Bön behöver inte handla om religion. Själva ritualen kan öka välbefinnandet.
Jag hade gjort en annans missbruk till min oro, även om hon var engagerad i sitt eget återhämtningsarbete.
Det kom till den punkt där jag var besatt av vad hon gjorde och vart hon skulle, rädd att hon kanske var på väg att återfalla.
Att oroa mig för saker - och människor - jag kunde inte kontrollera hade blivit mitt eget beroende. Så motvilligt till en början gick jag med i mitt eget supportnätverk och började min 12-stegs resa.
Al-Anon ger människor som påverkas av andras missbruk verktygen för att släppa medberoende. Ett av dessa viktiga verktyg är bön.
Det var precis vad jag behövde.
Om du är som jag kan det kännas besvärligt att sätta sig in i bön utanför en religiös tradition, utan att utveckla en vana.
Jag hade inte bett sedan jag lämnade den konservativa kyrkan i min barndom. Det tog ett tag att släppa de gamla föreningarna och titta på bön på ett nytt sätt.
Jag började se bön som liknar meditation, något hälsosamt för mitt sinne och min kropp, ett sätt att sänka blodtrycket och ett sätt att hitta lugn. Jag lärde mig så småningom att det också har gott om psykiska fördelar.
Dessutom hörde jag hela tiden att "oro och bön kan inte existera i samma sinne" från människor i programmet.
Jag misstänkte snart att de hade rätt.
De ögonblicken i möten när vi bad våra sekulära gruppböner - var och en till den högre makten som vi valde - blev min lugnaste, mest hoppfulla vecka.
Att be inte hindrar missbruk från att få skrämmande konsekvenser mer än att det hindrar en pandemi eller rasism från att förstöra liv.
Det hjälper mig att centrera och granska mina realistiska alternativ. Det hjälper mig att se var mitt eget tänkande har förvrängts som ett medberoende i ett alkoholiserat familjesystem, som en privilegierad vit person som uppvuxits bland systemisk rasism, eller till och med som en samhällsberoende person som nästan ångras av ensamheten i fysisk distansering.
Bön hjälper mig att se och acceptera förvrängningarna, att övervinna skam och omfamna ansvarsskyldighet och att agera mer ansvarsfullt och rättvist över tiden.
Ingen kan lära dig att "behärska" bön, för det är en djupt personlig upplevelse. Ändå bad jag några forskare, psykologer och aktivister att berätta varför och hur man kommer igång.
Resurser för alkoholstörning
Regeringen och programwebbplatserna nedan erbjuder ytterligare resurser och information om hur man hjälper någon med alkoholberoende:
- Al-Anon
- Anonyma alkoholister
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA)
- Nationella institutet för alkoholmissbruk och alkoholism
Läs mer om alkoholmissbruk här.
Varför be?
Bön behöver inte handla om religion. Själva ritualen är till nytta för mentalt och till och med fysiskt välbefinnande.
För människor som inte känner för att be är för dem hjälper det att tänka på bön som en annan form av mindfulness-övning.
Vetenskapen stöder inte bön som en ersättning för medicinsk eller psykiatrisk behandling, men växande bevis tyder på att den har psykologiska och fysiologiska fördelar.
I en studie 2014 publicerad av American Psychological Association fann gerontologiprofessor Carolyn Aldwin att privat bön hjälper till att reglera känslor. Detta i sin tur hjälper till att reglera fysiologiska processer som blodtryck.
Dessa lugnande effekter av bön har konsekvenser för förbättrad autonomi över beteende.
År 2016 fann forskare från NYUs medicinska centrum att efter att ha sett bilder som är utformade för att utlösa alkoholbehov, rapporterade anonyma alkoholister som reciterade böner färre begär än de som läste tidningen. MR-skanningar av de som bad visade ökad aktivitet i hjärnområden som reglerar känslor och fokus.
Gemenskapsdelning och personligt skrivande hjälper människor att må bra, men bön får dem att må bättre.
I en 2018-studie av 196 studenter visade de som läste sina tacksamhetstidskrifter som böner ökade känslor av hopp och självförverkligande jämfört med dem som helt enkelt läste dem för sig själva eller en kamrat.
Senast fann data som samlats in av Positive Emotions and Psychology Lab vid UNC Chapel Hill att bön, meditation, träning och egenvård skapar positiva känslor. Sociala medier rullning och textning hade motsatt effekt.
Juridikprofessor och mindfulness-forskare Rhonda V. Magee föreslår att medkännande mindfulness är en förändringsskapare, även som ett steg för att ta itu med rasism.
Hur man ber
Som vuxen kände det sig kompromissfullt att be till en manlig myndighetsperson. Jag försökte återfå både mitt oberoende och mitt ansvar, och det hjälpte inte. Att be till Wonder Woman, som en välmenande vän föreslog, gjorde inte mycket mer för min känsla av mognad.
På en kvinnas väg genom de tolv stegen, Stephanie Covington, LICSW, doktor, föreslår att kvinnor drar nytta av att föreställa sig sina högre makter som medchefer, inte chefer.
"Istället för att vara undergiven kan vi föreställa oss ett interaktivt förhållande där vi vårdar vår högre makt lika mycket som det vårdar oss", skriver Covington.
Att överlämna stereotypa feminina problem, som att lugna andras känslor eller åtgärda alla mänskliga problem, gör att du kan fokusera på de saker du faktiskt har något att säga om, som hälsosam relationsdynamik, arbete och hälsa.
En högre makt
När du väljer att tro att en högre makt hjälper dem som hjälper sig själva, är det bemyndigande.
Afroamerikanska tonåringar som kämpade med depression rapporterade att de kände sig värre när de uppmuntrades att be för Gud att ”fixa allt. Å andra sidan de som bad med en känsla av "personligt initiativ" som tillät dem att arbeta med en högre makt visade ökad handlingsfrihet, hopp och ledarskap för att söka terapeutiskt och annat stöd.
Diane Ullius, beställd lekminister för den universalistiska unitariska kyrkan i Arlington, Virginia, har samarbetat med en bönegrupp på Zoom sedan social distansering stängde dörrarna till hennes kyrka.
Folket Ullius ber för och med kommer från många olika trostraditioner. Hon riktar gruppböner till ”Livets ande”, ”Kärlekens ande”, ”Allas källa” eller ”Evig barmhärtighet”, vilket framkallar intimitet och enhet med en högre kraft.
Vad man ska fråga
Som barn bad jag barnsliga böner, som att be om raka A eller returnerade krossar.Som vuxen passar dessa böner inte längre mitt behov av ansvar och oberoende.
Ingen av individerna jag pratade med eller har läst om förespråkar denna typ av transaktionsbön.
Ullius säger att hon i hela sitt pastoralvårdsarbete aldrig ber om intervention, inte ens för att göra någon frisk.
”Ensam och för andra ber jag om visdom, medkänsla, anslutning”, säger hon.
Memoarist Laura Cathcart Robbins kände sig alienerad när hennes kamrater bad till en vit gud. När hennes betrodda sponsor uppmanade henne att be, försökte hon det ändå.
I en nyligen publicerad artikel för The Temper skrev hon: ”Varje morgon under de närmaste veckorna och känner mig självmedveten AF, stänger jag ögonen i en minut och försöker rensa huvudet, sedan utropar jag en tyst bön som går ungefär som , "Snälla hjälp mig att hålla mig nykter." "
Hitta vägen
Enligt den tidigare nämnda 2015-studien av afroamerikanska tonåringar främjar bön närvaro, perspektiv, emotionell reglering och empati. Dessa stöder alla medkännande handlingar.
Det är vettigt för mig. Någonstans i min vana att be slutade jag be till en viss gud eller att en specifik förändring skulle göras, till och med till mig själv.
Istället började jag be för en väg.
Vissa dagar, även efter bön, kan jag bara se ett steg eller två framför mig. Ett steg är dock tillräckligt för att hålla mig igång.
Karen Sosnoskis fiktion och facklitteratur, senast i The Temper, utforskar vad som händer när människor möter sina begränsningar genom funktionshinder, sjukdom, missbruk, sport eller andra intensiva möten, som konst. Hennes arbete har dykt upp i olika publikationer, inklusive Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat och PsychologyToday.com och på Studio 360 och This American Life . Berkeley Media distribuerar sin dokumentärfilm, "Wedding Advice: Speak Now or Forever Hold Your Peace."
