Trots att jag var en första mamma, tog jag moderskap ganska sömlöst i början.
Det var vid sex veckors varumärke när den ”nya mamman högt” gick ut och den enorma oro började. Efter att ha strikt matat min dotter bröstmjölk minskade min tillgång med mer än hälften från en dag till en annan.
Sedan kunde jag plötsligt inte producera mjölk alls.
Jag var orolig att min bebis inte fick de näringsämnen hon behövde. Jag oroade mig för vad folk skulle säga om jag matade hennes formel. Och mest oroade jag mig för att jag visade mig vara en olämplig mamma.
Ange postpartum ångest.
Symtom på denna störning kan inkludera:
- irritabilitet
- konstant oro
- känslor av rädsla
- oförmåga att tänka klart
- störd sömn och aptit
- fysisk spänning
Även om det finns en växande mängd information som omger postpartum depression (PPD), finns det betydligt mindre information och medvetenhet när det gäller PPA. Det beror på att PPA inte existerar på egen hand. Det sitter bredvid postpartum PTSD och postpartum OCD som en perinatal humörstörning.
Medan det exakta antalet postpartumkvinnor som utvecklar ångest fortfarande är oklart, visade en granskning av 58 studier 2016 att uppskattningsvis 8,5 procent av postpartummödrarna upplever en eller flera ångestsyndrom.
Så när jag började uppleva nästan alla symtom som är förknippade med PPA hade jag liten förståelse för vad som hände med mig. Eftersom jag inte visste vem jag skulle vända mig till, bestämde jag mig för att berätta för min primärvårdsläkare om de symtom jag upplevde.
Jag har mina symtom under kontroll nu, men det finns många saker jag önskar att jag hade känt till PPA innan jag fick min diagnos. Detta kunde ha fått mig att prata med en läkare tidigare och till och med förbereda mig innan jag kom hem med min nya bebis.
Men även om jag var tvungen att navigera i mina symtom - och behandling - utan mycket förståelse för själva PPA, borde andra i samma situation inte behöva. Jag har delat ner fem saker som jag önskar att jag visste innan min PPA-diagnos i hopp om att det bättre skulle kunna informera andra.
PPA är inte samma sak som ”nya föräldrarsa”
När du funderar på att oroa dig som ny förälder kan du tänka på oro över en viss situation och till och med svettiga handflator och magbesvär.
Som en 12-årig krigare för psykisk hälsa med generaliserad ångestsyndrom liksom någon som hanterade PPA kan jag säga att PPA är mycket allvarligare än att bara oroa sig.
För mig, även om jag inte nödvändigtvis var orolig för att min bebis var i fara, blev jag helt uppslukad av möjligheten att jag inte gjorde ett tillräckligt bra jobb som min babys mamma. Jag har drömt om att bli mamma hela mitt liv, men senast var jag fast besluten att göra allt så naturligt som möjligt. Detta inkluderade enbart amning av min bebis så länge som möjligt.
När jag inte kunde göra det tog tankar om brist över mitt liv. Jag visste att något var fel när jag oroade mig för att inte passa in i ”bröstet är bäst” -gemenskapen och effekterna av att mata min dotterformel resulterade i att jag inte kunde fungera normalt. Det blev svårt för mig att sova, äta och fokusera på dagliga uppgifter och aktiviteter.
Om du tror att du har några symtom på PPA, prata med en läkare så snart som möjligt.
Din läkare kanske inte tar dina bekymmer på allvar först
Jag öppnade mig för min primärvårdspersonal om min andfåddhet, oavbrutna oro och sömnlöshet. Efter att ha diskuterat det mer insisterade hon på att jag hade babyblues.
Babyblues präglas av känslor av sorg och ångest efter förlossningen. Det går vanligtvis inom två veckor utan behandling. Jag upplevde aldrig sorg efter att ha fött min dotter, och mina PPA-symtom försvann inte heller inom två veckor.
Jag visste att mina symtom var annorlunda och såg till att jag talade flera gånger under hela mötet. Hon var så småningom överens om att mina symtom inte var babyblues utan faktiskt var PPA och började behandla mig därefter.
Ingen kan förespråka dig och din mentala hälsa som du kan. Om du känner att du inte lyssnar på eller om dina bekymmer inte tas på allvar, fortsätt förstärka dina symtom hos din leverantör eller uppsök en andra åsikt.
Det finns begränsad information om PPA online
Googlingsymptom kan ofta resultera i några ganska läskiga diagnoser. Men när du är orolig för symtom och inte hittar några detaljer om dem kan det känna dig både orolig och frustrerad.
Även om det finns riktigt bra resurser online, blev jag förvånad över bristen på vetenskaplig forskning och medicinsk rådgivning för mammor som klarar PPA. Jag var tvungen att simma mot strömmen av oändliga PPD-artiklar för att få en glimt av några omnämnanden av PPA. Men även då var ingen av källorna pålitliga nog att lita på medicinsk rådgivning från.
Jag kunde motverka detta genom att hitta en terapeut att träffas varje vecka. Även om dessa sessioner var ovärderliga för att hjälpa mig att hantera min PPA, gav de mig också en utgångspunkt för att ta reda på mer information om störningen.
Att prata med det När du pratar med dina nära och kära om dina känslor kan du känna dig terapeutisk, men det är ovärderligt att översätta dina känslor till en opartisk mentalvårdspersonal för din behandling och återhämtning.
Att lägga till rörelse i din dagliga rutin kan hjälpa
Jag blev extremt bekväm att sitta hemma och tänkte varje steg jag tog med min bebis. Jag slutade vara uppmärksam på om jag rörde min kropp tillräckligt. Men när jag blev aktiv började jag verkligen må bättre.
"Träna" var en skrämmande fras för mig, så jag började med långa promenader runt mitt grannskap. Det tog mig mer än ett år att bli bekväm med att göra cardio och använda vikter, men varje steg räknade mot min återhämtning.
Mina promenader runt parken producerade inte bara endorfiner som höll mig jordad och gav mig energi, men de tillät också bindning med min bebis - något som brukade vara en ångestutlösare för mig.
Om du vill bli aktiv men hellre vill göra det i en gruppinställning, kolla in din lokala parkavdelnings webbplats eller lokala Facebook-grupper för gratis möten och träningskurser.
De mammor du följer på sociala medier kan göra din PPA värre
Att vara förälder är redan ett tufft jobb, och sociala medier lägger bara till en enorm mängd onödigt tryck för att vara perfekt på det.
Jag skulle ofta slå mig själv när jag rullade igenom oändliga foton av "perfekta" mödrar som äter näringsrika, perfekta måltider med sina perfekta familjer, eller värre, mödrar som visar hur mycket bröstmjölk de kunde producera.
Efter att ha blivit medveten om hur dessa jämförelser skadade mig följde jag upp mammorna som alltid tycktes ha tvätten och middag i ugnen och började följa riktiga konton som ägs av riktiga mammor som jag kunde engagera mig i.
Gör inventering av mammakontona du följer. Att bläddra igenom riktiga inlägg från likasinnade mammor kan hjälpa dig att påminna dig om att du inte är ensam. Om du upptäcker att vissa konton inte uppmuntrar eller inspirerar dig kan det vara dags att följa upp dem.
Poängen
För mig sjönk min PPA efter några månaders justeringar av min dagliga rutin. Eftersom jag var tvungen att lära mig när jag gick, skulle det ha gjort en värld av skillnad att ha information innan jag lämnade sjukhuset.
Som sagt, om du tror att du upplever symtom på PPA, vet att du inte är ensam. Sök en läkare för att diskutera dina symtom. De kan hjälpa dig att upprätta en återhämtningsplan som fungerar bäst för dig.
Melanie Santos är välgrunden bakom MelanieSantos.co, ett varumärke för personlig utveckling med fokus på mental, fysisk och andlig välbefinnande för alla. När hon inte tappar pärlor på en verkstad arbetar hon på sätt att få kontakt med sin stam över hela världen. Hon bor i New York City med sin man och dotter, och de planerar förmodligen sin nästa resa. Du kan följa henne här.
.jpg)
