Att få en massage kan vara ett sätt att behandla dig själv, stressa eller ta itu med en medicinsk fråga. Du kan söka en massageterapeut för en mängd olika massage. Du kan också självmassera eller be någon att utföra massagetekniker hemma.
Det finns inga standardriktlinjer för hur många massage du kan få, men en massageterapeut eller din läkare kanske kan rekommendera en frekvens och varaktighet som fungerar bäst för dina behov.
Massage för skador är vanligtvis oftare, medan massage för bortskämd eller avkopplande ändamål kan förekomma mindre ofta.
Vad är perfekt?
Massagefrekvens och varaktighet beror på vilken typ av massage du vill ha och i vilket område du vill rikta dig. Många forskningsstudier rekommenderar en viss massagefrekvens och varaktighet för att hantera underliggande hälsoproblem som smärta eller skada.
Prata med en massageterapeut för att ta reda på hur ofta du ska besöka för att tillgodose dina behov.
Om regelbunden massage inte ingår i din budget kan du överväga att förlänga tiden mellan varje session. Du kanske också kan lära dig massagetekniker för att utföra hemma på en mer regelbunden basis av en läkare, massageterapeut eller annan medicinsk professionell.
Typer av massage
Lymfatisk dräneringsmassage
Denna typ av massage är användbar för att dränera lymfkörtlar som har påverkats av en ny operation eller medicinskt tillstånd. Det kommer att leda till vätskeflödet i dina lymfkörtlar och frigöra vätskeuppbyggnad.
Du kan behöva denna massage dagligen i början, men med tiden kan du prova två eller tre gånger i veckan.
Lymfdräneringsmassage ska alltid utföras av en professionell. De kan också träna dig att utföra vissa massagetekniker själv.
Djupvävnadsmassage
En djupvävnadsmassage använder långsamma, kraftfulla slag för att nå djupare lager av muskler och bindväv. Denna typ av massage riktar sig mot muskelskador från skador.
Du kan söka djupvävnadsmassage dagligen, några gånger i veckan eller några gånger i månaden för smärta. Din massageterapeut kan rekommendera en frekvens och varaktighet för att ta itu med det underliggande hälsotillståndet som orsakar denna typ av massage.
Hårbottenmassage
En hårbottenmassage kan vara mycket avslappnande och det kan till och med sänka ditt blodtryck och hjärtfrekvens.
En studie i Korea visade att kvinnor som arbetar på ett kontor upplevde dessa hälsofördelar från 15 till 25 minuters hårbottenmassage två gånger i veckan i 10 veckor.
Du kan hitta en vanlig hårbottenmassage som hjälper dig att känna dig lugn och förbättrar din totala syn.
Helkroppsmassage
En helkroppsmassage kallas ofta en svensk massage. Denna typ av massage främjar avkoppling. Du kan söka denna typ av massage bara ibland, med några veckors mellanrum eller varje månad för att hjälpa dig att känna dig mer centrerad och mindre stressad.
Massage stol
Det kan hända att en massagestol ger lindring av värkande muskler eller hjälper dig att slappna av.
En pilotstudie visade att friska vuxna upplevde positiva fördelar med att sitta i en massagestol i 20 minuter åt gången.
Du kanske kan uppleva denna typ av massage hemma genom att köpa en massagestol, eller så kan du hitta en plats utanför ditt hem där du kan använda en ibland eller regelbundet.
För villkor
Massage kan hjälpa till att lindra specifika smärtsamma symtom eller minska stress och ångest. Det kan också vara till hjälp under graviditeten. Du kan behöva mer frekventa massage för smärtlindring, eller så kan det hända att mindre frekventa men regelbundet schemalagda massage för ditt emotionella välbefinnande är användbara.
Ryggont
En vanlig massage kan lindra ryggont. En studie visade att djupvävnadsmassage utförd dagligen i 30 minuter i 10 dagar minskade smärtan hos patienter.
American College of Physicians listar nu massage som en behandling mot ryggsmärta som varar upp till 12 veckor.
Nacksmärta
Massage är ett sätt att lindra nacksmärta på kort sikt, och att få frekvent massage kan vara mest fördelaktigt.
En studie visade att det att få en 60-minutersmassage två eller tre gånger i veckan visade mer nytta för dem med nacksmärta än att få en 60-minutersmassage en gång i veckan eller några 30-minutersmassage varje vecka.
Ångest och stress
Du kanske upptäcker att en massage en eller två gånger i månaden hjälper till att lugna ångest och stress.
Enligt American Massage Therapy Association gjorde 66 procent av dem som sökte massage 2018 för att slappna av och hantera stress.
Tänk på en 60-minuters massage skräddarsydd för avkoppling. Enligt Mayo Clinic kan detta sänka dina kortisolnivåer med 30 procent och höja dina serotoninnivåer med 28 procent. Detta kommer att slappna av dig och förbättra ditt mentala välbefinnande.
Graviditet
En studie från 2010 visade att regelbunden, lätt massage utförd av någon hemma eller en massageterapeut kan bidra till ett hälsosamt mentalt tillstånd och minskad ben- och ryggsmärta.
En 20-minutersmassage per vecka av en professionell eller två 20-minutersmassage av någon hemma kan vara tillräcklig för att minska ångest och stress samt fysiska graviditetssymptom.
Studien fann också att 15-minutersmassage under varje timme av arbetskraft också kan förkorta den totala arbetstiden och minska mängden medicin du behöver.
Fördelar
Massage kan leda till många fördelar, inklusive:
- stressreducering
- smärtlindring
- lägre blodtryck
- frisättning av muskelspänningar
Varningar
Massage kanske inte alltid är den säkraste aktiviteten om du har vissa hälsotillstånd. Du bör vara försiktig om du har:
- trasiga eller brutna ben
- en blödningsstörning
- öppna sår eller brännskador
- cancer
- osteoporos
- andra allvarliga medicinska tillstånd
Om du är gravid kan din läkare eller en massageterapeut avskräcka massage under din första trimester eller om du har högt blodtryck, en högriskgraviditet eller nyligen har opererats. Hitta någon som specialiserat sig på fostermassage så att du får en massage som är hälsosam och säker för graviditet.
Det finns några risker som kan uppstå om du får en massage. Om du har en blodpropp eller har haft blodproppar, bör du rådfråga din läkare innan du tar en massage. Under en session kan blodproppar lossna och röra sig genom dina blodkärl till ditt hjärta eller lungor. Detta kan leda till hjärtinfarkt eller blockerad artär.
Du bör inte fortsätta med en massage eller söka ytterligare massage om du upplever smärta.
När ska jag träffa en läkare
De flesta massage anses vara säkra. Tala med din läkare innan du får en om du har ett allvarligt medicinskt tillstånd. Du kanske vill be om massageterapeutrekommendationer från din läkare så att du kan hitta någon som uppfyller dina behov.
Massage bör inte ersätta andra medicinska ingrepp som är nödvändiga för att behandla ett underliggande hälsotillstånd. Ignorera inte smärta, utveckla symtom eller allvarliga symtom som bröstsmärtor, andningssvårigheter eller medvetslöshet.
Poängen
Det finns många anledningar att söka regelbunden, halvregelbunden eller sällan massage. Du kan behöva ta itu med ett medicinskt problem eller vill ha ett sätt att slappna av och komma bort från vardagens stress.
Bestäm vilken typ av massage du vill ha och diskutera dina behov med en massageterapeut eller en läkare om du behöver behandla ett underliggande hälsotillstånd.
.jpg)
