Laxolja är mest känd för att vara en exceptionellt rik källa till omega-3-fetter.
De primära omega-3-fetterna som finns i laxolja är eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA).
Forskning har kopplat intaget av EPA och DHA till en mängd olika hälsofördelar, såsom en minskad risk för hjärtsjukdomar, förbättrad hjärnhälsa och minskad inflammation.
Denna artikel undersöker 8 imponerande hälsofördelar med laxolja.
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
1. Har antiinflammatoriska egenskaper
Det inflammatoriska svaret är en viktig del av kroppens immunförsvar.
Emellertid kan överdriven inflammation ge upphov till kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och diabetes.
Forskning tyder på att omega-3-fetter som finns i laxolja kan undertrycka kroppens inflammatoriska svar på olika sätt. Man tror till exempel att det minskar nivåerna av proinflammatoriska kemikalier som produceras av immunceller.
Faktum är att vissa studier har visat att intag av omega-3-tillskott kan hjälpa till att hantera symtom i samband med vissa inflammatoriska tillstånd, såsom artrit och hjärtsjukdom.
SammanfattningOmega-3-fetter i laxolja kan hämma din kropps inflammatoriska respons och kan hjälpa till att hantera symtom i samband med vissa inflammatoriska sjukdomar.
2. Kan sänka triglycerider och förbättra kolesterolnivåerna
Triglycerider är en typ av fett som finns i ditt blod. Förhöjda nivåer av triglycerider har identifierats som en riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke.
Under tiden är HDL-kolesterol - ofta kallat ”bra” kolesterol - känt för att ha en skyddande effekt på din hjärthälsa.
Forskning tyder på att omega-3 som finns i laxolja kan spela en roll för att sänka triglycerider och höja HDL-kolesterol.
En 4-veckorsstudie på 19 personer fann att konsumtion av upp till 270 gram lax två gånger per vecka minskade i triglycerider och ökade HDL-kolesterolnivåer.
En annan studie på 92 män med högt kolesterol och triglycerider jämförde effekterna av att äta lax med att äta andra typer av protein.
Männen som åt lax varje dag i åtta veckor upplevde en signifikant minskning av triglycerider och en signifikant ökning av HDL-kolesterol jämfört med dem som konsumerade andra proteinkällor.
Detta bevis tyder på att konsumtion av laxolja kan främja hjärthälsan genom att förbättra koncentrationen och sammansättningen av fett i ditt blod.
SammanfattningForskning tyder på att konsumtion av laxolja kan främja hjärthälsan genom att minska triglycerider och öka nivåerna av HDL (bra) kolesterol.
3. Kan förbättra blodflödet
Din kropp kan använda omega-3-fetter från laxolja för att göra en förening som kallas kväveoxid. Kväveoxid stimulerar avslappningen av blodkärlen, vilket leder till förbättrat blodflöde och minskat blodtryck.
En studie på 21 personer fann att de som tog tillskott av DHA och EPA - omega-3-fetter som finns i laxolja - upplevde signifikant förbättrat blodflöde och syretillförsel under träning, jämfört med dem som konsumerade en annan typ av olja.
En annan liten 6-veckorsstudie visade att konsumtion av EPA och DHA-tillskott dagligen förbättrade blodflödet och ökad träningstolerans hos personer som deltog i handgreppsövningar jämfört med en kontrollgrupp.
Även om dessa resultat är uppmuntrande behövs fler studier för att bättre förstå hur omega-3-fetter i laxolja kan förbättra blodflödet och fysisk prestanda.
SammanfattningOmega-3-fetter som finns i laxolja kan främja förbättrat blodflöde och syretillförsel, men mer forskning behövs.
4. Kan stödja fosterutveckling
Omega-3-fetter som de som finns i laxolja är viktiga för korrekt fosterutveckling.
Barn födda till mödrar som konsumerar fisk eller tar omega-3-tillskott under graviditeten får vanligtvis högre poäng på kognitiva och motoriska färdighetstest än barn vars mödrar inte konsumerar omega-3-fetter.
Omega-3-intag av mamman under graviditeten och barnet i tidig barndom är också förknippat med en lägre risk för beteendeproblem hos barnet.
Viss forskning tyder på att omega-3-konsumtion också kan spela en roll för att förhindra för tidiga födda. Bevisen för denna effekt är dock blandad och förblir ofullständig.
SammanfattningOmega-3-fetterna som finns i laxolja kan spela en viktig roll i korrekt fosterhjärnans utveckling och kognitiva funktion hos barn.
5. Kan främja hjärnans hälsa
Det finns starka bevis för att omega-3-fetter är viktiga för hjärnans utveckling hos barn. Nu föreslår preliminär forskning att de också kan främja hjärnhälsan mycket senare i livet.
Provrörsstudier har visat att DHA, ett av de omega-3-fetter som finns i laxolja, spelar en roll vid reparation och utveckling av nervceller.
Dessutom är adekvat intag av DHA associerat med en minskad risk för åldersrelaterad kognitiv nedgång och utveckling av Alzheimers sjukdom.
Dessutom tyder vissa provrörs- och djurstudier att omega-3-tillskott kan hjälpa till att förebygga och behandla Parkinsons sjukdom.
I slutändan behövs mer väldesignade studier på människor för att bättre förstå hur omega-3-fetter som finns i laxolja kan stödja hjärnans hälsa under hela människans livslängd.
SammanfattningTillräckligt intag av omega-3-fetter som finns i laxolja är förknippat med en minskad risk för åldersrelaterad kognitiv nedgång och utveckling av neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers.
6. Kan främja frisk hud och ögon
Tillräckligt intag av omega-3-fetter från källor som laxolja kan gynna din hud och ögons hälsa.
Omega-3-fetter spelar en roll i utvecklingen av friska ögon och syn i barndomen. Dessutom är ett högre intag under vuxenlivet associerat med en minskad risk för ögonsjukdomar som glaukom och åldersrelaterad makuladegeneration.
Omega-3 i laxolja bidrar också till frisk hud genom deras antiinflammatoriska effekter.
Forskning tyder på att konsumera omega-3 kan skydda din hud från solskador, minska symtomen i samband med dermatit och främja sårläkning.
SammanfattningTillräckligt intag av omega-3-fetter från källor som laxolja stöder hudens hälsa och kan minska risken för vissa åldersrelaterade ögonsjukdomar.
7. Kan underlätta viktunderhåll
Vissa studier tyder på att tillsats av omega-3-fetter från laxolja till din kost, tillsammans med andra livsstilsförändringar, kan hjälpa dig att nå och bibehålla en hälsosam vikt. Ändå är uppgifterna blandade.
Flera djurstudier har visat att intag av omega-3-tillskott kan minska tendensen att ackumulera överflödigt kroppsfett.
Några studier på människa har också visat att intag av omega-3-tillskott hade en liknande effekt, vilket minskade ansamlingen av kroppsfett när kosttillskottet parades med en kaloririk diet och träningsplan.
De flesta av dessa bevis kommer dock från mycket kortvariga studier.
Mer långsiktig forskning behövs för att bättre kunna bedöma laxoljans roll för fetma och viktkontroll hos människor.
SammanfattningTidig forskning tyder på att intag av omega-3-tillskott kan stödja fettförlust, men det behövs mer långsiktiga studier på människa.
8. Lätt att lägga till din kost
Att integrera laxolja i din kost är enkelt. Ett enkelt alternativ är att lägga lax till din veckovisa måltidsplan.
För att skörda de största fördelarna rekommenderar American Heart Association att njuta av en servering av 3,5 gram (100 gram) fet fisk som lax minst två gånger per vecka.
Färsk, frusen eller konserverad lax är alla fantastiska alternativ.
För en enkel middag på vardagar, krydda en laxfilé med vitlök, citronsaft och olivolja och steka den på en lerkärl med en mängd näringsrika grönsaker.
Försök använda konserverad lax för att göra en ört eller curried laxsallad. Servera den som en smörgås eller på en bädd av bladgrönsaker för en lätt och tillfredsställande lunch.
Hur man tar kosttillskott med laxolja
Om du inte gillar lax men ändå vill dra nytta av hälsofördelarna kan du överväga att ta ett laxoljetillskott.
De flesta tillägg av laxolja finns i flytande eller mjukgelform. De finns på din lokala hälsobutik eller online.
Dosrekommendationer kan variera mycket. Det dagliga intaget av cirka 1 gram laxolja som innehåller både EPA och DHA är dock sannolikt tillräckligt.
Det kan vara bäst att undvika att konsumera mer än 3 gram per dag om inte en kvalificerad vårdpersonal har instruerat dig att göra det.
Försiktighetsåtgärder och möjliga biverkningar
Laxoljetillskott är sannolikt säkra för de flesta, men att ta för mycket kan leda till obekväma biverkningar, som illamående, halsbränna och diarré.
Om du tar blodförtunnande läkemedel är det bäst att konsultera din läkare innan du börjar ett tillägg av laxolja, eftersom det kan öka risken för blödning.
I vissa länder, inklusive USA, är kosttillskott inte reglerade. Således kan de innehålla oönskade och potentiellt skadliga ingredienser eller tillsatser.
Välj alltid ett tillskott som har testats av en tredje part som NSF eller US Pharmacopeia för att säkerställa renheten och kvaliteten på den produkt du köper.
Sammanfattning Du kan lägga laxolja till din diet i hel fisk eller i tilläggsform. Håll dig dock till de rekommenderade mängderna eftersom konsumtion för mycket kan leda till negativa biverkningar.
Poängen
Laxolja är en rik källa till omega-3-fetterna DHA och EPA.
Att konsumera omega-3 från laxolja är förknippat med en mängd olika hälsofördelar, inklusive att minska inflammation, hjälpa till med viktkontroll och öka hjärt- och hjärnhälsan.
Du kan få fördelarna med laxolja genom att inkludera lax i din kost eller ta ett laxoljetillskott.
Håll dig dock till den rekommenderade mängden lax per vecka och den rekommenderade dosen laxolja. Att konsumera för mycket kan leda till negativa hälsoeffekter.
Om du är osäker på om laxolja är rätt för din kost, kontakta din vårdgivare för råd.
.jpg)