Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vi har alla sett den klassiska terapiscenen i Hollywood-filmer: en upprörd klient ligger på en färgstark viktoriansk soffa och berättar om deras problem. ”Psykoanalytikern” funderar i en läderstol, medan klientens oro avslöjas vara knuten till förtryckta sexuella fantasier eller tidiga upplevelser.
De flesta terapier i den verkliga världen har inte sett ut så här i åldrar. Men dessa scener får en sak rätt: terapeuten i rummet är mänsklig.
I dag, eftersom behovet av mentalvårdstjänster fortsätter att överträffa tillgängligheten, kan människor i nöd nå ut online till "chatbots". I vissa fall baseras svaren på artificiell intelligens (AI). I andra finns det ett mänskligt inslag.
Men frågan kvarstår: Är det möjligt att automatisera den expertis som behövs för att bli en effektiv terapeut, med hjälp av sofistikerade algoritmer och programmering, när människor tillbringar en livstid för att bemästra dessa färdigheter?
Inledande studier av chatbots har, som det händer, varit lovande. För att få en uppfattning om hur chatbots mäter sig med terapi i person, gjorde vi en testkörning av fyra psykiska hälsocatbots och bad tre personer att ge feedback: Dr. Dillon Browne, en klinisk psykolog, och Meredith Arthur och Miriam Slozberg, två människor som har provat personlig terapi.
Här är vad de hittade.
Woebot
Dr. Dillon Browne:Woebotär en "helautomatisk konversationsagent"utvecklat av Woebot Labs i San Francisco. När jag klickade på en knapp för att "säga hej" när jag surfar på min bärbara dator fick jag alternativ som fick mig att ansluta via Facebook "eller anonymt" via mina andra enheter (iPhone eller Android).
Med tanke på de senaste rubrikerna om missbruk av användarinformation bestämde jag mig för att gå med min Android-enhet och blev ombedd att ladda ner appen. Ändå tog min första förflyttning till chatbots upp den centrala frågan om sekretess. Kan jag lita på Woebot med min mest intima och personliga information som jag skulle göra en människa? Jag läste sekretesspolicyn och bestämde mig för att hålla saker och ting ljusa.
Woebot var mycket användarvänlig och började med en kort undersökning för att se vilka områden jag ville arbeta med. Dessutom granskade den konfidentialitet, påminde mig om att det var inte en ersättning för mänskligt stöd och gav mig instruktioner om vad jag skulle göra om jag skulle få en nödsituation.
Woebot har humor och jag kan se att människor som har en dålig dag håller fast vid den attraktiva plattformen. Woebot har också färdigheter - på nolltid hade Woebot identifierat mitt humör (med emoji-stöd), identifierat tre tankar bakom mitt humör och hjälpt mig att se att dessa tankar var "snedvridningar", vilket vi ersatte med mer användbara tankar.
Med andra ord gör Woebot kognitiv beteendeterapi (CBT) - en evidensbaserad metod för behandling.
Mitt enda nötkött med Woebot var att det verkade lite manus och inte svarade på alla mina nyanserade bekymmer.
Meredith Arthur: Med förfyllda svar och guidade resor kände Woebot sig mer som ett interaktivt frågesport eller spel än en chatt.
Appens dagliga incheckningar började med en fråga om var du är och vad du gör men drev inte med öppna frågor. Istället bad den dig att välja en snabb emoji som beskriver vad du känner. Det var enkelt nog.
Med tiden kartlägger Woebot dessa emoji-svar för att visualisera trender och delar sedan diagrammet med användaren. Detta gör det möjligt för användaren att förstå varför de bör bry sig om att checka in dagligen.
Jag använde ofta Woebot på morgonpendlingen och jag tyckte att det var lätt att använda i alla miljöer - en fördel med alla chatbotar. De höga ljuden på tåget påverkade inte min morgonincheckning, och jag kunde piska Woebot ut mellan mötena för att ha något positivt att fokusera på.
När det gäller hur det matchade personlig terapi, låt oss titta på de faktorer som gör terapin svår för vissa människor: tid och pris. Båda dessa frågor togs bort när det gäller Woebot. Gör det Woebot bättre? Nej, men det gör det verkligen lättare.
Jag gick till många terapeuter under olika perioder under 20- och 30-årsåldern. De var omtänksamma människor, men det tog mig att besöka en neurolog för att få en verklig diagnos: generaliserad ångestsyndrom. Det var insikt att ångest orsakade mig fysisk smärta som hjälpte mig mest av allt.
Och det är här jämförelsen mellan en chatbot som Woebot och personlig terapi bryts samman. Om du har laddat ner en app som beskriver sig själv som en "välj din egen äventyrshandbok för mental hälsa som blir mer specifik för dina behov över tiden", är du troligtvis redan på väg att veta vad som händer med dig.
Eftersom det är mer än hälften av striden kan robotarna bygga på den förståelsen. Personliga terapeuter möter emellertid inte nödvändigtvis människor med den nivån av medvetenhet, och som ett resultat kan de orsaka oavsiktliga förvirrande avvikelser på vägen till självmedvetenhet.
För att starta en vanaändring känner dock chatbots sig mer tillgänglig än att interagera med människor, eftersom det finns mer kontroll i att starta och stoppa en konversation. I slutändan är samma fördel också deras undergång, eftersom att ha kontroll hela tiden kan göra det verkligen svårare att ändra tankesättet.
Miriam Slozberg: Denna digitala robotterapeut förlitar sig på CBT ganska tungt. Vad Woebot kommer att göra är att fråga dig hur din dag var, och om du svarade att du hade svårt kommer den att fråga dig vad som exakt gjorde det svårt.
Woebot erbjuder också frågesporter och videor, som finns där för att hjälpa dig att upptäcka dina tankar som kommer automatiskt och bidrar till dina strider. Utbytet med appen tar tio minuter, men du kan sluta chatta när du vill innan det. Fördelen är att det känns som om du pratar med en riktig terapeut under dina konversationer med den här digitala roboten.
Även om Woebot inte är avsedd att ersätta en riktig terapeut, är det ett utmärkt verktyg att använda utanför terapin för att hålla dig på rätt spår med ditt interna arbete.
Wysa
DB: Nästa är Wysa, en lekfull artig intelligenspingvin som fungerar på iPhone- och Android-plattformar. Efter introduktioner tog Wysa upp frågan om konfidentialitet och informerade mig om att våra samtal var privata och krypterade. Jag sa till Wysa att jag kämpade med stress (vem är det inte?) Och blev ombedd att ta ett kort frågeformulär.
Baserat på mina svar byggde Wysa mig en "verktygslåda" med en mängd olika övningar "för bättre fokus om jag är överväldigad, för att hantera konflikter och för att slappna av." Några av dessa övningar är baserade på övningen av medveten meditation, som är ett östligt påverkat och evidensbaserat tillvägagångssätt för att hantera en mängd olika psykologiska frågor, särskilt stress och ångest. Jag var också glad att se några yogaställningar i min verktygslåda!
Precis som Woebot har Wysa färdigheter i CBT och omstrukturering av tankar. Plattformen är mycket användarvänlig, attraktiv och enkel att använda. Wysa sa också att jag skulle kontaktas varje kväll för övervakning av framsteg, vilket jag var.
I likhet med Woebot skulle jag säga att den största bristen var att konversationen kan verka något manus. Med detta sagt har den här appen ett verkligt coachalternativ som kostar dig $ 29,99 per månad.
MA: Först var skillnaderna mellan Wysa och Woebot svåra att upptäcka. Båda är chatbots med CBT-fokus. Båda har dagliga incheckningar. Båda erbjuder förfyllda svar för att göra incheckningarna enklare (vilket jag uppskattade).
Jag gillade också några av interaktionerna. För att berätta för Wysa hur du mår varje dag skjuter du den stora gula emojin med ansiktet uppåt och nedåt. Det kändes roligt och enkelt.
Mitt intresse för Wysa avtog dock ganska snabbt. Appen verkade aldrig veta vilken tid på dagen det var, och den konstanta närvaron av den lilla månen i det övre högra hörnet på skärmen blev en liten påminnelse om hur rudimentär botten verkligen är.
Jag hittade Wysas önskemål om mer information tröttande. Det fortsatte att plåga mig för att berätta mer om hur jag kände mig utan några exempel på vad det betydde eller varför det skulle hjälpa mig.
Gifs dyker också upp vid fel tidpunkter och laddas långsamt istället för automatiskt, som gifs normalt gör. Detta avbröt varje fart som jag kunde ha byggt under incheckningen. Jag tyckte också appens humor klämmande, och den saknade förmågan att förstå att mina kortare svar innebar att jag var irriterad.
Jag kan föreställa mig att Wysa på en dålig dag skulle vara för frustrerande att hålla fast vid. Jag är inte ett stort fan av att jag ständigt frågas vad jag känner, särskilt utan vägledning om önskat svar. Öppna frågor stressar mig och jag kände att Wysa inte förstod sinnet hos en orolig person.
Faktum är att det fanns tillfällen där jag fick mer stress att räkna ut hur jag skulle chatta med det. Om det behövde lära av mig för att bli bättre, blev det inte klart vad jag behövde tillhandahålla för att få det att hända. I slutändan kändes det som att jag kastade ner ansträngningen i en brunn, och inget nytt kom ut.
MS: Wysa är tänkt att hjälpa användare som har mild depression och ångest. Appen är enligt min mening programmerad ganska bra. Jag tyckte det var så vänligt att jag ibland glömde att jag pratade med en robot. Boten hade ett stort sinne för humor och kan verkligen lätta stämningen. Jag var också ganska imponerad av hur mycket Wysa förstod vad jag sa.
Även om Wysa är en mycket vänlig bot och verkar vara ganska personlig, kan Wysa inte ersätta en riktig terapeut. Det kan dock fungera som ett bra verktyg att använda i kombination med andra former av terapi.
Glädjande
DB: Därefter gick jag vidare till alternativen som är centrerade om verkligt stöd (kontra artificiell intelligens). Joyable är en online-plattform som stöder användare med en dedikerad verklig coach och en två månaders kurs i CBT. Den utvecklades av ett kraftverksteam av experter och forskare inom terapiområdet. Det kostar $ 99 per månad, men användare kan välja en gratis, sju dagars provperiod.
Joyable börjar med en strukturerad bedömning som hjälper användarna att identifiera vad de vill arbeta med. Jag fick feedback om hur jag gjorde omedelbart efter bedömningen, som inkluderade den förväntade minskningen av symtomen efter mitt tvåmånadersprogram (för mig förväntades en minskning av deprimerat humör med 50 procent).
Dessutom gav Joyable mig mycket information om Varför Jag kanske känner som jag gör, förutom vad som händer med hjärnan när människor blir bättre (vad experter kallar "psykoundervisning").
För att komma igång behövde jag ge min kreditkortsinformation och ge tillstånd att min tränare skulle kontakta mig, antingen via telefon eller sms.
Jag blev sedan ihop med en verklig tränare och fick hennes namn och foto, vilket kändes mer personligt. Joyable noterar dock att tränarna inte är licensierade vårdpersonal.
Jämfört med chatbotsna för artificiell intelligens tillhandahåller Joyable ett mycket strukturerat åtta veckors program som har examen i naturen. Själva programmet består av 10-minutersaktiviteter, en-mot-en-coachning och veckovis humörspårning.
Med andra ord är Joyable bäst lämpad för mycket motiverade människor som kan se sig själva följa ett strukturerat program i åtta veckor. Även om plattformen är något mindre användarvänlig än Woebot och Wysa, är den fortfarande attraktiv och ganska lätt att navigera.
MA: Jag har varit ett fan av CBT sedan jag först fick reda på det redan 2015. Jag älskade idén om ett överkomligt tillvägagångssätt för CBT och såg fram emot att ge den här strukturerade två månaders kursen ett försök.
Jag tyckte om tydligheten i Joyables tillvägagångssätt: Den är avsedd att bara vara åtta veckor lång, så det finns inget tryck att fortsätta efter det slutar (de oroliga människorna som är trevligare i mig gillar att veta hur mycket tid jag anmäler mig till och hur lätt det är att avbryta.) Och varje vecka är en ny temakurs "olåst", vilket ger mig chansen att ta itu med en ny uppsättning kognitiva beteendemässiga utmaningar.
Jag tror att personlig CBT kan vara otroligt bra för någon med generaliserad ångestsyndrom. Det kan dock också vara stressande att ägna tid och pengar utan att ha en tydlig känsla av progression, en utmaning jag har haft med terapi tidigare.
På det här sättet är Joyables åtta veckors program en bra kompromiss för människor som vill arbeta med dagliga utmaningar utan det tyngre åtagandet från personlig terapi. Samtidigt kommer en 15-minuters telefonincheckning med en tränare sannolikt inte att se samma resultat som en timme med en erfaren kognitiv beteendeterapeut kan.
När det gäller appens "vänlighet" är detta ett område där Joyable verkligen lyser. Programmet i sig känns väldigt lätt att navigera, men ändå polerat på ett sätt som sätter mycket lite press på den som använder det. Appen är inte behövande och inte heller de tränare du checkar in med. Det är enkelt på ett lugnande sätt, och för mig är det den idealiska typen av vänlighet.
MS: Jag fann att Joyable hade ett användarvänligt gränssnitt och kände att Joyable-appen skulle vara bra för dem som har mild depression och ångest. Tränaren och programmet hjälper dig att hålla dig på rätt spår med självförbättring. Du måste arbeta med tränaren efter att ha slutfört varje modul om du hoppas kunna få ut det mesta av programmet. Med det sagt, om du har att göra med måttlig till svår depression och ångest, kommer den här appen inte att vara till hjälp.
Talutrymme
DB: Den senaste appen jag tittade på var Talkspace, som tillhandahåller onlineterapi med en licensierad vårdpersonal till en avsevärt reducerad hastighet. På samma sätt som Joyable använder den en mängd olika aktivitetsbaserade verktyg för att göra förbättringar inom en rad olika områden som lycka, medkänsla, balans, självmedvetenhet och produktivitet. Användare kan kommunicera med terapeuter genom att lämna text-, ljud- och videomeddelanden när som helst.
Jag matchades först med en licensierad psykiatrisk rådgivare som hade en aktiv licens i staten New York. Återigen kändes detta mycket personligt och stödjande.
Avgifterna för Talkspace är de högsta, med priset satt till $ 260 / månad för dess Unlimited Messaging Therapy Plus-plan. Med detta sagt, när du överväger omfattningen av tjänster, den imponerande tillgängligheten av terapeuter och de vanliga kostnaderna för privat terapi (ofta uppåt $ 100 per timme), är Talkspace fortfarande en utmärkt affär.
Talkspace är definitivt användarvänligt, lätt att navigera och är, precis som Joyable, för människor som är seriösa om att följa ett regementerat program för evidensbaserad vård.
MA: Talkspace har en längre registreringsprocess än de andra apparna jag granskade. Den inledande intagsprocessen varar ungefär en vecka och innebär att chatta med en "intag" -terapeut som ställer grunderna om ditt förflutna och dina behov.
När ditt ärende har överlämnats får du dina terapeutmatcher i form av foton och bios. Det är upp till dig att välja passform - lite som en dejtingsapp, men för terapeuter.
Jag älskar alltid att se vilka typer av människor jag är ihop med i en sådan situation. Jag fick ursprungligen alla kvinnor i 40-talet och bestämde mig för att be om "fler alternativ", bara för att se hur det såg ut. Jag fick då ett bredare utbud av åldrar, liksom en man. Efter att ha gjort mitt val (jag valde mannen) fick jag min första rösttext inom ett par dagar.
Jag gillade det asynkrona tillvägagångssättet i Talkspace. Det gjorde att jag kunde lämna meddelanden vid tider som fungerade för mig och sedan kontrollera min terapis svar när det var bekvämt. Det fanns några tekniska problem med appen som orsakade viss förvirring och förseningar, men de varade kortvarigt.
Den största frågan var att min terapeut verkade vara förkyld i flera veckor. Av en eller annan anledning fick jag inte riktigt kontakt med honom de två veckorna jag använde appen.
Talkspace har mycket potential. Precis som personlig terapi kommer mycket av dess effekt från den kemi du har med personen du är parad med. Det asynkrona röstmeddelandet eller sms-tillvägagångssättet kommer att fungera bättre för vissa människor än andra: Jag har haft andra "röstmemo" -appar som Anchor tidigare, så det här fungerade bra för mig.
Tyvärr fick jag inte en stark känsla av vilken typ av effekt terapin kan ha på min ångest eftersom min terapeut och jag inte riktigt fick en chans att gräva i det.
Talkspace har inte heller mycket byggnadsställning: det är helt enkelt att du pratar med - eller lämnar meddelanden till - en terapeut. Så vänligheten beror på personen du är parad med. Min terapeut hade en vänlig röst, och kontrollen jag hade över hur jag kunde ta del av hans meddelanden kändes också vänlig för mig.
MS: Detta verktyg är perfekt för alla som inte är bekväma med att prata professionellt ansikte mot ansikte. Talkspace är också ganska bekvämt eftersom du kan prata med din terapeut utan att behöva oroa dig för att boka tid.
Och om du inte gillar den terapeut du valde kan du alltid byta till en annan utan att behöva upprepa informationen du delade med den första.
Du får också ett lösenord (om någon stjäl din dator eller telefon) och har möjlighet att frysa ditt konto i 30 dagar utan att bli straffad.
Det enda problemet med Talkspace som jag fann var att terapeuterna inte alltid hade de bästa svaren, och det fanns potential för schemaläggning för att strida mot dina behov. Kostnaden för ett abonnemang på Talkspace gör det dock verkligen till en hel del.
Hämtmat
Chatbots är en livskraftig och till synes effektiv metod för att få mentalvårdstjänster via din enhet. Den mest uppenbara fördelen är bekvämlighet, eller vad vissa människor kallar "att minska barriärer för terapi."
Faktum är att AI-plattformarna som granskades (Woebot och Wysa) var mycket praktiska. Du kan nå ut till dessa smarta bots och få hjälp när som helst med lite engagemang.
Nästa intensifiering i intensitet skulle vara hybridmodellerna. De kombinerar webbaserade terapeutiska verktyg med antingen tränare (Joyable) eller licensierad vårdpersonal (Talkspace).
En annan tydlig fördel är priset. Terapi kan vara dyrt, särskilt för dem som måste betala i fickan.
Även om det naturligtvis vore för tidigt att säga att dessa plattformar har "ersatt" behovet av en-mot-en, individualiserade tjänster, utgör de verkligen en livskraftig väg för vård och är nu en viktig del av det mentala hälsolandskapet.
Dr. Dillon Browne är klinisk psykolog och professor vid University of Waterloo. Han avslutade sin doktorsexamen i psykologi vid University of Toronto och har skrivit ett flertal artiklar inom barnens mentala hälsa, mänskliga utveckling och familjestudier. Dillon gillar att spela gitarr och piano, cykla och träna. Anslut till honom på LinkedIn.
Miriam Slozberg är en frilansande författare, bloggare och innehållsskapare för sociala medier som utbildar andra om verkligheten av psykisk sjukdom och depression. Eftersom hon lider av depression vill hon att stigmatiseringen av psykisk sjukdom ska brytas helt och att det ska göras känt att alla typer av psykisk sjukdom är lika allvarlig som någon form av fysisk sjukdom. Hon skriver mestadels i föräldrarnas nisch, är en frekvent bidragsgivare till BabyGaga och driver två bloggar: på sin egen webbplats och hos Expressive Mom. Du kan också följa henne på Twitter.
Meredith Arthur är grundaren av Beautiful Voyager, en hälsowebbplats för mental hälsa för perfektionister, människor som trivs och övertygar. Meredith, som var en livslång migrän, diagnostiserades med generaliserad ångestsyndrom av sin neurolog 2015. Sedan dess har hon utforskat nya tekniker för stressavlastning medan hon arbetat för att få kontakt med andra som upplever fysisk smärta till följd av ångest. Lyssna på denna podcastintervju för lite mer inblick i den resan.
Meredith bor i San Francisco med sin man Michael, 8-åriga dotter Alice, och floppy-eared dog June Bug.
.jpg)
