Om du någonsin känner för att krossa saker kan den här behandlingen vara för dig.
Jag har alltid varit lite kortvarig. När jag var yngre skrattade mina föräldrar och retade mig om min temperament.
Det var sött som barn, men det blev klart när jag växte upp att hantera mina utbrott skulle vara en viktig del för att bli en mogen vuxen.
Jag investerade mycket tid i min personliga tillväxt för att utveckla strategier som hjälper mig att förhindra att mitt humör blir bättre. Jag ljuger inte: Det är ibland svårt.
Som sagt var jag fascinerad när jag började höra om begreppet raserapi. Allt jag lärde mig hittills berättade för mig att jag var tvungen att hålla min ilska och ilska kvar, men den här nya rörelsen förespråkade att släppa ut den.
Varför behöver vi ilska och ilska?
Rage är en knepig känsla att studera. Är det positivt eller negativt? Det är en het debatt, med många psykologer som inte kan ge ett definitivt moraliskt svar.
De flesta insatser kring hantering av ilska och ilska har fokuserat på att reglera fysiska symtom och reaktiva tankar genom kognitiv beteendeterapi. Denna process hjälper individer att förstå och ändra sina svar genom rådgivning och beteendemodifiering.
Det allmänna antagandet har varit att ilska och ilska är oönskade känslor som måste hanteras och minimeras.
Social- och evolutionära psykologer, liksom personal inom psykisk hälsa, tycker nu att ilska har fördelaktiga egenskaper - det kan hjälpa oss att förstå världen runt omkring oss.
En teori antyder raseri och ilska tjänade oss ur ett evolutionärt perspektiv. En del forskning fann att dessa känslor kan ha positiva fördelar för självförbättring, vilket hjälper oss att uppnå mål.
När vi upplevs och omfamnas i en mild till måttlig skala kan ilska hjälpa oss att gå framåt positivt.
Vad är raserapi?
Även om det inte finns någon tydlig psykologisk definition för raserapi, växer alternativa interventioner inriktade på att släppa vår raseri.
Jag pratade med Dr Sheri Jacobson, klinisk chef och grundare av Harley Therapy, för att lära mig mer.
”Många psykiska hälsotillstånd härrör från outtryckta känslor. Om vi inte ger utrymme åt dessa känslor kommer vi att stöta på psykiska svårigheter. Raseri och ilska är inte annorlunda, säger Jacobson. "Om vi kan släppa dessa känslor på säkra sätt, kan vi ge lite lättnad från dem, på samma sätt som att klia på en klåda."
Effekterna av pandemin och de politiska händelserna under det senaste året har gett människor många anledningar att känna sig arg, vilket kan vara anledningen till att det ökar alternativa raserapi.
Raserapi alternativ
Från upplevelserum i raserier till skrikklubbar online där individer kan logga in och skrika i sin mikrofon, det finns alternativ där ute.
Rage rum
Dessa kallas också för smash rum eller ilska rum. De är specialbyggda rum där människor kan ventilera sin ilska genom att förstöra föremål.
Rage-rum kan bestå av falska vardagsrum med kopior av inredning, såsom TV-apparater och skrivbord. Eller så kan de innehålla en rad slumpmässiga objekt. Vissa raserum ligger på skräp där det finns gott om saker att krossa.
Skrik klubbar
Det här är webbplatser där du kan skrika med andra över internet. Du kan höra skrik från andra medlemmar, och de kan höra dina. Det är så enkelt som att använda mikrofonen på din telefon eller bärbara dator och släppa allt.
Om du känner en uppdämd ilska och frustration kanske du vill prova.
Potentiella fördelar
Även om det inte finns mycket forskning kan raserier och skrikklubbar erbjuda flera fördelar.
En känsla av empowerment
Ilska kan härröra från en känsla av hjälplöshet och brist på kontroll över en situation.
Att hitta ett sätt att kanalisera din ilska, även kort, kan hjälpa dig att känna att du återvinner dina känslor. Som ett resultat kan du känna dig mer bemyndigad och redo att ta itu med situationen på nytt.
Ett säkert utrymme för att utforska känslor
En fördel med raserapi är möjligheten att utforska dina känslor på ett säkert och inneslutet sätt. Det finns gränser på plats som hjälper dig att hantera din ventilering proaktivt och säkert.
Icke-dömande frihet att "släppa allt ut"
Ilska och ilska är inte socialt acceptabla känslor, och att uttrycka dem kan kännas kontraintuitivt mot allt vi får lära oss. Raserapi erbjuder ett säkert alternativ för att fokusera på dessa känslor utan bedömning.
Motivation för positiv förändring
Om det behövs förändring i våra liv kan ilska hjälpa oss att motivera att göra något åt det. Ilska och ilska kan utlösas när våra behov blockeras eller när vi möter hinder.
Dessa känslor tjänade evolutionära fördelar med att överleva, och de kan motivera oss att agera. Vi behöver bara se till att det är en åtgärd vi vill delta i, snarare än en som drivs av reaktivitet.
Ett sätt att förbättra relationer
Övningar som raserier och smashklubbar kan vara en bra bindningsövning för dem som upplever samma stressfaktorer.
Att bryta saker ihop kan vara ett roligt sätt att spränga lite ånga och ett bra sätt att starta en konversation om vad som får oss att bli så upparbetade i våra liv.
Potentiella nackdelar
Medan vissa av dessa raserhanteringsmetoder låter roliga kan det vara anledning att vara försiktig.
”Avluftning kan vara till hjälp; raseri är dock ofta våldsamt och okontrollerbart, varnar Jacobson. "Huruvida dessa metoder förvärrar dina känslor beror på hur hjälpsamt beteendet är och om det hjälper dig att ta itu med och förstå orsakerna till att du är så arg."
Utöver detta är det bara ett sätt att frigöra trycket - inte förhindra det.
"Du kan krossa och skrika allt du vill, men det kommer inte nödvändigtvis att ta itu med de bakomliggande problemen", tillägger Jacobson.
En studie från 1999 visade att ventilering av ilska och ilska kan leda till ytterligare känslor av aggressivt beteende.
"Vissa metoder för att hantera ilska och raseri kan skapa en cyklisk berättelse och sluta upprätthålla negativa tankar, som" Jag har tappat kontrollen "och" Jag kan inte hantera detta ", säger Jacobson. "Allt som görs för mycket kan också vara problematiskt, eftersom det förenar våra känslor och får oss att må bättre."
I stället för att helt enkelt försöka uttrycka och utvisa känslor, rekommenderar Jacobson att det är viktigare att söka strategier som gör det möjligt för oss att balansera våra negativa känslor.
”En del av arbetet med att hantera ilska är” tankebalansering. ”Vi är kopplade för negativa och repetitiva tankar, så vi måste fokusera på att hitta balans, säger Jacobson. "Detta betyder inte att vara konstgjort positivt, utan att erkänna och acceptera våra känslor i balans med våra erfarenheter."
Hur man proaktivt hanterar ilska och ilska
Raserum och skrikklubbar tar dig bara så långt. För att hitta acceptans för dina känslor föreslår Jacobson att du bygger en verktygslåda med resurser som fungerar för dig.
Detta kan inkludera:
- acceptans- och engagemangsterapi (ACT)
- mindfulness och meditation
- tacksamhetsmetoder
- journalföring
- konst, hantverk och hobbyer
"ACT är en bra utgångspunkt, eftersom det gör det möjligt för oss att erkänna våra känslor och vad vi går igenom, samt placera händelser i det förflutna", säger Jacobson.
Som människor utvecklades vi för att förstå våra känslor och hur de påverkar oss. Vi har sofistikerade resurser tillgängliga för att hjälpa oss att komma till hjärtat av våra oroande känslor, som ilska, och arbeta för att få dem till en bättre balans.
”Den stora nyheten är att vi har förmågan att förändra våra tankar. Det kan vara hårt arbete, men det kan hända, tillägger Jacobson.
Tämja lågorna
Raserapi och skrikklubbar kan vara ett bra sätt att varva ner och släppa spänningar byggda av mycket ilska. De kan också vara ett bra ställe att knyta kontakter och väga om livet.
Samtidigt hjälper det inte med de bakomliggande problemen som orsakar ilska i första hand. Det är viktigt att ha ledningsstrategier i din verktygslåda som hjälper dig att arbeta igenom dina känslor förutom att släppa dem.
Elaine Mead är lärare, författare och psykolog-in-training, för närvarande baserad i Hobart, Tasmanien. Hon är passionerat nyfiken på hur vi kan använda våra erfarenheter för att bli mer autentiska versioner av oss själva, och hon är besatt av att visa bilder av sin taxvalp. Du hittar henne på Twitter.
.jpg)
-test.jpg)
-aid-weight-loss.jpg)