt liv.
Meg Walters är en författare och skådespelare från London. Hon är intresserad av att utforska ämnen som fitness, meditation och hälsosam livsstil i sitt skrivande. På fritiden tycker hon om att läsa, yoga och enstaka glas vin.
.jpg)
-test.jpg)
