Om du har reumatoid artrit (RA) har du sannolikt hört att träning kan hjälpa. Fysisk aktivitet kan minska RA-symtom och underlätta dagliga aktiviteter.
De bästa träningstyperna för RA är de som fungerar på din:
- styrka
- flexibilitet
- rörelseomfång
- aerob konditionering
Träning i vattnet täcker alla dessa områden.
Hydroterapi är en typ av vattenövning. Det har låg påverkan, så det tar bort trycket från dina leder. Du kan också anpassa den efter din kondition och förmåga. Detta gör det till ett bra val för människor som lever med RA.
Denna artikel utforskar vad hydroterapi är, hur det kan hjälpa till med RA, och tre hydroterapiövningar att prova.
Vad är hydroterapi?
Hydroterapi, även känd som vatten- eller vattenterapi, är en typ av träning du utför i en pool. Vattnet ska vara varmt och djupet ska vara på en nivå någonstans mellan midjan och axlarna.
Om du har sett en lek på vattenaerobics på ett rekreationscenter har du sett en typ av hydroterapi. En personlig tränare eller träningsinstruktör leder vanligtvis denna typ av klass.
Du kan också göra hydroterapi under överinseende av en fysioterapeut. I den här inställningen kan du använda träningsutrustning som löpband eller stillastående cykel medan du är i poolen.
Förutom allmän kondition använder människor hydroterapi för att:
- förbättra cirkulationen
- främja avkoppling
- behandla tillstånd som involverar muskuloskeletala systemet
- lindra ångest, smärta och depression
Du kan också använda hydroterapi för att minska symtomen på vissa typer av artrit.
Hur fungerar hydroterapi för RA?
RA är en autoimmun sjukdom som involverar inflammation och ledskador från fria radikaler som kallas reaktiva syrearter (ROS) och immunceller. Hydroterapi kan hjälpa till att sakta ner denna skada.
En studie från 2017 med 40 personer med RA fann att en kombinerad behandlingsmetod för medicinering och hydroterapi minskade skador från ROS.
Det gjorde det genom att förbättra oxidant-antioxidantstatus hos drabbade individer. Studieförfattarna rekommenderade att inkludera hydroterapi med måttlig intensitet i RA-behandling.
Fördelar
En forskningsöversikt från 2012 visade att hydroterapi minskar RA-symtom som smärta och ömhet i lederna samtidigt som det lindrar spänningar och förbättrar humöret.
Hydroterapi gör det möjligt för personer med RA att träna bekvämare och vara mindre benägna att ledskada. Även om träning har tydliga fördelar för personer med artrit, kan det hända att vissa människor tränar mindre om de upplever obehag.
Hydroterapi hjälper till att avlägsna denna barriär. Eftersom vattnet stöder din vikt finns det minskat tryck på lederna och mindre smärta. Vattnets värme hjälper också till att lindra smärta och förbättra cirkulationen.
Vatten skapar motstånd när du går igenom det eller rör armarna och benen mot det. Detta motstånd bygger din styrka.
Det förbättrar också din aeroba kondition, vilket är viktigt för hjärthälsan. Med RA finns det en ökad risk för hjärtsjukdomar.
Övningar
Du kan anpassa hydroterapi till vilken träningsnivå som helst. Oavsett om du precis har börjat på din konditionsresa eller en erfaren idrottare finns det troligtvis ett vattenträning som passar dig.
Träna i din egen takt och håll dig hydratiserad. Kom ihåg att vara uppmärksam på hur du mår och ta en paus om du upplever obehag.
Vatten promenader
Fördelarna med att gå vatten för personer med RA inkluderar styrka och aerob konditionering.
Hur man gör det:
- Stå i en pool, gå framåt 10 till 20 steg.
- Gå bakåt till din startpunkt.
- Fortsätt i 5 minuter.
Höft sparkar
Denna övning kan hjälpa personer med RA att öka sin styrka, aeroba konditionering, flexibilitet och rörelseomfång.
Hur man gör det:
- Håll poolkanten för stöd, vänd längs poolkanten.
- Börja med benet längst bort från poolkanten. Håll benet rakt och lyft det framför dig så att ditt ben är parallellt med poolkanten, sänk sedan det till startpositionen och upprepa.
- Använd samma ben för att lyfta det åt sidan, sänk sedan ner och upprepa.
- Vänd dig så att du håller kanten av poolen med den andra handen och gör båda rörelserna med det andra benet.
- Upprepa med tre uppsättningar med 10 sparkar för varje ben.
Framåt utfall
Fördelarna med framåtskridande för personer med RA inkluderar byggnadsstyrka, flexibilitet och rörelseomfång.
Hur man gör det:
- Håll i poolkanten för stöd.
- Ta ett gigantiskt steg framåt och sänk dig ner på ditt främre ben medan du håller huvudet över vattnet. För att skydda ditt främre knä, se till att det förblir bakom tårna.
- Återgå till din startposition.
- Gör samma rörelse med ditt andra ben.
- Upprepa med tre uppsättningar med 10 lungsteg per ben.
Takeaway
Hydroterapi är träning som utförs i vatten, vilket kan vara bekvämare än torrmarkövning för personer med RA.
Du kan göra hydroterapi i gruppklasser på din lokala rekreationscenterpool. Du kan också göra det med en fysioterapeut i en specialiserad miljö, som ett rehabiliteringscenter eller klinik.
Hydroterapi gynnar personer med RA genom att minska symtomen, öka komforten och förbättra den allmänna hälsan.
.jpg)
