Främjande MS: Hantera depression, stress och ilska

Multipel skleros (MS) kan påverka din fysiska hälsa djupt, men det kan ta en allvarlig avgift på din mentala hälsa också. Depression, stress, ångest och humörförändringar är alla vanliga hos personer med framåtriktad MS.

Det är dock möjligt att hantera dessa känslomässiga förändringar.

Känslomässig hälsa och MS

Om du har MS vet du att varje dag ger nya utmaningar och frågor. Konstant osäkerhet och oro kan få nästan vem som helst att känna sig orolig, stressad eller rädd.

De vanligaste känslomässiga förändringarna du kan uppleva med MS inkluderar:

• depressiva symtom och episoder
• sorg för förlusten av ett ”normalt” liv
• stress och ångest
• ilska
• sömnlöshet

Kognitiva förändringar, såsom koncentrations- eller minnesproblem, är också vanliga.

Hantera depression

Din erfarenhet av MS kan leda till depression. Till exempel kan din förändrade kropp och själ påverka hur du känner för dig själv och ditt liv.

Sjukdomen i sig kan också orsaka depression: När MS attackerar myelinhöljet runt nerverna kanske de inte längre kan överföra de elektriska impulserna som påverkar ditt humör.

Den goda nyheten är att depression kan behandlas. I de flesta fall ordinerar läkare en kombination av terapi och antidepressiv medicin.

Pratterapi kan vara en-mot-en med en licensierad professionell, eller din läkare kan föreslå ett möte i gruppterapisessioner med andra personer som också har MS. Lär dig mer om hur du hanterar MS humörsvängningar.

Hantera stress

Stress kan vara hälsosam i små doser. Det främjar snabbare svar på situationer som kräver dem och kan enligt en studie till och med öka immuniteten.

Långvarig och olöst stress kan dock ha motsatt effekt.

Du kan börja få nya eller förvärrade MS-symtom på grund av hur stress påverkar sjukdomen och din kropp.

MS är oförutsägbar, vilket kan öka stress. Sjukdomen kan förändras och förvärras utan varning. Andra stressande faktorer inkluderar:

• osynligheten hos symtomen
• ekonomiska problem med att täcka behandlingen
• de ständiga justeringar som behövs för att hantera den framåtskridande sjukdomen

Vet att stress kan behandlas. Faktum är att en studie från 2012 visade att personer med MS som följde ett 8-veckors program för stresshantering med avslappningsandning och muskelavslappningstekniker upplevde mindre stress och färre symptom på depression.

En litteraturöversikt från 2014 fann också att tekniker som bukandning och övervakning av daglig stress hjälpte till att förbättra mental hälsa och livskvalitet för personer med MS. Större studier av högre kvalitet behövs, men forskningen är lovande.

Regelbunden träning kan också hjälpa till att minska stress. Prata med din läkare eller sjukgymnast om hur du kan vara aktiv utan att förvärra dina symtom eller sätta tillbaka framstegen. Kolla också in dessa 9 övningar för att utveckla MS.

Hantera ilska

I stunder av stor stress kan du helt enkelt behöva släppa ut det. Att uttrycka din ilska eller frustration kan ofta hjälpa dig att lindra stress. Det bör dock inte vara din primära form av ilska.

När du har haft några ögonblick för att lugna dig, ställ dig själv följande frågor:

• Varför var jag så arg?
• Vad fick mig att känna mig så frustrerad?
• Var det något jag kunde ha förhindrat?
• Vad kan jag göra för att det inte ska hända igen?

Utveckla en spelplan om du skulle uppleva liknande känslor i framtiden.

Hitta sätt att koppla av

Det finns ingen rätt sätt att koppla av. Avkoppling kan betyda något annorlunda för alla.

Att läsa, lyssna på musik, laga mat eller ett antal andra aktiviteter kan hjälpa dig att känna dig lugn och ha kontroll.

Djupandning

Djup andning är en annan aktivitet som kan minska spänningen, slappna av i kroppen och hjälpa ditt sinne att känna sig mer bekvämt. Försök använda djup andning när du räknar med en stressig period - till exempel om du är nervös för att gå ut offentligt, vara runt många människor eller få tillbaka testresultat.

Djup andning tar bara några minuter, kräver ingen speciell utrustning och kan användas när som helst när du behöver känna dig lugn.

Yoga

Yoga kombinerar andning och mjuk stretching för att frigöra mental och fysisk spänning. Om MS hindrar ditt fysiska omfång kan du ändå kunna öva modifierade poser för att hjälpa dig att sträcka, slappna av och släppa stress.

Tala med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar yoga.

Hämtmat

Det här är bara några sätt att minska stress, skapa en sundare inställning och upprätthålla en bättre livskvalitet. MS kan utmana fysiskt och mentalt, men stöd finns.