Dåligt väder, migränattack? För många människor som lever med migrän kan väderförändringar vara en utlösande faktor, särskilt om det plötsliga skiftet i barometertrycket, luftfuktigheten eller kall eller torr luft sker.
Tyvärr kan du inte ändra vädret. Men det finns några saker du kan göra så skiftningar i vädret är mindre potenta migränutlösare.
”Ofta väder sig är sällan utlösaren, även om det kan vara i vissa fall. Istället kan det finnas andra utlösare som följer dessa vädermönster som kan kontrolleras, och som hjälper till att minska risken för migrän, säger Dr Medhat Mikhael, en smärtlindringsspecialist vid MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Här är en guide till vad årstiderna kan ge - tillsammans med några tips om hur man hanterar väderrelaterade migränutlösare året runt.
Vår
Träden spirar, gräset växer, kylan lyfter - och du ligger i sängen med en försvagande migränattack. Så vacker som våren kan vara, det är också en tid då allergener börjar flyta överallt.
Enligt Mikhael är personer med allergier mycket mer benägna att utveckla migränattacker och få dem oftare än de som inte gör det. Detta beror på ökad inflammation från frisättningen av histaminer för att kontrollera dina allergiska reaktioner.
Att tillbringa mer tid inuti när allergiförhållandena är högst och ta allergimedicin kan vara till hjälp för att avbryta en migränattack.
Ett ytterligare vårproblem är regn och det fall av barometertryck som kan komma med det. När det finns mindre barometertryck (trycket i luften) kan det skapa en obalans mellan luften i dina bihålor och luften runt dig.
Precis som när lufttrycket förändras i ett flygplan när du lyfter, kan du ha obehag som leder till en migränattack, förklarar Mikhael.
"När det gäller tryck kan läkemedel vara till hjälp", säger han och tillägger att smärtstillande läkemedel utan recept kan vara en bra förebyggande åtgärd vid första tecken på tryckförändringar, särskilt om du har haft problem med det innan.
Sommar
När luftfuktigheten ökar kan migränattacker bli mer av ett problem, till stor del på grund av förändringar i lufttrycket igen.
Ett annat problem kan vara längre dagar med starkare solljus, vilket ökar mängden solbländning.
Eftersom denna ljusintensitet kan vara en utlösare föreslår Mikhael att man förbereder sig för detta genom att sätta på solglasögon innan man går ut. Håll också extra solglasögon på olika platser, till exempel på ditt kontor, din bil eller din väska.
Sommaren medför också förändringar i scheman och fler sammankomster för många människor, vilket kan innebära mer alkoholkonsumtion och ett bredare utbud av livsmedel.
Båda dessa kan vara migränutlösare, säger Mikhael, och när du lägger till luftfuktigheten och ljusare ljus kan allt lägga upp till högre risk.
Falla
När svalare, skarpt väder börjar, dagarna blir kortare och vissa upplever en förändring av sömnscheman som ett resultat. Dålig sömn och högre sannolikhet för migränattacker är starkt förknippade med varandra, säger Mikhael.
"Att fokusera på goda sömnvanor är en mycket viktig del av migränhantering", konstaterar han.
Detta är också en annan period av året då allergier kan öka och barometertryckförändringar inträffar, vilka båda kan kombineras för att öka migrän.
Vinter
Även om vintern kan leda till allergener utomhus kan människor i kallare klimat kämpa med en viktig bidragsgivare till migränattacker: hydrering.
Mikhael säger att uttorkning är en mycket vanlig orsak till migränattacker, och människor tenderar att dricka mindre vatten på vintern. Vi brukar också spendera mer tid inomhus på vintern, där luften tenderar att vara torrare.
Att sätta dig på ett vanligt hydratiseringsschema - att dricka ett 6-uns glas vatten varje timme från frukost till efter middag, till exempel - kan vara till hjälp för att upprätthålla hydrering under vintermånaderna.
Vintern är också ökänd för en nedgång i fysisk aktivitet, och att bli mer stillasittande kan ha en krusningseffekt som slutar i en migränattack. Till exempel har minimal träning förknippats med mindre än hälsosamma matval och högre mängder stress.
Alla dessa faktorer kan fungera som migränutlösare. Överväg att prioritera träning, som att ta en yogakurs några gånger i veckan eller gå ute i frisk luft i minst 15 minuter om dagen, föreslår Mikhael.
Att spåra dina symtom kan hjälpa dig att undvika väderrelaterade migränutlösare
Oavsett säsong föreslår Mikhael att du håller en dagbok över dagliga aktiviteter som kan hjälpa dig att hitta vad som händer när migränattacker inträffar. Detta inkluderar väder, livsmedelsval, stressnivå, sömnkvalitet, medicinering och tidsanvändning.
"Att vara medveten om hur dina migrän kan hända mer under en säsong än en annan kan vara avgörande för att undvika utlösare", säger han. "Ju mer du kan förstå alla faktorer som ingår i vad som händer, desto mer kan du och din läkare arbeta tillsammans för behandling som minskar migränepisoder."
Elizabeth Millard bor i Minnesota med sin partner, Karla, och deras menageri av husdjur. Hennes arbete har dykt upp i olika publikationer, inklusive SELF, Everyday Health, HealthCentral, Runner's World, Prevention, Livestrong, Medscape och många andra. Du kan hitta henne och alldeles för många kattbilder på henne Instagram.
.jpg)
