Mesomorph Body Type: Vad det är, kost och mer

Översikt

Kroppar finns i olika former och storlekar. Om du har en högre andel muskler än kroppsfett kan du ha det som kallas en mesomorf kroppstyp.

Människor med mesomorfa kroppar kanske inte har mycket problem med att gå upp eller gå ner i vikt. De kan öka och bibehålla muskelmassa lätt.

Varför spelar kroppstyp roll? Det är en aspekt av din unika kropp. Att känna till din kroppstyp kan hjälpa dig att uppnå dina diet- och fitnessmål.

Vad är kroppstyper?

Forskare och psykolog William Sheldon introducerade kroppstyper, som kallades somatotyper, på 1940-talet. Även om Sheldon teoretiserade att kroppstyp påverkade personlighet och social status fokuserar den här artikeln bara på de fysiska egenskaperna hos kroppstyper. Din typ bestäms av både din skelettram och kroppssammansättning.

Mesomorph kroppstyp

Enligt Sheldon tenderar människor med en mesomorf kroppstyp att ha en medium ram. De kan utveckla muskler lätt och har mer muskler än fett på sina kroppar.

Mesomorphs är vanligtvis starka och solida, inte överviktiga eller underviktiga. Deras kroppar kan beskrivas som rektangulära i form med en upprätt hållning.

Andra egenskaper inkluderar:

• fyrkantigt huvud
• muskulöst bröst och axlar
• stort hjärta
• muskulösa armar och ben
• jämn viktfördelning

Mesomorphs kan inte ha några problem att äta vad de vill äta, eftersom de lätt kan gå ner i vikt. På baksidan kan de gå upp i vikt lika lätt. De som försöker hålla sig klädda kan betrakta denna egenskap som en nackdel.

Andra kroppstyper

Mesomorf-kroppstypen faller mellan två andra somatotyper, som beskrivs av Sheldon.

Ectomorph

En ektomorf kännetecknas av en liten ramstorlek och lite kroppsfett. Människor som har denna kroppstyp kan vara långa och magra med lite muskelmassa. De kan ha svårt att gå upp i vikt och muskler oavsett vad de äter eller gör i gymmet.

Endomorph

Kännetecknat av högre kroppsfett och mindre muskler, kan endomorferna verka runda och mjuka. De kan också lägga på pounds lättare.

Detta betyder inte nödvändigtvis att personer med denna kroppstyp är överviktiga. Snarare är de mer benägna att gå upp i vikt än de som har andra kroppstyper.

Kombinationskroppstyper

Människor kan ha mer än en kroppstyp. Till exempel är ekto-endomorfer päronformade. De har tunnare överkroppar och mer fettlagring i nedre halvan.

Endo-ektomorfer är å andra sidan äppelformade, med mer fettlagring i överkroppen med tunnare höfter, lår och ben.

Kost som ger bäst resultat för mesomorfer

Eftersom kroppstyper har att göra med din skelettramstorlek och din naturliga benägenhet att vara mer muskulös eller lagra mer fett, kan du inte ändra din kroppstyp genom att äta en viss diet.

Du kan dock justera dina matvanor för att få ut det mesta av din kroppstyp och för att stödja en hälsosam vikt.

Återigen kan mesomorfer lätt gå upp och gå ner i vikt. Eftersom de har en högre muskelmassa kan de behöva mer kalorier än andra kroppstyper, men det är en känslig balans.

Mesomorphs kan göra bättre på dieter med högre protein med mindre tonvikt på kolhydrater. Överväg att dela din tallrik i tredjedelar och fokusera på följande matgrupper:

1. Protein (på en tredjedel av plattan) bränner muskler och kan hjälpa till med muskelreparation. Bra val inkluderar ägg, vitt kött, fisk, bönor, linser och mejeriprodukter med hög proteinhalt, som grekisk yoghurt.
2. Frukt och grönsaker (på en tredjedel av tallriken) ingår i en hälsosam kost för alla kroppstyper. Välj hela frukter och grönsaker med skinn istället för bearbetade sorter som innehåller tillsatt socker eller salt. Hela produkter innehåller fiber, antioxidanter och fytokemikalier som hjälper till att stödja ett hälsosamt immunsystem och muskelreparation.
3. Hela korn och fetter (på en tredjedel av plattan), såsom quinoa, brunt ris och havregryn, hjälper till att fylla magen och runda ut måltider. Fetter är lika viktiga, men det är rätt att välja rätt. Bra val inkluderar kokosnöt eller olivolja, avokado och nötter och frön.

För att bestämma dina kaloribehov, boka en tid med en nutritionist eller försök att använda en detaljerad online-kalkylator som tar hänsyn till kroppsfettprocent och somatotyp.

Kom ihåg: Mer muskler betyder fler kalorier som behövs för att bränna dessa muskler. Och om du tränar regelbundet måste du äta på ett sådant sätt att du optimerar din energi och återhämtning. Att äta små snacks före och efter aktivitet kan hjälpa till.

Hur spelar kön in i kroppstyper?

Kvinnor tenderar att ha mer kroppsfett totalt sett än män, men kroppstyp och kroppsstorlek är två olika saker. Både män och kvinnor kan ha mesomorf-somatotypen. Hur könsfaktorerna är är inte exakt klart.

I en studie upptäckte forskare att barn tenderar att ha liknande somatotyper som sina mödrar, men mer forskning behövs.

I slutändan bestäms din kroppstyp av ett antal faktorer. Genetik spelar en viktig roll, men kön och etnicitet kan också påverka din kroppstyp.

Bodybuilding med en mesomorf kroppstyp

Det finns ingen klipp-och-klistra träning för varje kroppstyp. Men personer med en mesomorf kropp kan verka mer muskulösa än de med andra kroppstyper.

Styrketräning

Det finns ingen klipp-och-klistra träning för varje kroppstyp. Men mesomorfer har en naturlig kant med muskelmassa. De kan klara sig bra med styrketräning för att bygga muskler, upp till fem dagar i veckan.

Välj tre eller fyra styrketräningsövningar på egen hand eller med hjälp av en tränare i ditt gym. Gör tre uppsättningar av varje övning med måttliga till tunga vikter med 8 och 12 repetitioner i varje uppsättning. Vila 30 till 90 sekunder mellan varje uppsättning.

Vill du inte samlas? Du kan behålla muskler genom att göra fler repetitioner av övningarna med lättare vikter.

Konditionsträning

Kardiovaskulär träning kan hjälpa mesomorfer som vill luta sig ut. Överväg att lägga till mellan 30 och 45 minuter med cardio, tre till fem gånger under din veckovisa rutin.

Tillsammans med stadiga övningar, som att springa, simma eller cykla, prova högintensiv intervallträning (HIIT) för den mest fettblästrande kraften. HIIT innebär intensiva träningsutbrott följt av lättare intervaller som upprepas under hela träningspasset.

Mesomorphs som redan har mindre kroppsfett kan minska sina cardio-sessioner till så få som två i veckan, beroende på deras mål.

Takeaway

Att känna till din somatotyp kan hjälpa dig att få ut det mesta av din unika kropp. Människor som har mesomorfa kroppar kan behöva mer kalorier och protein för att hålla sig igång effektivt. Och vissa övningar kan hjälpa mesomorfer antingen att öka eller luta sig ut.

Boka en tid med din läkare eller en fitnesspersonal för att skapa en diet- och träningsplan som fungerar bäst för dig, din kropp och dina mål.